9 استراتيجية لتجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية

ما هي أفضل استراتيجية لتجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية؟ هذا سؤال يطرحه الكثير من الناس هذه الأيام ، حيث كانت معدلات السمنة ومعدلات الأمراض المزمنة في ارتفاع في السنوات الأخيرة. للأسف لا توجد إجابة واحدة على السؤال، ما يصلح للبعض لن يصلح للآخرين، وسيختلف الأمر باختلاف الموقف المحدد لكل شخص معني.

9 استراتيجية لتجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية

1. قلل الدهون المشبعة والسكر.

من أفضل الطرق لتجنب الأمراض التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية هو تقليل الدهون المشبعة والسكر. تم ربط الدهون المشبعة بأمراض القلب والسمنة والأمراض المزمنة الأخرى.⁽¹⁾

سيساعدك تقليل السكر على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يساعدك بدوره على تناول كميات أقل من الطعام. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن مرض السكري هو مرض مزمن ينتج عن نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.

2. تناول وجبة الإفطار كل يوم.

من المهم تناول وجبة الإفطار كل يوم، حيث تساعد هذه الوجبة على إمداد الجسم والدماغ بالطاقة في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لزيادة الوزن ولديهم أمراض مزمنة مثل أمراض القلب،, داء السكري و إصابة.⁽²⁾

قصص ذات صلة

الفرق بين الشمام والمسك يجب أن تعرف هل يجب تغيير نظامنا الغذائي إذا كنا نتناول الأدوية؟

المفتاح هو التركيز على تناول الطعام فطور صحي مع توازن بروتين, والكربوهيدرات والدهون. الخيار الجيد هو البيض مع الخضار أو الحبوب الكاملة المغطاة بالفاكهة أو المكسرات.

3. تناول الكثير من البروتينات النباتية.

بروتين هو أحد المغذيات الكبيرة الهامة لإدارة الوزن والصحة العامة. في المتوسط ، يحتاج البالغون إلى حوالي 20 إلى 30 جرامًا من البروتين يوميًا. (وهذا هو أيضا الكمية الموصى بها للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات). تشير بعض الأبحاث إلى أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الصحة على المدى الطويل.⁽³⁾

على العكس من ذلك ، قد تقدم البروتينات النباتية فوائد معينة لا تقدمها البروتينات الحيوانية. البروتينات النباتية تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف أكثر من البروتينات الحيوانية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي تسببها حمية عالية السعرات الحرارية. النظر في الدمج خيارات صحية للطاقة, مثل البروتينات النباتية في نظامك الغذائي اليومي لدعم صحتك العامة ورفاهيتك.”

4. اشرب الكثير من الماء.

شرب الكثير من الماء هو أفضل استراتيجية لتجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فلن يتمكن جسمك من معالجة جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها والتي ستؤدي إلى عادات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام وتناول الكثير من الطعام. وجبات خفيفة.⁽⁴⁾

اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ولكن يمكنك أيضًا شرب المزيد إذا كنت تمارس الرياضة أو في الطقس الحار. شرب الماء سيساعد جسمك على إنقاص الوزن و الحفاظ على بشرة صحية وشعر!

5. تأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف.

واحدة من أفضل الاستراتيجيات لتجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية هي التأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. تساعد الألياف في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة ، مما يساعد على منع الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك، ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن. للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي ، حاول زيادة تناولك فاكهة والخضروات أو إضافة مكمل الألياف إلى روتين يومي.⁽⁵⁾

6. ممارسة الرياضة بانتظام.

ممارسة منتظمة ثبت أنه أحد أفضل الاستراتيجيات لتجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. تتميز التمارين الرياضية بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك: إنها مجانية ومتاحة للجميع ويمكن القيام بها في أي وقت ، ولا تتطلب الكثير من المعدات.

كما أنه يعزز مزاجك و يقلل من مستويات التوتر.⁽⁶⁾ تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام إذا كنت ترغب في تجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية!

7. لا تخطي الوجبات.

يمكن أن يؤدي تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم إلى تقليل الجوع ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي. بالإضافة إلى أنه أفضل لك الأيض لأنه لا يعطي جسمك فترات طويلة بدون طعام ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. قد يكون تخطي الوجبات مغريًا كمحاولة لخفض السعرات الحرارية ، لكنه في الواقع يؤدي فقط إلى مزيد من الرغبة الشديدة في وقت لاحق وفي النهاية تناول سعرات حرارية أعلى.⁽⁷⁾

8. كن نشطا.

إذا كنت تبحث عن تجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، فمن الأفضل أن تكون نشطًا. يساعد جسمك على الحفاظ على وزن صحي و تنظيم مستويات السكر في الدم.⁽⁸⁾ كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والتأكد من السرطانات. استهدف 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل 5 أيام في الأسبوع ، أو 60 دقيقة من النشاط القوي 3 أيام في الأسبوع.

9. اشرب الحليب (الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم).

أجريت دراسات عديدة حول الآثار طويلة المدى لمشروبات الكولا ومشروبات الطاقة. في حين أن هذه المشروبات غالبًا ما يتم تسويقها كبدائل صحية ، إلا أنها في الواقع بعيدة عن ذلك. غالبًا ما تحتوي مشروبات الطاقة على مستويات عالية من الكافيين التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة ضغط الدم والأرق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.⁽⁹⁾ كولا أيضا من أهم العوامل التي تساهم في مرض السكري, سمنة وهشاشة العظام بسبب محتواه العالي من السكر. أظهرت الدراسات أن الحليب هو في الواقع أفضل لصحتك من مشروبات الكولا ومشروبات الطاقة.⁽¹⁰⁾ حليب يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروتين والبوتاسيوم وكلها ضرورية لنظام غذائي صحي.

الخلاصة.

قد يكون من الصعب معرفة أفضل استراتيجية لتجنب الأمراض المزمنة التي يسببها نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، ولكن هناك بعض الأساليب التي قد تساعد. أحد الأساليب هو تحديد المحفزات وإيجاد بدائل صحية. هناك طريقة أخرى تتمثل في الانتباه إلى ماذا ومتى تأكل ، وكذلك كيف تشعر بعد تناول أطعمة معينة. أخيرًا ، يمكن أن يساعد أيضًا في مراجعة عاداتك الغذائية وإجراء التغييرات عند الضرورة.

+10 مصادر