10 Yoga Asana Paling Efektif untuk Menambah Berat Badan

dlm sekejap

• Yoga meningkatkan sirkulasi oksigen dan darah dalam tubuh dan juga membantu penyerapan nutrisi.
• Penting untuk diketahui bahwa jika Anda termasuk dalam kategori kurus atau BMI Anda di bawah 18.
• Anda harus ingat bahwa pose yoga yang rumit harus dilatih di bawah pengawasan pelatih yoga terlatih.

yoga adalah latihan yang sangat luar biasa karena menangani setiap masalah yang berhubungan dengan kesehatan. Pada saat seluruh dunia terlibat dalam Penurunan Berat. Tetapi ada beberapa orang yang repot-repot menambah berat badan dan ingin menjadi gemuk. Beberapa orang mungkin makan liar, siang dan malam atau mengurangi aktivitas fisik mereka, tetapi mereka masih tidak dapat menambah berat badan. Mungkin orang yang ingin menurunkan berat badan akan melihatnya, betapa beruntungnya mereka! Tetapi faktanya tetap bahwa, mereka yang kekurangan berat badan juga menghadapi bahaya kesehatan dengan cara yang sama seperti yang dihadapi orang yang kelebihan berat badan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendapatkan berat badan yang tepat sesuai dengan tinggi dan usia Anda. Itulah sebabnya, pada artikel ini, kami akan memberikan informasi tentang 10 postur yoga. Latihan rutin yoga ini dengan postur tubuh yang benar dapat membantu Anda dalam penambahan berat badan.

Apa yang terjadi ketika Anda kekurangan berat badan?

Penting untuk diketahui bahwa jika Anda termasuk dalam kategori kurus atau BMI di bawah 18,5, Anda akan diperlakukan sebagai kurus.

Sementara beberapa orang mungkin memiliki masalah dengan berat badan kurang generatif, yang lain mungkin kekurangan berat badan karena mereka tidak mendapatkan cukup nutrisi dari makanan.

Cerita terkait

7 Pose Yoga 3 Orang Menakjubkan : Cobalah Hari Ini Bhumisparsha Mudra: Makna, Manfaat, Efek Samping dan Cara Melakukannya

Terkadang, bahkan dalam makanan, kandungan nutrisinya tidak sebanyak yang seharusnya. Mungkin juga ada dua alasan untuk kekurangan nutrisi dalam tubuh. Pertama, baik kekurangan makanan bergizi. Kedua, tubuh tidak mampu menyerap nutrisi dengan baik.

Kekurangan nutrisi mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dari tubuh. Tampaknya sulit bagi Anda untuk menghindari infeksi dan penyakit. Terutama ketika Anda berada dalam fase pemulihan setelah operasi atau penyakit yang berkepanjangan.

Jika Anda tidak makan cukup nutrisi. Jaringan tidak akan diperbaiki. Anda juga bisa terkena flu serta risiko demam dan pneumonia juga akan meningkat.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalori dari makanan, itu dapat menghambat sistem saraf ginjal, kardiovaskular, gastrointestinal, endokrin, dan pusat. Asupan nutrisi tidak hanya memelihara bagian penting dari tubuh ini, tetapi juga meningkatkan kualitas kulit dan rambut Anda.

Terkadang Anda bisa mengalami kelelahan dan ketidaknyamanan saat Anda kekurangan berat badan. Kadang-kadang, manusia tidak memiliki keberanian untuk membuat jalan memutar ke taman. Selain itu, stamina yang rendah serta kurangnya kepercayaan diri mungkin juga harus dihadapi dalam situasi ini. Saat Anda mempertahankan Berat badan ideal, Anda bisa merasa lebih energik.

Bagaimana yoga membantu Anda dalam penambahan berat badan?

Yoga bekerja pada banyak masalah seperti metabolisme yang lemah, tekanan, kehilangan nafsu makan dan masalah pencernaan. Latihan yoga secara teratur juga membantu untuk menambah berat badan secara alami dan memastikan bahwa Anda dapat mencapai tujuan berat badan Anda.

Yoga meningkatkan sirkulasi oksigen dan darah dalam tubuh dan juga membantu dalam penyerapan nutrisi. Ini memperkuat otot dan membuatnya tangguh. Selain itu juga meningkatkan stamina.

Sangat penting untuk diingat bahwa yoga terutama berfungsi untuk mengatur metabolisme. Namun, permadani ini juga bisa dilakukan saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Mereka bekerja dalam kedua situasi tersebut.

Namun, Anda harus ingat bahwa pose yoga yang rumit harus dilatih di bawah pengawasan pelatih yoga terlatih. Selain itu, juga sangat penting untuk menggunakan makanan bergizi dalam situasi ini.

Yoga meningkatkan aliran energi dalam tubuh dan memurnikan tubuh secara internal. Tidak hanya dapat mengurangi obesitas tetapi juga efektif untuk penambahan berat badan secara alami. Jika Anda adalah korban kurus, Anda dapat mengambil bantuan yoga. Tindakan ini juga akan meningkatkan nafsu makan Anda, yang juga akan meningkatkan massa tubuh.

Selain itu, Body Mass Index (BMI) Yoga juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, otot dan tulang. Satu hal yang perlu dipahami secara serius tentang yoga adalah bahwa pernapasan sangat penting dalam yoga. Saat bernapas dalam-dalam, perut harus tumbuh seperti balon dan masuk ke dalam seperti balon non-udara.

Yoga untuk menambah berat badan.

Berikut adalah 10 pose yoga yang membantu Anda menambah berat badan secara alami, yaitu;

1. Shavasana atau pose mayat.
2. Bhujangasana atau pose kobra.
3. Pose Vajrasana atau Thunderbolt.
4. Surya Namaskar atau pose salam matahari.
5. Pawanmuktasana atau pose penghilang angin.
6. Matsyasana atau pose ikan.
7. Sarvangasana atau pose berdiri bahu.
8. Dhanurasana atau pose busur.
9. Chakrasana atau pose roda.
10. shirsasana atau pose headstand.

Shavasana atau pose mayat.

Manfaat Shavasana atau pose mayat.

Postur ini membuat tubuh rileks sepenuhnya. Selain itu, meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh dan akibatnya tubuh itu sendiri mulai sehat.

Anda dapat menggunakan savasana untuk mengatasi masalah kurus. Ini adalah latihan yoga yang efektif, yang bekerja langsung pada aliran darah dan oksigen. Postur ini membantu dalam aliran darah dan meningkatkan nutrisi dalam tubuh. Ini memberi energi pada tubuh dan membuat tubuh lebih kuat. Postur ini memberikan istirahat maksimal pada semua organ tubuh.

Bagaimana cara melakukan pose shavasana atau mayat?

Langkah 1.

Berbaring di punggung tanpa dukungan bantal atau apa pun. Anda dapat menggunakan bantal kecil di bawah leher Anda jika diperlukan dan tutup mata Anda.

Langkah 2.

Rentangkan kaki Anda dengan nyaman dan istirahat total pada lutut dan cakar Anda. Jari kedua kaki harus saling terpisah.

Langkah 3.

Jaga tangan Anda dengan tubuh, tetapi mereka tidak menyentuh tubuh Anda. Telapak tangan menyebar ke arah langit.

Langkah 4.

Gerakkan perhatian Anda perlahan ke arah setiap bagian tubuh dan rileks.

Langkah 5.

Gerakkan perhatian Anda ke kaki kanan dan kemudian gerakkan ke lutut kanan, sehingga gerakkan perhatian Anda ke seluruh kaki kanan dan kemudian gerakkan perhatian Anda ke kaki, secara bertahap istirahatkan setiap bagian tubuh dan gerakkan perhatian Anda ke kepala.

Langkah 6.

Bernapaslah perlahan dan dalam dan istirahatlah dengan setiap napas. Dengan setiap napas yang datang memberi Anda energi dan setiap napas yang keluar memberi Anda relaksasi. Hindari kegembiraan, kecepatan atau apa pun yang muncul di benak Anda.

Hanya menghubungkan diri Anda dengan tubuh dan pikiran Anda. mengabdikan seluruh tubuh Anda ke bumi dan bersantai. Jangan tidur sambil bermeditasi pada postur ini.

Langkah 7.

Setelah 10-20 menit, ketika Anda mencapai sesi relaksasi total, tutup mata Anda dan belok ke kanan. Tinggal selama satu menit di posisi ini. Ambil dukungan dari tangan kanan Anda dan duduk.

Langkah 8.

Ambil napas panjang dalam-dalam sambil menutup mata dan dengan lembut kembalikan perhatian Anda ke lingkungan dan tubuh. Ketika Anda merasakan kesempurnaan, Anda dapat membuka mata dengan lembut.

Bhujang asana atau pose kobra.

Manfaat Bhujang Asana atau Pose Kobra. 

Bhujangasan membantu mengatasi masalah kurus. Postur ini bekerja langsung pada sistem pencernaan, sehingga meningkatkan nafsu makan. Selain itu, melakukan postur ini menjaga metabolisme yang benar dan meningkatkan pernapasan.

Bagaimana cara melakukan pose bhujang asana atau kobra?

Langkah 1.

Pertama, berbaring di perut.

Langkah 2.

Perpendek jarak antara kedua kaki dan jaga agar tetap lurus.

Langkah 3.

Sekarang bawa telapak tangan Anda ke bahu.

Langkah 4.

Setelah itu, bernapas dan angkat tubuh dari dada ke pusar. Pertahankan keadaan ini selama beberapa detik dan perlahan-lahan bernapas dan pergi.

Langkah 5.

Kemudian tinggalkan napas dalam-dalam dan turun pada tahap awal. Dengan cara ini Anda harus menyelesaikan satu siklus.

Pada awalnya Anda dapat melakukan yoga ini empat sampai lima kali. Dengan latihan rutin Anda dapat meningkatkan jumlah siklus.

Pose Vajrasana atau Thunderbolt.

Manfaat vajrasana atau pose guntur. 

Ini adalah satu-satunya postur yang dapat dilakukan segera setelah makan. Postur ini bekerja langsung pada sistem pencernaan dan bekerja untuk mengontrol metabolisme. Apalagi postur ini juga menenangkan pikiran. Anda dapat berlatih vajrasana untuk memperbaiki masalah kurus.

Bagaimana cara berpose vajrasana atau thunderbolt?

Langkah 1.

Pertama, usapkan kaki ke tanah. Tekuk kaki kanan dengan lutut dan letakkan di bawah pinggul kanan.

Langkah 2.

Demikian pula tekuk kaki kiri dan letakkan di bawah pinggul kiri Anda.

Langkah 3.

Sekarang bawa bokong di antara pergelangan kaki.

Langkah 4.

Letakkan tangan di atas lutut dan jaga agar sumsum tulang belakang tetap lurus. Lanjutkan proses pernapasan dan berhenti dan cobalah untuk tetap tenang.

Untuk sampai ke tahap pertama, bawa kaki kanan ke depan dan kemudian ke kiri.

Surya Namaskar atau pose salam matahari.

Manfaat Surya Namaskar atau Pose Salam Matahari.

Anda bisa berlatih Surya Namaskar untuk mengatasi masalah kurus. Surya Namaskar disebut sekelompok permadani, terdiri dari 12 postur dan Anda harus melakukannya satu demi satu. Semua postur ini bekerja sama untuk menjaga sistem pencernaan, kesehatan jantung, sistem saraf dan otot yang sehat.

Anda dapat menggunakan Surya Namaskar untuk menyeimbangkan penurunan berat badan. Postur ini juga berfungsi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang akan meningkatkan kebiasaan nafsu makan Anda dan meningkatkan BMI Anda.

Bagaimana cara melakukan Surya Namaskar atau Sun Salam?

Langkah 1.

Untuk melakukan postur ini, pertama-tama berdiri tegak dan bawa tangan ke dada dan simpan dalam postur salam.

Langkah 2.

Angkat tangan dan bawa ke telinga saat bernapas. Sekarang cobalah untuk membungkuk ke belakang.

Langkah 3.

Sekarang tekuk kekuatan perut saat menghembuskan napas dan cobalah untuk menjaga telapak tangan di tanah. Pada saat yang sama, cobalah menyentuh lutut dengan dahi yang tidak menekuk.

Langkah 4.

Dalam postur ini, pertama-tama Anda harus bernapas dan duduk di kaki kiri dan kemudian menggerakkan kaki kanan ke belakang. Dalam postur ini, lutut kanan Anda harus diletakkan di tanah. Coba juga untuk melihat ke atas dengan menyebarkan dada ke depan.

Langkah 5.

Sekarang hembuskan dan belakang kaki kiri dan coba angkat tubuh dari tengah. Selama postur ini, jaga agar lengan tetap lurus dan coba keluarkan pergelangan kaki dari tanah.

Langkah 6.

Ambil lutut ke tanah sambil bernapas terlebih dahulu saat bergerak dari ashtangasana. Sentuh dada dan dagu juga dengan permukaan.

Langkah 7.

Cobalah untuk mengangkat bagian atas pinggang tanpa bernapas. Jaga agar telapak tangan dari tanah selama postur.

Langkah 8.

Sekarang coba angkat tubuh dari tengah sambil menghembuskan napas. Jaga agar lengan tetap lurus selama postur dan sentuh pergelangan kaki di tanah.

Langkah 9.

Ambil napas dan bawa kaki kiri ke depan dan duduk. Jaga kaki kanan Anda lurus dan lutut kanan harus disentuh dengan tanah.

Langkah 10.

Buang napas untuk postur ini dan bawa kaki kiri ke depan dan taruh telapak tangan dengan tanah dan dahi dengan lutut.

Langkah 11.

Angkat tangan sambil bernapas dan cobalah untuk menekuk ke belakang.

Langkah 12.

Sekarang, akhirnya, lurus dan bawa tangan ke postur salam.

Pawanmuktasana atau pose penghilang angin.

Manfaat Pawanmuktasana atau Pose Penghilang Angin.

Anda juga dapat mempraktikkan postur ini untuk mendapatkan bantuan dari kurus. Postur ini bekerja dengan baik pada sistem pencernaan dan mengendalikannya. Pawanmukt Asana bekerja untuk menenangkan metabolisme hiperaktif. Selain itu, juga membantu dalam menyerap nutrisi oleh tubuh dengan cara yang lebih baik. Anda harus berlatih postur yoga ini secara teratur untuk kenaikan berat badan yang positif.

Bagaimana cara melakukan Pawanmuktasana atau Pose Penghilang Angin?

Langkah 1.

Untuk postur ini, pertama-tama Anda berbaring telentang. Tangan Anda harus berdekatan dengan tubuh.

Langkah 2.

Sekarang ambil napas dalam-dalam dan tekuk kaki kanan dan pegang lutut dengan kedua tangan Anda dan coba letakkan dengan dada.

Langkah 3.

Sekarang Anda harus mengangkat kepala sambil bernapas dan menyentuh hidung dengan lutut. Tinggal beberapa detik pada tahap ini.

Langkah 4.

Sekarang buang napas dan bawa kaki dan kepala Anda ke tahap awal. Setelah proses kaki kanan selesai, lakukan postur ini dengan kedua kaki kiri dan kemudian dengan kedua kaki. Anda dapat melakukan postur ini empat sampai lima kali.

Matsyasana atau pose ikan.

Manfaat matsyasana atau pose ikan.

Matsyasan adalah postur yoga yang sangat bermanfaat untuk penambahan berat badan. Postur ini bekerja pada beberapa sistem termasuk kelenjar tiroid. Kelenjar tiroid dapat menyebabkan penurunan berat badan dan postur ini berfungsi untuk mengendalikan kelenjar ini. Selain itu, postur ini juga membantu menjaga sistem pencernaan dan metabolisme serta kesehatan jantung.

Bagaimana cara melakukan matsyasana atau ikan?

Langkah 1.

Pertama-tama, duduk di Padmaasana.

Langkah 2.

Sekarang perlahan mulai membungkuk ke belakang dan berbaring telentang.

Langkah 3.

Setelah itu, Anda harus memegang kaki kiri dengan tangan kanan dan kaki kanan dengan tangan kiri.

Langkah 4.

Sekarang jaga kedua siku di tanah dan lutut diarde.

Langkah 5.

Sekarang gerakkan kepala ke belakang sebanyak yang Anda bisa saat bernapas. Pada tahap ini, bernapas perlahan dan lepaskan perlahan.

Langkah 6.

Sekarang ambil napas dalam-dalam dan sampai pada tahap awal. Lakukan siklus ini selama empat hingga lima kali.

Sarvangasana atau pose berdiri bahu.

Manfaat Sarvangasana atau Pose Bahu Berdiri.

Ini adalah postur yang efektif untuk meningkatkan aliran darah dan oksigen. Aliran darah yang lebih baik meningkatkan nutrisi dalam tubuh, sehingga memberi nutrisi pada seluruh bagian tubuh. Anda dapat melatih postur ini secara teratur untuk energi dan kekuatan.

Bagaimana cara melakukan pose sarvangasana atau bahu?

Langkah 1.

Pertama-tama, berbaring di punggung dan letakkan kedua tangan di dekat bahu.

Langkah 2.

Ambil kaki secara bertahap hingga 90 derajat.

Langkah 3.

Dukung bokong dengan telapak tangan. Luruskan tubuh sedemikian rupa sehingga dagu dipasang dengan dada Anda.

Langkah 4.

Tetap dalam postur ini untuk sementara waktu dan kemudian secara bertahap sampai pada tahap awal.

Dhanurasana atau pose busur.

Manfaat Dhanurasana atau Pose Busur.

Ini adalah postur yang efektif yang dapat bekerja untuk memperbaiki sistem pencernaan, termasuk konstipasi. Postur ini juga dapat membantu Anda untuk menghilangkan yg berkenaan dgn, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Anda dapat berlatih postur yoga ini secara teratur untuk mendapatkan berat badan yang efektif melalui penyerapan nutrisi yang positif dalam tubuh.

Bagaimana cara melakukan dhanurasana atau berpose?

Langkah 1.

Letakkan kekuatan perut.

Langkah 2.

Sekarang tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki dengan kuat dengan tangan.

Langkah 3.

Sekarang bernapas dan angkat kepala, dada dan paha ke atas.

Langkah 4.

Perlu diingat bahwa tubuh Anda harus terlihat seperti busur dalam postur ini.

Langkah 5.

Berada dalam postur ini sesuai dengan kapasitas Anda dan secara bertahap melanjutkan proses pernapasan dan pernafasan. Turun dengan napas panjang dalam tahap awal. Anda dapat melakukan postur ini empat sampai lima kali.

Chakrasana atau pose roda.

Manfaat chakrasana atau pose roda.

Chakrasana adalah postur yang digunakan untuk memaksa punggung, yang bermanfaat bagi tubuh dalam berbagai bentuk. Postur ini bekerja secara efektif pada sistem pencernaan, membuat proses mengambil makanan dan mengeringkan dengan lancar. Selain itu, postur ini juga membantu dalam aliran darah.

Bagaimana cara melakukan pose chakrasana atau roda?

Langkah 1.

Pada awalnya, berbaring di punggung.

Langkah 2.

Sekarang dengan lembut tekuk lutut dan sentuh pergelangan kaki Anda dengan bokong.

Langkah 3.

Jaga jarak sekitar 12 inci di antara kedua kaki Anda. Sekarang angkat lengan Anda dan tekuk siku.

Langkah 4.

Pindahkan telapak tangan dari atas kepala ke tanah.

Langkah 5.

Sekarang bernapas dan coba tekuk punggung dengan mengangkat kepala dengan lembut. Ambil tangan dan kaki Anda. Lanjutkan proses pernapasan dan berhenti perlahan.

Langkah 6.

Tetap dalam postur ini untuk sementara waktu. Kemudian secara bertahap turunkan tubuh dan berbaring untuk sampai ke tahap awal. Anda dapat melakukan postur ini lima-enam kali.

Shirshasana atau pose headstand.

Manfaat shirshasana atau pose headstand.

Headstandnya sangat bermanfaat. Ini sangat bermanfaat bagi tiroid, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Postur ini juga berfungsi untuk mengontrol operasi darah dan metabolisme. Anda dapat berlatih postur yoga ini setiap hari untuk penambahan berat badan secara alami.

shirshasana

Bagaimana cara melakukan pose shirshasana atau headstand?

Langkah 1.

Pertama-tama, duduklah dengan meletakkan matras yoga untuk postur ini. Sekarang jepit jari-jari kedua tangan dan letakkan kepala Anda di jari-jari yang menekuk ke depan.

Langkah 2.

Sekarang gerakkan kaki ke atas dan coba luruskan. Ingatlah bahwa Anda harus berdiri di atas kepala dalam postur ini.

Langkah 3.

Tetap pada tahap ini untuk sementara waktu dan kemudian tekuk lutut dengan lembut dan perlahan-lahan ke bawah kaki. Anda dapat melakukan postur ini tiga sampai lima kali.

garis bawah.

Sebelum melatih postur yoga kenaikan berat badan yang disebutkan dalam artikel ini, pastikan Anda siap secara fisik dan mental untuk melakukannya. Jika Anda melakukan postur yoga ini untuk pertama kalinya atau menderita penyakit serius, lakukan di bawah pengawasan instruktur yoga.

Untuk mengatasi masalah kekurangan berat badan, semua postur yoga ini efektif, yang dapat memberi Anda hasil cepat dengan latihan rutin.

+2 Sumber