Cara Menghilangkan Lemak di Area Pribadi: Olahraga dan Diet

Menurunkan berat badan kini menjadi bagian dari jadwal hampir semua orang. Saat kita mengikuti program olahraga, lemak yang biasanya difokuskan adalah lemak ketiak, lemak dada, lemak perut, dan lemak paha. Namun, sayangnya yang terlewatkan adalah lemak di sekitar area pribadi. Terutama pada wanita setelah kehamilan Kemungkinannya lebih tinggi. Di sisi lain, pria juga termasuk dalam daftar ini yang mengalami penumpukan lemak di sekitar area pribadi. Oleh karena itu, hari ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana cara menghilangkan lemak di sekitar area pribadi dan hal-hal mendasar apa yang perlu diperhatikan.

Dalam situasi pandemi ini, sebagian besar orang bekerja dari rumah selama berjam-jam sambil duduk di satu tempat. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan lemak perut serta penumpukan lemak di area pribadi. Jadi, untuk menyingkirkannya, berikut beberapa tips tentang cara mengurangi lemak di sekitar area pribadi. Namun sebelum itu, mari kita ketahui apa sebenarnya itu.

Apa itu lemak di sekitar area pribadi?

Tubuh kita mengakumulasi lemak di jaringan adiposa atau di sel-sel di seluruh tubuh. Beberapa orang memiliki banyak sel lemak di area tertentu, sehingga berat badan terkonsentrasi di sana. Ini biasanya merupakan hasil dari faktor genetik. Namun, wanita dapat mengalami penumpukan lemak di sekitar area kemaluan setelah melahirkan, karena otot-otot di area tersebut menjadi kendur.

Selain itu, pola makan yang buruk, konsumsi alkohol berlebihan, asupan gula tinggi, dan sereal olahan juga dapat menyebabkan penumpukan lemak di tubuh, termasuk di area kemaluan bagian atas.

Cerita Terkait

Apa itu Aturan 2 untuk 2 di Gym? Strategi Kebugaran yang Efektif dalam Pemulihan dari Kecanduan Narkoba: Pendekatan Komprehensif

Apa itu FUPA?

FUPA atau Lemak di Area Kemaluan Atas mengacu pada penumpukan lemak di bawah pusar dan di area di atas garis rambut kemaluan. Tampak seperti kendur atau menggantung tepat di atas mons pubis (area jaringan lemak yang menutupi tulang kemaluan pada wanita dan pria, tetapi cenderung lebih menonjol pada wanita). Kulit di area ini menjadi kendur.

Apa Penyebab FUPA?

Penyebab utama FUPA adalah kehamilan, tetapi selain itu, penyebab lain yang mungkin dari penumpukan lemak di sekitar area pribadi pada pria dan wanita adalah;

• Pola makan yang buruk.
• Genetika.
• Inti yang Lemah.
• Menekankan.
• Kembung dan dehidrasi.
• Cepat penurunan berat badan atau memperoleh.

1. Pola Makan yang Buruk.   

Makanan tidak sehat dapat menyebabkan banyak masalah pada tubuh, FUPA adalah salah satunya. Makanan olahan, makanan yang dimurnikan, dan makanan tinggi gula merupakan penyebab utama FUPA. Selain itu, karbohidrat sederhana dan diet yang kaya akan karbohidrat kompleks dan serat yang sangat sedikit juga akan menyebabkan FUPA.

2. Genetika.   

Distribusi sel lemak (yang dikenal sebagai jaringan lemak) dalam tubuh bervariasi dari orang ke orang. Jika suatu keluarga memiliki riwayat obesitas, maka hal itu sering kali diturunkan dalam keluarga, yang berkontribusi pada faktor genetik penumpukan FUPA.

3. Inti yang Lemah.   

Kita menggunakan tangan dan kaki setiap hari, tetapi jarang menggunakan otot belalai untuk melakukan aktivitas apa pun. Oleh karena itu, penumpukan lemak di area ini mudah terjadi. otot inti tidak dapat menggunakan energi yang menumpuk di sekitar area tersebut. Jadi, mereka perlu berusaha untuk mengurangi lemak di sekitar area pribadi.

4. Stres.   

Bayangkan Anda berada di garis start lomba dan terus-menerus mendengar aba-aba 'bersiap' dan tidak pernah mendengar aba-aba 'Mulai', sehingga pada saat itu Anda kehabisan energi. Seperti itulah kira-kira. menekankan Hal ini memengaruhi tubuh. Kondisi "siap siaga" yang konstan mengumpulkan sumber daya (makanan, berupa kalori), yang sebagian besar disimpan sebagai "lemak" bagi tubuh untuk persiapan perlombaan yang akan datang.

Namun mereka sebenarnya tidak menggunakan atau membelanjakannya, yang menyebabkan penumpukan. Pada tingkat fisik, hormon stres menyebabkan lonjakan kortisol, yang mendorong penumpukan lemak.

5. Kembung dan Dehidrasi.   

Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga sebagian besar terdiri dari air. Beberapa orang cenderung minum lebih sedikit air, yang sering menyebabkan dehidrasi. Jadi, untuk mencegah dehidrasi, tubuh menahan air. Hal ini terkadang menyebabkan pembengkakan atau kembung pada tubuh. Penyebab lain dari kembung adalah diet tinggi natrium. Semakin banyak garam yang Anda konsumsi, semakin banyak air yang akan coba ditahan tubuh Anda (untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh).

6. Kenaikan atau Penurunan Berat Badan yang Cepat.   

Kenaikan berat badan secara tiba-tiba menyebabkan penumpukan lemak yang tidak merata, seringkali mengakibatkan terbentuknya FUPA (Flat Fury Area/Lemak di Perut Bagian Atas). Di sisi lain, penurunan berat badan yang drastis menyebabkan perut buncit.

7. Menopause dan Penuaan.   

Hari demi hari, setiap individu semakin tua. Setelah usia 45-50 tahun, sebagian besar wanita mengalami menopause yang menyebabkan banyak perubahan hormonal di dalam tubuh. Akibatnya, FUPA (Flat Fury Area) dapat berkembang. Pria, di sisi lain, tidak terkait dengan menopause, tetapi mereka juga cenderung mengembangkan FUPA. Kulit menjadi kendur dan menyebabkan terbentuknya FUPA pada pria.

Faktor Risiko FUPA.

Banyak wanita mengalami penumpukan lemak perut sebagai efek samping kehamilan yang tak terhindarkan. Namun, membiarkan FUPA menumpuk dan tidak melakukan apa pun untuk menghilangkannya dapat menimbulkan komplikasi lebih lanjut di masa depan. Berikut beberapa risiko kesehatan dari FUPA.

1. Hipertensi.

Banyak hal yang dapat menyebabkan hipertensi, di antaranya FUPA mungkin yang paling umum. Hal ini disebabkan oleh gaya hidup kita yang sangat tidak aktif yang berkontribusi pada FUPA (baik pada pria maupun wanita).

2. Risiko Kardiovaskular.

Risiko terpenting akibat FUPA adalah penyakit jantung. Telah terbukti bahwa obesitas perut (seperti FUPA dan kelebihan lemak di bagian tubuh tengah) lebih mungkin menyebabkan penyakit jantung daripada obesitas secara keseluruhan. Jadi, orang yang obesitas cenderung kurang berisiko terkena penyakit jantung dibandingkan orang obesitas yang memiliki kelebihan lemak perut.

3. Diabetes.

FUPA – sejenis 'obesitas sentral' – dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Karena jaringan lemak di perut secara hormonal lebih aktif daripada jaringan lemak yang ditemukan di area tubuh lainnya. Jaringan lemak ini melepaskan hormon yang berdampak negatif pada toleransi glukosa, sehingga meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2.

4. Dislipidemia.

Dislipidemia merujuk pada profil lipid yang abnormal. Umumnya, sebagian besar kasus dislipidemia adalah hiperlipidemia (terlalu banyak lipid dalam darah) dan bukan hipolipidemia (rendahnya lipid dalam darah).

Pada gilirannya, kadar lipid darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko aterosklerosis – suatu kondisi di mana dinding bagian dalam arteri menumpuk lemak berlebih, sehingga membatasi aliran darah. Jika tidak diobati tepat waktu, hal ini dapat semakin meningkatkan peluang Anda terkena stroke.

5. Apnea Tidur.

Apnea tidur merujuk pada gangguan tidur di mana seseorang tidak dapat bernapas dengan bebas dan tanpa hambatan. Seolah-olah orang tersebut mendengkur, tetapi tidak ada ritme yang tetap untuk 'dengkur' tersebut, yaitu, di mana orang tersebut tidak bernapas selama beberapa detik, lalu mulai bernapas dengan suara keras. FUPA (Fluorescent Urinary Artery) sangat meningkatkan kemungkinan Anda terkena apnea tidur.

6. Penurunan Libido.

Obesitas dikaitkan dengan penurunan libido. Hal ini sebagian disebabkan oleh aspek fisik FUPA (di mana lemak perut yang menggantung mencegah atau sangat mengganggu pengalaman seksual yang menyenangkan), tetapi juga karena aspek mental atau emosional (di mana seseorang dapat sangat terpengaruh secara negatif oleh kondisi fisiknya, menyebabkan hilangnya minat terhadap seks).

Bagaimana Cara Menghilangkan Lemak di Sekitar Area Pribadi?

Ada beberapa cara untuk menghilangkan FUPA. Pertama, Anda perlu mengubah gaya hidup, seperti kebiasaan makan dan olahraga. Selain itu, Anda juga perlu cukup istirahat, bebas stres, dan lain sebagainya. Simak tips untuk mengurangi lemak di sekitar area pribadi berikut ini.

1. Konsumsilah makanan berkualitas.

Setiap orang memiliki rencana diet yang berbeda, tetapi sekarang Anda harus mengonsumsi makanan yang bebas gula dan membantu membakar lemak. Anda harus menghindari minuman manis, lemak jenuh, makanan olahan, dan makanan yang digoreng.

Sertakan makanan kaya vitamin C dalam diet Anda, seperti jambu biji, brokoli, pepaya, kiwi, dan buah jeruk. Sementara itu, yogurt Yunani, kayu manis, paprika, dan makanan kaya omega-3 dapat menjadi obat yang baik untuk Anda.

2. Kurangi Stres dan Dapatkan Tidur yang Nyenyak.

Jika Anda mengalami gangguan tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Gangguan tidur menyebabkan penumpukan lemak berlebihan di sekitar perut dan panggul bagian bawah.

Selain itu, cobalah untuk bebas dari kecemasan Dan menekankan karena hal itu meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh, yang menyebabkan penumpukan lemak di area tersebut. Jadi, Anda harus rileks dan bebas stres untuk mengurangi lemak di area kemaluan bagian atas dan mons pubis.

3. Berlatih Yoga.

Yoga Yoga tidak hanya membantu menenangkan pikiran tetapi juga menciptakan harmoni antara tubuh dan pikiran. Seperti yang disebutkan sebelumnya, FUPA berkembang jika Anda terus-menerus stres dan juga dipicu oleh makan berlebihan. Melakukan yoga membuat Anda lebih sadar untuk makan dengan benar dan mendorong Anda untuk berolahraga yang akan membantu Anda menghilangkan lemak membandel ini.

Jadi, untuk mengurangi FUPA, Anda harus fokus pada pose-pose yang secara khusus menargetkan dan mengurangi lemak di sekitar area pribadi Anda. Pose-pose yoga yang ampuh tersebut adalah sebagai berikut;

• Pose kobra akan membantu memperkuat tulang belakang Anda dan membakar lemak perut (FUPA).
• Pose perahu akan menargetkan lemak di pinggang, FUPA, dan memperkuat kaki Anda.
• Pawanmuktasana Pose ini memberikan tekanan pada otot perut dan kaki, yang akan membakar lemak.
• Pose jembatan Hilangkan lapisan lemak di sekitar perut bagian bawah. Ini juga akan membantu Anda menghilangkan lapisan lemak di pinggul dan pinggang. Ini juga merupakan salah satu yoga yang efektif untuk menghilangkan lemak di sekitar area pribadi bagi pria dan wanita.

4. Hindari makanan manis dan bergula.

Kurangi gula dalam diet Anda dan hindari minuman manis. Penumpukan lemak di perut dan hati disebabkan oleh kelebihan fruktosa di hati, yang kemudian berubah menjadi lemak. Alih-alih memilih makanan manis, Anda sebaiknya memilih buah-buahan segar.

Ingatlah bahwa buah-buahan utuh sangat sehat dan mengandung banyak serat, yang mengurangi efek negatif fruktosa. Singkatnya, konsumsi gula berlebihan dapat menjadi penyebab utama penumpukan lemak di sekitar perut. Ini juga termasuk minuman ringan atau minuman bersoda yang memiliki efek berbahaya bagi kesehatan Anda.

5. Konsumsilah banyak protein.

Protein dianggap sebagai makronutrien terpenting dalam hal menurunkan lemak. Mengonsumsi protein dalam jumlah maksimal dalam diet Anda akan membantu Anda mencapai tujuan utama mengurangi lemak.

Keuntungannya adalah, ini membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi di masa depan, jika Anda melewatkannya aktivitas penurunan berat badan, Protein akan membantu menghindari pengambilan kembali.

Makanan tinggi protein seperti makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, dan produk susu adalah sumber protein terbaik dan layak dimasukkan dalam diet harian Anda. Singkatnya, protein akan Tingkatkan metabolisme Anda, kurangi nafsu makan Anda sehingga menurunkan berat badan menjadi jauh lebih mudah.

Makanan yang efektif untuk FUFA.

Jenis makanan yang tepat akan membantu Anda mengurangi lemak di sekitar area pribadi. Berikut beberapa makanan yang efektif untuk mengatasi FUPA (Fat Under the Perfusion);

1. Karbohidrat Sempurna.

Meskipun karbohidrat olahan dan putih – seperti tepung olahan, roti, pasta, nasi, dll. – buruk untuk FUPA, tetapi karbohidrat kompleks berwarna cokelat baik. Jadi Anda tidak perlu sepenuhnya menghindari karbohidrat, cukup pilih karbohidrat yang tepat, seperti:

• Biji-bijian setengah giling atau digiling kasar.
• Quinoa.
• Ubi jalar.
• Jelai.

2. Lemak Sempurna.

Percaya atau tidak, lemak dapat membakar lemak! Jadi, Anda perlu mengonsumsi lemak baik untuk menghilangkan lemak membandel seperti FUPA dari tubuh Anda. Pertimbangkan untuk memasukkan makanan-makanan berikut yang kaya akan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) dan asam lemak omega-3:

• Badam.
• Kenari.
• Biji rami.
• Ikan & Makanan Laut.

3. Makanan yang Kaya Vitamin C.

Vitamin C adalah pereda stres yang ampuh. Itulah mengapa ekstrak jeruk banyak terdapat dalam produk kecantikan kita! 5 sumber vitamin C terbaik Anda meliputi:;

• Oranye.
• Paprika.
• Jeruk nipis.
• Stroberi.
• Pepaya.

4. Yogurt.

Terutama yogurt Yunani tanpa pemanis – sangat bagus untuk menghilangkan FUPA karena tiga alasan. Alasan-alasan tersebut adalah;

• Kandungan kalsiumnya yang tinggi efektif untuk mengurangi lemak.
• Makanan ini kaya akan arginin, asam amino yang membantu memperkuat dan mengencangkan otot inti.
• Selain itu, makanan ini mengandung protein dalam jumlah yang baik, yang membantu pembentukan otot dan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama.

5. Rempah-rempah.

Rempah-rempah juga efektif untuk membakar lemak. Ada dua rempah yang bisa Anda pertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam diet Anda (baik saat memasak, atau sebagai taburan untuk makanan yang sudah dimasak, salad, minuman, dll.);

Kayu manis:   Minyak ini sangat cocok sebagai tambahan pemanis untuk kopi pagi Anda, atau pada smoothie, atau bahkan salad Anda. Minyak ini mengontrol gula darah dan membantu mengurangi lemak di area perut bagian bawah (FUPA).

Cabai:  Baik itu bubuk cabai merah atau cabai hijau, keduanya mengandung unsur yang disebut capsaicin, yang meningkatkan metabolisme Anda. Ini membantu menghilangkan FUPA (lemak perut bagian bawah).

Apa yang Harus Dihindari untuk FUPA?

Semua orang suka menikmati minuman mereka di suatu waktu, dan banyak wanita menyukai koktail! Tetapi koktail mengandung banyak kalori yang tidak diinginkan yang dapat Anda kurangi secara signifikan dengan memilih minuman campuran yang sederhana. Kabar baiknya – Anggur merah itu bagus! resveratrol ditemukan dalam anggur merah sebenarnya membantu membakar lemak di perut bagian bawah (FUPA).

Latihan untuk Menurunkan Lemak di Sekitar Area Pribadi.

Jika Anda ingin menghilangkan lemak dari area kemaluan bagian atas dan selangkangan pria, cara terbaik adalah dengan mengonsumsi makanan berkualitas disertai latihan untuk area kemaluan.latihan kegelLakukan saja ini, Anda akan mendapatkan manfaat yang besar. Beberapa latihan direkomendasikan untuk menghilangkan FUPA Anda, yang tercantum di bawah ini;

• Papan.
• Angkat Kaki Lurus.
• Kemiringan Panggul.
• Sit-up.

1. Papan.

Plank biasanya dianggap remeh, padahal sebenarnya sangat baik untuk memperkuat otot inti dan menargetkan seluruh perut. Ini adalah latihan sederhana namun efektif yang tidak memerlukan peralatan apa pun.

Tangga.

• Anda perlu berada dalam posisi push-up.
• Letakkan tangan Anda sejajar dengan bahu, angkat tubuh Anda sedikit di atas lantai kecuali jika Anda berada dalam posisi seimbang dengan bertumpu pada lengan dan ujung kaki.
• Cobalah pertahankan posisi ini sampai Anda mampu.

2. Angkat Kaki.

Tidak diperlukan peralatan khusus untuk melakukan latihan ini. Yang Anda butuhkan hanyalah tempat di mana Anda dapat berbaring sepenuhnya telentang. Untuk hasil terbaik, latihan ini sebaiknya dilakukan 3-4 kali sehari bersamaan dengan latihan pelengkap lainnya.

Tangga.

• Anda perlu berbaring dengan pinggul dan kaki terentang.
• Buat bentuk huruf “I” dengan mengangkat kaki Anda.
• Tarik napas dalam-dalam, hembuskan, turunkan kedua kaki dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi langkah ini hingga seluruh rangkaian selesai.

3. Kemiringan Panggul.

Gerakan miring panggul melibatkan gerakan tulang belakang yang sangat halus yang memberikan kekuatan dan dukungan pada otot-otot di sekitar punggung bawah Anda, terutama otot perut. Mari kita lihat bagaimana Anda dapat melakukannya dan berhenti khawatir tentang cara mengurangi lemak di sekitar area pribadi;

Tangga. 

• Berbaringlah lurus, tekuk telapak lutut dan kaki ke lantai.
• Hembuskan napas perlahan dan gerakkan pinggul Anda sedikit ke arah kepala. Anda akan merasakan tekanan di punggung bagian bawah.
• Pertahankan posisi ini selama beberapa waktu, bernapaslah, dan kembali ke posisi netral saat Anda siap.
• Lengkapi koleksi Anda.

4. Latihan perut (crunch).

Latihan crunch akan membantu memperkuat perut dan otot abdominal Anda. Poin terpenting saat melakukan latihan ini adalah menjaga postur tubuh yang benar untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Tangga.

• Berbaringlah dengan nyaman telentang.
• Pegang leher Anda dengan lembut menggunakan kedua tangan dan tarik lutut ke arah dada.
• Angkat lutut Anda, angkat kepala dan bahu Anda dari lantai.
• Anda bisa mulai dari tiga set dengan sepuluh repetisi.

5. Latihan perut sambil berdiri.

Jika Anda mengalami cedera punggung, Anda bisa mencoba sit-up sambil berdiri.

Tangga.

• Berdiri tegak dengan tangan di belakang pinggul.
• Tarik napas dan kencangkan perut Anda.
• Dengan menjaga postur tubuh tetap tegak, bawa lutut kiri Anda ke arah dada.
• Sekarang, perlahan-lahan turunkan kaki kiri Anda.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dan lakukan hal yang sama untuk kaki kanan.

Apa pun jenis olahraga yang Anda pilih, jangan berharap bisa menghilangkan FUPA dalam 2 minggu.

Latihan untuk Menurunkan Lemak di Sekitar Mons Pubis.

Ya, memang sulit untuk menghilangkan lemak dari area tertentu dengan berolahraga, karena hal itu bergantung pada tipe tubuh dan berat badan Anda secara keseluruhan. Tetapi dengan bantuan latihan-latihan berikut, Anda dapat menghilangkan lemak dari area mons pubis.

• Tarikan V.
• Papan.
• Anti-rotasi dan pengangkatan kaki.
• Pendakian gunung.

1. Tarikan V.

Latihan V-pull menargetkan otot rektus abdominis, oblique eksternal, oblique internal, dan fleksor pinggul, sehingga meningkatkan kekuatan inti dan keseimbangan tubuh Anda. Dalam latihan ini, tubuh bagian atas Anda berada di atas tanah dengan meregangkan kaki, dan tubuh Anda membentuk huruf V.

Tangga.

• Dengan tangan dan kaki di lantai, mulailah dari posisi duduk.
• Angkat kaki Anda membentuk sudut 45 derajat dan kencangkan otot perut Anda.
• Cobalah untuk menggerakkan lengan Anda lurus sebisa mungkin, tetap bernapas.
• Pertahankan posisi berbentuk V ini selama beberapa detik.
• Kembali ke posisi semula sambil tetap mengencangkan otot perut.
• Sebelum menyentuh lantai, Anda perlu berhenti selama beberapa detik dan mempertahankan posisi ini.
• Latihan ini memiliki banyak manfaat.
• Ulangi latihan ini beberapa kali.

2. Papan.

Plank melibatkan beberapa otot sekaligus. Ini adalah latihan yang paling bermanfaat dan terbaik untuk membakar kalori. Ini adalah latihan efektif yang membantu mengurangi lemak di sekitar perut dan membuat tubuh lebih fleksibel. Plank juga merupakan salah satu latihan paling efektif untuk mengurangi lemak di sekitar area pribadi.

3. Anti Rotasi & Angkat Kaki.

Rutinitas olahraga yang baik harus bergerak maju, mundur, ke samping, dan secara rasional ke segala arah. Gerakan anti-rotasi memperkuat otot inti dan membantu mengurangi lemak di sekitar area pribadi. Latihan anti-rotasi meliputi latihan-latihan berikut:;

4. Latihan Deadlift Satu Kaki Dasar.

• Anda harus berdiri tegak dan stabil.
• Dengan bertumpu pada kaki kanan, ubah posisi tubuh Anda sehingga ujung kaki kiri sedikit menyentuh tanah.
• Bertumpulah pada pinggul sambil mengangkat kaki kiri ke belakang, jaga agar punggung tetap lurus.
• Anda bisa mengangkat kedua tangan ke tanah.
• Ulangi langkah yang sama dengan kaki kanan.

5. Deadlift Satu Sisi dengan Beban.

• Pegang dumbel atau beban seperti karung pasir di satu tangan.
• Bungkuk ke depan, turunkan bokong sambil bertumpu pada pinggul.
• Jaga agar punggung Anda tetap lurus saat duduk.
• Setelah Anda berada di sisi pertama, beralihlah ke sisi lainnya.

Untuk latihan angkat kaki, ikuti langkah-langkah sederhana ini;

• Jaga agar kedua kaki tetap lurus dan rapat, lalu berbaringlah telentang.
• Angkat kaki Anda lurus ke arah langit-langit hingga bokong Anda berada di atas lantai.
• Turunkan kaki Anda hingga tepat di atas lantai.
• Angkat kaki Anda ke belakang, lalu ulangi.

6. Pendaki gunung.

Anda tidak harus mendaki gunung sungguhan, tetapi Anda bisa melakukannya jika mau. Latihan mountain climber adalah latihan terbaik untuk mengaktifkan otot perut Anda.

• Posisikan diri Anda seperti sedang melakukan push-up.
• Seimbangkan tubuh Anda dengan bertumpu pada tangan, luruskan lengan dan rapatkan siku.
• Gerakkan kaki kiri Anda ke arah tangan kiri, lalu ulangi untuk kaki kanan.
• Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.

Bagaimana Cara Menghilangkan Lemak di Sekitar Area Pribadi pada Pria?

FUPA pada pria, atau area kemaluan bagian atas yang tebal, adalah masalah yang banyak dialami pria. Jadi, bagaimana cara mengurangi lemak di sekitar area pribadi pada pria? Meskipun sesederhana penumpukan lemak di bagian tubuh lainnya, orang merasa sangat tidak percaya diri karenanya. Telah dilaporkan bahwa FUPA pada pria telah menyebabkan kehidupan seks yang buruk karena mereka merasa malu.

Hidup kita adalah sebuah perayaan di mana setiap orang berhak untuk bahagia dan puas. Struktur fisik saja tidak dapat menghentikan kita dari momen-momen indah dalam hidup. Jadi, mari kita ketahui beberapa cara untuk mengatasi masalah ini dengan cepat.

1. Pertahankan Gaya Hidup Sehat.

Gaya hidup sehat dengan olahraga dan aktivitas fisik yang cukup dapat membantu kita mengatasi sebagian besar masalah kita. Ada banyak latihan yang efektif membantu mengurangi lemak di area kemaluan bagian atas.

Meskipun kita selalu mencari olahraga favorit kita, seringkali kita tidak melakukannya secara teratur. Dalam artikel ini, beberapa latihan akan disebutkan. Dengan konsistensi dan kerja keras, seseorang dapat mencapai bentuk tubuh yang diinginkan.

Latihan bicycle crunch, leg rise, dan roll-up dapat menjadi latihan yang efektif dalam hal ini. Latihan-latihan ini berfokus pada perut bagian bawah, dan memastikan keterlibatan maksimal otot-otot pubis.

2. Makan Sehat.

Olahraga saja tidak cukup untuk menghilangkan lemak-lemak tersebut, yang membuat Anda merasa tidak percaya diri dengan tubuh Anda. Perhatikan baik-baik asupan yang Anda berikan kepada tubuh Anda untuk transformasi.

Hindari makanan yang mengandung pengawet, karbohidrat tinggi, gula, dan lemak trans. Jaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum banyak air. Selain itu, hindari makanan asin untuk mencegah pembengkakan.

Terakhir, tidur yang berkualitas sangatlah penting. Singkirkan semua stres dan berikan tubuh Anda istirahat malam yang berkualitas! Dan Anda akan terkejut melihat perbedaan antara FUPA pria sebelum dan sesudah perubahan gaya hidup.

Ilmu kedokteran modern telah membuka jalan menuju kehidupan yang lebih baik. Anda selalu dapat memilih cool sculpting, pengurangan lemak non-bedah, sedot lemak, operasi pengencangan perut, dll. Jika Anda menderita FUPA (lemak perut di bawah paha) pada pria, inilah saatnya untuk berhenti merasa minder.

Bagaimana Cara Menghilangkan FUPA Melalui Operasi?

Operasi kosmetik adalah prosedur terbuka dan efektif untuk mengurangi lemak di area mons pubis dan bagian atas kemaluan. Wanita lebih tertarik daripada pria, tetapi pria juga berpartisipasi di sini.

Namun, hal ini sama sekali tidak berbahaya dan merugikan Anda. Banyak orang melakukan operasi kosmetik untuk tujuan ini, dan sekarang mereka hidup dengan sangat baik. Pasien jarang merasa tidak bahagia setelah operasi.

1. Perawatan Bedah.

Liposuction, monsplasty, dan abdominoplasty adalah pilihan perawatan bedah yang dapat direkomendasikan oleh dokter Anda.

2. Sedot lemak.

Dalam proses ini, lemak yang menumpuk dikeluarkan melalui tabung setelah pasien diberi stimulasi. Liposuction cocok untuk pria dan wanita. Tujuan utamanya adalah untuk menghilangkan lemak di bawah kulit. Jangan lupa! Prosedur ini mahal, seperti prosedur bedah kosmetik lainnya.

Risiko yang terkait dengan sedot lemak adalah infeksi, mati rasa, dan bekas luka. Proses ini secara permanen menghilangkan sel-sel lemak Anda. Namun, jika pasien gagal mempertahankan gaya hidup sehat, ada risiko sel-sel lemak yang tersisa dapat membesar.

Hasil liposuction akan terlihat jelas setelah pembengkakan hilang. Dalam beberapa kasus, mungkin membutuhkan waktu beberapa bulan. Sebagian besar peradangan akan hilang dalam waktu 4 minggu, dan area tersebut tampak lebih ringan. Untuk memastikan proses yang aman dan efektif, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai pro dan kontra liposuction.

3. Monsplasti.

Monsplasty juga dikenal sebagai pengangkatan pubis. Semua lemak yang menumpuk dan kulit kendur pada dasarnya dihilangkan melalui prosedur bedah ini dan membantu mengurangi atau mengangkat mons pubis. Proses ini juga dapat dikombinasikan dengan vaginoplasty tergantung pada kebutuhan pasien.

Monoplasti dilakukan di bawah anestesi lokal atau umum tergantung pada jumlah jaringan atau apakah dikombinasikan dengan proses pengencangan perut atau tidak. Selama proses tersebut, sayatan horizontal dibuat di tepi atas area pubis. Tergantung pada kompleksitasnya, seluruh proses berlangsung selama satu hingga tiga jam.

Saat pemulihan, Anda mungkin perlu berbaring selama seminggu. Cedera, nyeri, dan pembengkakan adalah hal biasa selama beberapa minggu setelah operasi. Saat tubuh Anda pulih, Anda perlu menghindari olahraga berat dan hubungan seksual selama tiga hingga empat minggu.

4. Abdominoplasti.

Abdominoplasti lebih populer daripada nama biasanya – Pengencangan Perut. Menjalani abdominoplasti untuk menghilangkan FUPA adalah cara yang paling agresif dan memakan waktu lama – dan juga paling mahal.

Hal-hal yang Perlu Diingat Setelah Menghilangkan FUPA.

Anda belum sepenuhnya rileks setelah menghilangkan FUPA!

Ya, itu benar. Begitu Anda mengalami FUPA, berarti Anda pasti memiliki peluang untuk mengalaminya kembali. Tetapi Anda dapat mengendalikannya. Jika Anda tidak ingin mengalami FUPA lagi, Anda tidak boleh kembali menjalani hidup yang tidak terkontrol. Jadi, Anda harus menjaga pola makan yang tepat, dan yang terbaik adalah terus berolahraga. Hanya dengan begitu Anda dapat berharap FUPA tidak akan kembali di masa depan.

Mengadopsi beberapa perubahan gaya hidup atau pergi ke ahli bedah kosmetik dapat membantu Anda menjaga bentuk tubuh secara keseluruhan. Anda harus memperkaya diet Anda dengan protein, vitamin C, dan buah-buahan. Setelah mengucapkan selamat tinggal pada FUPA Anda, penting untuk menjaga gaya hidup Anda. Berlatih yoga dan cobalah untuk mengurangi stres Anda sebanyak mungkin.

Sekalipun Anda menjalani prosedur pembedahan dan mulai merasa tidak enak badan, lemak Anda akan mulai menumpuk kembali dan Anda akan bertambah berat badan.

Jadi, nikmati versi diri Anda yang lebih langsing dan pertahankan untuk waktu yang lebih lama karena semuanya bergantung pada Anda.

Intinya.

Oleh karena itu, detail lengkap tentang cara menghilangkan lemak di sekitar area pribadi telah dibahas bersama dengan bagian pembedahan. Jika metode diet dan olahraga gagal menghilangkan lemak, Anda disarankan untuk menjalani prosedur pembedahan. Dan dalam kebanyakan kasus, orang tidak perlu menjalani operasi untuk mengurangi lemak karena melakukan olahraga yang tepat dan mengonsumsi makanan berkualitas dapat membantu menghilangkan penumpukan lemak dari tubuh.

+2 Sumber

Diskon 10% untuk Pemesanan Pertama Anda

Pesan konsultasi kebugaran, yoga, dan diet pertama Anda dan dapatkan diskon 10% untuk janji temu Anda menggunakan OFF10! Buruan!

Pesan Sekarang