Pilates untuk PCOS: Panduan Komprehensif untuk Mengelola Gejala Secara Alami

Dengarkan artikel ini

The Fast Facts

Pilates adalah pusat yang menekankan pentingnya bagian penting dari tubuh dengan fokus pada postur yang baik dan dukungan tulang belakang, selain otot perut.
Penulis makalah yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies telah mengamati masuknya sensitivitas insulin yang signifikan pada wanita dengan PCOS yang telah mengambil bagian dalam latihan Pilates dibandingkan dengan yang terkontrol.
Adanya gejala stres pada PCOS merupakan alasan memburuknya gejala-gejala tersebut yang disebabkan oleh kurangnya keseimbangan hormon dalam tubuh.

Polycystic ovary syndrome (PCOS) is a widespread condition predominantly affecting women around the globe and arises from the hormonal imbalance which can cause plenty of problems related to health. Despite the fact that PCOS has no medicine, it is vital to control one’s symptoms to achieve general health. Pilates is an exercise that is currently getting popularity among the sufferers of PCOS. It’s not only kind, but also effective to do such an exercise, and it ensures you to be more flexible, healthy and powered. This article gives a thorough overview of the benefits of Pilates for women with PCOS, supported by research, the tips of health professionals, and clear advice from practical experience.

Memahami PCOS.

Salah satu gangguan hormonal utama adalah Sindrom ovarium polikistik (PCOS) yang memiliki gejala yang diberikan oleh serangkaian periode tidak teratur, kelebihan androgen, dan ovarium polikistik. Ini menyerang berbagai sistem dalam tubuh yang menghasilkan gejala seperti:

periode yang tidak teratur.
pertumbuhan rambut yang berlebihan.
Jerawat.
Menambah berat badan.
infertilitas.

Pengenalan metode pengobatan yang kompleks, khususnya, ketika mempertimbangkan PCOS, melibatkan tiga bagian berikut: terapi non-invasif, terapi obat, dan pembedahan yang disertai dengan psikoterapi digunakan dalam semua tindakan.

Peran latihan dalam manajemen PCOS.

sang Latihan rutin adalah salah satu hal dasar yang tidak dapat dilakukan oleh wanita yang menderita PCOS tanpa, dan membantu wanita dengan PCOS dalam aspek berikut:

1 mengatur berat badan: Berat badan yang berlebihan memperburuk gejala PCOS dengan menghasilkan resistensi insulin dan kadar hormon libido.

perbuatan gerak badan, termasuk Pilates, sangat penting untuk pengendalian berat badan.

2 Meningkatkan sensitivitas insulin: PCOS adalah suatu kondisi yang sering dihubungkan dengan resistensi insulin, dengan kata lain sel kurang sensitif terhadap hormon insulin. Kemampuan tubuh untuk menangani insulin ditingkatkan dengan melakukan latihan, yang pada gilirannya mengurangi bahaya diabetes tipe 2.

3 Mengatur hormon: Aktivitas fisik adalah salah satu cara untuk menstabilkan kadar hormon, termasuk androgen dan estrogen, yang umum terjadi pada wanita dengan PCOS dan hampir selalu terganggu.

Mengapa Pilates?

Pilates adalah bentuk latihan berdampak rendah yang berkonsentrasi pada pembentukan otot, peregangan dan kesadaran tubuh. Ini memiliki beberapa manfaat bagi wanita dengan PCOS:

1 Lembut namun efektif: Latihan Pilates are the best choice to be protective of the joints as they are sensitive. These kinds of exercises enable even the less fit person to practice although they have an injury or joint pain that is a usual symptom of PCOS.

2 Penguatan inti: Sangat mungkin bahwa penyakit ini dikaitkan dengan penumpukan lemak di daerah perut, dan ini selanjutnya akan menyebabkan munculnya beberapa komplikasi metabolik. Pilates adalah pusat yang menekankan pentingnya bagian penting dari tubuh dengan fokus pada postur yang baik dan dukungan tulang belakang, selain otot perut.

3 Pengurangan stres: Adanya gejala stres pada PCOS merupakan alasan memburuknya gejala-gejala tersebut yang disebabkan oleh kurangnya keseimbangan hormon dalam tubuh. Tubuh dapat menggunakan teknik pernapasan, dan teknik mental yang mengarah pada keadaan perhatian untuk relaksasi, dan melepaskan stres yang tersimpan dengan melakukan latihan pilates.

Bukti ilmiah mendukung Pilates untuk PCOS.

Banyak penelitian telah dilakukan untuk melihat apakah Pilates dapat membantu menyingkirkan PCOS dan ternyata positif dalam hal ini:

1 Sensitivitas insulin yang lebih baik: Penulis makalah yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies telah mengamati masuknya sensitivitas insulin yang signifikan pada wanita dengan PCOS yang telah mengambil bagian dalam latihan Pilates dibandingkan dengan yang terkontrol.⁽¹⁾

2 Manajemen berat badan: Sebuah studi yang dilakukan dan diserahkan ke Journal of Physical Therapy Science menunjukkan bahwa pelatihan Pilates menghasilkan peningkatan berat badan, persentase lemak tubuh, dan pinggang-ke-hipratio pada wanita dengan PCOS.⁽²⁾

3 regulasi menstruasi: Dalam sebuah studi percontohan, International Journal of Women Health, dan reproduksi ilmu pengetahuan mendokumentasikan bahwa olahraga Pilates secara teratur menyebabkan menstruasi secara teratur pada wanita dengan PCOS.⁽³⁾

Pengaruh latihan pada penanda inflamasi pada wanita PCOS: tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba secara acak

Wawasan ahli: Wawancara dengan Dr. Sarah Johnson, MD, Ob-GYN.

Tim kami mengadakan pertemuan dengan Dr. Sarah Johnson, seorang OB/GYN dengan banyak pengalaman dalam merawat PCOS, dan kami berbicara tentang peran Pilates dalam perawatan PCOS.

T: Bagaimana Pilates melengkapi perawatan PCOS tradisional?

Dr. Johnson: The main idea behind Pilates is to successfully manage PCOS thanks to its two-pronged approach to both a person’s mental and physical health. One of these perks is that it makes women’s cores stronger, a powerful tool to correct insulin resistance and obesity. Besides this, mental wellness gained from Pilates and its effects of the mind-body connection help to manage stress, which in turn, is a very important pert when it comes to hormonal balance.

T: Saran apa yang Anda miliki untuk wanita yang mempertimbangkan Pilates untuk PCOS?

Dr. Johnson: Saya menyarankan agar wanita yang menderita PCOS mengambil Pilates sebagai bagian dari latihan mereka dan juga mencoba aktivitas fisik lainnya. Awalnya, cobalah perlahan; perhatikan tubuh Anda dan temukan instruktur yang baik yang akan memudahkan Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda. Konsistensi adalah kunci sukses karena semakin sering Anda melakukan Pilates, semakin Anda merawat tubuh Anda dan akhirnya menuai manfaat jangka panjang.

pertanyaan yang sering diajukan.

1 Bisakah Pilates membantu infertilitas yang terkait dengan PCOS?

Di satu sisi, Pilates berfungsi sebagai alat untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan umum, tetapi untuk efek langsungnya pada PCOS, yang hanya terkait dengan wanita, temuan penelitian tidak mencukupi. Namun, Pilates mungkin datang untuk menyelamatkan jika mendukung pengendalian berat badan, keseimbangan hormon, dan pengurangan tingkat stres karena semua faktor ini secara langsung mempengaruhi kesuburan.

2 Apakah Pilates Aman untuk Wanita dengan Nyeri Sendi yang berhubungan dengan PCOS?

Jelas, Pilates terbukti menjadi metode latihan yang aman dan efektif yang ideal untuk orang dengan nyeri sendi, termasuk yang terkait dengan PCOS. Terlepas dari hal di atas, cara yang lebih praktis untuk melakukannya adalah dengan menemukan seseorang yang dapat membimbing Anda melalui latihan jika Anda memiliki keterbatasan seperti itu atau kesakitan.

3 Seberapa sering saya harus melakukan Pilates untuk hasil yang optimal?

Anda harus melakukan setidaknya dua atau tiga sesi Pilates setiap minggu untuk merasa lebih kuat dan tidak hanya memiliki fleksibilitas atau pengurangan stres tetapi juga untuk melihat manfaat secara umum. Ingat, bahwa berpegang teguh pada itu sangat penting; karena itu, temukan jadwal seperti itu dan pertahankan.

garis bawah.

Untuk meringkas, metode latihan Pilates ini dapat sangat membantu dalam penyembuhan gejala PCOS melalui fakta bahwa itu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kesehatan mental. Dengan dukungan penelitian dan pendapat ahli, Pilates menutupi bagian yang sangat penting dari program perawatan untuk PCOS. Tujuan utamanya adalah pengendalian berat badan, pengaturan kadar hormon, atau hanya menghilangkan stres, dan berikut adalah metode yang lembut dan pada saat yang sama efektif untuk wanita PCOS – latihan Pilates.

Adalah baik untuk menyadari dan perlu diingat bahwa langkah pertama adalah berkomunikasi dengan profesional kesehatan Anda sebelum menjadi bagian dari rencana latihan apa pun, lebih khusus lagi ketika berhadapan dengan kondisi kesehatan seperti PCOS. Pilates, jika dilakukan secara konsisten, dapat menjadi alat yang sangat ampuh untuk meningkatkan kesehatan dan menjadi sehat dalam perjalanan Anda dengan PCOS, dan ini dengan cara yang lembut dan alami.

+3 Sumber

FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.