Pull-up Bar VS Pull-up: Cari tahu mana yang cocok dengan gaya latihan Anda

The Fast Facts

• Justru karena sifat mobile ring, pegangan dapat bervariasi selama pull-up, sehingga sepanjang gerakan kita akan menggunakan pegangan yang paling nyaman bagi kita pada tingkat biomekanik setiap saat (yang biasanya merupakan pegangan antara netral dan tengkurap).
•  Working with unstable material is not very effective when it comes to developing a very high maximum force (and can also be very harmful), and therefore if you want to develop good technique and good coordination it is worth resorting to the ring pull-ups, but if you want to end up moving a large amount of kilos, barbell work will be better.
•  Since the rings are not fixed, the latter require a much higher level of coordination and motor control applied throughout the contraction, although in exchange the activation of the stabilizing muscles (in this case the core , and part of the shoulder muscles ) will be considerably higher.

Pull-up adalah latihan senam yang menjadi paling populer di dunia kebugaran, dan tidak mengherankan karena sangat sedikit bahan yang diperlukan untuk melakukannya, namun pengembalian investasi yang diwakili oleh gerakan ini pada keuntungan kami sangat besar. dalam hal meningkatkan kekuatan dan dalam hal peningkatan massa otot secara umum.…

Ada banyak jenis pull-up; satu tangan, berbentuk L, terlentang, tengkurap, netral, dengan cengkeraman bergantian, terbuka, tertutup… Tapi tahukah Anda perbedaan antara batang pulsa Dan pull-up cincin?

Pull-up Bar vs Pull-up Ring: Mereka tidak sama!

Meskipun kedua jenis pull-up tampaknya latihan yang sangat mirip yang melibatkan otot yang sama (terutama fleksor siku, latissimus dorsi dan bahkan otot inti seperti rektus abdominis yang sebagian besar tergantung pada berat yang digunakan), ada perbedaan tertentu dalam hal stabilitas, kesehatan sendi, kesulitan dan peningkatan kekuatan yang disyaratkan oleh masing-masingnya.

Cerita terkait

7 Kunci untuk Menggabungkan Latihan Kekuatan dan Ketahanan Hula Hoop Tertimbang: Manfaat dan Tempat Membeli

stabilitas.

Sudah jelas, melakukan Pull-up pada bar memungkinkan kita Memiliki titik stabil untuk menggantung yang kita tahu akan tetap tidak bergerak saat kita mengeksekusi seluruh rentang gerak pengulangan.

Kami tahu ini adalah sesuatu yang tidak terjadi dalam pull-up cincin.  Karena cincin tidak tetap, yang terakhir memerlukan tingkat koordinasi dan kontrol motorik yang jauh lebih tinggi yang diterapkan selama kontraksi, meskipun sebagai gantinya aktivasi otot yang menstabilkan (dalam hal ini inti, dan bagian dari otot bahu ) akan jauh lebih tinggi.⁽¹⁾

Ini belum tentu merupakan hal yang buruk.  Itu hanya sesuatu yang harus kita hadapi jika kita belum memiliki banyak kekuatan, tetapi jika pull-up cincin dilakukan dengan benar, bahu mungkin dapat mengembangkan kemampuan yang lebih besar untuk mempertahankan dirinya sendiri dan struktur yang mendukungnya di sekitarnya yang stabil.

kesehatan sendi.

Dalam pull-up bar kita dapat menemukan tiga skenario berbeda; bahwa pegangannya benar-benar rawan, bahwa pegangannya benar-benar terlentang, atau pegangannya netral.

Justru karena sifat mobile ring, pegangan dapat bervariasi selama pull-up, sehingga sepanjang gerakan kita akan menggunakan pegangan yang paling nyaman bagi kita pada tingkat biomekanik setiap saat (yang biasanya merupakan pegangan antara netral dan tengkurap).⁽²⁾

Menjadi lebih ketat dengan pegangan Anda dapat berarti bahwa sendi tertentu, seperti pergelangan tangan, berada di bawah tekanan yang lebih besar.

BACA JUGA: Cara menggunakan dip bar, equalizer, dan parallette: manfaat latihan

Apa yang disukai orang: Jajak pendapat bar vs cincin pull-up.

Sebuah jajak pendapat visual baru-baru ini dilakukan untuk membandingkan popularitas bar pulsa Cincin vs pulsa, menggunakan gaya bagan batang bersih yang mirip dengan alat polling web modern.

Hasilnya jelas menunjukkan bahwa pull-up bar menerima 1.200 suara, menjadikannya pilihan yang disukai bagi sebagian besar peserta, sementara pull-up cincin mengumpulkan 900 suara, menunjukkan dukungan kuat dari individu yang menikmati tantangan ketidakstabilan dan pola gerakan ramah sendi.

Secara keseluruhan, jajak pendapat menyoroti bagaimana preferensi pengguna bervariasi berdasarkan tujuan pelatihan, kemajuan kekuatan, dan tingkat kenyamanan selama latihan.

kesulitan.

Logikanya, penawaran cincin lebih rumit untuk dilakukan , dan jika Anda pernah mencoba melakukannya, Anda tahu apa yang saya bicarakan.

Melakukannya dengan teknik yang ketat adalah pekerjaan yang menghasilkan aktivasi yang sangat tinggi dari semua otot yang telah kami sebutkan sebelumnya, dan ini bisa sangat sulit bagi seseorang dengan tingkat pelatihan yang tidak memadai.

perolehan kekuatan.

Kali ini bar yang memimpin.  Bekerja dengan bahan yang tidak stabil tidak terlalu efektif dalam hal mengembangkan kekuatan maksimum yang sangat tinggi (dan juga bisa sangat berbahaya), dan oleh karena itu jika Anda ingin mengembangkan teknik yang baik dan koordinasi yang baik, ada baiknya menggunakan pull-up cincin, tetapi jika Anda ingin akhirnya bergerak dalam jumlah besar, pekerjaan barbel akan lebih baik.⁽³⁾

BACA JUGA: 13 Manfaat Kesehatan Mandi Air Panas Setelah Berolahraga

⭐ pendapat ahli.

Dr. Stuart McGill, biomekanis tulang belakang yang terkenal di dunia, sering menekankan bahwa latihan yang membutuhkan kontrol lebih besar atas alat yang tidak stabil (seperti cincin) menuntut kekakuan inti yang lebih tinggi dan kontrol motorik, yang dapat meningkatkan stabilitas sendi dari waktu ke waktu untuk individu yang terlatih – tetapi mungkin membebani pemula.

Pelatih kekuatan seperti Pavel Tsatsouline dan Charles Poliquin juga mencatat:

• Untuk kekuatan fungsional, kesehatan sendi, dan pengembangan atletik jangka panjang, alat yang tidak stabil (seperti cincin) dapat menawarkan aktivasi otot yang lebih seimbang dan pola gerakan yang lebih sehat.
• Untuk kekuatan maksimum, permukaan yang stabil (seperti batang pull-up) memungkinkan produksi gaya yang lebih baik.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Secara umum, meskipun pull-up cincin melibatkan ketidakstabilan yang lebih besar, hal ini dikompensasikan oleh tekanan sendi yang lebih sedikit dan perkembangan kontrol motorik yang lebih besar.  Ini akan sama dengan menggunakan dumbbell daripada batang; mereka memungkinkan gerakan yang lebih bebas dan lebih alami yang mungkin akan optimal untuk seseorang yang menderita masalah pergelangan tangan pada khususnya.

Di sisi lain, jika niat Anda adalah untuk menghasilkan jumlah kekuatan maksimum yang mungkin, saran saya adalah Anda memilih pull-up bar jika tidak menyebabkan Anda semua jenis dari rasa sakit.

+3 Sumber