Rotina de dieta e fitness de Brie Larson: o projeto forte e não magro

The Fast Facts

• No meio de um representante.
• O que notei aqui é que o programa dela foi centrado na força funcional.
• Ela não passou por abnegação ilimitada ou maratonas na esteira ao treinar para ser o papel desse personagem, ou seja, Capitã Marvel.

Ela está na academia. é cedo. Não glamourosa cedo. Apenas regular cedo.

Barbell carregado. Cabelo amarrado para trás. Nenhuma música dramática. Apenas respire... suporte... levante.

E é aí que essa história realmente começa.

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Não em um tapete vermelho. Não em uma entrevista à imprensa.
No meio de um representante.

Podemos discutir a forma como a força do nível de super-heróis foi desenvolvido Por Brie Larson vazou uma rotina de condicionamento físico e dieta, e o que podemos realmente aprender sobre isso.

O treinamento: construído, não “tonificado”.

Ela não passou por abnegação ilimitada ou maratonas na esteira quando treinava para ser o papel desse personagem, a saber, Capitão Marvel.

Ela levantou pesadamente.

levantamento terra. impulsos do quadril. agachamento. Pull-ups.
E nele – ela realmente dirigia um jipe de 5.000 libras. casualmente.

O que notei aqui é que o programa dela foi centrado na força funcional. Não apenas parecendo forte. sendo forte.

Brie Larson vazou Estrutura semanal típica (fase do super-herói).

• 4–5 Força Sessões por semana.
• Composto de peso pesado (foco no corpo inferior).

Esses levantamentos são realizados nusmãoEd, com uma mão segurando a barra e a outra segurando a fiança, apesar da insatisfação dos mestres locais de Kung Fu.

• Balança de tração/empurrão do corpo superior.
• Trabalho de estabilidade do núcleo.
• Finalizadores ou sprints de condicionamento.
• Dias de mobilidade e recuperação embutidos.

Sem exercícios aleatórios. Não “vamos apenas suar e esperar”. Foi estruturado. progressiva. intencional.

Eu tentei repetir seu trabalho de impulso do quadril pesado sem progressão adequada.

Meus glúteos estavam bem.
meu ego? nem tanto.

Moral da história: você não vai voar para níveis de super-heróis. Você constrói para eles.

Força primeiro. Cardio segundo.

Aqui está algo que eu respeito.

Ela não treinou para encolher.

Ela treinou para se apresentar.

Seus treinadores se concentraram em sua bunda, tendão, costas e estabilidade abdominal. Essa é a sala das máquinas. É o que o torna poderoso.

Não foram horas de corrida lenta. Foi um treinamento inteligente, empurrões de trenó, cordas de batalha, puffs breves e vigorosos.

é depois dessa mudança de queima calorias na construção capacidade que tudo muda.

Brie Larson vazou Dieta: Alimentando-se como um atleta.

Agora vamos esclarecer uma coisa.

Você não joga com a força de comer como um pássaro.

A filosofia aplicada durante o treinamento duro foi a de alimentar o desempenho.

Princípios básicos de nutrição.

• Boa proteína (frango, peixe, ovos, opções baseadas em plantas).^(1),(2)
• Carboidratos simples (açúcar, levedura, açúcar de milho, xarope de milho, amido de milho, frutose, fibra de milho, açúcar de milho, xarope de milho, glicose, frutose, polimórfico de glicose, polímero de glicose, polimerizado de glicose, hidrolisado de glicose, monomerizado com glicose, polimerizado com glicose, polimerizado com glicose, polimerizado com glicose, gel polimerizado com glicose).
  Óleos (abacate, nozes, azeite) que são saudáveis.
• Hidratação como prioridade.
• Refeições pós-treino.

equilibrado. Não extremo.

Ela também falou em ouvir seu corpo e não estar tão fixada em diretrizes estritas. O que, falando francamente, é corretivo.

Uma vez que a dieta que o torna infeliz não pode ser mantida, você não a manterá.

Menu de dieta de Brie Larson.

Café da manhã: Ovos + verduras + torradas integrais.
meio da manhã: Iogurte grego/smoothis de proteína.
almoço Proteínas magras/arroz/quinoa/legumes.
Pré-treino: lanche leve de carboidrato
Jantar: Legumes + gorduras saudáveis + proteínas.
Hidratação: irrigar durante todo o dia.

Nada extravagante. Apenas consistente.

E a uniformidade vence na perfeição.

O turno mental (este é o verdadeiro trabalho).

Isso é o que eu acredito que as pessoas não entendem.

Não foi apenas físico que ela mudou. Era psicológico.

Treinamentos assim exigem:

• Aparecendo quando você está cansado.
• confiando no processo.
• Deixando de lado os objetivos “magros”.
• Aprender a se sentir confortável sendo poderoso.

esse último? Grande negócio.

Isso é particularmente em uma indústria, que costumava aplaudir a pequenez.

Ela escolheu o poder.

O que podemos realmente aplicar?

Sejamos verdadeiros. Nem a maioria de nós está se preparando para ter um papel da Marvel.

Mas podemos roubar o modelo:

1. Levante pesado (com segurança). Construa a força como prioridade.
2. Comer para se recuperar. A proteína não é opcional.
3. programe seu treinos. Aleatório não funciona longo prazo.
4. Respeite a recuperação. O sono é importante.
5. Seja baseado em desempenho, não baseado em punição.

Não há necessidade de ter um terno de super-herói.

Você precisa de estrutura. paciência. E um pouco de coragem.

minha opinião? 😎

eu gosto disso Tipo de treinamento pois é empoderador.

Não se trata de estética em primeiro lugar.
É sobre a capacidade primeiro.

E ironicamente? Quando você pensa que o corpo pode fazer...

Ele tende a ficar realmente incrível também.

Esse é o verdadeiro brilho.

não encolhendo.

Ganhando força Para se assustar.

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