Exercícios a evitar após uma laminectomia lombar

Após uma laminectomia lombar, você pode sentir dores e desconforto nas costas, principalmente ao sentar e levantar. No entanto, é importante continuar cuidando da sua saúde física após a cirurgia, por isso você ainda poderá realizar alguns exercícios básicos. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar a fortalecer as costas sem sobrecarregar a coluna, e também indicaremos alguns exercícios que devem ser evitados após uma laminectomia lombar.

O que é uma laminectomia lombar?

A laminectomia lombar é uma cirurgia utilizada para aliviar a pressão sobre a medula espinhal e as raízes nervosas na região lombar. É frequentemente realizada em pacientes com dor lombar crônica. Essa cirurgia alivia a pressão sobre os nervos removendo uma ou mais raízes nervosas. cinco lâminas, que são finas lâminas ósseas que formam o teto do seu canal espinhal.

O procedimento também pode ser feito com um substituição de disco artificial ou com uma substituição de disco artificial combinada com outros procedimentos, como uma fusão espinhal.

Vantagens da atividade física após a cirurgia.

A atividade física após a cirurgia não é benéfica apenas para o cérebro, mas também para o corpo. Exercitar-se pode ajudar a manter a forma. força muscular e pode reduzir a dor Ao aumentar o fluxo sanguíneo para a área, também pode melhorar o humor e o sono.

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No entanto, é importante conversar com seu médico sobre qual tipo de atividade física é segura para você antes de iniciar qualquer programa de exercícios. tipos de exercícios Pode não ser seguro para pessoas que tenham sido submetidas a cirurgia na coluna vertebral, como uma laminectomia lombar, devido aos riscos de danos nos nervos ou outras complicações.

Por exemplo, alguns especialistas sugerem evitar atividades de alto impacto, como corrida, por até seis meses após a cirurgia. parte inferior das costas.

Natação e ciclismo são considerados exercícios de baixo impacto que podem proporcionar benefícios semelhantes sem exercer pressão sobre o corpo. coluna vertebral em áreas onde foi removido ou enfraquecido.

Rotina de exercícios após cirurgia de laminectomia lombar.

Primeira etapa: 0 a 2 semanas.

Na primeira fase, durante as 0 a 2 semanas após a cirurgia, você deve fazer fisioterapia conforme orientação médica.

Medidas de precaução.

• Nesta fase, você deve evitar se curvar, torcer, levantar, empurrar e puxar objetos com peso igual ou superior a 9 kg (20 libras) por 2 semanas.
• Depois disso, evite ficar sentado por longos períodos em uma cadeira ou no carro, não ultrapassando 30 minutos consecutivos. No entanto, é importante fazer pausas para caminhar.
• Deve-se evitar exercícios de extensão e rotação por 8 semanas.

Propósito.

• Reduzir a dor, inflamação E minimizar os sintomas irradiados para os membros inferiores.
• Adote uma mecânica corporal e postura adequadas.
• Alcançar força muscular adequada para o transverso do abdômen, multífidos e glúteos.
• Foque no programa de caminhadas; aumente a tolerância até 10 minutos, duas vezes ao dia.

Segunda etapa: 2 a 6 semanas.

 Nesse período, focaremos em exercícios de fortalecimento uma ou duas vezes por semana, além de terapia por até quatro semanas.

Medidas de precaução.

• É fundamental manter o alinhamento da coluna durante o fortalecimento, com foco adequado no controle neuromuscular; e não inicie o exercício sem o devido controle.
• Evite levantar pesos acima de 9 kg (20 libras) durante 6 semanas e, em seguida, aumente o peso gradualmente.
• Não tente ampliar sua amplitude de movimento e evite qualquer tipo de exercício de rotação por 8 semanas após a cirurgia.
• Evite rotações e contrações do músculo transverso do abdômen durante os exercícios.

Propósito.

• O objetivo principal aqui é aumentar a força através da realização de exercícios leves de fortalecimento, mantendo uma postura neutra da coluna e ativando adequadamente os grupos musculares estabilizadores.
• Ser capaz de realizar 30 minutos de exercícios cardiovasculares por dia.
• Liberar restrições de tecidos moles/espasmos musculares próximos às incisões.
• Seja independente na mecânica dos movimentos.

Atividades físicas.

Atividades cardiovasculares.

• Comece caminhando por 30 minutos ou mais. Aumente gradualmente o tempo até conseguir caminhar por períodos de 45 a 60 minutos. Ao começar cardio Novamente, lembre-se de que uma boa postura e a ativação correta dos músculos transversos do abdômen são essenciais. O caminho para a saúde cardiovascular deve ser preferencialmente feito por meio de caminhadas em ritmo moderado, que progridem gradualmente à medida que a reabilitação avança.
• Treine com bicicletas ergométricas reclinadas que exigem resistência crescente ao longo do tempo até aproximadamente 60%.

Exercícios de fortalecimento.

• Movimentos dos membros superiores e inferiores elevações de perna, tábuas,
• Pontes, extensões de quadril em decúbito ventral, extensão de quadril em quatro apoios e exercício do cão-pássaro.
• Subidas de degrau, leg press & agachamentos na parede, agachamentos.
• Postura em uma perna só, em tandem e com espuma, etc.

Exercícios de flexibilidade.

• Alongue os músculos isquiotibiais, quadríceps, flexores do quadril, piriforme e outros músculos necessários para o movimento.
• Você também pode experimentar a fisioterapia aquática após 3 semanas da lesão ou cirurgia.

Terceira etapa: 6 a 8 semanas.

Nesta etapa, você deve fazer a transição do treinamento de força básico para o treinamento de força avançado.

No entanto, você também deve considerar a terapia uma ou duas vezes por semana, desde que a cicatrização esteja ocorrendo adequadamente.

Medidas de precaução.

• Evite movimentos de extensão e rotação por pelo menos 8 semanas.

Propósito.

• Plano de exercícios indoor para fortalecimento avançado, visando melhorar a capacidade de retornar aos treinos e à prática esportiva.
• Aumente a flexibilidade da parte inferior do corpo com ênfase na estabilidade do core e no fortalecimento dos grupos musculares envolvidos na corrida.
• A liberação para atividades geralmente é concedida quando o paciente consegue realizar 4 séries de 12 repetições em cada perna sem dor ou fadiga.

Atividades físicas.

Exercícios de fortalecimento.

• Incorporar intermediário força central e exercícios de estabilização, como sustentação de peso, equilíbrio, bola suíça, reformer, etc.
• Comece a correr, a fazer exercícios de agilidade e pliometria para retornar ao esporte após 6 a 8 semanas. No entanto, se os sintomas permanecerem estáveis, consulte seu médico.

Flexibilidade Exercícios.

• Melhore a amplitude de movimento da extensão lombar incorporando exercícios de flexibilidade como deitar de bruços, flexões, extensão em pé e deitar de bruços apoiado nos cotovelos, etc.

Atividades cardiovasculares.

• Isso depende de pessoa para pessoa e do nível de condicionamento físico do indivíduo, mas geralmente é necessário consultar um médico antes de iniciar exercícios cardiovasculares.
• Para evitar lesões e postura incorreta, enfatize a técnica e a configuração do equipamento (ex.: bicicleta elíptica e bicicleta ergométrica).
• Se uma pessoa não tem experiência prévia com Pilates ou Yoga, é aconselhável começar devagar para evitar lesões – isso significa que ela só pode praticar yoga sob a orientação de um instrutor certificado ou que acabou de retomar as atividades.
• Quando estiver pronto para outras atividades, como corrida e esportes, aguarde de 8 a 12 semanas antes de prosseguir.

Exercícios a evitar após uma laminectomia lombar.

Os três exercícios que devem ser evitados após uma laminectomia lombar são abdominais tradicionais, torções do tronco sentado ou em pé e abdominais completos. Abdominais tradicionais e torções do tronco sentado ou em pé podem exercer muita pressão sobre os músculos das costas, o que pode causar mais dor.

Abdominais completos também exercem pressão sobre a coluna e podem causar mais dor. É importante conversar com seu médico sobre quais exercícios são adequados após a cirurgia, pois a situação de cada pessoa é diferente.

Se você tiver alguma dúvida sobre que tipo de exercício pode fazer após uma laminectomia lombar, não deixe de perguntar ao seu fisioterapeuta. Ele saberá quais exercícios são mais adequados para o seu caso específico.

Resumindo.

Se você passou por uma laminectomia lombar recentemente, é melhor evitar exercícios que envolvam a região lombar e a coluna. Isso inclui: abdominais, elevações de perna na barra fixa e qualquer exercício que envolva flexão para frente ou para trás. Em vez disso, concentre-se em exercícios como abdominais tradicionais e inclinações pélvicas.

Se você não tiver certeza de qual exercício é seguro para as suas costas, basta perguntar ao seu médico ou fisioterapeuta.

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