Incríveis exercícios de dedo martelo para uma recuperação rápida

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The Fast Facts

Com o dedo de martelo, o tendão das costas do dedo (não do lado da palma) é separado da articulação.
Esta lesão também pode ser causada por um acidente de trabalho ou por um dedo decepado durante o trabalho na cozinha.
Inchaço e vermelhidão imediatamente após a lesão e incapacidade de estender totalmente o dedo, mas a pessoa pode mover o dedo com suporte.

Um dedo de martelo comum de lesão atlética, também chamado de dedo de beisebol. Esta lesão também pode ser causada por um acidente de trabalho ou por um dedo decepado durante o trabalho na cozinha. Qualquer movimento rápido que aperte a ponta do dedo contra um objeto pode causar um dedo de martelo. Normalmente, o dedo indicador ou o dedo médio são principalmente afetados pela condição. Portanto, para um alívio eficaz, neste caso, informaremos alguns exercícios incríveis de dedos de martelo.

Sinais e sintomas.

Os sintomas do dedo martelo podem incluir dor, sensibilidade e inchaço na articulação mais externa imediatamente após a lesão. Inchaço e vermelhidão imediatamente após a lesão e incapacidade de estender totalmente o dedo, mas a pessoa pode mover o dedo com suporte.

O que causa o dedo de martelo?

O dedo malhota ocorre enquanto a articulação mais externa (final) do dedo é ferida. Com o dedo de martelo, o tendão das costas do dedo (não do lado da palma) é separado da articulação. Geralmente existem três tipos de lesões

1. Quando o tendão está danificado, mas não há fraturas ou ossos quebrados.

2. Quando o tendão é quebrado com uma pequena fratura causada pela força de lesão, e

3. Quando o tendão se rompe com uma fratura grande.

Remédios caseiros do dedo de martelo.

Aplique gelo na articulação do dedo lesionado para reduzir o inchaço e a sensibilidade. Enrole o gelo em uma toalha. Não aplique gelo diretamente na pele. Um saco de legumes congelados embrulhados em uma toalha também dá conforto.

Certifique-se de que o dedo não dói muito.

Se houver corte também, limpe essa área com água corrente e enrole o dedo com uma névoa ou um pano limpo. Aplicar quantidades moderadas de pressão para evitar sangramento.

Por que o exercício é importante?

O equilíbrio entre repouso e movimento é extremamente importante durante a recuperação de uma lesão. Sem fazer nenhum movimento e depois de usar uma tala de dedo, você pode sentir uma rigidez excessiva e perda de força das mãos, tornando-o uma maneira longa e difícil de recuperação.

Quando começar a se exercitar após uma lesão no dedo de martelo?

Você terá que esperar para iniciar exercícios específicos para os dedos do martelo até que os tecidos dos dedos estejam quase completamente curados, com fragmentação e quando receber um aceno do médico (especialmente após a cirurgia).

Alguns sinais de que você está pronto geralmente incluem:

Nenhuma evidência de inchaço ou dor.
Posição normal de repouso na ponta do dedo (geralmente cerca de 4 a 6 semanas).
Exercícios de dedos, mãos, pulsos, cotovelos e até mesmo exercícios de ombro Não cause dor ou inchaço adicional.

Exercícios de dedo martelo que ajudam na recuperação.

Esses 6 exercícios de dedo martelo irão de suaves alongamento passivo para movimentos de braço mais ativos. Comece no início e progrida adicionando o próximo exercício quando você se sentir pronto. Use seus sintomas como um medidor e nunca force ou pressione qualquer um desses movimentos.

1 Alongamento de extensão do dedo.

Um dos primeiros exercícios de dedo martelo que você pode começar é um alongamento suave na extensão do dedo. Logo após a lesão, o dedo ficará em flexão e não poderá aumentar a articulação distal (última) por conta própria. Assim, você pode facilitar esse movimento e fazer fronteira com a mão oposta. Isso ajudará a reduzir a perda do alcance e manterá os dedos flexíveis quando ele se curar.

Segure a mão afetada de forma que a palma da mão esteja voltada para baixo.
Coloque a mão oposta ao redor da última articulação (exterior) do dedo ferido.
Seu polegar deve estar logo abaixo da articulação, apoiando o dedo indicador e o outro dedo completamente.
Se você estiver tendo problemas para relaxar as mãos e os dedos, tente sentar e apoiar toda a mão para descansar em uma mesa.
Empurre suavemente a ponta do dedo em direção ao teto, mantendo o restante do dedo ainda com o polegar.
Vá tão conveniente sem dor.
Pause por mais de 20 segundos para 2 a 3 séries.

2 Exercício de deslizamento do tendão extensor.

Depois de passar muito tempo na tala, o tendão extensor do dedo ficará rígido. Um exercício de deslizamento de tendão pode ajudar o tendão a se mover suavemente com menos rigidez ou aderência durante as atividades diárias.

Enquanto você se prepara, há muitas opções e condições diferentes para seguir em frente. Vamos nos concentrar em demonstrar a prática primeiro. Em seguida, você pode passar para outras opções como tolerantes.

Mantenha a mão com os dedos da frente em direção ao teto e o mais reto possível.
Faça a forma de uma nota de “pato” com os dedos e os polegares, mantendo as articulações dos dedos e polegares retas, enquanto você se apoia apenas nos dedos.
Aproxime a palma do polegar e os dedos um do outro sem dor e evite dobrar a articulação interfalângica distal e proximal (PIP).
Mantenha a posição por 5 a 10 segundos para um total de 10 a 15 repetições.

3 poder de aperto de energia.

Fonte do vídeo: Terapia PuTTY Exercise: Power Squeeze

À medida que sua flexibilidade e conforto melhoram ao mover o dedo, é hora de começar com alguns movimentos básicos e fortes. Este é um dos exercícios mais simples com os quais você pode começar é um exercício de mão cheia.

Você pode ver que o dedo quebrado está rígido no início, comece em uma série de movimentos confortáveis e progredindo à medida que perdura. Até que você tenha mais força, você pode precisar direcionar o dedo inicialmente para a posição dobrada com a mão oposta.

Pegue um pouco de massa, um exercício de mão bola, ou qualquer outra coisa que você possa espremer.
Segure o instrumento de sua escolha na palma da mão afetada.
Enrole todos os dedos e polegares ao redor dele.
Aperte a bola na mão quando você tentar enrolar mais os dedos.
Pause por 5 segundos durante 10 repetições, um total de 2 a 3 vezes.
Aumente a intensidade de sua pegada, a dificuldade da massa ou da bola (se aplicável) e a velocidade da flexibilidade do dedo enquanto você suporta.

4 Espalhamento completo do dedo.

Fonte do vídeo: exercício de terapia de massa: espalhamento completo do dedo

Este exercício é semelhante ao exercício de extensão do dedo, exceto que ele trabalha a mão inteira juntos. Trabalhar na coordenação de todos os músculos extensores do braço e do antebraço juntos ajudará você a construir uma força funcional para voltar às atividades e jogos diários.

Pegue uma pequena faixa de resistência ou massa (gira em círculo).
Junte todos os dedos e polegares no centro da mão.
Enrole a massa ou a faixa em torno de seus dedos entre a articulação do meio e a ponta do dedo.
Estique todos os dedos e os polegares para longe um do outro o mais longe possível, empurrando a resistência novamente.
Mantenha as articulações dos dedos retas enquanto estica os dedos separadamente e aumenta o que você pode suportar.
Faça uma pausa por 1 a 2 segundos e repita por 10 repetições, um total de 2 a 3 séries.

Para o avanço, você pode tentar uma forte resistência de uma banda ou massa de vidraceiro, caso contrário, você também pode tentar o anel Gripper ou Hand Extensioner Exercitador. (Observe que você não poderá atender a amplitude de movimento de dedo com esta opção).

5 Pinça na ponta do dedo.

Fonte do vídeo: exercício de terapia de massa: ponta do dedo

Um próximo passo importante no processo de reabilitação é poder juntar os dedos adequadamente. Ao beliscar, você precisa ter uma boa força e equilíbrio entre o flexor do dedo e o tendão extensor. Sem esse equilíbrio, comprometerá a integridade da articulação dos dedos com o uso diário e levará a problemas no futuro.

Pegue uma pequena toalha ou uma toalha para beliscar e sente-se em uma cadeira perto de uma mesa.
Enrole a massa ou a toalha em um cilindro estreito e coloque-a sobre a mesa à sua frente.
Coloque o polegar e o dedo afetado ao redor do cilindro para beliscar.
Aperte o polegar e o dedo enquanto se concentra em ter uma forma “O” com os dedos (não deixe as articulações do dedo achatar ou estender).
Pause por 3 a 5 segundos para 10 repetições, totalizando 2 a 3 séries.
Você também pode completar este exercício para os dedos não afetados.
Para progredir, aumente a intensidade, aumente a força da massa ou segure a garra do anel.

6 Extensão do dedo.

Fonte do vídeo: exercício de terapia de massa: extensão do dedo

Este exercício aborda diretamente o tendão do dedo de cicatrização. Portanto, comece devagar e veja como seu dedo tolera essa etapa primeiro. É por isso que este é um dos últimos truques que você tentará em seu programa de reabilitação.

Sente-se confortavelmente na cadeira e coloque a mão na palma da mesa.
Você pode começar sem qualquer resistência ou segurar uma massa de dedo ou uma pequena faixa de resistência (como o elástico original).
Sem resistência, estenda todo o dedo ferido em direção ao teto, mantendo as juntas do dedo retas.
Com resistência, coloque uma série de listras ou faixas enroladas ao redor do dedo afetado entre a articulação média e superior (desta vez seu antebraço repousa sobre a mesa).
Até onde você pode ir confortavelmente, mova o dedo inteiro para trás contra a resistência.
Repita 10 vezes para 2-3 séries.
produzir progredir aumentando seu tempo ou resistência nível.

Ferramentas úteis para exercícios.

Todos os exercícios listados acima e quaisquer outros truques que você fizer antes são fáceis de fazer com a ajuda de dispositivos de terapia manual. É fácil levar essas ferramentas para qualquer lugar com você e usá-las para esticar e fortalecer os dedos em qualquer lugar ou quando tiver tempo livre. Essas ferramentas de primeira linha já foram discutidas nos exercícios acima e incluem;

1 Bolas de exercício de mão.

As bolas de exercícios para as mãos são uma das opções mais interessantes para o seu kit de ferramentas para as mãos. Eles vêm em uma variedade de cores que variam em resistência, depende da força da sua mão e de onde você está em sua jornada de recuperação.

Você pode manter um em sua bolsa ou carro e usá-lo para manter a mão forte durante o dia. Além disso, apertar uma bola aumentará a circulação para melhorar o processo de cicatrização e também reduzirá a dor geral.

2 massa de terapia.

O uso de massa é uma ferramenta muito versátil para fortalecer as mãos e os dedos. As maneiras de usá-lo são praticamente infinitas. Ele também vem em uma variedade de pontos fortes que você pode usar com seu programa de reabilitação.

Muitas pessoas também acham o uso de terapia de massa para seus cérebros. Uma desvantagem disso é que quando você deseja aumentar a resistência da sua mão com alta repetição e tem que manipular constantemente a massa para uso entre cada repetição.

3 garra de anel.

A garra do anel pode ser considerada um cruzamento entre bolas de exercício e massa de terapia. É mais versátil que a bola, mas um pouco menos versátil do que o Putty. Fora dos exercícios de mão, este dispositivo deve ser reservado no processo de reabilitação mais tarde porque é menos flexível e oferece mais resistência.

Portanto, é uma ótima ferramenta que você pode começar mantendo a reabilitação no início da reabilitação e, em seguida, construir exercícios mais extensos com tempo tolerante.

Mais tratamento.

Como sempre, se você tiver uma mudança repentina nos sintomas ou eles não estiverem se recuperando por conta própria dentro de uma ou duas semanas, é hora de entrar em contato com seu médico o mais rápido possível para obter mais conselhos e tratamentos médicos. Eles podem precisar descartar questões mais sérias, como fraturas (conhecidas como dedo ósseo).

linha de fundo.

Os exercícios acima indicados para o dedo martelo são mais eficazes quando você pratica aqueles com o procedimento correto. No entanto, você pode procurar um tratamento médico com base em sua gravidade.