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The Fast Facts
- Sentar-se em uma sala de vapor é quase como andar em uma esteira em um ritmo regular, devido ao calor, seu coração precisa bombear mais para circular seu sangue, o que significa que você está obtendo alguns benefícios aeróbicos, mesmo se estiver sentado no calor.
- Embora uma sauna possa ajudar a relaxar e soltar os músculos, ela não terá os mesmos benefícios para a saúde de uma sala de vapor.
- Pesquisas mostram que pessoas que usam regularmente o banho de vapor pelo menos quatro vezes por semana durante 20 minutos têm um risco significativamente menor de ataque cardíaco, derrame e demência.
Antes que nossos especialistas lhe digam o que realmente melhor para você, a sala de vapor versus a sauna, devemos saber um pouco sobre os dois.
Sala de vapor vs sauna: qual é melhor para você?
Qual é a sauna?
As saunas usam o calor seco. Eles são normalmente aquecidos com umidade muito baixa entre 180 graus Fahrenheit e 195 graus Fahrenheit. Ele usa madeira, gás, eletricidade ou tecnologia infravermelha (usando luz) para produzir calor.
O que é a Sala de Vapor?
Basicamente, as salas a vapor não são tão quentes como as saunas e são muito mais úmidas. Normalmente, a sala de vapor é aquecida entre 100 e 120 graus Fahrenheit e tem cerca de 100% de umidade. Mas mesmo que não estejam tecnicamente tão quentes, você sentirá mais calor em salas fumegantes do que em saunas devido à umidade. Você provavelmente já viu salas de vapor em sua academia ou dentro do spa.
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Benefícios da Sala de Vapor.
Salas de vapor são semelhantes às saunas. Ambos incentivam você a sentar em uma pequena sala quente e ambos são benéficos para sua saúde. A principal diferença é o tipo de calor que eles fornecem. A sauna geralmente usa o calor seco de rochas quentes ou fogões fechados. Por outro lado, as salas de vapor são aquecidas por um gerador que é preenchido com água fervente.
Embora uma sauna possa ajudar a relaxar e soltar os músculos, ela não terá o mesmo Benefícios para como uma sala de vapor. A chave do Benefícios exclusivos para de saunas a vapor é umidade.
A sauna a vapor pode melhorar sua saúde de várias maneiras;
1 Eficaz em problemas respiratórios.
A sala de vapor é eficaz para qualquer pessoa com problemas respiratórios, como asma ou alergias. Medicamentos para esses problemas respiratórios podem secar sua rota respiratória.
O vapor hidrata e abre um pouco mais os pulmões e hidrata o trato respiratório. Se você luta contra o congestionamento, o Steam também pode atuar como umidificador e ajudar a limpar a passagem do nariz para facilitar a respiração.
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2 Melhorar a circulação sanguínea.
Qualquer coisa que aumente a temperatura do seu corpo aumentará sua frequência cardíaca, o que, por sua vez, aumenta sua circulação. Sentar em uma sala de vapor é quase como Andar em uma esteira em um local regular Passo, devido ao calor, seu coração precisa bombear mais para circular o sangue, o que significa que você está obtendo alguns benefícios aeróbicos, mesmo se estiver no calor.
Um estudo com idosos mostrou que o calor úmido melhorou a circulação, especialmente nas extremidades.(1) Uma melhor circulação pode levar a uma redução pressão arterial E um coração mais saudável. Também pode promover a cicatrização de tecidos da pele quebrada. No entanto, lembre-se de que isso ainda não substitui o exercício.
3 Reduz a pressão arterial.
Passar um tempo na sauna a vapor pode diminuir o seu pressão arterial. De acordo com várias pesquisas sobre pessoas, provou que na sauna a vapor alguns hormônios liberados de seus corpos que alteram sua frequência cardíaca. Um desses hormônios é a aldosterona, que ajuda a regular a pressão arterial.
Quando a aldosterona é liberada de estar na sala de vapor, pode ajudar a diminuir a pressão arterial elevada. É por isso que a sauna faz você se sentir relaxado.
Estudos mostraram que a sala de vapor é eficaz para reduzir a pressão arterial quando as pessoas a usam regularmente. Na verdade, As pessoas podem ver melhor saúde do coração. Pesquisas mostram que pessoas que usam regularmente o banho de vapor pelo menos quatro vezes por semana durante 20 minutos têm um risco significativamente menor de ataque cardíaco, derrame e demência.
4 Reduz o estresse.
Viver na sauna a vapor também pode reduzir a produção de cortisol em seu corpo. O cortisol é o hormônio que controla a nível de estresse você sente. Quando seus níveis de cortisol caem, você se sente mais controle e relaxado. Passar alguns minutos em um estado relaxado regularmente não apenas melhora sua saúde geral, mas também ajuda a curar sua mente e melhorar seu foco.
5 Fornecer uma pele brilhante.
Usar uma sala de vapor pode ser benéfico para toda a pele, pois está trazendo o fluxo sanguíneo para a superfície da pele antes de começar a suar.
A sauna regular torna a pele mais robusta, o que significa que a torna mais firme e elástica, o que é bom por razões estéticas.
6 Limpa o congestionamento.
As salas de vapor criam um ambiente que aquece as mucosas e estimula a respiração profunda. Como resultado, usar um pode ajudar a quebrar o congestionamento dentro de seus seios e pulmões.
A terapia a vapor usada para tratar resfriados e sinusite em casa é controversa porque você pode se queimar se fizer isso da maneira errada. Mas as salas a vapor são comparativamente seguras, desde que você não fique dentro de casa por muito tempo.
Um estudo realizado em um grupo de crianças descobriu que crianças com infecções respiratórias se recuperam mais rapidamente após a terapia a vapor do que as crianças que não fizeram uso de terapia a vapor. No entanto, não use a sala do córrego quando estiver com febre.
7 Promove a saúde da pele.
Ao entrar em contato com o meio ambiente, todos os tipos de toxinas podem ficar presas sob a pele. As salas a vapor ajudam a resolver esse problema usando calor para abrir os poros. Vapores quentes remove a sujeira e a pele morta, o que pode levar a surtos. Como resultado, você pode ter uma pele mais clara e semelhante.
8 Recuperação do treino.
A dor que você sente após o treino é chamada de início tardio Dor nos músculos (doms). Atletas profissionais sabem há décadas que a terapia do calor pode ajudá-los a se recuperar. O calor pode penetrar mais profundamente no tecido muscular e ajudar a aliviar o DOMS. Um estudo mostrou que o calor úmido funciona de forma eficaz e mais rapidamente do que o calor seco no músculo recuperação.
9 Solta as juntas duras.
It is very important to warm up before workout to avoid injury. Using the steam room as part of your warm-up can help you to reach maximum mobility during activities like running, Pilates and ioga. A study was conducted where heat was applied to the knee joint before the activity, and as a result, the joint was far more flexible and relaxed.
Os resultados mostram que o calor pode ajudar a reduzir as lesões antes do treino. Também foi constatado que as mulheres beneficiaram exclusivamente da terapia de calor na articulação do joelho para proteger contra lesões. Usar a sala de vapor também pode ajudar a suprimir o estresse, dores de cabeça, possivelmente porque reduz a dor muscular que contribui para eles.
10 queima calorias.
Quando você está em uma sauna a vapor ou na sauna, sua frequência cardíaca aumenta. Se você usar a sauna a vapor após um treino aeróbico, sua frequência cardíaca já aumenta e a sauna também pode prolongar isso. Quando usados corretamente, os especialistas observam que a sauna vs vapor estimula seu corpo de uma forma que o exercício normal não.
No entanto, suar na sala de vapor para perder peso rapidamente não é uma ferramenta eficaz. Todo o peso que você perde na sauna a vapor é o peso da água e, para evitar a desidratação, você deve substituí-la por água potável. Mas usar regularmente a sala de vapor como forma de queimar mais calorias na academia pode tornar sua dieta e rotina de exercícios mais eficaz.
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11 melhor humor.
Alguns estudos sugerem que a sala de vapor pode melhorar seu humor, o que, novamente, pode estar associado ao fator de relaxamento. No entanto, de acordo com um estudo, provou que as pessoas que usavam regularmente sala de vapor tinham um risco menor de psicose e o uso de banho de vapor pode reduzir o risco de demência e doença de Alzheimer.
Ainda não está claro se esses benefícios estão diretamente relacionados ao uso de vapor ou se está vinculado apenas a um estilo de vida saudável Isso inclui socializar e relaxar.
12 Aumenta o sistema imunológico.
Diversas formas de hidroterapia são conhecidas por aumentar a imunidade, e as salas de vapor não são exceção. expondo seu corpo a água quente Estimula leucócitos, que são as células que combatem infecções. Sentar em uma sala de vapor quando você está lutando contra o frio não deve ser sua primeira linha de defesa, no entanto, não há evidências de que o Steam possa matar a infecção. Mas usar a sauna regularmente aumentará a imunidade à corrente sanguínea, fazendo com que você fique menos doente.
Prevenção e riscos: Salas a vapor vs sauna.
As salas a vapor têm vários benefícios potenciais para a saúde, mas podem ser prejudiciais se você usá-las excessivamente. Ficar na sala de vapor por mais de 15 minutos pode desidratá-lo.
As salas a vapor também podem hospedar os germes de outras pessoas. Não é suficientemente quente para matar certos tipos de bactérias, e o calor também pode aumentar o número de bactérias.
As salas de vapor por si só não podem tratar condições graves. E embora possam aumentar sua frequência cardíaca e tornar seu exercício mais eficaz, as salas a vapor não são uma opção para exercícios. Se você está grávida ou se recupera de uma cirurgia, evite banhos de vapor e saunas até se recuperar completamente.
Quais são os benefícios para a saúde da sauna?
o Sauna tem a mesma saúde Benefícios versus a sala de vapor, pois os efeitos do calor são semelhantes, seja calor seco ou úmido. Isso significa que você terá menos dor e rigidez, bem como alguns benefícios cardiovasculares.
No entanto, não atenda às suas expectativas na seção de perda de peso. Qualquer quilo real perdido pesaria água, por causa do suor e vale tanto para a sauna quanto para a sala de vapor.
Perguntas frequentes.
Você pode sentir desidratação e tonturas com o calor. Portanto, é muito importante certificar-se de que você está bem hidratado antes e depois da sessão de sauna ou vapor. Se você teve um ataque cardíaco recente ou teve algum outro problema cardiovascular, como pressão alta, você deve pular a sauna, porque aumenta a frequência cardíaca.
Suas sessões devem durar apenas 5 a 30 minutos. Mas quanto tempo você pode usar com segurança a sauna ou a sauna a vapor depende de quão acostumado você está com isso, ou quão quente é a sauna ou a vapor.
Se você está se sentindo desidratado porque provavelmente está de volta há muito tempo, não é bom passar muito tempo na sauna. Mas se você estiver bem hidratado e se sentir bem, pode ficar um pouco mais.
Também é comum sair da sauna ou da sala de vapor para pausas frequentes, então saia sempre que sentir sede.
É melhor usar a sauna ou a vapor regularmente para muitos benefícios para a saúde (várias vezes por semana, se puder), comece uma viagem ao spa por até cinco ou 10 minutos para ver o quão bem você pode lidar com isso.
Quando se trata de saunas públicas compartilhadas, a maioria das pessoas prefere usar pelo menos uma toalha. Se você preferir se vestir, as fibras naturais, como uma toalha de algodão ou uma camisa folgada, serão mais confortáveis. Se você estiver em uma academia que permite nudez na sauna ou na sala de vapor, esse tempo deve usar uma toalha, pois essas áreas podem ser a base para a criação de germes.
Se você tiver problemas respiratórios, é melhor ficar na sala de vapor para manter o trato respiratório hidratado, pois a sauna pode secar ainda mais. Caso contrário, tudo se resume a escolha pessoal e você obtém benefícios de saúde de ambos.
linha de fundo.
Adicionar a sala de vapor à sua rotina de pós-treino pode reduzir o tempo de recuperação e ajudá-lo a se sentir mais saudável. Embora as salas de vapor nunca devam substituir os tratamentos prescritos pelo seu médico, eles são um ótimo lugar para relaxar e obter alguns benefícios para a saúde enquanto você está nela.
Sempre pratique uma boa higiene da sala de vapor usando chinelos, sentado em uma toalha e lavando com um banho morno para se livrar das bactérias depois de passar o tempo na sala de vapor.
