اليوغا لمحاذاة العمود الفقري: أفضل 4 أوضاع

الحقائق السريعة

• وضع بسيط لتدوير الجسم من جزء العمود الفقري وإزالة كل الصلابة والتوتر.
• اثنِ ساقك اليمنى وضعها خارج الركبة اليسرى ، وثني الساق اليسرى وضع الكعب بجوار الورك.
• تعال على ركبتيك ويديك وضع العمود الفقري في وضع التوسط.

If your spine is healthy and young, then let’s say you’re also healthy and young! The spine of human is in the shape of the letter ‘S’ of English. يوجا لقد أخرجت مجموعة متنوعة من الأسانات من خلال النظر إلى الطبيعة والحيوانات من حولنا. يمكن لبعض ممارسات اليوجا هذه أن تساعدنا حقًا في بناء عمود فقري صحي وقوي.⁽¹⁾ لذا ، سنخبرك اليوم عن بعض اليوجا لمحاذاة العمود الفقري.

When your body figure is disturbed that means your spine also becomes unhealthy. From our lifestyle to our نائم postures – there can be many reasons why our spine can be disturbed. Perhaps it is not necessary to state that the spine is the center of our whole body.

It is one of the most important parts, that is why yoga is known for the beneficial to keep spinal healthy. We have to put in a little effort to ensure that the spine remains healthy, strong and flexible.

قصص ذات صلة

اليوغا العارية وفوائدها عدي مدرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات

اليوغا لمحاذاة العمود الفقري.

1 وضع أردا ماتسيندراسانا.

A simple pose to rotate the body from the part of the spine and remove all stiffness and tension. For this asana –

• اجلس مع رجليك وامدت أمامك. حافظ على كلا الساقين معًا ، ويجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا.
• اثنِ ساقك اليمنى وضعها خارج الركبة اليسرى ، وثني الساق اليسرى وضع الكعب بجوار الورك.
• اثنِ جسمك على طول الخصر والكتفين والرقبة ، بحيث يضغط الفخذ الأيمن على بطنك.
• حاول أن تمسك الساق اليمنى أثناء عبور اليد إلى الركبة اليمنى.
• ابق في هذه الحالة لفترة من الوقت وكرر العملية من الجانب الآخر.

2 مارجارياسانا يوجا بوز.

A cat’s spine is very strong. Even if she jumps from a height, she will still get down from all her four legs. This is due to the stability of the spine and good health. In Marjariasana we try to imitate the cat. For this –

• تعال على ركبتيك ويديك وضع العمود الفقري في وضع التوسط.
• استنشق ، حرك الرأس لأعلى نحو السقف ، وقم بإمالة جزء السرة من جسمك لأسفل.
• ازفر ، ضع الذقن على الصدر وارفع العمود الفقري.
• قم بهذا التمرين لمدة 3-4 جولات ثم خذ قسطًا من الراحة.

3 هاستاباداسانا اليوغا لمحاذاة العمود الفقري.

This asana is suitable for enhancing the overall flexibility of the spine and its mobility. For this asana –

• قف بشكل مستقيم مع الحفاظ على قدميك معًا وحافظ على اليدين مع الجسم.
• تنفس وحرك اليدين فوق الرأس واسحبهم لأعلى.
• ازفر ، وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً ، وانحنى للأمام ، مع الحفاظ على ركبتيك ويديك مستقيمتين.
• ضع يديك على الأرض وإلا أمسك كاحليك.
• ابق في هذا الوضع لمدة 8-9 ثوانٍ.
• أثناء التنفس ، حرر الأسانا ببطء واسترخي.

4 تريكوناسانا.

هو أ posture bending to one side with the body. For this asana –

• قف ، مع الحفاظ على مسافة 2-3 أقدام بين ساقيك ، مع إبقاء يديك على الخصر.
• الآن قم بإمالة الجسم ، وإمالة الجسم ، وحاول تحريك يدك اليمنى نحو كاحلك الأيمن.
• دع اليد اليسرى تتحرك إلى الجانب الأيسر.
• عد إلى الشهيق وكرر هذه العملية على الجانب الآخر أيضًا.

إذا كانت هناك أي مشكلة تتعلق بالحبل الشوكي ، فإن هذه العلاجات هي الدواء الشافي.

Additional​‍​‌‍​‍‌ Tips For Healthy Spine.

• Always keep good sitting posture when working.
• Don’t lift heavy weights the wrong way.
• Choose a mattress that gives you proper support during sleep.
• If you are sitting for hours, take several breaks for movement.
• Do exercises which will make your core muscles stronger.
• Drink plenty of water to help keep your spinal discs healthy.
• Do not accumulate excessive stress and tension.

Precautions While Practicing Yoga For Spine.

• Don’t do any movement that gives you discomfort.
• Go slow and focus your attention on each movement.
• Stop right away if you get a stabbing pain.
• See a doctor before you start if you have bad back conditions or injuries.
• It is good for beginners to learn under a teacher’s ​‍​‌‍​‍‌supervision.

الخلاصة.

Always remember that your spine is also very fragile. All the nerves come out through this spinal cord. So practice in a very gentle way and try not to work harder. Always practice according to your body and take breath. Stay connected with us to get more information like this.

+1 مصدر