متى يجب أن أركض لإنقاص الوزن؟ نصائح مذهلة

الحقائق السريعة

• إذا كنت قد بدأت للتو في الركض لفقدان الوزن ، فإن أفضل وقت للركض هو في الصباح قبل الإفطار.
• لهذا السبب من المهم أن تتراكم ببطء وتستمع إلى ما يخبرك به جسمك عن نوع الأحذية التي تناسبك بشكل أفضل وكم مرة يجب عليك الركض.
• لم يكن لدي أي فكرة عن أفضل وقت للركض ، لذلك ذهبت كلما كان لدي وقت فراغ.

تريد انقاص الوزن؟ ثم تحتاج إلى دمج شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية في روتينك اليومي. طريقة رائعة للقيام بذلك هي الركض أو الجري بوتيرة ثابتة لمدة 20 دقيقة على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع. سيساعدك الركض على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون وتحسين صحتك العامة ومستوى اللياقة البدنية ، مما يجعلها في نهاية المطاف تمرين لانقاص الوزن. يصبح السؤال بعد ذلك ، متى يجب أن أركض لإنقاص الوزن؟ إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الإجابة على هذا السؤال والبدء في فقدان الوزن من خلال الركض في أي وقت من الأوقات! ومع ذلك ، قبل ذلك سوف نتعلم القليل من الأشياء عن الركض.

فوائد الركض الرئيسية.

1. Jogging is a great way to فقد وزن لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية. في الواقع ، يمكنك حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية لكل ميل عند الركض.⁽¹⁾

2. Plus, jogging is a low-impact exercise, which means it’s easy on your joints and muscles. This makes it a great choice for people who are trying to lose weight and get in shape.

قصص ذات صلة

متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد تجميد البيض دليل شامل تمرين الفزاعة: أفضل تمرين لعضلات البطن والكتفين

3. Another benefit of jogging is that it’s a great way to improve your cardiovascular health. When you jog, your heart rate increases and you breathe deeper, which helps to strengthen your heart and lungs.⁽²⁾

4. Additionally, jogging can help to build strong العظام و عضلات. مائع وأشكال أخرى من القلب مثل دراجات أو السباحة جميعها تقدم فوائد كبيرة لكثافة عظامنا. من أجل تحقيق هذه الفوائد ، حاول قضاء 10 دقائق على الأقل في الإحماء قبل البدء في الجري.

5. One last reason why jogging may be the best exercise for weight loss is that it’s convenient. All you need is a pair of sneakers and some motivation.

لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة لفقدان الوزن أو تريد فقط روتينًا سهلًا للتمرين ، جرب الركض!

جانب سلبي للركض.

يمكن أن تضع الكثير من إجهاد على قدميك وركبتيك إذا كنت لا ترتدي حذاءًا مناسبًا أو لديك أي ظروف موجودة مسبقًا مثل التهاب المفاصل. لهذا السبب من المهم أن تتراكم ببطء وتستمع إلى ما يخبرك به جسمك عن نوع الأحذية التي تناسبك بشكل أفضل وكم مرة يجب عليك الركض.

أفضل وقت للركض إذا كنت مبتدئًا.

إذا كنت قد بدأت للتو في إنقاص الوزن ، فإن أفضل وقت للركض هو في الصباح السابق فطور. هذا يسمح لجسمك بحرق المزيد من الدهون لأنك لم تأكل لعدة ساعات. من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء قبل البدء في الركض.

ابدأ بالركض ببطء لبضع دقائق ثم قم بزيادة سرعتك تدريجيًا. يجب أن تهدف إلى الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل في المرة الواحدة. إذا كنت جديدًا في ممارسة الركض ، فمن المهم أيضًا أن تبدأ بمسافات أقصر وأن تزيد تدريجياً من المسافة بمرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الاستماع إلى جسدك وأخذ فترات راحة عند الحاجة. إذا شعرت بالألم أو الانزعاج ، أبطئ أو توقف تمامًا. عند دمج أي ممارسة روتينية, تأكد من التحدث إلى طبيبك أو مدرب اللياقة البدنية أولاً. تذكر أن أهم شيء عند الجري لفقدان الوزن هو الاتساق. كلما ركضت أكثر ، كان ذلك أفضل!

أفضل وقت للركض إذا كان لديك بالفعل بعض الخبرة.

عندما تكون من ذوي الخبرة بالفعل في الركض ، فإن أفضل وقت للركض هو في الصباح. هذا لأنك ستحصل على المزيد من الطاقة وستكون قادرًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية. أيضًا ، يجب أن تتأكد من تناول وجبة فطور خفيفة قبل الخروج لممارسة رياضة الجري.

تجربتي الشخصية مع الركض.

بدأت في الركض منذ حوالي عام لمساعدتي على إنقاص الوزن. لم يكن لدي أي فكرة عن أفضل وقت للركض ، لذلك ذهبت كلما كان لدي وقت فراغ. تبين أن هذه لم تكن أفضل استراتيجية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن من خلال الركض ، فإليك خمس نصائح لمساعدتك على البدء:

1. Find a time that works for you and stick to it. Whether that’s first thing in the morning or right after work, make sure you can commit to jogging at the same time every day.

2. Don’t go too hard at first. It’s important to ease into things so you don’t burn yourself out or get injured. Gradually increase your pace as your body gets used to jogging.

3. Give your body a break from running when you’re tired. Schedule rest days so you give your muscles time to recover from intense workouts.

4. Invest in some good shoes! Quality running shoes will protect your feet and keep them healthy for long-term use. Try on several different brands before making a decision; all brands fit differently depending on the size of your foot!

5. And finally, be sure not to overuse equipment such as treadmills (jog outside if possible) or weights (limit how many times per week). Not only will this reduce the risk of injury, but it’ll also save your money since buying these items may have been costly. Remember, be consistent with your schedule and always listen to your body.

أهمية الاتساق.

عندما يتعلق الأمر بمحاولة إنقاص الوزن ، فهناك الكثير من الأساليب المختلفة التي يتبعها الناس. بعض الناس يتناولون حمية غذائية ، بينما يقطع آخرون مجموعات غذائية كاملة. لكن الشيء الوحيد الذي كل شيء قصص ناجحة لانقاص الوزن القواسم المشتركة هي الاتساق. يجب على المرء أن يحاول الركض بشكل متكرر قدر الإمكان على أساس أسبوعي.

لحرق السعرات الحرارية بشكل فعال والسماح للجسم بالتكيف مع هذا التمرين ، يجب على المرء على الأقل جدولة 4-5 جلسات في الأسبوع. كلما كنت أكثر اتساقًا مع ركضك ، كانت النتائج أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يلاحظ الركضون تغيرات في مزاجهم ومستويات طاقتهم بسبب كيفية حدوث ذلك النشاط البدني يؤثر على هرموناتهم. لقد وجد أيضًا أن أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية يميلون إلى أن يكونوا أقل وزنًا من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. لن تشعر فقط بالصحة ولكن أسعد أيضا.

نصائح إضافية.

الركض طريقة رائعة لفقدان الوزن ، لذا إليك خمس نصائح إضافية لمساعدتك على البدء ؛;

1. Early morning jogs are ideal if you want to boost your الأيض لبقية اليوم.

2. If you can’t make it out in the morning, try to fit in a jog during your lunch break or after work.

3. Make sure you warm up before you start jogging by walking for a few minutes first.

4. Once you’re ready to start jogging, aim for a pace of around 4 mph.

5. Avoid running on pavement and opt for softer surfaces such as grass instead.

نصائح لجعل الركض ممتعًا.

1. Invest in a good pair of running shoes – this will make a big difference in how comfortable you are while running.

2. Find a scenic route to run – this will help you enjoy the time you’re spending jogging and make it feel less like a chore.

3. Set some goals – whether it’s running a certain distance or time, or improving your pace, setting goals will help you stay motivated.

4. Stick with it! Jogging may not be enjoyable at first, but if you stick with it for about two weeks, your body will adapt to this new exercise and start to crave it.

الخلاصة.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإن الركض هو أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها. فهو لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية فحسب ، بل يساعد جسمك أيضًا على التكيف مع التمرين حتى تتمكن من الاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو منخفض التأثير لذا لن يضع ضغطًا كبيرًا على جسمك. حتى لو كنت خارج الشكل أو لم تمارس الرياضة منذ سنوات ، فهذا لا يعني أن بدء تمرين روتيني سيكون مستحيلًا. فقط حاول الركض بشكل متكرر قدر الإمكان على أساس أسبوعي وتأكد من منح نفسك وقتًا كافيًا قبل توقع النتائج (حوالي 3 أشهر). قد تتفاجأ من السرعة التي تبدأ بها الأشياء في التغير.

+2 مصادر