10 Pose Yoga Penting untuk Kecemasan dan Depresi

The Fast Facts

• Jika gejala kecemasan berada pada tahap awal, mereka tidak memiliki efek serius, tetapi jika masalah ini bertahan lama, itu juga mempengaruhi kehidupan kita sehari-hari.
• Mereka yang mengalami nyeri, cedera atau yang memiliki masalah dengan pangkal paha atau memiliki cedera pangkal paha di lutut mereka harus menghindari postur ini.
• Bagian kehidupan sering menjadi penyebab stres, kecemasan, dan depresi bagi sebagian besar orang.

Bagian kehidupan sering menjadi penyebab stres, kecemasan, dan depresi bagi sebagian besar orang. Banyak orang yang begitu terganggu oleh kecemasan dan stres, yang jelas tercermin dalam garis-garis di dahi mereka, yang juga menjelaskan kondisi mental mereka. Jadi pertama-tama, Anda harus memahami apa itu kecemasan dan bagaimana ...

Orang-orang jatuh tekanan dan ketegangan bahwa mereka tidak mampu untuk bersantai atau meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri. Akibatnya stres dan depresi menerjang mereka. Tak hanya itu, pikiran mereka tidak bisa berkonsentrasi.

Apa itu kecemasan?

Umumnya, kecemasan adalah gangguan yang dapat disebabkan oleh rasa takut dan gugup. Perasaan ini dapat mempengaruhi perilaku kita dan juga dapat mempengaruhi kita secara fisik jika bertahan untuk waktu yang lama.

Cerita terkait

Kekuatan Prasanna Mudra: Mengungkapkan Manfaatnya dan Panduan Langkah demi Langkah Membuka Kekuatan Pelatihan Yoga Rilis Myofascial: Manfaat, Teknik, dan Wawasan Ahli

Kecemasan bisa membuat Anda tidak stabil dan gelisah. Namun, jika gejala kecemasan berada pada tahap awal, mereka tidak memiliki efek serius, tetapi jika masalah ini bertahan lama, itu juga mempengaruhi kehidupan kita sehari-hari.

Biasanya, ketika orang menghadapi tantangan, mereka memiliki kekhawatiran tentang masalah itu dalam pikiran mereka. Ini adalah hal yang sangat umum. Tetapi kekhawatiran ini terjadi ketika kecemasan mempengaruhi tidur atau pekerjaan lain. Masalah kecemasan muncul ketika Anda harus memberikan lebih banyak tanggapan atau upaya yang diperlukan untuk menghadapi tantangan itu.

Bagaimana yoga membantu mengurangi kecemasan?

Saat melakukan yoga, kita harus melakukan beberapa postur dan terkadang mengambil napas dalam-dalam. Tindakan ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita. Sehingga tubuh dan pikiran kita tampak rileks. Selama yoga, ketegangan mulai dihilangkan dari tubuh saat otot mulai rileks.

Aktivasi sistem saraf parasimpatis membantu endorfin dilepaskan, juga disebut hormon bahagia. Bernapas dan jatuh dalam latihan yoga dan pranayama membantu menjauhkan stres dan kecemasan.

Orang-orang menggunakan obat-obatan untuk mengatasi kondisi mental ini. Tetapi melalui yoga Anda dapat menghilangkan stres dan ketegangan. Berikut adalah beberapa postur yoga untuk kecemasan;

Yoga pemula untuk kecemasan dan depresi.

• Baddha Konasana atau Cobbler Pose.
• ustrasana atau pose unta.
• Paschimottanasana atau dudukan ke depan.
• Dandasana atau staf berpose.
• Setu Bandhasana atau pose jembatan.
• Utthita trikonasana atau pose segitiga diperpanjang.
• marjariana atau pose kucing.
• halasana atau pose bajak.
• Dhanurasana atau pose busur.
• shavasana atau pose mayat.

Baddha Konasana atau tukang sepatu berpose untuk kecemasan dan depresi.

Postur ini juga disebut pose kupu-kupu atau pose cobbler. Ini membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan organ, meredakan ketegangan dan kelelahan. Ini juga meningkatkan fleksibilitas paha dan pinggul serta meregangkan lutut, paha bagian dalam dan sumsum tulang belakang.

efektif dalam mengurangi asma, kaki datar, impotensi dan BP tinggi. Praktek rutin juga bermanfaat untuk penyakit yang tidak dapat disembuhkan.

Bagaimana cara melakukan pose Baddha Konasana atau Tukang sepatu?

Langkah 1.

Duduk tegak saat melakukan postur ini dan rentangkan kaki Anda lurus.

Langkah 2.

Sekarang tekuk kaki Anda sedemikian rupa sehingga kedua kaki saling bersentuhan. Tetapi pada tahap ini, jaga lutut Anda lurus ke arah samping.

Langkah 3.

Sekarang cobalah untuk membawa pergelangan kaki Anda ke panggul. Semakin banyak panggul akan sebaik yang Anda coba bawa ke pergelangan kaki.

Langkah 4.

Sekarang cobalah untuk menyentuh paha Anda ke tanah. Selama postur ini, ambil napas perlahan di dalam dan pergi.

kontradiksi.

Mereka yang mengalami nyeri, cedera atau yang memiliki masalah dengan pangkal paha atau memiliki cedera pangkal paha di lutut mereka harus menghindari postur ini.

Ustrasana atau unta berpose untuk kecemasan dan depresi.

Postur ini juga disebut pose unta karena postur tubuhnya seperti unta. Namun perlu diingat bahwa praktek pose ini sebelum 4-5 jam makan, ustrasana mampu meredakan semua kelelahan dan stres serta meningkatkan sirkulasi darah.

Bagaimana cara melakukan pose ustrasana atau unta?

Langkah 1.

Duduk di atas matras di atas tikar. Tekuk kaki ke arah sebelumnya dan luruskan.

Langkah 2.

Sekarang bawa tubuh Anda ke arah belakang dan letakkan kedua tangan di pergelangan kaki.

Langkah 3.

Jaga kedua lengan tetap lurus. Latih postur ini di pagi hari.

kontradiksi.

orang yang menderita Tekanan darah tinggi Atau tekanan darah rendah, penyakit jantung dan migrain harus menghindari postur ini.

Paschimottan asana atau duduk berpose di depan untuk kecemasan dan depresi.

Postur ini juga disebut pose duduk ke depan. Lakukan postur ini minimal 3-4 kali sehari. Postur yoga ini sangat cocok untuk mengurangi kelelahan, kecemasan, tekanan dan depresi, serta mengurangi obesitas. Tidak hanya itu, postur ini sangat membantu untuk meningkatkan jumlah sperma.

Bagaimana cara melakukan posechimottan asana atau pose tikungan ke depan?

Langkah 1.

Pertama duduk dalam posisi lurus di atas matras. Sekarang rentangkan kaki Anda ke arah depan.

Langkah 2.

Kemudian luruskan lengan Anda dan angkat ke depan dan coba tangkap jari kaki (terutama ibu jari).

Langkah 3.

Sementara itu, cobalah menyentuh lutut dengan hidung, tetapi jaga lutut dan kedua sisinya tetap lurus.

kontradiksi.

Asana Paschimottan bukan untuk mereka yang mengeluh borok di perut. Jangan berlatih sama sekali jika usus Anda bengkak. Yoga ini tidak boleh dilakukan jika ada rasa sakit di pangkal paha.

Dandasana atau staf berpose untuk kecemasan dan depresi.

Asana ini juga disebut pose staf. Ini memperkuat otot-otot punggung, meregangkan bahu dan dada. Memperbaiki postur tubuh. Masalah yang terkait dengan sumsum tulang belakang dihilangkan. Ini membantu dalam meningkatkan konsentrasi dan juga bermanfaat untuk penyakit asma.

Bagaimana cara melakukan dandasana atau staf berpose?

Langkah 1.

Duduk tegak di tanah dan kemudian usapkan kaki lurus.

Langkah 2.

Sekarang putar jari-jari kaki ke dalam tetapi jaga agar sol di arah luar.

Langkah 3.

Jaga sisi lurus dengan pinggang dan letakkan telapak tangan dengan tanah dengan pantat (pinggul).

Langkah 4.

Sekarang coba tekuk kepala ke bawah dan fokuskan mata pada hidung. Lakukan postur ini 5-6 kali sehari selama 25 hingga 30 detik.

kontradiksi.

Jika ada tekanan darah atau penyakit jantung, maka jangan melakukan postur ini atau berkonsultasi dengan dokter.

Klik di sini untuk mengetahui tentang nutrisi untuk penyakit refluks esofagus gastro.

Setu bandhasana atau jembatan pose untuk kecemasan dan depresi.

Dalam postur ini, tubuh menjadi dalam bentuk yang sama dengan jembatan, sehingga disebut pose jembatan. Buat postur selama 1-2 menit. Ini memperkuat dan melemaskan otot-otot punggung. Regangkan punggung, dada dan leher baju. Membuat pikiran cemas dan rileks dari stres. membuka paru-paru dan memperbaiki masalah yang berhubungan dengan tiroid dan meningkatkan pencernaan.

Bagaimana cara melakukan pose bandhasana atau jembatan setu?

Langkah 1.

Berbaring telentang di awal.

Langkah 2.

Tekuk lutut Anda. Jaga lutut dan kaki dalam satu arah, dua kaki harus berjarak 10-12 inci satu sama lain. Jaga tangan dengan tubuh. Telapak tangan tetap di tanah.

Langkah 3.

Bernapas, dengan lembut angkat bagian bawah, tengah, lalu bagian atas punggung Anda dari tanah. Bawa bahu Anda ke dalam dengan lembut. Tanpa menggerakkan dagu, letakkan dada Anda dengan dagu dan dukung bahu, tangan, dan kaki Anda sesuai dengan berat badan Anda. Jaga agar bagian bawah tubuh tetap stabil. Kedua paha akan tetap bersama.

Langkah 4.

Sementara itu, Anda dapat mengangkat bagian atas tubuh dengan menekan tangan Anda ke tanah. Anda juga dapat menopang pinggang Anda dengan tangan Anda.

kontradiksi.

Jika Anda memiliki beberapa masalah dengan pinggang dan leher, jangan lakukan postur ini.

Utthita trikonasana atau Segitiga Diperpanjang berpose untuk kecemasan dan depresi.

Asana ini juga disebut pose segitiga diperpanjang. Segitiga berarti segitiga dan postur berarti posisi. Postur ini memperkuat kaki, lutut, pergelangan kaki, tangan dan dada. Regangkan bokong, pinggul, otot paha, bahu, toraks, dan sumsum tulang belakang.  Namun, postur yoga ini juga meningkatkan hierarki fisik dan mental, meningkatkan pencernaan, menghilangkan stres, kemasygul dan sakit punggung dll.

Bagaimana cara melakukan pose utthita trikonasana atau segitiga diperpanjang?

Langkah 1.

Berdiri tegak dan buat jarak yang nyaman di antara kaki Anda (sekitar 2 hingga 4 kaki). Putar kaki kanan Anda hingga 90 derajat dan cakar kiri hingga 15 derajat.

Langkah 2.

Bawa bagian tengah tumit kanan Anda ke tengah rotasi yang terbentuk dengan kaki kiri Anda. Pastikan cakar Anda menekan tanah dan Berat Badan sama pada kedua kaki.

Langkah 3.

Ambil napas dalam-dalam ke dalam, putar tubuh Anda ke kanan, gerakkan tubuh Anda ke bawah dari pinggul, jaga pinggang tetap tegak, angkat tangan kiri Anda ke udara dan gerakkan tangan kanan ke tanah. Jadi, jaga kedua tangan Anda secara paralel.

Langkah 4.

Letakkan tangan kanan Anda di tumit atau jaga pinggang Anda tanpa menekuk, sebanyak mungkin. Tarik tangan kiri Anda ke arah atap dan bawa ke sejajar bahu. Letakkan kepala Anda di tengah, pusatkan penglihatan mata ke arah telapak tangan.

Selalu ingat bahwa tubuh Anda harus dilipat dari tepi. Seharusnya tidak miring ke depan atau ke belakang. Bokong dan toraks tetap dalam posisi terbuka.

Tetap stabil dan pertahankan peregangan maksimal dalam tubuh. Ambil napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh dengan setiap napas yang keluar.

Setelah itu, tarik napas, naik ke atas, bawa tangan Anda ke bawah dan luruskan kaki. Ulangi proses dengan cara yang sama di sisi lain juga.

kontradiksi.

Jangan lakukan postur ini jika Anda menderita migrain, diare, hipertensi, cedera leher atau punggung.

Marjariasana atau kucing berpose untuk kecemasan dan depresi.

Marjar artinya kucing. Dalam postur ini Anda membawa posisi seperti kucing. Postur ini memberikan pijatan lembut ke sumsum tulang belakang dan organ perut serta meregangkan punggung dan leher, bermanfaat untuk asma dan sakit punggung.

Bagaimana cara melakukan marjariasana atau pose kucing?

Langkah 1.

Ayo berlutut dan tangan seperti kuda dan tangan Anda harus lurus.

Langkah 2.

Sekarang buang napas dan bawa kepala ke dada dan bulatkan pinggang bagian atas.

Langkah 3.

Sekarang bawa kepala ke atap sambil bernapas, bulatkan pinggang bagian atas ke dalam. Postur ini akan membawa peregangan di dada Anda.

Jangan melebihi 2-3 menit di awal. Anda dapat melakukannya lebih lama dengan latihan rutin.

kontradiksi.

Jika Anda merasakan sakit di punggung dan leher, konsultasikan dengan spesialis.  Lakukan postur ini di dekat pelatih profesional.

halasana atau bajak berpose untuk kecemasan dan depresi.

Halasana juga dikenal sebagai Pose Bajak. Seperti postur yoga lainnya, halasana juga mendapatkan namanya dari peralatan yang digunakan dalam pertanian. Peralatan ini ditemukan tidak hanya di India tetapi juga di dongeng Tibet, Cina dan Mesir.

Latihan rutin Halasan membantu menyederhanakan pergerakan tendon, otot, dan sendi lutut. Dalam postur ini, tubuh berada dalam postur peralatan yang digunakan dalam pertanian. Latihan rutin dari postur ini memberikan dukungan fisik, mental dan emosional. Postur ini membantu meningkatkan kepositifan dan kedamaian.

Bagaimana melakukan halasana atau berpose bajak?

Langkah 1.

Berbaring di atas dukungan punggung.

Langkah 2.

Bawa tangan Anda ke tubuh. Telapak tangan akan tetap berada di tanah.

Langkah 3.

Angkat kaki ke atas dengan menyeret napas ke dalam.

Langkah 4.

Kaki akan membuat sudut 90 derajat dari pinggang. Tekanan akan tetap pada otot perut.

Langkah 5.

Angkat kaki dan dukung pinggang dengan tangan Anda. Miringkan kaki lurus ke arah kepala dan gerakkan kaki di belakang kepala.

Langkah 6.

Sentuh tanah dengan jari kaki. Lepaskan tangan dari pinggang dan jaga agar tetap lurus ke tanah. Telapak tangan akan tetap berada di sisi bawah.

Langkah 7. 

Pinggang akan tetap sejajar dengan tanah. Tetap dalam situasi yang sama selama satu menit dan fokus pada napas. Setelah itu, bawa kaki kembali ke tanah.

Jangan terburu-buru meninggalkan postur. Kembalikan kaki ke kondisi normal dengan kecepatan yang seragam.

kontradiksi.

Hindari jika Anda menderita Spondilitis serviks, kekakuan pada tulang belakang, hipertensi, nyeri pada pangkal paha, kehamilan dan menopause dan penyakit jantung.

Dhanurasana atau busur pose untuk kecemasan dan depresi.

Kata ini berarti busur. Pose ini sangat bermanfaat untuk sumsum tulang belakang Anda. Ini membantu untuk memperluas tidak hanya bahu tetapi juga otot dada dan leher. Ini memperkuat otot-otot punggung dan membantu memperkuat inti.

Bagaimana cara melakukan dhanurasana atau berpose?

Langkah 1.

Berbaring di tanah atau tikar di atas penyangga perut. Tekuk lutut kedua kaki dan engsel pergelangan kaki.

Langkah 2.

Sekarang pegang kaki Anda dengan tangan. Angkat paha dan dada ke atas sebanyak yang Anda bisa.

Langkah 3.

Pertahankan postur ini selama 30-60 detik. Lakukan semua langkah dalam urutan yang berlawanan untuk keluar dari postur.

kontradiksi.

harus dihindari jika Anda memiliki cedera tulang belakang, operasi baru-baru ini di perut, hernia atau borok, TB, kehamilan dan menstruasi.

Shavasana atau mayat berpose untuk kecemasan dan depresi.

Ini adalah salah satu postur yoga terbaik untuk meredakan depresi dan kecemasan. Ini memberikan kenyamanan yang luar biasa tidak hanya untuk tubuh tetapi juga untuk pikiran. Latihan yang sulit biasanya termasuk peregangan, puntiran dan kontraksi otot. Setelah latihan seperti itu, menjadi sangat penting untuk mengendurkan tubuh untuk mengisi ulang.

Bagaimana cara melakukan pose shavasana atau mayat?

Langkah 1.

duduk di tanah atau tikar. Cobalah untuk memperpanjang sumsum tulang belakang dengan menekan tanah dengan tangan dan napas.

Langkah 2.

Sekarang berbaring di pinggang lurus. Jaga jarak hingga 2 kaki di antara kedua kaki. Jaga elang dari bagasi hingga 45 derajat. Telapak tangan harus berada di sisi atap.

Langkah 3.

Tutup mata Anda sambil rileks seluruh tubuh dan pikiran.

Langkah 4.

Cobalah untuk menenangkan pernapasan Anda dan melambat. Semakin banyak pernapasan akan tenang dan lambat, semakin Anda akan merasakan ketergantungan. Tetap dalam postur selama 5 sampai 10 menit.

Fokus pada pernapasan untuk menghilangkan stres. Mulailah dengan ringan menggoyangkan jari kaki dan tangan. Sekarang angkat tangan dan regangkan tubuh dan dengan lembut bangkit dan duduk di Sukhasana.

Setelah latihan atau yoga, Anda harus berlatih shavasana. Ini juga memberikan kelegaan pada otot-otot. Dengan 5-10 menit latihan rutin, memberi Anda banyak energi.

kontradiksi.

Tidak ada kontradiksi untuk pose ini. Hindari postur ini jika Anda menolak untuk berbaring langsung di tanah oleh dokter.

Poin yang harus diingat.

Postur ini agak sulit, tetapi dengan sering berlatih, Anda dengan mudah melakukan postur ini. Namun, jangan mengambil tekanan ekstra untuk melakukan postur apapun.

Jika pernapasan mulai berkembang atau detak jantung mulai tumbuh, segera hentikan postur tubuh.

Lakukan postur ini dengan latihan lain di pagi hari. Jangan makan apa pun setidaknya 1-2 jam setelah melakukannya.

Bahkan jika Anda menderita diabetes, ambil saran yang tepat dari dokter Anda sekali sebelum melakukan yoga ini.

Postur ini sangat bermanfaat. Selain kelelahan, stres dan kemurungan, mereka memperkuat otot dan juga meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga membantu mengurangi obesitas.

Yoga lain untuk kecemasan dan depresi. 

Yoga Yin untuk Kecemasan.

Yoga Yin menenangkan tubuh dan pikiran. Secara khusus, yoga ini mendukung proses detoksifikasi. Yin Yoga Mudra secara tradisional ditahan selama 3 sampai 5 menit. Yin Yoga mendukung beberapa sendi dengan proses detoksifikasi. Sementara pose dilakukan, sendi kehilangan nutrisi penting dan prana. Setelah pose dilepaskan, pose rebound didorong nutrisi untuk dibawa kembali ke dalam sendi. Banjir energi ini membersihkan racun dari persendian dan mengurangi peradangan. Aliran energi ini dapat dirasakan dalam tubuh emosional serta dalam semangat pembebasan. Sekarang hari, yoga Yin juga dapat dipraktikkan oleh beberapa siswa dan pemula, di mana Anda dapat memulai hari yang indah.

Yoga Kundalini untuk Depresi. 

Yoga Kundalini adalah salah satu yoga yang kuat untuk depresi. Meditasi ini menyegarkan Anda sepenuhnya dan merupakan pembunuh depresi. Ini membangun sistem biokimia baru, memberikan kapasitas dan kemampuan untuk menghadapi kehidupan, dan membangun hubungan langsung dengan tubuh prana.

Bagaimana cara melakukan yoga kundalini?

Duduklah dalam postur yang mudah dengan tulang belakang lurus, regangkan sisi lurus ke depan, sejajar dengan tanah. Tutup tangan kanan di kepalan tangan, bungkus jari-jari kiri di sekitarnya, sentuh pangkal telapak tangan, tarik ibu jari bersama-sama dan lurus ke atas. Mata terfokus pada ibu jari.

Bernapaslah selama 5 detik, dan hembuskan napas selama 5 detik tanpa menahan napas, lalu tahan napas selama 15 detik. Lanjutkan siklus mulai dari 3-5 menit dan maksimal 11 menit. bergerak perlahan. Anda juga dapat menahan napas selama maksimal 1 menit.

garis bawah.

Latihan yoga setiap hari memberikan stres, kecemasan, dan memberikan kelegaan pada pikiran. Jika kebiasaan memulai hari dengan latihan yoga yang luar biasa dan esensial ini, maka itu dapat diatur untuk sebagian besar.

Yoga mencapai banyak Informasi neuromuskular dalam sistem saraf tubuh. Tubuh membantu menyerap informasi tersebut dalam tubuh dan menenangkan pikiran.

Selain itu, pose yoga ini juga menghilangkan stres dan kecemasan. Setelah pikiran dan tubuh bebas stres, Anda akan menemukan bahwa Anda ingin melatihnya setiap hari.

+1 sumber