Latihan Zottman Curl Duduk: Manfaat & Cara Melakukannya

The Fast Facts

• It strengthens your biceps by working them in both the concentric and eccentric phases of the lift, allowing you to maximize muscle growth in your biceps during each workout session and make them stronger over time.
• This exercise, which requires a bench and a pair of dumbbell, can be done at home or in the gym.
• The seated Zottman curl exercise is one of the best exercises you can do to build your biceps.

Latihan keriting Zottman yang duduk adalah salah satu dari Latihan terbaik Anda dapat melakukannya untuk membangun bisep Anda. Ini memperkuat bisep Anda dengan mengolahnya di kedua Fase konsentris dan eksentrik lift, memungkinkan Anda untuk memaksimalkan pertumbuhan otot di bisep Anda selama setiap sesi latihan dan membuatnya lebih kuat dari waktu ke waktu. Ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk mempelajari cara memasukkan ini ke dalam rutinitas latihan Anda sehingga Anda dapat mulai membangun bisep yang lebih besar hari ini.

Apa itu zottman curl yang duduk?

Ini adalah bentuk latihan yang menargetkan bisep. Ini tidak hanya memberikan dukungan untuk otot yang lebih besar dengan melibatkan otot yang lebih kecil, tetapi juga dapat menyebabkan stimulasi yang lebih besar pada serat otot.

manfaat.

Melakukan latihan ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat bisep dan lengan bawah Anda. Latihan ini juga menargetkan otot-otot Anda punggung bagian atas, pundak, dan leher baju. Jika Anda ingin menambah ukuran lengan, sertakan ini Latihan dalam rutinitas latihan Anda.⁽¹⁾

Cerita terkait

Bagaimana saya tahu kapan otot-otot saya sepenuhnya jenuh dari creatine? Berubah dengan 10 latihan kardio yang efektif di rumah

otot bekerja.

Latihan ini melibatkan bisep Anda dan otot bahu, terutama kepala bisep yang panjang.

peralatan yang dibutuhkan.

Anda akan membutuhkan bangku atau kursi, dan sepasang dumbel.

Bagaimana melakukannya?

Langkah 1. Duduklah dalam posisi tegak memegang dumbbell di masing-masing tangan.

Langkah 2. Keritingkan kedua dumbbell ke arah bahu Anda dalam posisi terlentang.

Langkah 3. Saat Anda mencapai bagian atas, tahan sebentar dan putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.

Langkah 4. Kemudian turunkan beban ke awal menjaga telapak tangan Anda dalam posisi pronasi.

Ulangi selama 8-10 pengulangan sebelum istirahat.

Jika Anda menginginkan tantangan tambahan, coba lakukan ini sambil berdiri alih-alih duduk. Mereka bagus untuk mereka yang ingin menargetkan bisep mereka lebih banyak.

garis bawah.

Latihan keriting Zottman yang duduk adalah cara terbaik untuk melatih bisep Anda. Latihan ini, yang membutuhkan bangku dan sepasang dumbbell, dapat dilakukan di rumah atau di gym. Ikuti petunjuk yang disebutkan di atas tentang cara melakukan latihan ini.