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The Fast Facts
- É uma postura eterna no yoga moderno como exercício.
- Então, aqui você encontra vários asanas de ioga com imagens e nomes semelhantes a um manual de ioga, também são poses comuns de ioga em sânscrito.
- It’s an extremely healing position and it is a part of the “Padma Sadhana”.
Hoje em dia, podemos praticar ioga em casa, academias, escolas e até mesmo em faculdades. Praticar ioga regularmente, apoie sua saúde e mantenha-o mentalmente e fisicamente forte. Aqui, escolhemos 10 poses básicas de ioga, juntamente com as regras de ioga para iniciantes, o que você pode fazer facilmente em sua casa sem qualquer treinador ou assistência. …
Pessoas com qualquer idade podem facilmente realizar tais poses passo a passo em sua casa ou durante a sessão de treinamento. Então, aqui você encontra vários asanas de ioga com imagens e nomes semelhantes a um manual de ioga, isso também são poses comuns de ioga em sânscrito.
You can also consider it as beginners yoga poses for weight loss. This can also be considered as the basic yoga poses for beginners. Let’s start this yoga journal with yoga information for the beginners;
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10 poses de ioga para iniciantes em casa.
- Tadasana.
- Makarasana.
- Padmasana.
- Shavasana.
- Siddhasana.
- Sukhasana.
- Supta Padangustha Asana.
- Virabhadrasana II.
- Balasana.
- Chakravakasana.
Tadasana Yoga para iniciantes em casa.
“Tadasana” is also known as “Mountain Pose”. It is an everlasting posture in modern yoga as an exercise. However, it is not described in medieval hatha yoga texts. Tadasana is generally the preliminary position for all standing poses.
Passos de Tadasana Yoga para iniciantes em casa.
Passo 1.
Fique com os dedos dos pés e mantenha-os paralelos. Levante e abra os dedos dos pés e, em seguida, deite-os suavemente na superfície. Faça uma postura parada, para que seu peso fique uniformemente equilibrado nos pés.
Passo 2.
Fortaleça os músculos da coxa e levante a rótula. Estenda o cóccix em direção ao chão e levante o púbis em direção ao umbigo.
Passo 3.
Empurre as omoplatas em suas costas. Depois disso, amplie-os e solte-os nas costas. Pendure os braços ao lado da parte superior do corpo.
Passo 4.
Equilibre a cabeça diretamente sobre o centro da pélvis e faça um paralelo com o queixo.
Passo 5.
Simplesmente respire e permaneça nessa postura por 30 segundos a 1 minuto.
Contra-indicações ou limitações do Tadasana Yoga.
- Pessoas que sofrem de dor de cabeça, pressão baixa e insônia devem evitar este exercício.
Benefícios Tadasana Yoga.
- Desenvolve a postura corporal.(1)
- Melhore o abdômen e as nádegas.
- Alivia a dor nas costas.
- Suporta coxas, tornozelos e rótulas.
- Modela os pés chatos.
- Esta é uma das poses eficazes de ioga para iniciantes e pode se apresentar em casa.
repetições.
- Recomendado 2-3 repetições.
Makarasana Yoga para iniciantes em casa.
“Makara” é uma palavra em sânscrito que significa “crocodilo”. Portanto, Makarasana também conhecido como pose de crocodilo. É uma posição extremamente curativa e faz parte do “Padma Sadhana”.
Passos de Makarasana Yoga para iniciantes em casa.
Passo 1.
A princípio, deite-se no apoio do estômago. Dobrando a perna direita, faça um ângulo de 45 graus com a ajuda de sua coxa e panturrilha.
Passo 2.
Depois disso, permita que a perna esquerda fique convencional ou diretamente atrás de você.
Passo 3.
Coloque a bochecha esquerda em seu tapete e olhe para a direita.
Passo 4.
Em seguida, coloque as mãos sob a bochecha esquerda, fazendo um travesseiro.
Passo 5.
Finalmente, descanse nessa postura por 10 minutos e respire fundo.
Contra-indicações ou limitações do Makarasana Yoga.
- As mulheres devem evitar durante a gravidez.
Benefícios do Makarasana Yoga.
- Relaxe os ombros, os músculos do quadril, a coluna e aumente a flexibilidade.
- Beneficia para asma, dor no joelho, dores nas costas e problemas relacionados ao pulmão.(2)
- curar espondilite, disco deslizante e ciática.
- Alongue os músculos do abdômen, tórax e pescoço.
- Reviva a fadiga e as dores.
- Melhore a respiração com eficiência.
- prevenir ansiedade.
- Rejuvenesça o corpo.
- Trata doenças cardíacas, hipertensão e transtornos mentais.(3)
repetições.
- Recomendado 2-3 repetições.
Padmasana Yoga para iniciantes em casa.
The word “Padmakasana” is a mixture of the two words Padma and Asana. Padma means “lotus” (flower). It’s a kind of meditation pose.
padmasana
Passos de Padmasana Yoga para iniciantes em casa.
Passo 1.
Torça a perna direita e coloque-a na coxa esquerda perto do osso pélvico. O calcanhar direito deve pressurizar a parte inferior do abdômen.
Passo 2.
Reter levemente a perna esquerda e coloque-a na coxa direita. O calcanhar permanece em uma posição de formação de pressão.
Passo 3.
Coloque a gaiola do dedo da miniatura firmemente e mantenha os dedos retos.
Passo 4.
Mantenha as mãos nos dedos na posição apertada e o corpo deve estar reto.
Passo 5.
No momento da liberação, remova a perna esquerda da coxa e depois da perna direita. Depois, volte para a posição inicial.
Contra-indicações ou limitações de Padmasana Yoga.
- Pessoas que sofrem de uma lesão no joelho ou dores nas costas devem evitar essa postura.
Benefícios do Padmasana Yoga.
- Aumente a concentração e a atenção.
- Regule os fluidos naturais do corpo.
- Beneficial para perder peso da coxas e quadris.
- Uma das posturas mais simples para todas as faixas etárias.
- Melhore a digestão.
- Controlar a pressão arterial.
- Derrube o sofrimento menstrual.
- Também previne as diferentes doenças abdominais.(4)
- Elimine distúrbios femininos relacionados a órgãos reprodutivos.(5)
- Relaxe a mente e o corpo.
- Alongue os joelhos e os tornozelos, fortaleça as articulações e reduza tensão muscular.
repetições.
- Recomendado 3-4 repetições.
Shavasana Yoga para iniciantes em casa.
Esta é uma pose tradicional, também conhecida como “pose do cadáver”. é uma língua sânscrita “cadáver”.
Passos de Shavasana Yoga para iniciantes em casa.
Passo 1.
Deite-se ereto, virado para cima e suas pernas devem estar a uma distância conveniente uma da outra.
Passo 2.
A distância da sua mão deve estar a quinze centímetros do corpo.
Passo 3.
Seus dedos devem estar enrolados para a frente e para cima.
Passo 4.
Respire lentamente e não deixe ninguém se afastar de 8 a 12 polegadas. para que você possa se concentrar.
Contra-indicações ou limitações do Shavasana Yoga.
- Evite se você tiver pressão baixa.
Benefícios do Shavasana Yoga.
- Melhore o estado meditativo e libere o estresse.
- Reduza a pressão arterial, a insônia e a ansiedade.(6)
- Modere o desequilíbrio do elemento ar no corpo.
- Rejuvenesça o corpo.
repetições.
- Recomendado 2-3 repetições.
Siddhasana Yoga para iniciantes em casa.
Este asana também é conhecido como a pose “realizada” (perfeita). É uma pose eficaz de ioga para os alunos ou iniciantes.
siddhasana
Passos de Siddhasana Yoga para iniciantes em casa.
Passo 1.
Sente-se e abra as pernas, agora dobre a perna direita e coloque o calcanhar abaixo do períneo. O períneo deve ser colocado no topo do calcanhar direito e deve ser plano contra a coxa interna esquerda.
Passo 2.
Depois, dobre a perna esquerda e coloque o tornozelo esquerdo à direita. Agora, coloque o calcanhar esquerdo sobre os genitais. Os genitais devem estar entre os dois saltos.
Passo 3.
Sedir o dedo direito entre a panturrilha e a coxa esquerda. Os dedos esquerdos devem estar entre a panturrilha direita e a coxa.
Passo 4.
Coloque as mãos nos joelhos fechando os olhos e respire lentamente.
Contra-indicações ou limitações do Siddhasana Yoga.
- Pessoas com distúrbios do joelho devem evitar.
Benefícios do Siddhasana Yoga.
- Alonga os quadris, joelhos e tornozelos.
- Aumente a concentração e o poder de focagem.
- Reduza os níveis de estresse, proporcione alívio físico e mental.(7),(8)
- Diminua os sintomas relacionados à ansiedade.
- Dê a você uma coluna plana, uma postura reta e uma coluna forte.
repetições.
- Recomendado 2-3 repetições.
Sukhasana Yoga para iniciantes em casa.
“Sukhasana” também conhecido como “pose fácil”. é uma parte Hatha Yoga. Geralmente usado para meditação no budismo e no hinduísmo. Poses de ioga altamente recomendadas para os iniciantes em casa.
sukhasana
Passos de Sukhasana Yoga para iniciantes em casa.
Passo 1.
A princípio, faça um forte suporte com cerca de 15 centímetros de altura (o uso pode usar cobertor ou travesseiro). Sente-se perto de uma borda deste suporte e abra as pernas na frente.
Passo 2.
Depois, cruze as pernas e deslize cada perna sob o joelho oposto.
Passo 3.
Agora, apenas relaxe para que as bordas externas possam descansar confortavelmente no chão.
Passo 4.
Respire levemente e levante os ossos do assento acima do suporte e tente equilibrar seu corpo.
Passo 5.
Agora você pode praticar essa postura alternando as pernas. Com isso, você pode fazer um equilíbrio eficaz de suas costas.
Contra-indicações ou limitações do Sukhasana Yoga.
- Se você tiver uma lesão no joelho, deve evitar essa postura.
Benefícios do Sukhasana Yoga.
- Extensão sensação de calma e paz sobre a mente e o corpo.
- Relaxe o cérebro.
- Desenvolveu ossos do tórax e da clavícula.(9)
- Melhore o alinhamento do corpo.
- Ele estica a coluna, os joelhos e os tornozelos.
- Remova a fadiga, o estresse e a ansiedade.(10)
- Dê-lhe uma volta mais forte e estável.
repetições.
- Recomendado 3-4 repetições.
Supta Padangusthasana Yoga para iniciantes em casa.
“Supta Padangusthasana” também chamado de “Pose reclinada do dedão do pé”. É muito popular entre os atletas, pois é eficaz para tendãos e panturrilhas.
Supta Padangustha Asana
Passos de supta padangusthasana yoga para iniciantes em casa.
Passo 1.
No primeiro, deite-se de costas e estique as pernas para frente e dobre o joelho direito e mantenha a perna no peito.
Passo 2.
Segure as pontas dos pés com a mão. (Você pode usar uma cinta ou cinto para segurar).
Passo 3.
Direcione a perna direita para cima para o céu, segurando firmemente com a mão ou alça. Mantenha a articulação do quadril em repouso e seu bumbum deve descansar na superfície.
Passo 4.
Mantenha essa postura por 6 a 12 respirações.
Passo 5.
Agora alterne as pernas e faça a mesma postura com a perna esquerda.
Contra-indicações ou limitações do supta padangusthasana yoga..
- aqueles que sofrem de lágrima dos tendão, gravidez e diarréia deve evitar.
Benefícios do supta padangusthasana yoga.
- Estique os quadris, coxas, panturrilhas e isquiotibiais.
- estimular próstata, órgãos digestivos.
- Melhore a digestão.
- Acalme a ciática, as costas e o desconforto menstrual.
- Fortaleça os joelhos.
- Beneficia para curar a infertilidade, pés chatos e pressão arterial.
repetições.
- Recomendado 3-4 repetições.
Virabhadrasana II Yoga para iniciantes em casa.
Esta posição também é conhecida como “Guerreiro II”. Este nome é baseado no guerreiro mitológico hindu, Virabhadra. Ele era um avatar do Senhor Shiva. No entanto, devido ao movimento simples, esta poses de ioga é sugerida para os iniciantes em casa.
Virabhadrasana II
Passos de Virabhadrasana II Yoga para iniciantes em casa.
Passo 1.
A princípio, crie uma pose de montanha. Depois, estique levemente os pés em cerca de 3 a 4 pés. Levante os braços paralelamente ao chão.
Passo 2.
Gire o pé direito um pouco para a direita e para o pé esquerdo para a esquerda a 90 graus. Calcanhar esquerdo paralelo com o calcanhar direito.
Passo 3.
Estile as coxas e gire a coxa esquerda para fora, de modo que o centro da rótula esquerda seja paralelo ao centro do tornozelo esquerdo.
Passo 4.
Expire e torça o joelho esquerdo sobre o tornozelo esquerdo, de modo que a canela fique vertical à superfície.
Passo 5.
Estique os braços e faça um espaço entre as bordas dos ombros paralelamente à superfície. Os ombros devem estar retos sobre a pélvis. Mova a cabeça para a direita e olhe por cima dos dedos.
Passo 6.
Segure isso por 30 segundos a 1 minuto. Repita o mesmo com pés alternados.
Contra-indicações ou limitações do Virabhadrasana II Yoga.
- Aqueles que sofrem de diarréia, pressão alta, problemas no pescoço devem evitar este exercício.
Benefícios do Virabhadrasana II Yoga.
- Construa e estica os tornozelos e pernas.
- Estimular os órgãos abdominais e melhorar a digestão.
- Aumente a resistência.
- Alivia as dores nas costas.
- Alongue os pulmões, o tórax, os ombros e virilha.
- Beneficio para pés chatos, infertilidade, osteoporose e ciática.
- Promove a paz de espírito.
repetições.
- Recomendado 2-3 repetições.
Balasana Yoga para iniciantes em casa.
“Balasna” também é conhecida como “postura infantil”, é muito semelhante à posição de joelhos. Geralmente praticado antes e depois do exercício
balasana
Passos de Balasana Yoga para iniciantes em casa.
Passo 1.
Faça uma pose confortável ajoelhando-se na superfície ou esteira e tocando os dedos dos pés um no outro. Depois disso, amplie seus joelhos. (Você pode usar travesseiro para o conforto).
Passo 2.
Vire para a frente e coloque a parte superior do corpo entre as coxas. Agora, estenda o sacro e contraiu os pontos do quadril. Relaxe nas coxas internas.
Passo 3.
Expanda o cóccix pelas costas e levante a base da cabeça um pouco para longe da parte de trás.
Passo 4.
Expanda os braços para a frente e coloque-o na frente do corpo. Alívio das fachadas do ombro à superfície.
Passo 5.
Você pode manter essa posição por 1-2 minutos.
Contra-indicações ou limitações do Balasana Yoga.
- Evite se você sofre de diarréia, lesões no joelho e pressão alta.
Benefícios do Balasana Yoga.
- Alonga os tornozelos, quadris, quadris, costas, ombros e pescoço.
- Relaxa os músculos do abdômen e do peito.(11)
- Rejuvenescer o sistema nervoso central.(12)
- Melhore o poder de respiração.
- Aumentar os fluxos de sangue para o cérebro.
- estimular o músculos abdomina, órgãos internos e sistema digestivo.
- Uma das poses eficazes de ioga para iniciantes em casa.
repetições.
- Recomendado 3-4 repetições.
Chakravakasana Yoga para iniciantes em casa.
“Chakravakasana”, que também é conhecido como “Pose de vaca de gato”. Muito eficaz para fortalecer a parte superior do corpo.
chakravakasana
Passos de Chakravakasana Yoga para iniciantes em casa..
Passo 1.
Alinhe seus pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Passo 2.
Reta a coluna e conecte os ombros com os quadris.
Passo 3.
Agora, olhe para a direita e respire suavemente.
Contra-indicações ou limitações do Chakravakasana Yoga.
- Se você tiver dores nas costas ou no pescoço, deve evitar este exercício.
Benefícios do Chakravakasana Yoga.
- Cura dor lombar.
- Reduza a rigidez dos quadris e da coluna vertebral.
- Melhore a capacidade respiratória.
- Alívio do estresse durante a síndrome pré-menstrual.(13)
- Fortaleça o corpo superior.
- benéfico para osteoporose e osteopenia.
- Reduza a depressão e a dor de cabeça, como enxaqueca.(14)
repetições.
- Recomendado 2-4 repetições.
Outras poses de ioga para iniciantes em casa.
Além do yoga mencionado acima, outras poses de ioga para iniciantes em casa são:
- Yoga Aérea.
- Bikram Yoga.
Yoga Aérea.
Equipamento de ioga aéreo.
Com o aumento da popularidade do yoga aérea e do condicionamento físico aéreo em geral, mais marcas estão construindo equipamentos de ioga aérea de alta qualidade que podem ser usados em casa. E o mais importante, instalar ferramentas de ioga aérea é muito fácil e extremamente seguro quando usado corretamente!
Quando se trata das ferramentas que você usa ao praticar ioga aérea, é muito fácil. você tem:
cordame – an open beam or door-frame bar. Alternatively, a freestanding aerial frame with extended legs that you will hang from the hammock, swing or silk.
rede de balanço de ioga – The actual fabric which you will use to perform upside down and trick.
acessórios de conectores – This is what you use to connect the swing or swing to the rig, there are a variety of connectors, carbiners, rotating connectors, static connectors and much more.
Se você deseja praticar ioga aérea em casa, definitivamente desejará investir em equipamentos de alta qualidade, pois confiará neles para apoiá-lo quando estiver pendurado no telhado!
Yoga aérea em casa.
Aqui está o vídeo de ioga aérea em casa.
Bikram Yoga em casa.
Bikram Yoga is a series of 26 yoga asanas – or pose – and two pranayama breathing exercises that were popular by Bikram Chaudhary.
Passos para fazer Bikram Yoga em casa.
Passo 1.
Obtenha gravações da aula de Bikram Yoga. Bikram Yoga segue uma série específica para cada aula, então, quando você fizer uma gravação da classe, você poderá segui-la sempre que praticar em casa. Você pode comprar uma gravação de CD da Sequência de Bikram Yoga no site Bikram Yoga ou baixar uma gravação de MP3 ou podcast. Alternativamente, familiarize-se com a sequência Bikram no site ou em um livro e grave-se para liderar a sequência.
Passo 2.
Practice in a room that is small enough to warm efficiently, yet enough to practice yoga. You will need enough space to keep your mat and space so that your arms and feet can be stretched without touching anything. Bikram advises running a hot bath in the bathroom to raise humidity levels and heat space with space heaters. If you don’t have a bathroom big enough to practice, practice outside in another room in your home or if you live in a hot environment. Avoid practicing yoga in the straight sun.
Passo 3.
Ligue a gravação e execute toda a turma. Se você suar nas mãos ou nos pés, cubra o tapete com uma toalha para evitar escorregar e ferir. Beba bastante água antes, durante e depois da sala de aula para manter seu corpo hidratado. Se você não tiver certeza sobre como posar com segurança, considere reservar uma aula particular de ioga em casa para aprender com um professor de ioga Bikram qualificado.
Perguntas frequentes.
Exercícios de ioga para perda de peso? É verdade, sim, com vários estilos dinâmicos e poderosos, você pode queimar suas calorias de forma eficaz. Pelo qual você pode manter um peso corporal ideal e uma faixa normal de IMC.
Você deve preferir posturas restaurativas de ioga que envolvem cinco a seis poses. São inclui torções leves, dobras suaves e dobras para a frente, etc.
Embora o yoga restaurador não seja um tipo especialmente físico de ioga. É eficaz para perda de peso. De acordo com um estudo, verifica-se que o yoga restaurador é eficaz na perda de peso entre as faixas etárias.
Yoga é um exercício simples e eficaz e pode ser facilmente realizado em casa, mas se você é iniciante, é importante ingressar em uma aula online ou offline ou pode ingressar em um grupo de equipes de ioga. Para movimentos avançados, você deve contratar um instrutor para sua segurança.
Já abordamos essa resposta neste tópico. Aqui existem várias poses eficazes de ioga, que são mais eficazes para os iniciantes e isso definitivamente o ajudará a se transformar positivamente, como;
Tadasana ou pose de montanha.
Makarasana ou pose de crocodilo.
Padmasana ou pose de lótus.
Shavasana ou pose de cadáver.
siddhasana ou pose (perfeita) realizada.
Sukhasana ou pose fácil.
Supta Padangusthasana ou pose reclinada do dedão do pé.
Virabhadrasana II ou Guerreiro II.
Balasana ou pose infantil.
Chakravakasana asana ou pose de vaca de gato.
Todas essas poses são perfeitas para os iniciantes e pode-se fazer isso sem qualquer ajuda ou guia.
Sim, existem várias poses de ioga para iniciantes, que você pode aprender em casa. Você pode pegar vários guias de artigos ou vídeos online. Normalmente, participar de aulas de ioga é bastante complicado para muitas pessoas porque são muito caras.
Portanto, é melhor aprender várias poses de ioga online em pé e sentados online ou você pode se juntar a um grupo de equipes de ioga. Mas para asanas de ioga complicadas, você deve preferir um treinador profissional.
Sim, porque as poses de ioga fortalecem seus vários grupos musculares e aumentam sua força. Com a prática regular da maneira correta, você pode ganhar muitos benefícios. Além dos benefícios físicos, você também obterá vários benefícios mentais.
Você deve praticar estas poses de ioga para iniciantes por pelo menos 30 minutos por dia em casa para um resultado eficaz.
A melhor hora para praticar ioga é pela manhã antes de tomar o café da manhã. Você pode fazer enquanto caminha, corre ou faz sua sessão de treinamento ou pode se apresentar no início da noite próximo ao pôr do sol.
Não, as poses de ioga para iniciantes em casa são os movimentos simples e eficazes do treino. Qualquer pessoa pode fazer isso sem qualquer ajuda ou instrutor profissional. No entanto, você como iniciante deve começar com exercícios simples.
Esses movimentos simples já abordaram este tópico. Tente este movimento para um resultado positivo.
As crianças podem começar assim que conseguirem seguir as ordens e entender o procedimento do yoga ou após um pouco de maturidade. A idade ideal das crianças é de 4 anos ou mais. No primeiro começo com exercícios leves de ioga.
É sempre recomendado usar uma camiseta, tops, calças de ioga, sutiã esportivo e Capri. Normalmente você deve usar um pano flexível. Meias e shorts são a opção mais eficaz. Se você tiver lesões na articulação, você pode usar um torcedor como tornozeleira. Para poses eficazes, você deve evitar panos escorregadios.
Como iniciante, você deve praticar ioga por 4 dias por semana durante meia hora para obter resultados mais eficazes. Após um período de tempo, você pode aumentar o período de tempo de acordo com sua capacidade. Se gastar mais tempo, você encontrará mais benefícios.
linha de fundo.
Ao fazer essas poses de ioga, você não deve se machucar. Portanto, você deve experimentar essas posturas de maneira regular e sensata. Se você sentir algum tipo de desconforto nos joelhos ou na coluna, não deve continuar.
No entanto, uma prática regular oferece a perfeição neste campo. Portanto, comece sua jornada com estas poses de ioga simples para iniciantes em casa.
+14 fontes
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- As poses de ioga aumentam a energia subjetiva e a autoestima do estado em comparação com as ‘poses de poder’; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5425577/
- Efeitos clínicos do yoga em pacientes asmáticos: um ensaio clínico preliminar; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3275836/
- Efeito da terapia da ioga na frequência cardíaca, pressão arterial e função autonômica cardíaca na insuficiência cardíaca; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939525/
- Dor abdominal: sintomas e sinais; https://www.medicinenet.com/abdominal_pain/symptoms.htm
- Efeitos de Yogasanas no manejo da dor durante a menstruação; https://www.researchgate.net/publication/268983506_Effects_of_Yogasanas_in_the_Management_of_Pain_during_Menstruation
- Impactos na saúde do Yoga e Pranayama: uma revisão de última geração; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3415184/
- Efeitos de Shambhavi Mahamudra Kriya, uma prática de iogue multicomponentes baseada na respiração (pranayama), no estresse percebido e no bem-estar geral; https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2156587217730934
- Sukhasana: Sentando-se ereto e expandindo o baú para a frente; https://omstars.com/blog/yoga-anatomy/sukhasana-sitting-up-straight-and-expanding-the-chest-forward/
- Efeito do pranayama rápido e lento no estresse percebido e nos parâmetros cardiovasculares em jovens estudantes de saúde; https://www.researchgate.net/publication/255716295_Effect_of_fast_and_slow_pranayama_on_perceived_stress_and_cardiovascular_parameters_in_young_health-care_students
- Efeitos de uma intervenção de 12 semanas de Hatha Yoga na resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular e flexibilidade em adultos chineses de Hong Kong: um ensaio clínico controlado; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
- Relato de caso: o uso de ioga médica para a saúde mental de adolescentes; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229918310896
- Comparar os efeitos do exercício aeróbico e do yoga na síndrome pré-menstrual; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6852652/
- Eficácia da terapia com ioga no tratamento da enxaqueca sem aura: um estudo controlado randomizado; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17501846/
