A calculadora Cooper Test Vo 2 Max é uma das ferramentas mais confiáveis em ciências do esporte, caso você esteja interessado em um método fácil, mas eficaz para testar sua forma cardiovascular.
Este é um dos testes mais simples para determinar sua capacidade aeróbica, que foi originalmente criada para resolver o problema militar, mas ainda é aplicável.
O que é o teste de Cooper?
O teste de Cooper é um teste de corrida que dura 12 minutos durante os quais você terá que descobrir a distância que percorrerá dentro da restrição de tempo.(1)
É usado para estimar:
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- VO₂ máx.
- capacidade de resistência.
- Nível geral de condicionamento físico.
🏃 Cooper Test VO₂ Calculadora Max
Insira a distância percorrida em 12 minutos
Fórmula usada.
VO₂ max = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73
Esta equação é comprovada por várias pesquisas científicas e é usada em todo o mundo.
A calculadora de teste da Cooper tem poucas instruções de uso; no entanto, elas permanecem relativamente simples.
Passo 1: Aquecimento.
Aqueça levemente 510 minutos para evitar lesões.
Passo 2: Corra por 12 minutos.
- Corra o mais longe possível.
- Mantenha um ritmo constante.
- Evite parar.
Passo 3: Meça a distância.
Observe a distância percorrida em metros.
Passo 4: Insira a distância.
Coloque a distância em sua calculadora.
Etapa 5: Visualize os resultados.
Veja instantaneamente:
- Pontuação VO₂ Max.
- Nível de condicionamento físico.
Gráfico de nível de condicionamento físico.
| VO₂ Max | nível de condicionamento físico |
|---|---|
| abaixo de 30 | pobre |
| 30 – 38 | média |
| 38 – 48 | bom |
| 48 – 55 | excelente |
| acima de 55 | elite |
Benefícios do teste de Cooper.
- Nenhum equipamento necessário.
- Muito preciso quando usado em campo.
- Esporte adequado e novato.
- Rápido e fácil.
Dicas para obter resultados precisos.
- Corra em terreno plano.
- Use um cronômetro.
- Não pare durante o teste.
- Mantenha-se hidratado.
Dica profissional.
Combine isso com:
- Treinamento intervalado.
- Treinos de força.
- Rastreamento de recuperação.
Para obter melhores resultados.
Considerações finais.
Cooper Test VO 2 Max calculadora É um dos dispositivos mais úteis e simples para testar sua forma física.
treinamento para se apresentar ou você está apenas mantendo sua saúde, então prova Fornece um ponto de referência claro para medir o progresso que você está fazendo.
+1 de origem
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- uma comparação de métodos para prever o máximo de consumo de oxigênio.; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8800845/
