Como dominar a conexão mente-músculo mudou a maneira como eu treino para sempre

The Fast Facts

• A conexão músculo é uma estratégia que tem sido muito falada e que pode ser muito importante no campo esportivo, especialmente quando o objetivo é aumentar a massa muscular.
• Para exercícios multi-juntas, é aconselhável que você se concentre nos conhecidos padrões de controle externo, que são ordens nas quais você pode se concentrar que têm a ver com a execução do exercício.
• O que sabemos por enquanto é que esse aumento na ativação muscular pode realmente ocorrer, mas as evidências não são claras o suficiente para afirmar que isso pode nos levar a ganhar mais massa muscular.

A conexão músculo é uma estratégia que tem sido muito falada e que pode ser muito importante no campo esportivo, especialmente quando o objetivo é aumentar massa muscular.

O problema é que os benefícios podem ter sido atribuídos a isso, pode não ter .

Desta vez, mostraremos para que a conexão entre a mente e o músculo pode ser usada e em que casos você deve usá-la.

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Para que serve a conexão mente-músculo?

A conexão mente-músculo é definida de forma muito simples.  É a capacidade que temos de nos concentrar em um músculo específico ao fazer um exercício para que possamos ativá-lo melhor e, assim, obter melhores resultados.⁽¹⁾

O que sabemos agora é que esse aumento na ativação muscular pode realmente ocorrer, mas as evidências não são claras o suficiente para afirmar que isso pode nos levar a Ganhe mais músculos massa.

Na verdade, geralmente quando uma pessoa treina com o objetivo de Ganhando massa muscular, é mais normal que eles trabalhem perto de falha .  Ao fazer isso, a atividade elétrica do músculo já está maximizada sem ter que prestar atenção à conexão mente-músculo.

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Quando você deve recorrer à conexão mente-músculo?

Se você ainda deseja colocar em prática a conexão da mente-músculo, pode fazê-lo perfeitamente.  Não há problema em fazê-lo quando realmente pode ser bom para você.

É aconselhável que você reserve isso especialmente para exercícios de isolamento , nos quais de preferência você não carrega muito peso e o risco de lesão é relativamente baixo.⁽²⁾

Se você fizer isso, você pode aumentar a ativação do músculo em que você se concentra e também dos músculos que o rodeiam, mas novamente.  Reserve-o para exercícios de articulação única.⁽³⁾

Para exercícios multi-juntas, é aconselhável que você se concentre nos conhecidos padrões de controle externo, que são ordens nas quais você pode se concentrar que têm a ver com a execução do exercício.

Por exemplo, em um supino, pode ser aconselhável que você se concentre em levantar a barra o mais rápido possível.

Ao fazer isso, você permitirá seu próprio cadáver Para encontrar o padrão de movimento mais eficiente para cumprir essa ordem, em vez de tentar ser o único a determinar quais músculos específicos devem ser ativados.

Essas diretrizes têm evidências maiores do que a conexão mente-músculo (que é um padrão de controle interno) com relação à melhoria do desempenho, para que também possam ser úteis em exercícios que envolvam trabalhos mais pesados e exigentes.

Exemplos práticos de quando usar a conexão mente-músculo.

Você pode aplicar com segurança a conexão mente-músculo em exercícios como:

• Cachos de bíceps.
• Empurrões de tríceps.
• O peito voa.
• Elevações laterais.
• Extensões de perna.
• Cachos isquiotibiais.

Nesses movimentos, o objetivo não é Levante o peso máximo, mas para colocar a tensão diretamente em um músculo específico. É aqui que a conexão mente-músculo é mais útil.

Quando você não deve confiar na conexão mente-músculo?

Você deve evitar usá-lo como foco principal durante:

• agachamento.
• levantamento terra.
• supino.
• pressão de overhead.
• Pull-ups.
• linhas.

Esses exercícios envolvem múltiplos grupos musculares e articulações. Nesses casos, o foco na técnica, no caminho da barra e na produção de força é mais importante para a segurança e o desempenho.

Como dominar a conexão mente-músculo mudou a maneira como eu treino para sempre- minha experiência pessoal.

Eu sou Sanav Malhotra, 34, treinador de força certificado, Gurugram, Índia, quando soube pela primeira vez sobre a conexão mente-músculo, eu provado Usando-o em todos os levantamentos pesados – agachamentos, levantamento terra, supino. Em vez de ficar mais forte, comecei a me sentir menos explosivo e mais fatigado. Mais tarde, percebi meu erro: eu estava pensando demais durante os levantamentos compostos. Uma vez que eu limitei o foco da mente-músculo apenas a exercícios de isolamento como cachos de bíceps, extensões de pernas e elevações laterais, minha ativação e controle muscular melhorou sem prejudicar meu desempenho de força. que O equilíbrio mudou a maneira Eu treino meus clientes hoje.

“A conexão mente-músculo funciona melhor quando usada seletivamente – não em todos os trabalhos pesados.”

— Sanav Malhotra, treinador de força certificado

opinião especializada.

De acordo com o Dr. Ankit Verma, Fisiologista do Esporte e Consultor de Desempenho, a conexão mente-músculo é mais útil durante os exercícios de isolamento, onde o controle muscular é mais importante do que a carga absoluta. Para elevadores compostos como agachamentos, levantamento terra e supino, externo As dicas de foco melhoram desempenho e força de produção de forma mais eficaz. Usado corretamente, ambas as estratégias têm seu lugar no treinamento inteligente.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

A conexão mente-músculo é uma ferramenta útil, mas não é um método mágico para Ganhando mais músculos. Pode ajudar a melhorar a ativação muscular em exercícios de isolamento, mas quando se trata de levantar pesos pesados e melhorar o desempenho, o foco externo e a boa execução são muito mais eficazes.

Use a conexão mente-músculo com sabedoria, aplique-a onde realmente agrega valor e não dependa dela como a estratégia primária para o crescimento muscular.

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