Por que você treme durante a meditação? Causas, insights e soluções

A meditação é uma técnica poderosa comprovada para relaxar a mente, aumentar a concentração e gerar uma sensação de paz e harmonia na vida. O único problema é que algumas pessoas descobrem que têm esses sentimentos de tremer ou tremer em seus corpos enquanto meditam. Apesar do fato de que tal experiência pode parecer perturbadora, é comum em casos de iniciantes em meditação. O objetivo de nosso elaborado artigo não será apenas aprender o que causa o tremor enquanto meditando mas também fornecendo exemplos da vida real para resolvê-lo.

O que é tremer durante a meditação?

O termo “agitar durante a meditação” descreve o involuntário reações musculares no corpo de algumas pessoas enquanto estão em sua zona tranquila. Esses movimentos podem ir de ruídos fortes e fortes. A atividade pode estar presente por apenas alguns minutos ou durante todo o período da meditação. Embora um indivíduo possa achar isso perturbador, tremer geralmente é bastante seguro e, além disso, está intimamente ligado aos níveis mais profundos de atividades fisiológicas ou psicológicas.

A ciência por trás da meditação e do corpo.

Para acompanhar as razões do tremor, é crucial observar a correlação da meditação e do corpo humano. Enquanto medita, a pessoa entra em uma condição muito calma e relaxada e isso, por sua vez, ajuda a ganhar concentração mais facilmente e elimina qualquer sombra de tensão. Relatos de estudos científicos demonstram que a prática de meditação tem um efeito direto no sistema nervoso parassimpático, cuja função é se acalmar e lidar com a digestão dos alimentos.

Quando você medita, o cérebro começa a produzir ondas alfa e teta, que são definitivamente mais lentas, e a pessoa que está meditando naquele momento se beneficia do relaxamento. Ao mesmo tempo, essas ondas lentas de relaxamento podem induzir liberações físicas, entre as quais o tremor muscular é um exemplo clássico.

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Causas comuns de agitação durante a meditação.

1 Liberação de tensão e energia.

Uma das principais causas que levam ao tremor é que as pessoas liberam energia mental e física negativa reprimida. Na maioria das vezes, nossos músculos armazenam estresse, um exemplo é, geralmente os músculos do pescoço, ombros e lombar.

Com o passar do tempo e você se aprofundar na prática de meditação, seu corpo se soltará para que ele mande esse fardo passo a passo e naturalmente. Consequentemente, um processo como a energia do corpo é transferido de sua loja, parte da mente, para outras partes do corpo, onde a energia escapa gradualmente, como balançar e sacudir as partes do corpo que estão envolvidas no processo ou energia liberada.

2 Despertar da energia Kundalini.

Em alguns tipos de meditação, especialmente aquelas formas de despertar espiritual focadas na meditação, como a meditação Kundalini; tremer pode estar relacionado à ascensão da energia Kundalini. Kundalini é uma energia adormecida na base da coluna e quando meditação É feito, ele pode despertar e passar pelo corpo e provoca sensações físicas como sensações de calor e formigamento ou tremor.

Embora a energia Kundalini seja geralmente buscada pelas pessoas para o crescimento espiritual de TI, seu surgimento repentino e descontrolado pode, às vezes, resultar em reações físicas severas, como o tremor do corpo.

3 Resposta de relaxamento profundo.

O tremor também pode ser como os corpos se encontram em um estado anormal profundo estado de relaxamento. A contração do corpo pode ocorrer no processo de deixar de lado o controle consciente à medida que você entra na meditação. É como o sentimento que os seres humanos têm quando estão prestes a dormir, chamados de idiotas em hipnice.

Quanto mais profundo o processo de meditação, maior é a chance de entrar no estado de relaxamento, onde o movimento involuntário dos músculos é frequente.

4 Reinicialização do sistema nervoso.

O efeito do processo de meditação no sistema nervoso autônomo, especialmente ao desligar o sistema simpático de “luta ou fuga” (a função calmante) é bastante perceptível. Em contraste com o sistema nervoso que ainda está sob tensão, o que está relaxado é o sistema nervoso que se recalibra e, como resultado, pode causar tremores.

5 Excitação ou ansiedade excessivas.

Há muita sensibilidade ou pensamento ansioso ao começar meditação Mesmo que se esteja usando a ferramenta para reduzir a ansiedade. Isso pode causar uma série de reação no corpo, pois o tremor é causado por tensão. O tremor neste caso geralmente é devido a excesso de estimulação e não relaxamento.

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Entrevista pessoal com especialista em meditação.

“Para descobrir melhor as razões para tremer enquanto meditamos, conversamos com a Dra. Amanda Ruiz, uma treinadora de mindfulness com mais de 15 anos de prática de mindfulness. Veja o resumo da discussão:

P: Por que algumas pessoas tremem durante a meditação, e é algo para se preocupar?

Dr. Ruiz: Não é uma questão de grande preocupação, mas bastante natural e familiar. É a maneira de vibrar do corpo para liberar tensão ou energia. Muitas vezes, quando começamos a meditar, concedemos a nós mesmos o direito de ficar quieto, e nosso corpo físico apenas segue o exemplo e começa a eliminar a pressão acumulada. Com a prática regular, a maioria dos indivíduos diz que esses sentimentos de vibração se reduzem.

P: Como as pessoas podem prevenir ou gerenciar a tremores durante a meditação?

Dr. Ruiz: Suprimir o tremor não é uma boa solução, mas antes de tudo. No momento em que você tenta pará-lo, até piora. Em vez disso, mantenha a calma, relaxe profundamente e observe a sensação sem qualquer valor ou desvalorização de julgamentos. Quando o corpo se acostuma com esse tipo de prática, gradualmente essas sensações de tremor, dificilmente ou nunca aparecem.

Como lidar com o tremor durante a meditação?

Embora uma pessoa esteja segura ao tremer enquanto medita, ainda pode ser irritante. Assim, os seguintes conselhos podem ajudar a reduzi-lo:

1 Foque na sua respiração.

Concentrar-se na respiração ajuda você a se sentir mais composto e conectado, o que, por sua vez, reduz a intensidade de tremor. Respire lentamente, profundamente e pratique uma expiração prolongada, ou seja, ative seu sistema nervoso parassimpático e relaxe seu corpo.

2 Ajuste sua postura.

Uma razão provável por trás de seu tremor pode ser que você não foi tolerante com a postura durante a meditação. Certifique-se de sentar com uma coluna reta que não é, no entanto, rígida. Se a posição de uma sessão de pernas cruzadas é inconveniente, então por que não meditar em uma cadeira ou cama? A boa postura aumenta a circulação que, além disso, convida a uma condição de relaxamento do corpo.

3 Fique presente e atento.

Mudando o foco do tremor, e se você se desprender dele e observar isso como um espectador distante, mas ainda assim curioso? Este é um método de atenção plena. À medida que a mente se acostuma a se libertar da tensão apenas observando, que é um princípio, cria uma maneira de o corpo se acalmar, e isso pode levar à retirada da resposta física.

4 Comece com sessões mais curtas.

Este conselho pode ser especialmente útil para você: se você é o novato em meditação, certifique-se de que suas tentativas iniciais de meditação sejam de alguns minutos e aumentem gradualmente esse tempo. Por meio das sessões de curta duração, os recém-nascidos podem acomodar o processo de acalmar e, assim, alcançar a capacidade de se sentarem confortavelmente sem tremer. Enquanto seu corpo se adapta à meditação, você notará cada vez menos esse comportamento trêmulo.

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Evidências científicas sobre como tremer durante a meditação.

As descobertas de muitas investigações são uma confirmação de que, por meio da meditação, é capaz de experimentar sinais físicos como tremores. Os trabalhos de pesquisa mostram que a meditação é indutora de mudanças na dinâmica das ondas cerebrais e, o que se segue, uma ativação do sistema nervoso e das mudanças corporais, que se manifestam por meio de efeitos colaterais, como ações motoras incontroláveis. Um trabalho de pesquisa de 2018, na revista Mindfulness, que se concentrava na eficácia da natação como estratégia de relaxamento para o estresse, relatou que, em geral, técnicas de relaxamento profundo produzem sintomas relacionados aos músculos, como trepidação, à medida que o movimento do corpo de uma pessoa muda de um estado desperto para um estado relaxado.⁽¹⁾

linha de fundo.

Mesmo que tremer durante a meditação possa ser estranho, na maioria das vezes, pode ser um sinal de que o corpo está resolvendo a tensão ou integrando-a com a nova prática. Se você puder reconhecer a fonte de seu tremor e dominar a arte de descobrir a causa com curiosidade, não ansiedade, por meio dessa experiência, você não apenas tornará sua meditação ainda mais benéfica para si mesmo, mas também estará em paz.

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