غلو حمية: نظام غذائي لفقدان الوزن

الحقائق السريعة

• The chart highlights the effects of low-glycemic nutrition and exercise on weight management, showing the strongest benefits for weight control and blood sugar balance, with high improvements in fat oxidation, satiety, and energy metabolism, and a moderate yet meaningful impact on cardiovascular support, emphasizing the importance of balanced meals, minimally processed foods, and regular physical activity for sustainable weight loss and metabolic health.
• يعتمد مفهوم هذا النظام الغذائي على إنشاء رابط بين الهرمونات المفقودة التي تساعد في إنقاص الوزن.
• غلو حمية هو نظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن من خلال إدارة مستويات الأنسولين عن طريق موازنة الهرمونات.

تثير السمنة في الوقت الحاضر معظم المشاكل الطبية الحرجة لدى غالبية الأفراد. نظرًا لجدولنا الزمني المزدحم والمحموم ، غالبًا ما نتجاهل صحتنا الثمينة. مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومضاعفات صحية أخرى مثل أمراض القلب،, ضغط دم مرتفع, ، مشكلة في المعدة وما إلى ذلك. لذلك ، سنخبرك اليوم عن نظام Golo الغذائي وكيف يعمل في إنقاص الوزن.

الحفاظ على أ وزن صحي من الضروري دائمًا التحرر من الأمراض فقط. لذلك ، سنناقش اليوم نظامًا غذائيًا معجزة يساعد في إنقاص الوزن. وتعطيك أسلوب حياة صحي.

قبل بضع سنوات ، في عام 2016 ، كان أحد أكثر الأنظمة الغذائية التي تم البحث عنها في الإنترنت هو “غلو حمية” ومنذ ذلك الحين زادت شعبيته.

قصص ذات صلة

تغذية وتر اللحم البقري: الفوائد والآثار الجانبية الفرق بين الشمام والمسك يجب أن تعرف

لذا دعنا نعرف ما هو حمية Golo؟ وكيف يساعد في إنقاص الوزن؟

ما هو حمية golo؟

وفقًا لشعار Golo Diet يعني أن تفقد الوزن ، وتذهب وتبدو رائعة وهدف الحياة. يركز نظام Golo الغذائي على إدارة مستويات الأنسولين التي تساعد في تعزيز فقدان الوزن. تم تطويره لأول مرة من قبل فريق من الأطباء والصيادلة ، والذي يركز على الهرمونات.

كيف يعمل نظام Golo الغذائي؟

The concept of this diet is based on creating a link among the missing hormones which helps in وزن loss. Hormone imbalances initiate إجهاد و قلق مما تسبب في التعب والجوع الشديد وسوء جودة النوم وأعراض أخرى.

All these drive emotional decisions like overeating, binging and cravings for fatty or high sugar food.

لذلك ، تعتمد خطة نظام Golo الغذائي على الأبحاث التي تتكون من انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، والتي تتحكم في نسبة السكر في الدم ومستوى الأنسولين. وبالتالي يعزز فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون و تعزيز الأيض.^{(1), (2), (3), (4)}

مراجعات على هل غلو حمية يساعد في إنقاص الوزن؟

يهتف نظام Golo الغذائي لتناول الأطعمة الصحية الكاملة وزيادة النشاط البدني. هذا يساعد افتراضيا في فقدان الوزن.

هناك القليل من الدراسات التي أظهرت أن إدراج النشاط البدني مع غلو حمية صمم يساعد على إنقاص الوزن.
من ناحية أخرى ، نظرًا لأن هذه الدراسات يتم إجراؤها من قبل مبتكري خطة Golo وبالتالي فهي غير منشورة في المجلات التي راجعها الأقران.
علاوة على ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان نظام Golo الغذائي يساعد في إنقاص الوزن أم لا. لأن الأكل الصحي البسيط مع النشاط البدني يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن.

فوائد غلو للحمية.

GOLO Diet follows certain nutrition norms like increase in physical activity, elimination of highly processed food. Both of these help to maintain a healthy lifestyle. Along with it improves blood sugar level. As well as it supports in weight loss.

هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن النشاط البدني يساعد في خفض مستوى السكر في الدم.^(5),(6)

أظهرت دراسة أخرى أن الأطعمة المصنعة اسميًا تساعد في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم بدلاً من الأطعمة المصنعة عالية جدًا.⁽⁷⁾

يقترح غلو دايت تناول أطعمة كاملة صحية كثيفة المغذيات مثل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والدهون الصحية. هذا يلبي متطلباتنا الغذائية اليومية. فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن وتثري بمضادات الأكسدة.

سيكون من الأفضل دمج خطة نظامك الغذائي وفقًا لطبقة التغذية المناسبة مثل دمج 1-2 حصة من الكربوهيدرات مع البروتين والخضروات في الوجبة.

الطعام الذي يجب تناوله في غلو حمية.

It is suggested to have 3 meals per day and it should contain four fuel groups. The standard serving for each fuel groups should be 1-2 portions.

المكون الرئيسي لنظام Golo هو Golo مصفوفة الوقود الأيضي. يتم ذلك عن طريق اختيار أربع مجموعات وقود رئيسية - الكربوهيدرات والبروتينات والخضروات والدهون.

In this diet the most important thing is serving size. Serving size varies a lot. So while going for this diet you need to keep in mind about the serving sizes. Starting from the serving of oil to the serving of foods like fish or meat.

To get more benefit like cherry on top of a cake, add physical activity in your routine.

طعام يجب تجنبه.

يشجع نظام Golo الغذائي على الحصول على طعام صحي ويثبط الأطعمة المصنعة وغير الصحية. قبل البدء في حمية Golo ، من الأفضل إزالة السموم من خلال اختلافات النظام الغذائي على المدى القصير مثل “7 أيام كيك ستارت”،“ إعادة تعيين 7 ”.

لامه food to be avoid هي:

1. الحبوب: الأرز والخبز والمعكرونة والشعير والشوفان والدخن (للنظام الغذائي قصير المدى فقط).
2. منتجات الألبان: الجبن والزبادي والزبدة والحليب والآيس كريم (للنظام الغذائي قصير المدى فقط).
3. الأغذية المصنعة: المفرقعات ، ملفات تعريف الارتباط ، رقائق البطاطس ، المخبوزات.
4. اللحوم الحمراء: لحم الخنزير ، لحم الضأن ، قطع اللحم البقري الدهنية (للحمية قصيرة المدى فقط).
5. المشروبات المحلاة بالسكر: العصائر والمشروبات الباردة والصودا والمشروبات الرياضية والشاي المحلى ومياه الفيتامينات.
6. المحليات الصناعية: السكرين، السكرالوز، الأسبارتام.

عيوب نظام غلو الغذائي.

غلو حمية هو نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن. من ناحية أخرى ، لديها عيوب أيضًا. العيب هو:

1. إنها باهظة الثمن. لا يستطيع الناس تحمله بسهولة. على سبيل المثال، تكلفة golo تحرير هو $38 لـ 90 قرصًا يمكن أن يستمر لمدة 1-3 أشهر وفقًا لمدخولك.
2. حتى لو كان يحتوي على مقتطفات نباتية يدعم التمثيل الغذائي ولديها العديد من المغذيات الدقيقة ، كل هذه الأشياء التي يمكنك الحصول عليها من أ نظام غذائي صحي مغذي.
3. Due to its strict principle regarding food choice and portion size some people might face problems, whereas some people may make a healthy food by following its dietary guidelines.
4. Many variations in the diet and many factors need to be concerned for it like fuel values, personal metabolic rates and fit points. This thing makes consumer confused to cope up with it.
5. ويقوم المبدعون بدراسة هذا النظام الغذائي، وبالتالي لا يوجد بحث. لذلك ليس من الواضح ما إذا كان النظام الغذائي يحتوي على أي إضافة إضافية فوائد أو لا بصرف النظر عن الأكل الصحي جنبا إلى جنب مع النشاط البدني.

خطة غلو للحمية.

عينة القائمة حسب النمط الغربي.

نموذج خطة قائمة طعام Golo لمدة أسبوع:

عينة القائمة وفقًا للنمط الهندي.

خطة قائمة طعام غولو للحمية لمدة أسبوع:

الخلاصة.

يساعد نظام Golo الغذائي في إدارة مستويات الهرمونات في الجسم من خلال مكملات Golo ويساعد في إنقاص الوزن. يشجع على الأكل الصحي حمية متوازنة تتكون من أربع مجموعات وقود مع النشاط البدني.

GOLO Diet helps in weight loss as well as controls blood sugar level. It is expensive, confusing and difficult to follow. More researches need to be done to know its effectiveness.

لذلك من الأفضل الحفاظ على نمط حياة صحي عن طريق الأكل طعام متوازن مغذي جنبا إلى جنب مع بعض تمارين. اشرب الكثير من الماء and take an adequate amount of sleep.

+7 مصادر