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The Fast Facts
- A weighted hula hoop is what the name suggests – it’s a hula hoop heavier than the typical plastic hoops you use and they usually weigh between one and a half and eight pounds.
- Pedimos a alguns especialistas em fitness que nos fizessem uma revisão sobre esse produto retrô, incluindo o que realmente é um bambolê ponderado, como usá-lo e os benefícios de aumentar o tempo.
- No mesmo estudo de 2019 descrito acima, os pesquisadores observaram que os participantes do grupo de hula hooping tiveram um aumento significativo na massa muscular em sua probóscide em comparação com o grupo de caminhada.
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Os bambolês existem há décadas, e você pode se lembrar deles desde seus dias de brincadeiras na infância. À medida que envelhece, eles são creditados por queimar calorias e fortalecer os músculos do núcleo.
Sure, it may sounds funny, but can rotating the circle around your waist really be counted as an exercise? We asked some fitness experts to give us a review on this throwback product, including what a weighted hula hoop really is, how to use it, and the benefits of hooping up some of the time. Here’s what they had say.
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O que é bambolê com peso?
A weighted hula hoop is what the name suggests – it’s a hula hoop heavier than the typical plastic hoops you use and they usually weigh between one and a half and eight pounds.
Os bastões de hula com peso são uma variação da versão original do plástico. Como o nome sugere, eles geralmente são pesados.
Eles também são geralmente grandes e feitos de um material macio.
Dê uma olhada no potencial Benefícios de um peso hula hoop workout and how you can get started, even if you’ve never used it before.
Aros de hula ponderados versus bambolês tradicionais.
“It’s low-impact and combines cardio and strength training by increasing your heart rate and connecting your core and back muscles,” Gourley says.
Walker stated, “It is also effective for entire core muscle groups and lower body”. If you choose to do arm workout with hula hoop, then it’s a total-body workout. It can also help to burn body fat and reduce inches from midsection, walker says.
Um pequeno estudo de 2015 mostrou que o bambolê com peso regular foi associado à diminuição da circunferência da cintura e do quadril. Outro estudo de 2019 mostrou que em relação à caminhada, o bambolê ponderado reduziu os percentuais de gordura da barriga em indivíduos com excesso de peso.
Quais são os benefícios de usar bambolê ponderado?
Embora haja pesquisas limitadas focadas em bambolês particularmente ponderados, ainda há evidências sólidas para apoiar os sete benefícios a seguir;
1 Aumenta a massa muscular do núcleo.
O bambolê ativa o Músculos do seu núcleo Enquanto você faz o ar em torno de seus quadris. Por causa do trabalho que seu músculo principal tem a ver com essa atividade, pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor da parte do meio.
No mesmo estudo de 2019 descrito acima, os pesquisadores observaram que os participantes do grupo de hula hooping tiveram um aumento significativo na massa muscular em sua probóscide em comparação com o grupo de caminhada.
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2 Melhora a saúde aeróbica.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda receber pelo menos 150 minutos de fontes confiáveis de média intensidade exercício aeróbico Ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso a cada semana.
O bambolê é uma maneira engraçada e revigorante de encaixar mais exercícios aeróbicos em seu rotina diária de exercícios. Ele tem o potencial de oferecer os mesmos benefícios que a dança da salsa ou a dança do ventre.
Alguns dos benefícios surpreendentes da atividade aeróbica regular incluem;
- Fortaleça o coração e os pulmões.
- Melhorar o fluxo sanguíneo.
- Baixo risco de doença cardíaca.
- Um forte sistema imunológico.
- Melhor função cerebral.
- Níveis baixos de estresse.
3 queima calorias.
De acordo com a Clínica Mayo, durante o bambolê de 30 minutos, as mulheres podem queimar cerca de 165 calorias e os homens podem queimar cerca de 200 calorias.
É comparável a outras atividades aeróbicas, como dança de salão ou caminhando a uma velocidade de cerca de 4,5 mph.
4 Reduz a gordura da barriga.
Um estudo de 2019 comparou os benefícios potenciais do programa ponderado de hula hooping com um programa de caminhada para indivíduos com fontes confiáveis. Os 53 sujeitos incluídos no estudo fizeram uma média de 12,8 minutos de bambolê por dia ou caminharam 9.986 passos por dia.(1)
Os pesquisadores descobriram que os indivíduos do grupo de bambolê perderam uma quantidade significativa de gordura da barriga em comparação com o grupo a pé e também cortaram centímetros de sua cintura.
5 Solta a gordura em torno de sua cintura e quadris.
Um pequeno estudo em 2015 avaliou os benefícios potenciais de um programa de hula hooping de 6 semanas para mulheres.
No final da 6ª semana, os pesquisadores descobriram que as 13 mulheres do estudo haviam perdido centímetros em torno da cintura e do quadril.
No geral, verificou-se que as mulheres com uma perda média de 3,4 centímetros (1,3 polegadas) de sua cintura e 1,4 centímetros (0,6 polegadas) de seus quadris.
6 Reduz o colesterol LDL (ruim).
LDL cholesterol is often referred as “bad” cholesterol. If it becomes too high, it increases your risk of developing heart disease. Aerobic workouts, such as hula hooping, has the potential to improve your good cholesterol levels (HDL).
O estudo de 2019 mencionado anteriormente também descobriu que os níveis de colesterol LDL de participantes do grupo de bambolê tiveram um declínio significativo no final do programa de hula hoop versus caminhada de 6 semanas.
7 Aumenta a motivação para se exercitar novamente.
Um estudo piloto de 2016 analisou as intenções das mulheres com idades entre 18 e 45 anos para exercícios futuros após completar 30 minutos de bambolagem ou caminhada confiável.(2)
No final do estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres do grupo de hula hooping relataram intenções mais fortes para o exercício futuro.
Como usar um bambolê com peso?
Antes de começar a bambolê, certifique-se de usar um aro de tamanho e peso adequados. Use roupas justas, pois roupas soltas podem ficar presas e enredadas no aro.
Quando você começa, você pode passar mais tempo com o aro no chão do que com a cintura. Pode ser necessário um pouco de prática para obter o tempo certo, mas quanto mais tempo você permanecer com ele, melhor ficará. A chave é ter paciência e não desistir.
Here’s how you can effectively use a weighted hula hoop:
Comece segurando o aro em uma mão e fique firme, balançando as pernas, um pé cerca de 6 a 8 polegadas na frente da outra. Se você girar o aro no sentido horário, inicie o pé esquerdo para a frente e, se girar no sentido anti-horário, inicie o pé direito para frente.
If you’re just starting out, you must practice hula motion without the hoop. Move a little forward and backwards along your hips, bringing your pesar from your heel to your toes and back to your toes and back to your heel again. Keep doing this until you’re comfortable with the speed.
Fonte do vídeo: Treino de cintura de bambolê por 15 minutos. Dia 1!
Em seguida, coloque o aro em volta da cintura e as costas do aro na parte menor das costas, logo acima dos quadris. A frente do aro deve apontar ligeiramente para baixo.
Em seguida, gire o aro e tente segurá-lo na anca frontal enquanto começa a se mover para frente e para trás. Você pode alterar a velocidade do aro, alterando a velocidade de mover seus quadris.
Quem não deve usar o bambolê ponderado?
Como acontece com qualquer nova forma de exercício, Walker diz que você deve ter cuidado e consultar seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação. E se você sentir alguma dor durante o exercício, pare imediatamente e procure ajuda médica.
“It is relatively safe to use a weighted hula hoop as long as you are using a weight that will help you to use your strength and experience. Suitable for fitness level,” says Gourley.
Perguntas frequentes.
Sim, muitos estudos provaram que bambolê com pesos ajudam a diminuir a cintura. Junto com isso, uma dieta adequada e exercícios regulares também contribuem para a sua cintura.
Você pode comprar bambolês em qualquer loja de fitness mais próxima da sua área. Considerando que, hoje em dia, existem muitas plataformas de compras online como Amazon, Flipkart etc., onde qualquer pessoa pode comprar bambolês facilmente.
linha de fundo.
Weighted hula hoops are a heavy, strong variation of popular children’s toys. Hula hooping has the strong potential to be a funny, challenging and invigorating way to improve your aerobic health, burn calories, reduce fat, and build your core strength effectively.
Although it should be remembered, hula hopping is an economical way to stay active, and it can increase your motivation to exercise more often. It’s safe for most people, but if you have a back or hip problem or other health issues it’s a good idea to talk to your doctor first.
+2 de fontes
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- Efeitos do bambolê ponderado em comparação com a caminhada na gordura abdominal, muscularidade do tronco e parâmetros metabólicos em indivíduos com excesso de peso: um estudo controlado randomizado; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31216547/
- A pilot study of women’s affective responses to common and uncommon forms of aerobic exercise; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26394246/
