Como planejar sua rotina semanal de exercícios sendo iniciante

A rotina de exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do tempo disponível, do estilo de vida e de outras atividades. Para iniciantes, uma rotina semanal de exercícios para manter a forma física é bastante similar: segunda-feira - peito, terça-feira - costas, quarta-feira - ombros e quinta-feira - pernas, etc. Essa rotina semanal para iniciantes é igualmente eficaz para homens e mulheres. Além disso, esse plano de treino semanal também é eficaz para quem deseja perder peso.  

Pessoas diferentes têm objetivos diferentes, como ganho de massa muscular, perda de peso e treinamento de força. Mas você sabia que se exercitar com dieta equilibrada é muito importante. No entanto, se o seu treino O plano está correto e equilibrado. Somente assim você poderá obter um resultado positivo se definir seu objetivo.

Criar uma rotina de exercícios semanal eficaz e flexível para iniciantes pode ser bastante complicado, mas hoje vamos compartilhar algumas dicas. Seguindo-as, você conseguirá elaborar uma rotina de exercícios semanal mais adequada às suas necessidades. Além disso, isso também te ajudará a... alcance seu objetivo.

Rotina semanal de exercícios para iniciantes.

Escolha um bom parceiro.

Treinar com um bom parceiro traz diversos benefícios. benefícios Além de aumentar sua resistência mental e física, você pode fazer uma ou duas repetições extras com a ajuda de um parceiro, dar dicas um ao outro sobre postura, correções e muito mais.

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Portanto, você deve encontrar um parceiro bom e habilidoso na sua academia e tentar fazer o mesmo exercício em um tempo determinado.

Defina seu objetivo.

Antes de vir para fatos básicos, Você deve refletir sobre esse assunto e se fazer algumas perguntas, como:;

• Qual é o objetivo do seu treino?

• Você quer ganhar massa muscular?

• Você tem gordo e quer emagrecer O excesso de peso?

• Deseja aumentar sua resistência ou força?

Primeiramente, você precisa definir seu objetivo e então iniciar sua jornada, mas lembre-se de que, se desistir no meio do caminho, todo o seu esforço terá sido em vão.

Então, defina sua meta com o conselho de um especialista e então prossiga.

Acompanhe seu progresso.

Se você acompanhar seu progresso, só assim perceberá os resultados positivos. Portanto, você deve monitorar seus treinos para saber quanto tempo falta e quanto tempo já percorreu. exercício, quanto de cardio etc.

Portanto, com certeza isso o ajudará a atingir seu objetivo.

Defina a hora.

Em primeiro lugar, você precisa ser completamente honesto consigo mesmo. Você precisa pensar sobre quantos dias por semana Você pode reservar para si mesmo, por exemplo, quatro, cinco ou seis dias.

Entendemos que seja difícil encontrar tempo para se exercitar devido à sua rotina agitada. Mesmo assim, você precisa reservar pelo menos 45 minutos a 1 hora, no mínimo 5 dias por semana, para cuidar do seu corpo da maneira correta.

No início, você vai perceber isso. Ir à academia é um saco. todos os dias, mas gradualmente sua mente sentirá a energia e a positividade.

Movimentos compostos.

Se você pudesse fazer exercícios para se manter em forma para sempre, quais seriam esses exercícios? Essa é uma pergunta comum feita por muitas pessoas, então aqui estão seis exercícios compostos importantes:;

• Levantamento terra.
• Afundos.
• Supino.
• flexões na barra fixa.
• Desenvolvimento de ombros.
• Agachamento.

Nestes exercícios compostos, Algumas são comuns e funcionam em mais de uma. grupos musculares. Fazendo isso, você também pode queimar mais calorias e seus músculos se alongarão com mais eficácia. Eles farão seu Corpo forte e também queima gordura e transformar o formato do seu corpo.

Aquecimento.

Hoje em dia, é comum ver iniciantes começando a se exercitar assim que chegam à academia e acabando se lesionando durante o treino. peso levantamento. Isso ocorre porque eles não se aquecem adequadamente.

Sim, o aquecimento ativa os músculos relaxados. O corpo se prepara para os exercícios. e também reduz a probabilidade de lesões.

O mais importante é que quase todos os atletas, fisiculturistas e preparadores físicos do mundo acreditam que o aquecimento torna o corpo flexível, preparando-o para o treino.

Escolha o peso correto.

Muitas pessoas costumavam levantar peso pesado Inicialmente, ao observarem o ambiente ao redor, eles se feriam e, muitas vezes, se envolviam em situações de perigo. vários problemas de saúde problemas. Então, antes de começar No treino, você precisa escolher o peso. De acordo com sua capacidade. Você deve usar pesos leves para aquecer e, em seguida, aumentar gradualmente o peso conforme sua capacidade.

Cardio.

Se você quer aumentar sua resistência e perder peso, o exercício cardiovascular é muito importante. Mas mesmo se o seu objetivo é ganhar massa muscular ou força, não negligencie completamente o exercício cardiovascular. Inclua atividades como corrida ou remo pelo menos uma vez por semana na sua rotina.

Afinal, o exercício do coração também é necessário. Portanto, os exercícios cardiovasculares também atendem a essa necessidade.

Foque nas técnicas.

Antes de iniciar qualquer exercício, você deve fazer um eficaz e a postura correta, juntamente com as técnicas. Exercitar-se com a técnica correta é fundamental para obter resultados positivos. Muitas pessoas se concentram apenas no peso, utilizando a técnica incorreta. É por isso que não conseguem alcançar os resultados desejados. Portanto, siga as técnicas corretas e você verá o progresso.

Invista na sua saúde.

Você não precisa de nada extravagante, mas roupas e suplementos adequados podem te ajudar a entrar no caminho certo. Assim, você poderá alcançar seu objetivo com mais facilidade.

Existe uma lógica por trás disso: se você investir dinheiro em sua forma física, você se beneficiará dessa condição, pois terá gasto dinheiro com isso.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Por último, mas não menos importante, você deve elaborar uma rotina de exercícios semanal flexível e eficaz, de acordo com seu objetivo. Nesse aspecto, você pode consultar seus preparadores físicos. Se você deseja priorizar força e massa muscular, esses pontos devem ser incluídos em sua rotina.

Além disso, você deve planejar um dieta balanceada para a melhoria; você pode Encontre várias dietas eficazes planos em nossa seção de nutrição. 

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