Gestão do stress: sintomas, causas e medidas preventivas

Todos nós vivenciamos estresse em algum momento do nosso dia a dia. O estresse é a doença ou o estímulo que ameaça o funcionamento do corpo. homeostase. O estresse pode ser físico ou mental. Ele pode se desenvolver por diversos motivos. Por exemplo, o estresse emocional resulta de sentimentos de ambição, espiritualidade, desejo, etc., enquanto o estresse físico pode ocorrer na forma de fome, doença, cirurgia, etc. Portanto, vamos entender o que é gerenciamento do estresse, como lidar com o estresse na vida e quais são as medidas preventivas.

Sintomas de estresse.

Se você está muito estressado e não tem a chance de se recuperar, isso pode ser um sinal de alerta. Portanto, é muito importante saber quais são os sintomas.

Os sintomas comuns que precedem o estresse são os seguintes:;

• Comer mais ou menos do que o normal.
• Mudanças de humor repentinas.
• Diminuição da autoestima.
• Tensão ou desconforto constantes.
• Dormir mais ou menos.
• Problema de memória fraca ou de esquecimento.
• Consumir álcool ou drogas em excesso.
• Fadiga excessiva ou perda de energia.
• Afastar-se da família e dos amigos.
• Afastar-se do personagem.
• Falta de concentração e dificuldades no trabalho.
• Não se importe nem mesmo com aquelas coisas de que você gostava antes.
• Sensação estranha, vendo coisas que não existem.
• Além disso, podem ocorrer alguns sintomas físicos de tensão, incluindo dor de cabeça, prisão de ventre ou dor em um órgão ou parte do corpo específico.

Quais são as causas do estresse?

• Dieta pouco saudável.
• Estilo de vida.
• Privação de sono.
• Relacionamentos ruins.
• Problemas financeiros.

Dieta pouco saudável.

Se você consome mais alimentos não saudáveis, seu corpo afeta seu estado mental devido ao desequilíbrio. O consumo excessivo de café e chá também pode causar distúrbios mentais. Essas bebidas contêm cafeína, e seu consumo pode levar a... ansiedade. O consumo de álcool também pode causar estresse. O consumo excessivo de sódio pode aumentar a pressão arterial, o que pode causar problemas no cérebro. ^{(1), (2), (3), (4)}

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Estilo de vida.

Quando você não tem um dia específico ou não consegue segui-lo, isso pode levar a problemas que causam estresse. Por exemplo, acordar atrasado, não se alimentar, ter dificuldade para chegar ao trabalho por causa da fome e ouvir broncas do seu chefe também podem causar estresse. ⁽⁵⁾

Privação de sono.

Quando você não dorme o suficiente, seu corpo não descansa adequadamente e você se sente cansado. Isso impede sua participação ativa nas atividades diárias, o que pode causar estresse. Você acorda tarde da noite pensando demais e desenvolve sentimentos negativos. ^{(6), (7)}

Relacionamentos ruins.

Relacionamentos ruins podem ser uma das principais causas de estresse. ⁽⁸⁾

Problemas financeiros.

Se você ganha pouco dinheiro, isso também se torna motivo de preocupação diária, pois no mundo atual as despesas são muito altas para serem suportadas.

Portanto, é muito comum que a vida oscile por um tempo, mas se isso persistir por muito tempo, pode prejudicar o resto da vida. De qualquer forma, o estresse nunca surge porque você é fraco, mas sim porque você permite que ele permaneça mesmo depois de ter surgido, sem resistir a ele. ^{(9), (10)}

É sempre bom tentar manter uma atitude positiva em momentos de estresse. Em alguns casos, você também pode precisar de um novo começo.

Por que é necessário entender o estresse?

Isso pode causar muitos problemas mentais graves. Uma em cada quatro pessoas no mundo sofre de tensão. Essa é a razão pela qual, muitas vezes, não conseguimos nos concentrar no trabalho por muito tempo.

Se essa condição for ignorada por muito tempo, pode se tornar um problema sério. Três quartos dos pacientes que sofrem de estresse e depressão são mulheres. No entanto, três quartos das pessoas que cometem suicídio devido à tensão e à depressão são homens. Portanto, a depressão e a tensão são as principais responsáveis pelos casos de suicídio. ^{(11), (12), (13), (14)}

*Nota: O suicídio não é a solução para escapar do problema. Sempre tente encará-lo de frente e reflita sobre como lidar com ele ou converse com pessoas próximas.

Medidas preventivas contra o estresse.

Você já reparou que, quando estamos estressados, comemos mais? É bastante comum que nosso corpo libere o estresse, o que aumenta o apetite. Quando estamos estressados, ficamos com sono. Não temos vontade de fazer nada e dormimos o tempo todo.

Essa não é a maneira correta de lidar com o estresse mental. Aqui estão algumas medidas preventivas simples que podem ajudar a combater o estresse.

Alimentos saudáveis para o estresse.

Quando você está sob estresse, sente vontade de comer fast food e doces em excesso. Mas você deve evitar esses alimentos. O consumo de junk food pode piorar a situação a longo prazo. Você deve comer chocolate amargo, pois ele ajuda a combater o estresse.

Além disso, consuma vegetais folhosos verdes, mirtilos e amêndoas. Consumir leite morno também ajuda a aliviar o estresse. ⁽¹⁵⁾

Exercícios para aliviar o estresse.

Ao nos exercitarmos, nosso corpo libera endorfinas, também conhecidas como hormônios da felicidade, que melhoram nosso humor. Exercícios regulares também aumentam nossa autoestima. metabolismo. Ioga é a melhor maneira de lidar com o estresse, muitos exercícios e asanas Ajuda a aliviar o estresse.^{(16), (17), (18)}

Também ajuda a liberar sentimentos negativos. Muitos especiais exercícios Isso te ajudará a manter a estabilidade mental. Comece com exercícios de respiração, eles acalmarão sua mente. Ao acordar pela manhã, o mais importante é praticar. Surya Namaskar. Depois disso, realize suas tarefas diárias e você se sentirá melhor.

Mantenha uma rotina diária para lidar com o estresse.

Criar uma rotina adequada ajudará você a lidar com isso. Também ajudará você a trabalhar da maneira correta. Dormir bem e em horários adequados evitará que você acorde tarde.

Assim, você estará ativo o tempo todo e nunca sentirá sono ou cochilará.^{(19), (20), (21)}

Faça uma pausa devido ao estresse.

Reserve um tempo para si, pois isso pode reduzir o estresse. Se você tem um hobby, como cozinhar, ler livros, etc., pratique-o. Passe tempo com sua família ou amigos, ouça música agradável, etc. Descubra a causa raiz da sua ansiedade, supere-a e aproveite os pequenos prazeres da vida. ⁽²²⁾

Perguntas frequentes.

Resumindo.

O estresse é uma das principais doenças que todos enfrentamos no dia a dia, seja por pressão no trabalho ou por motivos pessoais. Por causa dele, muitas vezes nos desviamos do caminho certo e prejudicamos nossos relacionamentos e nossa saúde.

Portanto, para lidar com o estresse, aqui estão algumas medidas preventivas: devemos manter uma rotina adequada, comer alimentos saudáveis e praticar atividades físicas. Além disso, você pode fazer pausas e se dedicar a atividades que lhe dão prazer. Tudo isso ajudará a lidar com o estresse e proporcionará uma vida melhor.

A VIDA É PRECIOSA, MEUS QUERIDOS AMIGOS! SEJAM FELIZES E SEJAM SEGUROS!

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