تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
The Fast Facts
- في بعض الأحيان يدخل في الحياة بالولادة ، لأنه أيضًا مرض وراثي ، لكن اليوجا هي خيار يمكن أن يساعدك على إبعاد المرض عن نفسك وتجنب المخاطر.
- أثبتت هذه اليوجا أيضًا أنها مفيدة في تقليل الوزن عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي ، والتي تعد عامل خطر مهم في مشكلة السكر.
- لن يكون من الخطأ القول إن اليوجا يمكن أن تكون خيارًا أفضل للسيطرة على مرض السكري.
كثير من الناس يفسدون طعامهم وروتينهم اليومي في طريق الحياة. ونتيجة لذلك ، يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية الضرورية بسبب تدهور أسلوب النظام الغذائي والروتين. نتيجة لذلك ، بدأت العديد من الأمراض الخطيرة في الهيمنة. أحد هذه الأمراض هو مرض السكري. يمكن أن يحدث مرض السكري في أي عمر. في بعض الأحيان يدخل في الحياة بالولادة ، لأنه أيضًا مرض وراثي ، لكن اليوجا هي خيار يمكن أن يساعدك على إبعاد المرض عن نفسك وتجنب المخاطر. في هذه المقالة ، نخبرك ببعض الطرق السهلة لممارسة اليوجا لمرض السكري ، والتي من خلالها يمكنك قضاء حياة سعيدة من خلال تبنيها.
كيف تساعد اليوجا في مرض السكري؟
يوجا هي طريقة لتخفيف المشاكل مثل إجهاد و قلق. يعزز مناعة من الجسد. كما أنه يساعد في تسريع عملية تكوين الأنسولين من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي. هذا يقلل من مستويات السكر في الدم ويخفف من مشكلة مرض السكري إلى حد كبير. لذلك ، لن يكون من الخطأ القول إن اليوجا يمكن أن تكون خيارًا أفضل للسيطرة على مرض السكري.
اليوغا لمرض السكري.
هناك أنواع عديدة من اليوجا لمرض السكري ، والتي سنخبرك منها 6 أوضاع لليوغا لمرض السكري. هؤلاء هم ؛;
- كابالباتي.
- أنلوم فيلوم.
- ماندوكاسانا.
- أردا ماتسيندراسانا.
- فاكراسانا.
- شافاسانا.
كابالباتي.
ما مدى ربحية؟
يمكنك الحصول على العديد من الفوائد الإيجابية من خلال Kapalbhati. يخلق ضغطًا على البطن أثناء التنفس. يساعد هذا الضغط على تحسين أداء خلايا بيتا في البنكرياس ، مما يساعد في تكوين الأنسولين.
الأنسولين هو هرمون يساعد على تخفيف مشكلة مرض السكري من خلال التحكم في نسبة السكر في الدم. لهذا السبب يمكننا القول أن كابالباتي مفيد لمرض السكري.
كيف تؤدى؟
الخطوة 1.
للقيام بهذا الوضع، ضع حصائر اليوجا واجلس في مكانها. بادماسانا أو سوخاسانا.
الخطوة 2.
الآن تنفس بعمق واتركه ببطء. ثم عليك أن تزفر باستمرار من الأنف.
الخطوة 3.
عندما تزفر ، عليك أن تضع في اعتبارك أن معدتك يجب أن تكون داخلية أثناء القيام بذلك.
الخطوة 4.
ابق الفم مغلقًا واستمر في التنفس بالأنف. في كل مرة تترك فيها التنفس ، ستتحرك المعدة إلى الداخل.
الخطوة 5.
Repeat this process slowly and comfortably continuously. Don’t try to insist.
الخطوة 6.
توقف قليلاً عندما ينطلق التعب وكرر العملية مرة أخرى.
بهذه الطريقة ، يمكنك إكمال أربعة إلى خمسة شاكرات من كابالباتي.
الاحتياطات.
- قم بهذا الموقف فقط بناءً على نصيحة الطبيب في صداع نصفي, ضغط الدم, الصرع ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
- إذا ابتعدت المرأة الحامل عن هذا الوضع ، فسيكون ذلك أفضل.
- يجب أن يتم هذا الموقف مع المعدة الفارغة. لذلك لا تأكل أي شيء قبل الممارسة.
- إذا كنت تقوم بهذا الموقف لأول مرة ، تدرب مع الخبير.
- لا ينبغي استخدام هذه الوقفة أثناء الحيض.
| اقرأ الآن: 6 يوجا تقلل من دهون البطن |
أنلوم فيلوم.
ما مدى ربحية؟
في يوجا لمرض السكري ، يمكنك أيضًا تضمين أنلوم فيلوم. إنه نوع من اليوجا يركز بشكل خاص على التنفس. تخفف الممارسة المنتظمة من التوتر والقلق ، كما أنها تخفف العديد من المشاكل المتعلقة بالجهاز العقلي والجهاز العصبي.
أثبتت هذه اليوجا أيضًا أنها مفيدة في تقليل الوزن عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي ، والتي تعد عامل خطر مهم في مشكلة السكر. لهذا السبب ، يمكننا القول أن هذا النوع من اليوجا سهل للغاية وجيد لمرض السكري.
كيف تؤدى؟
الخطوة 1.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تجلس في أي من سجادة اليوجا وتجلس في Sukhasana أو Siddhasana أو Vajrasana أو Padmasana.
الخطوة 2.
الآن ارفع يدك اليمنى لأعلى وأغلق الجانب الأيمن من الأنف بالإبهام.
الخطوة 3.
ثم تنفس بعمق من الأنف الأيسر.
الخطوة 4.
ثم أغلق الجانب الأيسر من الأنف بإصبعك الأيمن الأوسط. ثم حرر الزفير من الأنف الأيمن.
الخطوة 5.
ضع في اعتبارك أنه يجب وضع يدك اليسرى على الركبة. كرر هذه العملية لمدة أربع إلى خمس دقائق.
الاحتياطات.
- لا تمارسه المرأة في الحيض والحمل.
- إذا كان هناك أي نوع من الجراحة ، فلا تمارس هذه اليوجا.
- إذا كنت تعاني من أمراض القلب، لا تتنفس بعمق، وإلا فقد يزداد الانزعاج.
| اقرأ الآن: أفضل 7 يوغا لوسطاء |
ماندوكاسانا.
ما مدى ربحية؟
يمكنك أيضًا استخدام ماندوكاسانا يوجا لمرض السكري. خلال هذا تمرين, ، يتم التأكيد على أسفل البطن. هذا يحسن كفاءة البنكرياس ويحسن أيضًا عملية تكوين الأنسولين. هذا يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
كيف تؤدى؟
الخطوة 1.
للقيام بهذا الوضع ، استلقي أولاً على سجادة اليوجا واجلس في وضع الصاعقة.
الخطوة 2.
الآن ارفع يديك للأمام وأغلق قبضة اليد على راحة كلا الإبهامين.
الخطوة 3.
احتفظ باليدين مع بعضهما البعض على البطن بالقرب من السرة.
الخطوة 4.
ثم انحنى للأمام بنفس عميق.
الخطوة 5.
ضع في اعتبارك أنه يجب عليك التوقف عن التنفس والاستمرار في النظر إلى الأمام أثناء الانحناء.
حاول البقاء لمدة أربع إلى خمس دقائق في هذه الحالة ثم عد تدريجياً إلى وضعك الأولي عندما ينتهي الوقت.
الاحتياطات.
- لا تقم بوضع هذا الوضع في حالة إصابة أو ألم في البطن.
- لا تحاول القيام بهذا الوضع عندما يكون هناك ألم في الركبة.
- تجنب هذا الموقف في قرحة المعدة.
- لا تضع الكثير من الضغط أو التوتر على البطن أثناء التدريب.
- ابتعد عن هذا الموقف عندما تكون هناك مشكلة في ارتفاع ضغط الدم والأرق والصداع النصفي.
- يجب على النساء الحوامل تجنب هذا الموقف.
- إذا كنت تمارسها للمرة الأولى ، فيجب عليك الأداء تحت إشراف مدرب يوغا.
| اقرأ الآن: أفضل 10 يوجا أساناس لزيادة الوزن |
أردا ماتسيندراسانا.
ما مدى ربحية؟
يقال أنه حتى في Ardha Matsyendrasana ، فإنه يخلق توترًا في أسفل البطن مثل Mandukasana ، مما يحسن أداء البنكرياس ويعزز أيضًا عملية تكوين الأنسولين. لذلك ، يمكن القول أنه يمكن السيطرة على مشكلة السكر من خلال دمج هذا النوع من اليوجا لمرض السكري.
كيف تؤدى؟
الخطوة 1.
أولاً ، ضع سجادة اليوجا وافرد الساقين بشكل مستقيم نحو الأمام.
الخطوة 2.
الآن ثني ركبتك اليمنى وضعها على جانب ركبة القدم اليسرى.
الخطوة 3.
ثم ثني الركبة اليسرى، ضع الكعب الأيسر تحت الورك الأيمن.
الخطوة 4.
ضع في اعتبارك أن الحبل الشوكي يجب أن يكون مستقيمًا في هذه الحالة.
الخطوة 5.
حاول الآن الإمساك بالكاحل الأيمن مع إبقاء الجانب الأيسر خارج الركبة اليمنى.
الخطوة 6.
قم بتدوير الرقبة والخصر إلى اليمين وابق في نفس الوضع لبضع ثوان. في وقت لاحق ، كرر العملية من الجانب الآخر أيضًا.
الاحتياطات.
- لا تفعل هذا الموقف في مشكلة قرحة هضمية و فتق.
- إذا كان هناك ألم أو إصابة في الحبل الشوكي ، فلا ينبغي استخدام هذا الوضع.
- يجب على النساء تجنب القيام بهذا الوضع أثناء الحيض.
- لا تمارس النساء الحوامل هذا الموقف.
- إذا كان هناك أي نوع من الجراحة ، فتجنب القيام بهذا الوضع.
فاكراسانا.
ما مدى ربحية؟
يمكنك أيضًا تضمين Vakrasana في اليوغا لمرض السكري. هذا النوع من وضعية اليوجا يخلق ضغطًا وضغطًا على البنكرياس. هذا يسبب نشاطًا في خلايا بيتا المريحة للبنكرياس ويزيد من إنتاج الأنسولين. لهذا السبب يمكننا القول أن هذا النوع من اليوجا يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
كيف تؤدى؟
الخطوة 1.
أولاً ، ضع سجادة اليوجا وافرد الساقين للأمام.
الخطوة 2.
الآن ضع يديك على الأرض بجوار الخصر.
الخطوة 3.
ضع في اعتبارك أن الحبل الشوكي يجب أن يكون مستقيمًا تمامًا والعين في المقدمة.
الخطوة 4.
الآن ثني الساق اليمنى مع الركبة وجلبها إلى ركبة القدم اليسرى ووضع المخالب على الأرض مع الركبة.
الخطوة 5.
الآن حرك يدك اليمنى للخلف وضع راحة اليد على الأرض.
الخطوة 6.
ثم ارفع يدك اليسرى للأمام من أعلى الركبة اليمنى وضع راحة اليد على الأرض بالقرب من أصابع القدم ، مع الركبة إلى مرفق اليد.
الخطوة 7.
حاول الآن تحريك رقبتك إلى الخلف قدر الإمكان ، وقم بتدويرها ببطء إلى اليمين.
الخطوة 8.
حاول الآن البقاء في هذا الموقف لفترة من الوقت. أعود أخيرًا إلى وضع البداية.
الاحتياطات.
- لا تمارسه عندما يكون هناك ألم في الرقبة.
- من المستحسن عدم القيام بهذا الوضع في حالة البطن أو ألم في الفخذ.
- تتطلب هذه الوضعية مزيدًا من الحذر ، لذا افعل ذلك تحت إشراف مدرب اليوجا حتى تنتهي الممارسة.
| اقرأ الآن: 6 أفضل وضعيات اليوغا لتقوية النواة |
شافاسانا.
ما مدى ربحية؟
تشمل اليوغا لمرض السكري أيضًا Shavasana. إنها وضعية يسترخي فيها الجسم كله. من خلال القيام بذلك ، يدخل الجسم في حالة من الراحة ويخفف التوتر و قلق. أيضا ، تسترخي أنظمة التشغيل الأخرى في الجسم. هذا يحسن كفاءتهم. يعتقد الخبراء أن الممارسة المنتظمة لـ Shavasan يمكنها أيضًا التحكم في كمية السكر في الدم.
كيف تؤدى؟
الخطوة 1.
أولاً ، استلق على الظهر عن طريق وضع سجادة اليوجا.
الخطوة 2.
الآن احتفظ براحتيك على مسافة ما من الجسم.
الخطوة 3.
ضع في اعتبارك ، أثناء القيام بذلك ، يجب أن تبقى النخيل في السماء.
الخطوة 4.
حافظ على كلا الساقين مستقيمة واحتفظ ببعض المسافة بينهما.
الخطوة 5.
اترك الجسم كله فضفاض. الآن أغمض عينيك وحاول التركيز.
الخطوة 6.
تنفس بخفة وفكر في أن جسمك أصبح أفتح تمامًا. في غضون ذلك ، لاحظ أن عقلك هادئ تمامًا.
ابق في هذا الوضع لمدة أربع إلى خمس دقائق. أعود أخيرًا إلى وضع البداية.
الاحتياطات.
- Keep in mind, don’t sleep in this posture.
- تستخدم النساء الحوامل الوسائد تحت الرقبة أثناء التدريب.
الأسئلة المتداولة.
نعم ، وفقًا للعديد من الدراسات ، فقد ثبت أن ممارسات اليوجا المنتظمة تقلل من مستويات الجلوكوز في الدم وتقلل أيضًا من ارتفاع السكر في الدم المرتبط بالإجهاد. كما أنه يوفر تأثيرًا إيجابيًا للتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم والمساعدة في إدارة العديد من الأمراض مثل داء السكري من النوع 2. لذلك ، فهو أحد الخيارات الفعالة من حيث التكلفة في علاج مرض السكري والوقاية منه.
فيما يلي ستة أوضاع لليوغا فعالة لمرض السكري ؛;
كابالباتي.
أنلوم فيلوم.
ماندوكاسانا.
أردا ماتسيندراسانا.
فاكراسانا.
شافاسانا.
الخلاصة.
في هذه المقالة من يوجا لمرض السكري ، تعلم أن وضعية اليوجا لا توفر السلام والتوتر فحسب ، بل تساعد أيضًا في تخفيف مرض خطير مثل السكر. لقد تعرفت أيضًا على طرق اليوجا لمرض السكري والاحتياطات المرتبطة بها. ثم ، من اليوم ، قم بتضمين اليوجا في حياتك وداعًا للعديد من الأمراض الأخرى مثل السكر. نأمل أن تكون هذه المقالة مفيدة لصحتك.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- كل ما تريد معرفته عن الفتق ؛; https://www.healthline.com/health/hernia
- ما الذي يسبب آلام الفخذ وكيفية علاجه ؛; https://www.healthline.com/health/groin-pain
