14 Aturan Emas untuk Kenaikan Berat Badan Alami

The Fast Facts

• Meskipun sebagian besar orang di dunia kelebihan berat badan atau obesitas, bahkan lebih banyak orang yang menderita masalah menjadi terlalu kurus dan mencari penambahan berat badan secara alami.
• Sebaliknya, orang dengan BMI lebih dari 25 dianggap obesitas dalam kategori kelebihan berat badan.
• Ini menjadi perhatian, karena memiliki berat badan yang lebih sedikit dari biasanya sama buruknya bagi kesehatan Anda seperti halnya obesitas.

Meskipun sebagian besar orang di dunia kelebihan berat badan atau obesitas, bahkan lebih banyak orang yang menderita masalah menjadi terlalu kurus dan mencari penambahan berat badan secara alami. Ini menjadi perhatian, karena memiliki berat badan yang lebih sedikit dari biasanya sama buruknya bagi kesehatan Anda seperti halnya obesitas. Kita tahu itu karena…

Kita tahu bahwa karena penurunan berat badan, orang harus melihat hal-hal seperti bercanda di sekitar mereka, depresi, kesepian di masyarakat, dll., Selain kurangnya kekebalan, kelemahan dan beberapa perubahan dalam rutinitas mereka diikat untuk menambah berat badan. Bagi mereka, perubahan kecil dalam diet ini akan membantu Anda menambah berat badan, secara teratur memasukkannya ke dalam Diet Harian Anda.

Apakah Anda membutuhkan penambahan berat badan?

sang Indeks massa tubuh (BMI) orang yang kurang berat badan kurang dari 18,5. Orang dengan indeks massa tubuh rendah disebut underweight dan disarankan untuk menambah berat badan. Sebaliknya, orang dengan BMI lebih dari 25 dianggap obesitas dalam kategori kelebihan berat badan.

Cerita terkait

Diet telur rebus: manfaat, rencana diet dan efek samping Efektivitas Pipli untuk Penurunan Berat Badan dan Penyakit Lainnya

Namun, perlu diingat bahwa ada juga banyak masalah dengan skala BMI, yang hanya didasarkan pada berat badan dan tinggi badan. Tidak berhubungan dengan otot. Beberapa orang secara alami sangat kurus tetapi tetap sehat. Menurunkan berat badan menurut skala ini tidak berarti Anda memiliki masalah kesehatan.

14 Aturan Emas untuk penambahan berat badan alami.

• Makanan berkalori tinggi.
• diet seimbang.
• Jangan tunda dua kali makan.
• protein dalam jumlah tinggi.
• Lemak berkualitas tinggi.
• Berat badan bertambah buah dan sayuran.
• Ambil makanan kecil.
• Gunakan lebih banyak energi daripada yang Anda butuhkan.
• setelah makan olahraga.
• Olahraga teratur.
• Yoga.
• defisiensi dalam penyerapan.
• penyakit penurunan berat badan.
• Catat beratnya.

Makanan berkalori tinggi untuk penambahan berat badan.

Konsumsi tepung dedak, roti, nasi, kentang, ubi jalar, susu krim penuh dan dadih, paneer, mangga, lengkeng, pisang, palem, semolina, jaggery, cokelat, madu, dan sirup maple. Bahan makanan tersebut dianggap sebagai makanan berkalori tinggi dan sangat efektif untuk penambahan berat badan. melaluinya Anda dapat memenuhi kebutuhan kalori harian Anda.

Diet untuk menambah berat badan. 

Makan ghee atau mentega dengan roti, setiap kali Anda minum susu, Anda juga bisa meningkatkan kalori dengan menambahkan cokelat atau bubuk almond. Anda juga dapat mengambil memeras, buttermilk bukan air.

Jangan tunda dua kali makan.

Jangan pernah menunda antara dua kali makan. Lebih suka makanan buatan sendiri, milkshake (dengan kacang), salad jagung, salad gram rebus, sandwich paneer, kurma dan kismis almond dll. di tengah makan. Sehingga Anda dapat meningkatkan kandungan energi Anda.

protein untuk penambahan berat badan.

disebabkan oleh Penurunan Berat, otot-otot melemah. Jadi kamu harus menggunakan Makanan berprotein tinggi, kacang polong, rajma, buncis, yogurt, telur, ikan dan daging tanpa lemak dll. Jika makanan Anda memiliki kandungan protein yang rendah, Anda juga dapat meminta dokter Anda untuk mengonsumsi suplemen protein.

lemak untuk menambah berat badan.

Mereka tidak hanya akan memenuhi kebutuhan lemak harian Anda tetapi juga membantu Anda menambah berat badan. Anda dapat mengambil almond, kenari, pistachio, kacang tanah, biji wijen putih, biji rami, biji bunga matahari, biji melon dan biji melon dll. Dalam salad, smoothie, buah atau teh dll. Untuk minyak, Anda dapat memasukkan terkeren, zaitun, bunga matahari, kanola, wijen, kelapa, dan mentega putih buatan sendiri, dll. dalam makanan Anda.

Buah dan sayuran untuk menambah berat badan.

Dalam buah-buahan Anda dapat menggunakan mangga, lengkeng, pisang, anggur, palem dan sayuran. Di dalam sayuran tanah Anda bisa menggunakan kentang, ubi jalar dan wortel dll (gunakan minimal jika diabetes).

Ambil makanan kecil untuk penambahan berat badan.

Jika Anda mengambil lebih banyak makanan pada suatu waktu, itu dilihat sebagai masalah obesitas sentral (yaitu akumulasi lemak di perut) dan ada juga masalah kembung, jadi bagi makanan hari itu menjadi 5-6 porsi.

Gunakan lebih banyak energi daripada yang Anda butuhkan.

Cobalah untuk mengkonsumsi 300 sampai 500 lebih banyak energi dari kebutuhan harian untuk menambah berat badan. Anda dapat menggunakan kalkulator kalori kami dengan informasi yang tepat untuk mengetahui kebutuhan energi harian dan untuk mengetahui energi makanan.

setelah makan olahraga.

Latihan rutin membantu meningkatkan berat badan dan otot.  Jika Anda seorang vegetarian, Anda dapat mengonsumsi paneer rendah lemak dan jika Anda bukan vegetarian, Anda dapat mengambil telur rebus atau chicane rebus. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen protein, Anda dapat mengonsumsi protein whey. Tetapi sebelum memulai suplemen apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang kondisi kesehatan Anda.

Latihan untuk menambah berat badan.

Latihan yang cocok Untuk tubuh membantu Anda membuat otot, sehingga Anda bisa mendapatkan bagan latihan untuk diri sendiri dengan bertemu dengan fisioterapis atau pelatih bersertifikat. Latihan Anda harus mencakup ketiga item, seperti kardio, latihan beban, dan peregangan, yang membantu meningkatkan otot tubuh Anda, kekuatan. Selain itu, juga membantu mengencangkan otot tubuh Anda.

Jika Anda tidak dapat melakukan latihan ini, berjalan-jalanlah sebentar, yang akan membantu Anda mencerna makanan yang dimakan untuk energi ekstra dan juga menghilangkan kembung. Pada saat yang sama, olahraga menciptakan hormon bahagia dalam tubuh, yang Membantu mengurangi stres.

Yoga untuk menambah berat badan.

Yoga mengobati banyak masalah seperti stres, miskin metabolisme dan kekurangan stamina dll. Hal ini juga sangat bermanfaat dalam Meningkatkan berat badan Anda. Melakukan banyak postur yoga meningkatkan nafsu makan Anda, seperti Sarvangaasana dan Pawan Muktaasan. Mereka memperbaiki masalah terkait perut Anda dan meningkatkan nafsu makan.

defisiensi dalam penyerapan.

jembel penyerapan prevents weight gain even after taking food as needed, often we hear “food does not feel in the body”, in this situation, there is a shortage of some nutrients as well as several essential vitamins like vitamin-B12, vitamin D, folate and iron etc. Get a blood tests, if they are deficient, start supplementing with the advice of doctor, which can improve the metabolism.

penyakit penurunan berat badan.

TB, masalah penurunan berat badan juga terlihat pada penyakit seperti hipotiroidisme, menjilat, penyakit radang usus, Addison’s disease, kanker, diabetes, depresi dan AIDS dll., Jika Anda menderita salah satu dari masalah ini, obati sesegera mungkin atau mengendalikan penyakit.

yang akan membantu Anda meningkatkan berat badan. Pada saat yang sama, makanlah obat-obatan yang diresepkan oleh dokter secara teratur dan pada waktu yang tepat.

Catat beratnya.

Check your weight regularly and use a diary to record it, which will give you an elevation to achieve your goal. Give this process a moment. A healthy weight gain or decrease is a time consuming process, so go ahead with patience and go ahead with your goal, don’t be discouraged.

mengubah kebiasaan ini.

Hindari minum air putih atau minuman apa pun sebelum makan.

Kebiasaan ini akan mengisi perut Anda sehingga Anda tidak bisa mengambil makanan yang cukup.

Hindari junk food.

Penggunaan junk food pasti akan menambah berat badan Anda, tetapi dengan berat badan, juga memicu masalah kesehatan lainnya, seperti kolesterol, masalah jantung dan tekanan darah dan lain-lain.

suplemen.

Banyak suplemen di pasaran yang tersedia dengan klaim untuk menambah berat badan, tetapi beberapa suplemen ini menyebabkan banyak kerusakan pada hati dan ginjal kita. Jadi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai obat atau suplemen apa pun.

Hindari gangguan makan.

Gangguan makan merupakan salah satu penyebab utama malnutrisi, dimana (anoreksia nervosa, Bulimia nervosa) Mereka meninggalkan makanan atau telah melihat banyak kebiasaan makanan sekaligus.  Hal ini menyebabkan obesitas atau malnutrisi, akibatnya Anda mungkin menghadapi keadaan penurunan berat badan atau obesitas.

alkohol.

Sebagian besar alkohol mengandung nutrisi murah, yang menghambat metabolisme kita dan meningkatkan persentase lemak dalam tubuh. Ini juga menghambat hati kita, ginjal dan mempromosikan beberapa masalah kesehatan lainnya. Jadi, penting untuk menghindari alkohol jika Anda ingin mencapai tujuan kenaikan berat badan Anda.

Jauhi gadget.

Saat ini gadget terlibat dalam setiap tugas rutinitas kita, mencoba makan makanan dengan menyimpan atau menutup ponsel, tablet, dan laptop Anda saat makan, yang meningkatkan kemungkinan makan berlebihan, menyebabkan masalah gangguan sistem pencernaan dan kembung.

pengasapan.

Sedikit asap menekan nafsu makan dan juga meningkatkan metabolisme Anda. Ketika Anda berhenti merokok, nafsu makan dan metabolisme Anda menjadi normal kembali, membuat Anda lebih lapar dan tubuh harus menghabiskan lebih sedikit kalori.

Selain itu, kemampuan Anda untuk mencium dan merasakan makanan meningkat setelah berhenti merokok. Anda dapat meningkatkan jumlah energi dengan membuat makanan lebih menarik dan lezat, yang akan terbukti bermanfaat dalam menambah berat badan.

Alasan medis untuk kekurangan berat badan.

Ada banyak kondisi medis yang menyebabkan penurunan berat badan yang tidak sehat. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut;

gangguan makan.

Ini mungkin memiliki kondisi anoreksia nervosa, yang merupakan penyakit mental yang serius. Ini mengubah kemampuan seseorang untuk memikirkan tubuh, makanan, dan kebiasaan makannya dan menerima makanan dalam jumlah yang sangat kecil.

masalah tiroid.

memiliki hipertiroidisme (Overdosis hormon tiroid) meningkatkan metabolisme yang menyebabkan banyak kesulitan dalam menambah berat badan atau orang tersebut mengalami situasi kurus.

penyakit celiac.

makan protein gluten-gandum dalam penyakit selidik menyebabkan kerusakan pada usus kecil. Kebanyakan orang yang menderita penyakit ini tidak tahu bahwa mereka memiliki penyakit ini.

diabetes.

Diabetes yang tidak terkontrol (terutama tipe 1) juga menyebabkan penurunan berat badan.

kanker.

yg bersifat kanker Tumor sering membakar kalori dalam jumlah besar dan menyebabkan banyak penurunan berat badan.

infeksi.

Beberapa infeksi dapat menurunkan berat badan terlalu banyak. Ini termasuk infeksi parasit, TB dan HIV-AIDS. Jika Anda baru saja kehilangan banyak berat badan tanpa mencoba, Anda dapat melihat kondisi di atas.  Dalam hal ini, temui dokter sesegera mungkin dan periksa seluruh tubuh Anda.

Tips tambahan untuk penambahan berat badan alami.

Suplemen pertambahan berat badan alami.

Suplemen berat alami adalah:

• bubuk protein.
• bubuk kreatin.
• citrulin.
• kafein.
• Beta-alanin.
• Hmb.

Pil penambah berat badan alami.

Pil pertambahan berat badan alami adalah:

• oksandrolon.
• oksometholone.
• metiltestosteron.

Herbal penambah berat badan alami.

Herbal pertambahan berat badan alami adalah:

• jahe.
• Mulethi.
• Ashwagandha Avaleha.
• Badam Pak.

pertanyaan yang sering ditanyakan. 

garis bawah.

Terakhir, menjaga berat badan yang sehat lebih penting. Jika Anda memiliki masalah medis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Selain itu, Anda harus menjaga pola hidup sehat dengan diet sehat. Selalu disarankan untuk membuat kebiasaan olahraga sehari-hari sesuai dengan kemampuan Anda.

+6 sumber