Bagaimana Merencanakan Rutinitas Latihan Mingguan Anda Sebagai Pemula

Latihan rutin bervariasi dari orang ke orang, yang tergantung pada waktu yang Anda dapat dari kantor, gaya hidup dan kegiatan lainnya. Ketika datang ke rutinitas olahraga mingguan untuk tetap bugar sebagai pemula, hampir sama untuk semua orang seperti Mon-Chest, Tue-back, Wed-Shoulder dan Thu-legs dll. Latihan rutin mingguan untuk pemula ini sama efektifnya untuk pria dan wanita. Namun, rencana latihan mingguan ini juga efektif untuk menurunkan berat badan.  

Berbagai jenis orang memiliki tujuan yang berbeda seperti pembentukan otot, penurunan berat badan dan latihan kekuatan. Tapi tahukah Anda latihan itu dengan diet seimbang sangat penting. Namun, jika latihan Anda Rencananya benar dan seimbang Sesuai dengan tujuan Anda maka hanya Anda yang bisa mendapatkan hasil yang positif.

Terlalu rumit untuk merancang rutinitas latihan mingguan yang efektif dan fleksibel sebagai pemula, tetapi hari ini kami akan memberi tahu Anda beberapa tip. Jika Anda mengikutinya, Anda akan dapat merancang rutinitas latihan mingguan yang lebih baik untuk diri Anda sendiri. serta itu akan membantu Anda untuk Raih Tujuan Anda.

Latihan rutin mingguan untuk pemula.

Pilihlah pasangan yang baik.

berolahraga bersama dengan pasangan yang baik memiliki beberapa hal positif manfaat Seperti halnya meningkatkan stamina mental dan fisik Anda, Anda dapat melakukan satu atau dua repetisi tambahan dengan bantuan pasangan Anda, Anda dapat menyarankan satu sama lain tentang postur, koreksi, dan banyak lagi.

Cerita terkait

Latihan telanjang dan manfaatnya Apakah melakukan kardio di pagi hari membakar otot?

Jadi, Anda harus mencari pasangan yang baik dan terampil di gym Anda dan mencoba melakukan latihan yang sama dalam waktu yang ditentukan.

Perbaiki tujuan Anda.

Sebelum Anda datang ke Fakta Dasar, Anda harus memikirkan topik ini dan bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan, seperti;

• Apa tujuan latihan Anda?

• Apakah Anda ingin membuat otot?

• Apakah kamu punya? gemuk dan ingin kehilangan kelebihan berat badan?

• Ingin meningkatkan stamina atau kekuatan Anda?

Pertama-tama, Anda harus memutuskan tujuan Anda dan kemudian memulai perjalanan Anda, tetapi perlu diingat bahwa jika Anda membiarkannya di tengah maka kerja keras Anda akan sia-sia.

Jadi tetapkan tujuan Anda dengan saran dari seorang ahli dan kemudian dilanjutkan.

Lacak peningkatan Anda.

Jika Anda melacak peningkatan Anda, maka hanya Anda yang akan mengetahui hasil positifnya. Jadi, Anda harus melacak latihan Anda untuk mengetahui, berapa lama Anda harus pergi, berapa lama Anda telah melakukannya gerak badan, berapa banyak kardio dll.

Oleh karena itu, pasti akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

mengatur waktu.

Pada awalnya Anda harus menunjukkan kejujuran penuh terhadap diri sendiri. Anda harus memikirkan Berapa hari dalam seminggu Anda dapat menyisihkan diri Anda sendiri misalnya empat, lima atau 6 hari.

Kami dapat memahami bahwa sulit untuk meluangkan waktu untuk kebugaran Anda karena jadwal sibuk Anda. Tapi tetap saja Anda harus menyisihkan setidaknya 45 menit hingga 1 jam untuk minimal 5 hari seminggu untuk kebugaran Anda. Sehingga Anda dapat bekerja untuk tubuh Anda dengan benar.

Pada awalnya, Anda akan menemukannya membosankan pergi ke gym Setiap hari, tetapi secara bertahap pikiran Anda akan merasakan energi dan kepositifan.

gerakan majemuk.

Jika Anda dapat melakukan beberapa latihan agar tetap fit selamanya, latihan apa itu? Ini adalah pertanyaan umum yang diajukan oleh beberapa orang, jadi inilah enam latihan gabungan yang penting;

• angkut.
• payung.
• mesin menekan dr mesin.
• PUNYAKUnduh.
• Tekan Bahu.
• bercangkung.

Dalam- Latihan majemuk, beberapa adalah yang umum yang bekerja pada lebih dari satu Kelompok otot. Melakukannya, Anda juga bisa Membakar lebih banyak kalori Dan otot-otot Anda akan meregang lebih efektif. Mereka akan membuat Anda Tubuh kuat dan juga membakar lemak dan mengubah bentuk tubuh Anda.

Pemanasan.

Saat ini, sering terlihat bahwa pemula mulai berolahraga segera setelah mereka pergi ke gym dan kemudian melukai diri mereka sendiri selama berat mengangkat. Hal ini karena mereka tidak melakukan pemanasan dengan benar.

Ya, pemanasan membuat otot rileks Anda aktif. kepunyaan Tubuh bersiap-siap untuk latihan dan juga mengurangi kemungkinan cedera.

Yang paling penting adalah hampir semua atlet, binaragawan, dan pelatih kebugaran di dunia percaya bahwa pemanasan membuat tubuh Anda fleksibel sehingga Anda siap untuk berolahraga.

Pilih berat badan yang benar.

Banyak orang yang dulu Angkat beban berat di awal dengan melihat lingkungan mereka. Akibatnya mereka terluka dan sering kali terlibat beberapa kesehatan yang rumit masalah. Jadi sebelum mulai Latihan Anda harus memilih berat badan sesuai dengan kapasitas Anda. Anda harus menggunakan ringan untuk pemanasan dan setelah itu secara bertahap meningkatkan berat badan sesuai dengan kapasitas Anda.

kardio.

Jika Anda ingin meningkatkan stamina dan menurunkan berat badan, kardio sangat penting bagi Anda. Tetapi bahkan jika Anda ingin meningkatkan otot atau kekuatan Anda, jangan sepenuhnya mengabaikan kardio, tetapi lakukan latihan seperti berlari, mendayung satu hari dalam seminggu.

Bagaimanapun, latihan hati Anda juga diperlukan. Jadi kardio juga memenuhi semua persyaratan itu.

Fokus pada teknik.

Sebelum memulai latihan apa pun, Anda harus membuat yg berhasil dan postur yang benar bersama dengan teknik. Latihan dengan teknik yang benar hanya memberi Anda hasil positif. Banyak orang hanya fokus pada berat badan dengan teknik yang salah. Itu adalah alasan mereka tidak bisa mendapatkan hasil positif. Jadi Anda harus mengikuti teknik yang benar dengan ini, Anda akan menemukan kemajuannya.

Berinvestasi dalam kesehatan Anda.

Anda tidak perlu mengambil sesuatu yang mewah, tetapi pakaian dan suplemen yang tepat dapat membantu Anda berada di jalur yang benar. Sehingga, Anda dapat dengan mudah mencapai tujuan Anda.

Ada logika di baliknya, jika Anda menghabiskan uang untuk kebugaran Anda, Anda akan diperoleh untuk mendapatkan kebugaran, karena Anda telah menghabiskan uang di dalamnya.

Pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Terakhir, Anda harus menyiapkan rutinitas latihan mingguan yang fleksibel dan efektif sesuai dengan tujuan Anda. Dalam aspek ini Anda dapat berkonsultasi dengan pelatih kebugaran Anda. Jika Anda ingin memprioritaskan kekuatan dan otot, poin-poin ini harus dimasukkan dalam rutinitas Anda.

Selain itu, Anda harus merencanakan diet keseimbangan untuk peningkatan; Anda bisa Temukan beberapa diet yang efektif rencana di bagian nutrisi kami. 

+5 sumber