5 exercícios quânticos mágicos com o poder da ioga

Em nosso último tópico – “Exercício quântico com o poder da ioga”” Já discutimos sobre:;

• Sua origem.
• Especialidades.
• Diferenças entre exercícios quânticos e outros tipos de exercícios.
• Regras importantes, procedimentos, seus efeitos e benefícios.

Hoje, vamos falar sobre 5 exercícios mágicos de ioga quântica que realmente podem te ajudar a alcançar seus objetivos. Esses exercícios também são conhecidos como "exercícios mágicos".

5 Yoga Quântica Mágica.

• Shavasana ou Postura do Cadáver.
• Vajrasana.
• Sasangasana.
• Bhadrasana.
• Utthita Padasana.

Shavasana ou Postura do Cadáver.

Shava significa “cadáver”"Asana" significa "Postura". Deriva de "Shuh vah sana", uma palavra sânscrita. No entanto, também é conhecida como "“Mrtasana”"Morte", uma palavra sânscrita que significa "morte", é preferida como exercício relaxante ao final da sessão de treino. É semelhante à meditação.

Como executar o procedimento corretamente?

Você obterá o máximo resultado ao praticar yoga quântica da maneira correta. O método simples e eficaz é o seguinte:

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• No início, basta deitar-se de costas sem nenhum apoio e fechar os olhos.
• Agora, com a cabeça para cima, abra as pernas e os braços (as palmas das mãos devem estar abertas) e relaxe.
• Sinta todas as partes do seu corpo e relaxe a sua mente.
• Estabeleça uma conexão mental com o seu grupo muscular Com a respiração profunda. Respirar corretamente energizará você e lhe proporcionará uma sensação completa de relaxamento.
• Flexione os dedos das mãos e dos pés e sinta o seu corpo.
• Após 10 a 20 minutos de relaxamento, sente-se suavemente em uma posição confortável, mantenha os olhos fechados e respire fundo por alguns minutos. Em seguida, abra os olhos lentamente.

Vantagens e eficácia.

• Liberar tensão muscular e reparar tecidos e células danificados.
• Relaxe e revitalize seu corpo e mente.
• Reduzir estresse nível, pressão arterial, insônia e ansiedade.
• Te dava energia durante todo o trabalho e durante as atividades físicas.

*Observação. Se você sofre de algum problema nas costas, consulte seu médico antes de fazer este exercício.

Vajrasana.

Vajra – palavra sânscrita que significa “raio” ou “diamante”. Durante 15^o século também é chamado de Siddhasana. É semelhante à posição de meditação. Em nossa era moderna, conhecemos isso como posição de joelhos.

Como executar o procedimento corretamente?

• Estique a parte inferior da perna para trás > mantenha-as juntas > ajoelhe-se.
• Os dedos dos pés e os calcanhares devem estar o mais próximos possível.
• Sente-se e mantenha as nádegas apoiadas nos calcanhares e as coxas sobre os músculos da panturrilha.
• Mantenha a postura ereta, as mãos sobre os joelhos e olhe para a frente.
• Concentre-se na sua respiração fechando os olhos e observando atentamente durante a inspiração e a expiração.
• Pratique por 5 a 10 minutos.

Vantagens e eficácia.

• Erradicar constipação também melhora a digestão.
• Ajuda a recuperar-se de problemas relacionados a “pé caído”"que foi levantado pelos danos ao comum" nervo fibular. A maioria dos médicos recomendou esse exercício nesses casos.
• Útil para problemas na região lombar, pois fortalece os músculos das costas.
• Evitar úlceras e acidez.
• Nas mulheres diminui cólicas menstruais e dores de parto.
• Isso fortalece o seu músculo pélvico.
• Evitar desequilíbrio hormonal.

*Observação.

• Gestantes devem evitar, pois pode exercer pressão desnecessária sobre o abdômen.
• Recomenda-se que, caso tenha algum problema no joelho ou tenha sido submetido a uma cirurgia, evite este exercício.
• É comum que iniciantes sintam dor na primeira etapa. Recomenda-se praticar este exercício regularmente. À medida que sua lombar se fortalecer, você conseguirá realizar o exercício sem dor.

Sasangasana.

É uma das formas eficazes de yoga quântica, também conhecida como pose de coelho Devido à sua postura, que lembra a coluna vertebral arredondada de um coelho, esta é uma das posturas de ioga que alonga a coluna, os ombros e os braços simultaneamente. Recomenda-se o uso de um tapete de ioga para a prática desta postura.

Como executar o procedimento corretamente?

• Faça um pose da criança que também é chamado de Sasangasana.
• Segure a parte superior dos calcanhares com as mãos.
• Sua testa deve estar voltada para suas mãos.
• Respire normalmente.
• Durante o exercício, você deve segurar o calcanhar firmemente.
• Respire fundo e levante o quadril lentamente.
• Leve sua testa lentamente em direção aos joelhos.
• Para obter resultados eficazes, mantenha o corpo nessa posição por pelo menos 1 minuto.

Vantagens e eficácia.

• Muito eficaz tanto para o corpo quanto para a mente.
• Estimula e fortalece a região lombar., essencial, músculos abdominais e do pescoço.
• Reduzir a tensão muscular em várias partes do corpo.
• Aumenta a flexibilidade do corpo e reduz a instabilidade da região lombar.
• Reduzir estresse hormônios e lançar hormônios da felicidade.
• Regula glândula tireoide que ajuda a liberar o hormônios necessários no corpo e melhorar a sua digestão.
• Útil para o alongamento da coluna vertebral.
• Você pode se manter jovem praticando este exercício regularmente e reduzir as estrias.
• Pode curar diabéticos, insônia, bem como melhorar sistema imunológico.

*Observação.

• Durante a gravidez, as mulheres devem evitar este exercício.
• Quem sofre de lesões nos ombros, costas e pescoço deve evitar este exercício.
• Pessoa com vertigem, espondilite, Quem tem problemas nos joelhos e na coluna deve evitar este exercício.

Bhadrasana.

É uma palavra sânscrita que também é conhecida como pose de sapateiro. Considerada uma das principais asanas, sendo extremamente eficaz em Índia medieval Para meditação prolongada. É uma asana sentada semelhante à postura da borboleta.

Como executar o procedimento corretamente?

• Sente-se sobre um tapete e estique completamente as pernas para a frente > mantenha os dedos dos pés juntos > suas mãos devem estar ao lado do corpo, com as palmas em posição de repouso. No entanto, é importante concentrar-se mais na respiração na ioga quântica.
• A parte superior do corpo, incluindo o pescoço, deve estar reta e o olhar voltado para a frente.
• Aproxime as duas pernas do corpo > os joelhos devem estar voltados para fora > as solas dos pés devem estar juntas.
• Arraste os pés em direção ao seu corpo o máximo que puder.
• Mantenha as mãos nos joelhos e empurre-os suavemente, mantendo a parte superior do corpo reta.
• Mantenha a posição por 30 a 60 segundos, respire fundo e relaxe.
• Repita 4 vezes com uma pausa de 1 minuto.

Vantagens e eficácia.

• Útil para mulheres em relação a distúrbio menstrual.
• Libere a tensão da sua coluna.
• Melhorar a saúde de órgãos reprodutivos e veias internas.
• Relaxe a mente e aumente a concentração.
• Alongamento dos músculos pélvicos melhoram a saúde das articulações do joelho.
• Aumentar o fluxo sanguíneo.
• A prática regular pode prevenir dores nas articulações.

*Observação.

• Pessoas com lesões no joelho devem evitar este exercício, pois ele pode sobrecarregar desnecessariamente o joelho.
• Mulheres grávidas devem evitar.

Utthita Padasana.

Esta asana é elaborada como Utthi – Idham – asanam. Utthi significa estômago e idham significa proteção. Ela ajuda a proteger o estômago e também é uma das práticas eficazes de Quantum Yoga. 

Como executar o procedimento corretamente?

• Deite-se no colchonete, mantenha as pernas esticadas e juntas. 
• Mantenha as mãos no chão ao lado das coxas e certifique-se de que as palmas das mãos estejam em contato com o chão.
• Respire normalmente e tente levantar as pernas suavemente, mantendo a posição e sentindo a pressão no abdômen.
• Mantenha essa posição por pelo menos 10 a 30 segundos e repita o exercício de 3 a 7 vezes.

Vantagens e eficácia.

• Melhore sua capacidade digestiva.
• Eficaz na redução da gordura abdominal (superior e inferior). Proporciona uma nova silhueta atraente.
• Ajuda a aliviar dores no quadril e nas costas.
• Prevenir o aparecimento de hemorroidas.
• Fortaleça os músculos da coxa.
• Útil para mulheres com problemas ginecológicos.
• Desenvolve as funções da bexiga urinária.
• Para quem sofre de problemas uterinos, este exercício é benéfico.

*Observação.

• Mulheres grávidas devem evitar este exercício, pois ele pode causar sobrecarga desnecessária no abdômen.

Perguntas frequentes. 

Resumindo. 

Além dessas fases, existem diversos exercícios quânticos mágicos que podem transformar completamente seu físico. Portanto, você deve incorporar essas posturas mágicas à sua rotina diária para obter efeitos positivos. Deixe um comentário abaixo se quiser saber mais sobre ioga quântica.

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