Aproveitando o poder da postura da estrela cadente

A ioga sempre foi um exercício bem conceituado, que se acredita ajudar tanto o corpo quanto a mente a se manterem saudáveis. Entre as muitas posturas disponíveis, algumas não só chamam a atenção de todos, como também possuem muitos benefícios. benefícios maravilhosos. A postura da Estrela Cadente é uma dessas posturas. Este artigo apresenta uma descrição detalhada dos benefícios da postura da Estrela Cadente, o que ela é, suas vantagens para a saúde, a maneira segura de executá-la e muitos outros detalhes. Também abordaremos as evidências científicas que compartilham as mesmas percepções dos instrutores de ioga e que também favorecem sua prática.

O que é a postura da estrela cadente?

Como o nome sugere, a Postura da Estrela Cadente, Postura do Triângulo Cadente ou Patita Tarasana (em sânscrito) é uma combinação de várias posturas de ioga, como a Prancha Lateral (Vasisthasana) e a Postura do Triângulo (Trikonasana). Essa postura, graciosa e ao mesmo tempo desafiadora, depende muito da estabilidade, flexibilidade e força, trabalhando simultaneamente a concentração e a coordenação.

É verdade que, para um iniciante, a Postura da Estrela Cadente pode parecer um pouco difícil. No entanto, basta um pouco de prática regular e paciência para aperfeiçoá-la, e então ela poderá se tornar parte da sua rotina de exercícios de ioga.

Os benefícios da postura da estrela cadente.

1. Força de corpo inteiro.

A postura da Estrela Cadente é um exercício para o corpo todo. Exige que os músculos dos braços, do abdômen e das pernas sejam igualmente fortes. Além disso, quando praticada com frequência, ajuda a fortalecer as partes do corpo capazes de se movimentar, principalmente os ombros, o peito, os oblíquos e as coxas.

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2. Melhora o equilíbrio e a coordenação.

Um dos principais vantagens desta pose Isso porque ajuda a desenvolver e aprimorar nosso senso de equilíbrio. Ao tirar um pé do chão e, ao mesmo tempo, usar a mão de apoio para levantar a parte inferior do corpo acima do solo, você trabalha os músculos estabilizadores do corpo com mais intensidade, afetando positivamente todo o organismo. Aumenta o nível de coordenação e proporciona a experiência da propriocepção.

3. Aumenta a flexibilidade.

Essa postura, na qual você abre os quadris, ajuda a relaxar a rigidez muscular nessa área e na região lombar, proporcionando maior elasticidade às articulações. É também o mesmo movimento que ajuda a fortalecer os músculos isquiotibiais, oblíquos e intercostais, ou seja, os músculos localizados entre as costelas, que muitas vezes não são exercitados adequadamente. outras posturas de ioga.

4. Melhora o foco e a atenção plena.

Você precisa estender completamente o braço e a perna para conseguir uma postura estável; isso praticamente cobre o nível mais básico da postura. foco Esse estado de espírito centrado também é eficaz fora dos momentos de prática, pois a meditação pode ser útil de forma prática ao longo do dia, mantendo você em seu estado atual e mais consciente por estar mais presente.

5. Saúde cardiovascular.

Ao praticar a Postura da Estrela Cadente por um período prolongado, seu coração e pulmões também têm a oportunidade de serem exercitados. A atividade combina os efeitos da circulação sanguínea e da respiração para acalmar a mente e reduzir o estresse, o que, de modo geral, beneficia o coração.

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Guia passo a passo: Como executar a postura da estrela cadente.

1. Comece com o cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana):

• Comece posicionando-se na postura do Cachorro Olhando para Baixo, com as mãos e os pés no tapete e os quadris elevados em direção ao teto.
• Mantenha as costas retas e empurre os calcanhares suavemente em direção ao chão para alongar os músculos posteriores da coxa.

2. Transição para a posição de prancha:

• Desloque o peso para a frente, entrando na posição de prancha, certificando-se de que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Suas mãos devem estar posicionadas diretamente abaixo dos ombros.

3. Passe para a postura da prancha lateral (Vasisthasana):

• A partir da posição de prancha, role para a borda externa do pé direito e coloque o pé esquerdo sobre ele.
• Estenda a mão esquerda para cima, em direção ao teto, entrando na postura da Prancha Lateral.
• Contraia os músculos do abdômen para manter o equilíbrio.

4. Passe a perna esquerda por baixo do corpo:

• Levante o pé esquerdo que está apoiado na perna direita e mantenha-o esticado enquanto o desliza por baixo do corpo para o lado direito.
• Seu pé esquerdo deve estar flutuando ou tocando levemente o chão, dependendo da sua flexibilidade e nível de equilíbrio.

5. Estenda o braço esquerdo:

• Enquanto isso, estenda o braço esquerdo em direção ao chão, cruzando o corpo, de forma que as pontas dos dedos das mãos e dos pés formem uma linha diagonal entre si.
• Respire regularmente enquanto estabiliza a postura e mantenha-a por alguns instantes.
• Passo a passo, volte gradualmente para a posição de Prancha Lateral e, em seguida, execute a Prancha antes de realizar a sequência do lado oposto.
• O tempo que você passa mantendo essa postura pode ser aumentado progressivamente – de 15 para 30 segundos, à medida que você gradualmente se sentir mais confortável.

6. Solte e repita:

• Primeiro, comece com a transição lenta da prancha lateral para a prancha abraçando o colchonete e, em seguida, execute o processo desde o início do outro lado.
• Você pode manter a postura por 15 a 30 segundos, e o tempo pode ser aumentado conforme você se sentir mais à vontade com o exercício.

Erros comuns a evitar na postura da estrela cadente.

1. Quadris flácidos.

A queda dos quadris é um dos maiores erros que podem ser observados nesta postura de ioga. Ao permitir que os quadris caiam, você não só enfraquece a postura, como também força a região lombar a suportar uma carga extra. A ideia para evitar isso é usar os músculos e elevar os quadris o máximo possível, mantendo o corpo em linha reta.

2. Hiperextensão do pescoço.

É fundamental não estender demais o pescoço para evitar tensão. A posição natural do pescoço é a neutra, portanto, em vez de olhar para cima ou para baixo, Mantenha o olhar fixo à frente, mesmo com a coluna ereta..

3. Travando os cotovelos.

Certifique-se de não travar o cotovelo da mão de apoio, causando tensão na articulação. A solução é flexionar levemente o braço até que o peso esteja distribuído uniformemente.

Entrevista com uma especialista: percepções de uma instrutora de ioga.

Para revelar os segredos ocultos da Postura da Estrela Cadente, conversamos com Emma Green, instrutora de ioga veterana e também uma coach de bem-estar muito respeitada.

P: Por que você recomenda a postura da estrela cadente aos seus alunos?

Emma:  

Tem tudo: equilíbrio, flexibilidade e força! É divertido e, ao mesmo tempo, trabalha o corpo como um todo. O motivo pelo qual meus alunos sempre voltam é que não estão satisfeitos com sua condição atual e querem alcançar um equilíbrio entre o físico e o mental, e essa posição ajuda a atingir ambos os objetivos. Ela treina a capacidade de se manter firme, de encontrar equilíbrio em meio a uma crise e de lidar com a dor e o desconforto.

P: Que dicas você daria para iniciantes que estão tentando essa postura pela primeira vez?

Emma:  

Vá com calma. Muitos iniciantes se lançam direto na postura, o que acaba causando lesões. Sempre deixo claro que é importante dominar a prancha lateral básica antes de tentar essa postura mais complexa. Concentrar-se na respiração também é fundamental. A respiração é a ferramenta mais poderosa e, ao focar nela, o corpo certamente encontrará seu equilíbrio.

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Evidências científicas.

Pesquisas têm revelado muitos benefícios proporcionados por atividades baseadas no equilíbrio, como a Postura da Estrela Cadente. Uma publicação do International Journal of Yoga demonstrou que a capacidade de executar posturas de equilíbrio fornece informações essenciais sobre a saúde do corpo e o espaço ao redor. Essas posturas fortalecem a propriocepção, mantêm os músculos coordenados e previnem lesões, especialmente em idosos. Além disso, foi descoberta a conexão entre os músculos do core e as posturas de equilíbrio, o que torna a dor nas costas um problema raro, não relacionado à má postura.⁽¹⁾

Além disso, um estudo da Harvard Health demonstra que atividades de equilíbrio também podem ter um efeito positivo no sistema vestibular, ou seja, no equilíbrio e na orientação espacial. Essa melhora do sistema vestibular é crucial, pois influencia diretamente a coordenação geral do corpo, ajudando assim a prevenir quedas, especialmente em idosos.⁽²⁾

Resumindo.

A Postura da Estrela Cadente reflete a maneira perfeita de testar as dimensões do corpo e também a sua paz interior. A combinação de exercícios físicos e concentração mental induzida por esta postura lhe dará a oportunidade de manter o seu bem-estar físico e mental. Se você pratica yoga regularmente, esta postura pode ajudá-lo a se livrar do suor e da sensação de estar imerso na água por dentro, não apenas queimando energia através do fortalecimento do core, melhorando a coordenação e mantendo o tônus muscular, mas também proporcionando uma sensação de centramento enquanto trabalha a consciência da respiração. Esta prática é adequada não apenas para aqueles que estão apenas começando sua jornada, mas também para aqueles que se consideram pioneiros nesta área.

Portanto, coloque o tapete, pegue a toalha e tenha à mão os demais itens necessários para chegar a este nível. Mantenha a motivação, não desista, aprenda e pratique truques úteis de especialistas e, muito em breve, você conseguirá executar a poderosa Postura da Estrela Cadente com facilidade e destreza.

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