Melhores exercícios de punho torcido com remédios caseiros

Se você torceu o pulso, sabe que pode ser bastante doloroso e difícil de se movimentar normalmente. Mas quanto mais cedo você começar a torcer os exercícios do pulso, mais rápido você começará a ver melhorias em como seu pulso se move e se sente. Aqui estão alguns dos melhores exercícios de punho torcidos que ajudarão a melhorar a amplitude de movimento e acelerar o tempo de recuperação.

Anatomia do punho.

O punho é uma articulação complexa composta por muitos ossos e ligamentos. O osso escafóide e o osso triquetral formam o túnel do carpo que protege o nervo mediano, um dos nervos mais importantes do corpo.

Este nervo ajuda a controlar o movimento no polegar, no dedo indicador, no dedo médio e na metade do dedo anelar. O osso lunar também faz parte da articulação do punho. Se esses ossos estiverem tortos ou fraturados, pode ser difícil mover a mão e os dedos.

Histórias relacionadas

Como se livrar da gordura na coxa: 13 melhores exercícios e dieta Como usar bandas J para melhorar suas habilidades de beisebol

O que é o pulso torcido?

A entorse é um tipo de lesão que ocorre quando o tecido mole, como ligamentos e/ou tendões do pulso, fica sobrecarregado ou rasgado. Quando isso acontece, o suprimento sanguíneo é cortado, o que torna difícil para a área entortada.

Além disso, se você não tiver cuidado com a forma como usa a mão após uma entorse, isso pode piorar a lesão e dificultar a recuperação.

Causas do punho torcido.

Um punho torcido ocorre quando um osso ou articulação na mão é torcido, fazendo com que os ligamentos e tecidos da área do punho se esfornem demais. Muitas vezes é causado por escorregar e pousar em uma mão estendida ou cair sobre uma mão estendida.

A força também pode vir de torcer o braço enquanto tenta quebrar uma queda com o outro braço. Uma entorse é classificada com base na gravidade e pode variar de grau 1 (leve), grau 2 (moderado) ou grau 3 (grave).

Sintomas do punho torcido.

Um punho torcido é o resultado de uma lesão ou trauma. Os sintomas incluem dor, inchaço e hematomas na área afetada.

Tratamento para o punho torcido.

1 pacote de gelo.

Uma das maneiras mais comuns de tratar uma entorse é usando gelo. Para obter melhores resultados, use-o o mais rápido possível após a lesão, pelo menos a cada duas horas por até três dias.

Use uma bolsa de gelo ou um saco de ervilhas congeladas embrulhadas em pano e colocadas na área ferida por cerca de 20 minutos de cada vez. Certifique-se de que o frio não entre em contato com nenhuma outra parte do corpo, especialmente a pele perto da lesão, pois isso pode causar congelamento.

Se você não conseguir uma bolsa de gelo, segure alguns cubos de gelo em um pano ou toalha e aplique-os suavemente na área ferida por 10 minutos de cada vez.

2 Antiinflamatórios não esteroidais (AINEs).

Os AINEs estão disponíveis sem receita (OTC) e podem ajudar a aliviar a dor e o inchaço no local da lesão após uma entorse no pulso. Exemplos de AINEs incluem ibuprofeno (Advil) e naproxeno sódico (Aleve). Embora não sejam comuns, os AINEs de força de prescrição podem ser recomendados para maximizar os efeitos anti-inflamatórios.

3 Pulseira.

Usar uma pulseira pode ajudar a reduzir o movimento excessivo de articulações e o uso repentino ou inesperado do punho, o que pode levar a entorses.

4. Fisioterapia.

fisioterapia Auxiliar a fortalecer a flexibilidade, melhorar a flexibilidade e permitir movimentos funcionais no pulso. O exercício deve ser sempre feito dentro do limite de tolerância. Um fisioterapeuta treinado pode ajudar a preparar um plano de exercícios para o punho torcido com base no nível de lesão.

*anotação. É aconselhável não voltar ao trabalho ou a brincar, a menos que seja aconselhado pelo médico. O estresse excessivo no ligamento pode prevenir a cicatrização ou causar lesões adicionais.

Benefícios dos exercícios torcidos do pulso.

Os benefícios dos exercícios de punho torcidos são;

• Alivia os sintomas da artrite.
• Reduza a dor.
• Construa pulsos fortes.

Melhores exercícios de punho torcido.

exercícios de alongamento.

1 Amplitude de movimento do pulso.

• Flexão: Dobre suavemente o pulso para frente. Aguarde 5 segundos. Conjunto 2 de 15.
• Extensão: Incline o pulso suavemente para trás. Mantenha essa posição por 5 segundos. Conjunto 2 de 15.
• lado a lado: Mova suavemente o pulso de um lado para o outro (movimento do aperto de mão). Pare por 5 segundos em cada direção. Conjunto 2 de 15.

2 Alongamento do pulso.

Pressione a parte de trás da parte ferida do braço lesionado com a outra mão para ajudar a dobrar o pulso. Pause por 15 a 30 segundos.

Em seguida, pressione os dedos das mãos na direção de trás e puxe a mão para trás. Pause por 15 a 30 segundos. durante isso exercer, mantenha a mão reta na parte ferida.

Pratique por 3 séries.

3 Alongamento estendido do pulso.

Fique perto da mesa com as palmas das mãos para baixo, os dedos planos e os cotovelos retos. Dobre o peso do corpo para frente. Mantenha essa posição por 15 segundos.

Repita 3 vezes.

4 Alongamento de flexão do pulso.

Fique perto da mesa com as palmas das mãos abaixo, os dedos apontando para o corpo e os cotovelos retos.

Incline-se para longe da mesa. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos.

Repita 3 vezes.

5 Pronação e supinação do antebraço.

Dobre o cotovelo da mão ferida a 90 graus, mantendo o cotovelo do lado de fora. Levante a palma da mão e faça uma pausa por 5 segundos. Em seguida, abaixe lentamente a palma da mão e faça uma pausa por 5 segundos. Certifique-se de manter os cotovelos de lado enquanto se exercita e dobre 90 graus.

Conjunto 2 de 15.

Quando este exercício se tornar indolor, faça-o com algum peso na mão, como uma caixa de sopa ou um cabo de martelo.

exercícios de fortalecimento.

1 Flexão do punho.

Segure uma lata ou um cabo de martelo na mão, mantendo a palma da mão para cima. Dobre o pulso para cima. Baixe lentamente o peso e volte para a posição inicial.

Conjunto 2 de 15. Aumente gradualmente o peso da lata ou peso que você segura.

2. Extensão do pulso.

Segure uma lata de sopa ou um pequeno peso na mão com a palma da mão voltada para baixo. Levante o pulso lentamente. Perca peso lentamente na posição inicial.

Conjunto 2 de 15. Aumente gradualmente o peso do objeto que você está segurando.

3. Reforço de pega.

Aperte uma bola de borracha macia e aperte por 5 segundos. Conjunto 2 de 15.

4 cachos.

Use a mão oposta para ajudá-lo a enrolar o pulso torcido para cima e para baixo, 20 repetições de cada lado.

5 aperta.

Faça um punho com a mão ferida e use a outra mão para apertá-la. Repita este exercício 10 vezes.

6 círculos de pulso.

Segure os dois braços à sua frente e gire lentamente o braço esquerdo no sentido horário enquanto gira o braço direito no sentido anti-horário, 10 vezes em cada lado.

Os pontos lembram-se durante os exercícios.

• Não aplique pressão no pulso.
• Evite usar o pulso para coisas como agarrar, apertar e virar objetos.
• Mantenha a mão elevada quando puder, para que o fluxo sanguíneo seja impedido de entrar na área lesionada do punho e causar inchaço e dor.
• Tente juntar a mão com um pequeno pedaço de papelão, como uma caixa de cereal ou um pacote de biscoitos, para que você possa usar as duas mãos livremente, enquanto ainda protege o pulso torcido de mais lesões ou uso excessivo.
• Aplique compressas de gelo intermitentemente na área afetada por 15 a 20 minutos três vezes ao dia (a cada quatro horas).

Remédios caseiros de punho torcido.

Existem várias maneiras de ajudar a tratar a entorse em casa sem a consulta de um médico. Estes são;

• Coloque um saco de gelo sobre a área dolorida por 15 minutos a cada hora.
• Prenda o braço com travesseiros ao dormir por pelo menos três dias após a lesão.
• Analgésicos sem receita, como ibuprofeno ou paracetamol.
• Usar uma cinta de pulso se você continuar sentindo dor após 48 horas de gelo.

Formas de reduzir a dor.

Existem muitas maneiras pelas quais você pode Reduza a dor De uma torção de pulso, incluindo:

• Descanse o braço ou a mão em uma funda ou suporte imobilizador.
• Use uma bolsa de gelo na lesão por 15 minutos de cada vez.
• Tome acetaminofeno (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil) se o seu médico o prescreveu.
• Use pacotes de calor na lesão por 15 minutos de cada vez. Se você quiser tomar qualquer outro medicamento, consulte seu médico primeiro.
• Aplique compressão usando bandagens ACE e envoltórios elásticos. Aperte-os o suficiente para que compressam, mas não tão apertados que cortem a circulação. Troque-os todos os dias ou conforme necessário para mantê-los limpos e secos.
• Se houver inchaço, aplique gelo em vez de aquecer até que o inchaço caia e volte a voltar após 10 a 15 minutos de glacê. O inchaço também diminui mais rapidamente com a elevação do que sem ele; ou descansar com a mão acima do nível do coração ou elevar-se com um saco de ervilhas, fará esse trabalho bem por cerca de 30 minutos de cada vez.

linha de fundo.

Quando você está cuidando de uma torção no pulso, o mais importante é manter a junta o mais estável possível. A melhor maneira de fazer isso é usando talas e aparelhos. Quando você está imobilizando o pulso torcido, é importante que você o faça em uma posição confortável. Evite descansar o braço em qualquer superfície dura ou reclinar-se em uma posição estranha. Seguindo estas regras simples e fazendo os exercícios descritos acima, você pode se recuperar de uma torção de pulso de forma rápida e fácil.