تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
The Fast Facts
- إذا كنت تشاهد التلفاز أثناء تمارين القلب والأوعية الدموية على الدراجة أو المشي على جهاز المشي، فإن كل انتباهك على التلفزيون بدلاً من طريقة التمرين، حيث يتم تخفيف قبضتك على المقبض، بحيث لا يحصل الجسم على الفائدة الكاملة من التمرين.
- إذا كنت معتادًا على مشاهدة التلفزيون أثناء المشي على جهاز المشي أو أثناء رفع الأثقال ، فقم بتغييره ، فقد يؤذيك.
- وجد العلماء في جامعة أمريكا في بحث أن النساء بحاجة إلى ممارسة حوالي الثلث أكثر مما يجب على الرجال القيام به ، للحصول على فقدان الوزن واللياقة البدنية على قدم المساواة.
الناس مهملون بشأن صحتهم في السباق نحو النجاح. بسبب عدم انتظام نمط الحياة ، يتعرض الناس للأمراض ، كما يعاني الشباب من مرض يحدث للمسنين. عدد المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام, داء السكري, النوبة القلبية ، وما إلى ذلك ، تتزايد باستمرار. إن نقص العناصر الغذائية الأساسية والمعرفة المتعلقة باللياقة هي الأكثر مسؤولية عن كل هذه العناصر. لذا ، نخبرك هنا ببعض الحقائق غير المعروفة عن اللياقة البدنية.
10 حقائق غير معروفة عن اللياقة البدنية.
- اللياقة والنوم.
- فقدان الوزن.
- دعامات تلفزيونية للياقة البدنية.
- العشاء واللياقة البدنية.
- الاحماء.
- تخطيط اللياقة البدنية.
- المكملات.
- اختيار الأحذية.
- الماء ضروري.
- إذا لم يكن هناك وقت للتدريبات.
اللياقة والنوم.
النوم الكافي يؤثر أيضًا على اللياقة البدنية. في بعض الأبحاث ، وجد أن الشخص يحتاج إلى ما معدله 7-8 ساعات من النوم العميق يوميًا. لكن أولئك الذين يستيقظون في الصباح مع 4 أو 5 ساعات فقط من النوم ، يبدأون أحيانًا في القيلولة.
هذا يسبب أخطاء في ممارسة الرياضة ويزيد أيضًا من خطر الإصابة. عدم كفاية النوم يبطئ الأيض عملية في الجسم في الصباح وهذا لا يحدث فرقا كبيرا في الجسم على الرغم من التمرين.
قصص ذات صلة
ما هو تمرين درفلة الرغوة: الخطوات والمزايا والأنواع
ماري كيت كورنيت: نمط الحياة وروتين التمرين وخطة النظام الغذائي
فقدان الوزن.
وجد العلماء في جامعة أمريكا في بحث أن النساء بحاجة إلى ممارسة حوالي الثلث أكثر مما يجب على الرجال القيام به ، للحصول على فقدان الوزن واللياقة البدنية على قدم المساواة.(1)
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج النساء أيضًا إلى سيطرة صارمة على الطعام أكثر من الرجل. الاختلافات في الهرمونات في الجسم لدى النساء والرجال هي أيضا مسؤولة عن ذلك.
دعامات تلفزيونية للياقة البدنية.
بعض الناس يتدربون أمام التلفاز في الصباح أو في المساء. إذا كنت معتادًا على مشاهدة التلفزيون أثناء المشي على جهاز المشي أو أثناء رفع الأثقال ، فقم بتغييره ، فقد يؤذيك.
إذا كنت تشاهد التلفاز أثناء تمارين القلب والأوعية الدموية على الدراجة أو المشي على جهاز المشي ، كل انتباهك على التلفزيون بدلاً من طريقة التمرين ، لذلك في كثير من الأحيان يتم فك قبضتك على المقبض ، بحيث لا يحصل الجسم على الفائدة الكاملة من تمرين. أثناء التمرين ، استمع إلى موسيقى جيدة بدلاً من مشاهدة التلفزيون.
العشاء واللياقة البدنية.
يشعر بعض الناس أن عدم تناول العشاء يمكن أن يتحكم في الوزن ويحافظ على لياقتك. في حين أنه غير صحيح ويضعف جسمك أيضًا ، إلا أنه لا يؤثر على الوزن أيضًا. يحتاج جسمك إلى طاقة كافية للتمرين في الصباح ، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة أو الركض بمعدة فارغة ، فقد يسبب آلامًا في البطن ومشاكل حموضة.
لذلك ، يجب أن تتناول العشاء في الليل ، ولكن تجنب الإفراط في تناول الطعام إن أمكن ، وعد العشاء قبل ساعتين من موعد النوم ، وبهذه الطريقة يمكنك هضم الطعام بسهولة قبل النوم.
الاحماء.
من المهم جدًا عمل ملف تمويه قبل البدء في التمرين للحفاظ على لياقتك البدنية. يبدأ بعض الأشخاص في تمرين مباشر دون الإحماء لتوفير الوقت ، مما قد يكون ضارًا جدًا بالصحة. لأن الإحماء يجعل جسمك مناسبًا لممارسة الرياضة.
هذا يجعل الدورة الدموية في العضلات وتصبح درجة حرارة الجسم أيضًا موازين. إذا تم التمرين بدون إحماء ، فقد يسبب ألمًا في العضلات. لذلك إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أو الركض ، فيجب عليك الإحماء لمدة دقيقة على الأقل.
تخطيط اللياقة البدنية.
إنها واحدة من الحقائق الشائعة غير المعروفة حول اللياقة البدنية. يعد التخطيط جزءًا مهمًا من اللياقة البدنية ، لأنه إذا كنت تمارس نفس التمرين كل يوم ، فقد يكون ذلك مملًا بالنسبة لك وسيقل احتمالية ممارسة عقلك ويمكنه التوقف عن القيام بذلك بعد بضعة أيام. لأنه لن يؤثر على جسمك.
على سبيل المثال ، يمشي بعض الأشخاص في الصباح ، لذلك يشعر بعض الأشخاص بالملل في التمارين الرياضية ، بسبب روتين لياقتهم البدنية ولا يحصلون على الفائدة الكاملة. لذلك ، تشمل الركض والتمارين الرياضية والتخطي و تمارين القلب على فترات من أسبوع.
المكملات.
يبدأ بعض الأشخاص في تناول مكملات الفيتامينات والأقراص التي لها آثار جانبية ويمكن أن تسبب مشاكل. يعد استخدام الطعام الغذائي مهمًا جدًا أيضًا مع مكملات الفيتامينات.
في اللحوم الحمراء ، يتوفر الحديد بكثرة مما يبني العضلات. استخدام مصادر مختلفة من البروتين مثل السمك،, بيض, نبات ورقي منتجي العناصر الغذائية اللازمة للجسم.
اختيار الأحذية.
يبدأ بعض الأشخاص في ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتهم لكنهم يختارون الأحذية الخاطئة. يرتدي البعض أحذية كرة السلة أثناء تمارين المشي ، ويرتدي البعض أحذية المشي أثناء التمارين الرياضية. لا يؤذي باطن القدمين فحسب ، بل يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في الركبة والورك وأسفل الظهر. لذلك ، من الضروري اختيار نفس الأحذية المناسبة لكل تمرين.
الماء ضروري.
الماء مهم جدًا للحفاظ على لياقته البدنية ، فهو يزيل سموم الجسم. أيضا ، شرب الماء أثناء التمرين يبقيك رطبًا. من المهم شرب السوائل والكثير من الماء على مدار اليوم لجعل الجسم يجميل وتكوين العضلات.
اشرب الكثير من الماء أثناء التمرين وبعده للحفاظ على رضاك. اشرب الماء كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين حيث ينتج التعرق من الجسم أثناء التمرين. قد تكون هناك مشاكل في الجفاف ويتأثر الجسم بسبب نقص الماء.
| اقرأ الآن: تدريب قوة المقاومة التقدمية |
إذا لم يكن هناك وقت للتدريبات.
If you can’t spare time for the workouts and gym due to your job or there are no other ways in which you can keep yourself لائم. However, in such condition you can also keep yourself fit by المشي العادي.
إذا أمكن ، امش من محطة الحافلات إلى مكتبك. استخدم الدرج بدلاً من المصعد. يعتقد الخبراء أن المشي من 45 إلى 60 دقيقة يمنحك اللياقة الكافية.
الأسئلة المتداولة.
Yes, you can eat a piece of fruits like cucumber and banana before 10 minutes of workout. Because, it is simple carbohydrate which gives you instant energy during the workout and you will don’t feel sluggish during the entire workout.
هناك عدة أنواع من التمارين التي تحدث تباطؤ في القلب ، مثل ؛;
تشغيل.
السباحة.
ركوب الدراجات.
هوائي.
المشي السريع.
الركض.
الركض.
يوصى بممارسة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع للحصول على نتيجة أفضل.
يلعب التغيير في نمط الحياة دورًا حيويًا للحفاظ على لياقتك. إذا قمنا بالتفصيل ، فإن تغيير نمط الحياة يعني تغييرًا في النظام الغذائي وإضافة بعض التمارين المنتظمة لمدة نصف ساعة على الأقل في روتينك اليومي. يمكنك بسهولة تجنب الكثير من الأمراض والعديد من المشاكل الصحية من خلال اعتماد نمط الحياة هذا.
الخلاصة.
قد يكون غالبية الناس غير معروفين فيما يتعلق بهذه الحقائق حول اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن هذه النقاط مهمة جدًا في مجال اللياقة البدنية. يجب أن تقوم بتمرينك بملء التفاني والتركيز.
Don’t ever avoid your nutrition, because a balanced nutrition is the most important key to fitness. You may share your thought regarding fitness in our comment box.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- ممارسة الرياضة والشيخوخة: هل يمكنك الابتعاد عن وقت الأب ؛; https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercise-and-aging-can-you-walk-away-from-father-time
- ماذا تريد أن تعرف عن هشاشة العظام؟; https://www.healthline.com/health/osteoporosis
