10 Latihan Teratas di Teras untuk Penurunan Berat Badan yang Cepat

The Fast Facts

• you must lie on your back on the ground and your foot, hands must be stuck to the ground while you lift part of your stomach above the ground and then put it down back to the ground.
• This is one of the effective workouts, which is absolutely easy to do and you can do it on your terrace or roof of the house in the evening.
• Sekarang kedua kaki dan tangan Anda akan menempel ke tanah dan Anda akan mengangkat perut dan bagian belakang Anda dari tanah ke sudut 45 derajat antara tangan dan kaki, akan kembali dalam posisi normal.

Apakah Anda tidak dapat berolahraga karena kurangnya waktu atau jadwal sibuk? Namun, ada banyak latihan seperti itu yang dapat Anda lakukan di teras Anda untuk menjaga kebugaran Anda. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang beberapa latihan khusus yang dapat Anda lakukan dengan mudah di teras Anda. Anda juga dapat melibatkan sebagian besar bagian tubuh Anda melalui latihan ini.

Saat melakukan olahraga, pikiran Anda terkadang bingung, seperti apa olahraga yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Hal ini terkadang menyebabkan salah latihan. Melakukan latihan yang salah terkadang menyebabkan cedera. Agar tetap bugar dan sehat, penting untuk melakukan olahraga teratur dan diet Anda juga harus dijaga.

10 latihan terbaik di teras untuk penurunan berat badan yang cepat.

Latihan teratas di teras untuk penurunan berat badan yang cepat adalah:

Cerita terkait

Berat badan ideal- Apakah itu dipertahankan oleh Anda? Latihan Interval Intensitas Tinggi untuk Senior

1. Latihan kobra.
2. papan depan.
3. Jembatan glute.
4. Peregangan bahu lintas tubuh.
5. Lutut tertekuk duduk.
6. burpe.
7. Squat.
8. Push up.
9. kriuk.
10. lunge.

Latihan kobra.

Latihan kobra juga sangat mudah dilakukan di teras dan Anda tidak perlu terlalu khawatir untuk melakukannya. itu mirip dengan Bhujangasana Yoga Mudra tetapi Anda harus melakukannya sebagai latihan. Ini adalah latihan yang sangat efektif untuk dada dan bahu Anda.

Bagaimana melakukannya?

• Letakkan tikar di teras.
• Sekarang berbaring di atasnya di perut Anda.
• Setelah itu, cobalah untuk mengangkat bagian depan tubuh dengan dukungan tangan Anda.
• Perhatikan bahwa, bagian bawah perut Anda harus menempel di tanah.
• Sekarang tinggal dalam situasi yang sama setidaknya selama 4 sampai 5 menit.

papan depan.

Ini adalah salah satu latihan yang efektif, yang benar-benar mudah dilakukan dan Anda dapat melakukannya di teras atau atap rumah di malam hari. Ini memperkuat bahu Anda dan juga membantu Anda mengurangi lemak perut.

Bagaimana melakukannya?

• Pertama datang dalam posisi push-up.
• Kemudian tekuk tangan Anda dengan siku dan tempelkan ke tanah di bagian depan.
• Sekarang tinggal dalam situasi yang sama setidaknya selama 5 sampai 7 menit.

Jembatan glute.

Ini juga merupakan salah satu latihan efektif yang sangat efektif dan Anda dapat dengan mudah melakukannya di teras Anda secara teratur. Latihan ini akan memberi Anda kebugaran yang sempurna jika Anda ingin memperkuat lutut dan kaki Anda. Tidak memerlukan peralatan olahraga apa pun. Lihat saja tempat di sudut teras mana pun di mana Anda dapat menemukan tempat untuk berbaring.

Anda kemudian dapat melakukannya sesuai dengan langkah-langkah yang diberikan di bawah ini. Latihan ini paling sering digunakan untuk membuat perut six pack. Anda harus berbaring telentang di tanah dan kaki Anda, tangan harus ditempelkan ke tanah saat Anda mengangkat sebagian perut Anda di atas tanah dan kemudian meletakkannya kembali ke tanah.

Bagaimana melakukannya?

• Letakkan tikar di teras dan berbaring di atasnya.
• Sekarang tekuk kaki Anda dan tempelkan tangan Anda ke tanah.
• Sekarang kedua kaki dan tangan Anda akan menempel ke tanah dan Anda akan mengangkat perut dan bagian belakang Anda dari tanah ke sudut 45 derajat antara tangan dan kaki, akan kembali dalam posisi normal.
• Ulangi proses yang sama setidaknya 15 hingga 20 kali.

Peregangan bahu lintas tubuh.

Ini dianggap sebagai latihan paling nyaman yang dapat Anda lakukan dengan mudah tanpa peralatan apa pun di teras Anda. Bisa meluruskan pinggang.

Bagaimana melakukannya?

• Pada awalnya duduk di tanah.
• Sekarang pegang siku tangan kiri dengan tangan kanan dan bergerak ke belakang.
• Ambil kembali begitu banyak sehingga Anda merasakan sedikit peregangan di dada.
• Saat melakukan ini, pastikan siku Anda harus sama dengan bahu Anda.
• Tetap pada tahap ini selama 10 detik dan kemudian sampai pada tahap awal.
• Anda harus melakukan latihan ini selama 10 detik. Ini akan membuat Anda merasa santai dan memberantas Masalah Leher.

Lutut tertekuk duduk.

Latihan ini akan bekerja dengan sangat efektif untuk lemak perut kendur dan untuk mempertahankan perut six pack. Banyak pelatih olahraga juga disarankan untuk melakukan latihan ini. Faktanya, melakukan ini tidak hanya mengurangi lemak perut Anda tetapi juga mengencangkan otot dada Anda.

Bagaimana melakukannya?

• Pertama berbaring di tanah telentang dan tekuk lutut.
• Sekarang kunci tangan Anda di bawah kepala.
• Sekarang tempelkan kaki Anda ke tanah dalam situasi yang sama dan coba angkat punggung Anda ke lutut.
• Kemudian berbaring di tanah.
• Sekarang ulangi proses yang sama setidaknya 10 sampai 15 kali.
• Anda dapat melakukan latihan ini baik di pagi maupun sore hari.

burpe.

• Yang harus Anda lakukan untuk latihan ini adalah berbaring di tanah dan bangun pagi dan melompat.
• Anda harus mengulangi proses ini setidaknya 5 kali.
• Lakukan terus menerus selama 2 menit. Jika Anda merasa lelah di tengah, Anda bisa istirahat 10 detik.
• Ini menjaga sirkulasi darah yang baik dan menjaga tubuh tetap energik sepanjang hari.

Squat.

Squat dianggap sebagai Latihan tangan gratis terbaik. Latihan ini efektif dalam segala hal mulai dari memperkuat otot hingga menghilangkan lemak. Melakukan hal ini memperkuat otot dan menjaga tubuh tetap fleksibel. Ini tidak hanya akan membuat tubuh Anda rileks, tetapi juga membuat Anda merasa bebas stres.

Bagaimana melakukannya?

• Kedua tangan harus tetap terbuka di depan dan berdiri tegak dan menarik dada sedikit ke luar.
• Sekarang tekuk lutut Anda dan duduklah seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
• Awalnya lakukan 10 squat dan kemudian perlahan-lahan bergerak ke 12-15.

Push up.

Anda tidak perlu khawatir jika Anda tidak dapat pergi ke gym, karena Anda dapat melakukan push-up dengan sangat mudah tanpa peralatan olahraga apa pun di teras Anda. Latihan ini akan sangat bermanfaat bagi Anda jika Anda ingin membuat perut six pack. Anda dapat melakukan setidaknya 15 hingga 25 push-up sekaligus sejauh kemampuan Anda.

Push Up adalah latihan yang manfaatnya tak terhitung jumlahnya tidak dapat dikesampingkan. Banyak penelitian telah mengungkapkan bahwa push up menargetkan banyak otot tubuh Anda. Anda tidak memerlukan mesin atau dumbbell dan barbel.

Ini adalah latihan yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja. Pakar juga percaya bahwa itu adalah latihan yang melibatkan inti Anda juga. Saat Anda melakukan latihan ini, itu juga memiliki efek yang baik pada perut Anda.

Bagaimana melakukannya?

Anda harus meregangkan jari dan telapak tangan di lantai saat mendorong ke atas. Anda harus mengambil dukungan lantai sebanyak yang Anda bisa dengan jari-jari Anda. Kemudian Anda harus menekan jari-jari dan telapak tangan ke lantai untuk menekan lantai. Anda kemudian akan mendapatkan tekanan balik dari lantai.

Anda harus menekan ringan saat turun ke telapak tangan dan menekan ringan saat Anda naik. Jangan menaruh tekanan pada bahu Anda. Juga putar siku dan bisep Anda, trisep. sehingga bahu Anda benar-benar bebas ketegangan.

kriuk.

Crunch juga dapat meningkatkan kekuatan otot Anda. Ada banyak otot yang dalam di perut Anda. yang sangat penting untuk ditargetkan. Otot-otot ini melindungi beck dan tulang belakang Anda.

Bagaimana melakukannya?

• Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah berbaring lurus di atas tikar atau lantai.
• Selanjutnya, Anda harus menekuk lutut.
• Maka Anda harus memastikan bahwa kaki Anda tidak bergerak.
• Kemudian Anda harus meletakkan kedua tangan Anda dengan ringan di belakang leher Anda.
• Hati-hati jangan sampai mengencangkan tangan Anda.
• Kemudian Anda harus membawa tubuh bagian atas ke kaki Anda.
• Berhati-hatilah untuk membawa bagian dada Anda ke atas.
• menempel pada lantai atau tikar pinggang Anda. Biarkan Anda benar-benar longgar di tangan Anda. Maka Anda harus bolak-balik dalam posisi yang sama. Pastikan Anda tidak memaksa leher Anda dengan tangan Anda.

lunge.

Lunges adalah salah satu latihan efektif yang harus Anda lakukan di teras Anda secara teratur. Melakukan latihan lunges meningkatkan penurunan berat badan yang cepat. Karena latihan ini menargetkan otot-otot besar Anda. efek yang berlangsung sampai setelah berolahraga.

Artinya, setelah kalori yang Anda bakar selama berolahraga, tubuh Anda juga membakar kalori dalam memperbaiki otot saat Anda beristirahat di rumah. Yang membuat Anda terbakar lemak di zona istirahat.

Bagaimana melakukannya?

• Saat melakukan latihan ini, Anda harus selalu ingat bahwa jika Anda seorang pemula, lakukanlah tanpa berat badan. Juga, Anda tidak boleh menekuk bahu ke depan.
• Dan Anda harus dada ke atas.
• Kaki di depan Anda harus ditekuk dengan benar untuk membuat sudut 90 derajat.
• Kemudian Anda harus menekuk kaki belakang Anda panjang ke belakang.
• Anda juga harus menjaga punggung tetap lurus.

Sebelum berolahraga di teras.

Makan protein dan karbohidrat sederhana.

Anda harus mengonsumsi protein dan karbohidrat sederhana sekitar satu hingga satu setengah jam sebelum latihan karena protein mengandung banyak asam amino yang akan menjaga tubuh kita dalam anabolik dan mencegah otot-otot rusak selama latihan.

Anda bisa makan 2 hingga 3 putih telur dalam protein.

Karbohidrat harus dimakan sekitar satu sampai satu setengah jam sebelum latihan karena karbohidrat akan masuk ke tubuh dan berubah menjadi glukosa dan memberikan energi yang secara bertahap akan memberi energi pada tubuh selama latihan dan membantu mengangkat beban ekstra.

Dalam karbohidrat Anda bisa makan pisang sekitar satu jam sebelum latihan.

Minum kopi.

Anda bisa minum kopi sekitar 20 menit sebelum latihan. Masukkan kopi ke dalam setengah gelas air dan minum. itu akan Tingkatkan konsentrasi Anda selama latihan dan Anda akan dapat berolahraga dengan baik. Anda dapat menggunakan merek apa pun untuk kopi.

mengenakan pakaian longgar.

Jika Anda tidak mengenakan pakaian yang nyaman selama berolahraga, Anda tidak akan dapat memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, tetapi kesehatan Anda juga mungkin rusak.

Karena keringat dari tubuh kita menumpuk pada pakaian dan tubuh saat berolahraga, yang menempatkan kuman pada risiko berkembang dan dapat menyebabkan gatal.

Jika Anda mengenakan pakaian longgar yang nyaman untuk Anda, latihannya akan baik dan tidak akan ada risiko pembengkakan kuman.

Selama latihan di teras.

pemanasan.

kamu harus memanaskan Sebelum berolahraga karena pemanasan akan membuka persendian dan otot Anda dengan baik dan Anda akan dapat berolahraga dengan baik. Pemanasan meningkatkan kapasitas tubuh dan mengurangi cedera.

Dengarkan lagu.

Anda harus mendengarkan lagu selama latihan karena mendengarkan lagu membuat orang termotivasi dan mampu berolahraga dengan baik. Dengarkan lagu-lagu yang membuat Anda merasa energik selama latihan. Anda dapat mengunduh dan mendengarkan lagu-lagu gym dari googling atau YouTube.

Minum air.

Anda perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berolahraga karena menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat mencegah sakit otot dan kelelahan. Jadi, Anda harus minum air di antaranya.

Setelah latihan di teras.

mengendurkan otot.

Diamati bahwa orang-orang telah sakit otot setelah latihan dan tidak siap untuk berolahraga untuk hari berikutnya.

Karena sakit berarti mereka telah berolahraga lebih banyak, memang benar setelah berolahraga terlalu banyak, ada nyeri otot tetapi Anda dapat menghindari rasa sakit ini dan siap untuk berolahraga untuk hari berikutnya. Kami merekomendasikan agar mengendurkan otot-otot setelah berolahraga sehingga Anda dapat berolahraga untuk hari berikutnya. Anda bisa meregangkan otot untuk mengendurkan otot.

makan protein.

Saran kami diberikan untuk mengambil protein segera setelah latihan karena selama latihan kami telah mematahkan otot. Menghubungkan kembali dan tumbuh membutuhkan protein yang menghubungkan kembali otot-otot dan menumbuhkannya. Anda bisa makan bubuk protein atau 6 sampai 7 putih telur untuk protein.

Tidurlah selama 7-8 jam.

Kami telah melihat orang bekerja keras untuk membangun tubuh namun mereka tidak dapat membuat tubuh. Kami memberi tahu Anda mengapa demikian. Tidur sangat penting untuk pertumbuhan orang dewasa. Jika Anda tidak tidur dengan benar, Anda merasa stres dan lelah dan tidak merasa ingin melakukan apa pun.

Hal ini membuat Anda merasa lelah selama latihan dan tidak dapat melakukan latihan dengan benar. Jika Anda tidur selama 7 hingga 8 jam sepanjang hari, itu baik untuk pertumbuhan tubuh Anda karena pertumbuhan tubuh terjadi saat tidur.

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa latihan yang disebutkan di atas di teras efektif dan mudah dilakukan tanpa gym dan peralatan. Ini membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat serta membuat Anda tetap sehat. Selain itu sehat diet seimbang juga diperlukan untuk Menjaga pola hidup sehat.

+3 Sumber