Plano de exercícios de 7 dias para a dieta GM

Em 1985, uma empresa americana chamada General Motors criou um plano alimentar especial, chamado '‘Dieta GM O Plano GM foi desenvolvido visando a saúde de seus funcionários. Essa dieta foca basicamente no consumo de baixas calorias e maior ingestão de água. Acredita-se que esse plano alimentar de sete dias possa ajudar a reduzir o peso em 6 a 7 kg em uma semana. No entanto, atualmente não existem pesquisas científicas disponíveis sobre os benefícios da dieta GM. Por esse motivo, é fundamental consultar um nutricionista antes de seguir o plano alimentar GM. Além disso, o plano de exercícios a seguir, específico para a dieta GM, potencializará a eficácia da perda de peso. Portanto, aqui está um plano de exercícios de 7 dias para a dieta GM que você pode seguir.

Isso será a cereja no topo de um bolo delicioso.

Posso praticar exercícios físicos enquanto sigo a dieta GM?

Sim, você pode realizar alguns exercícios específicos na dieta GM com base na sua resistência física. Um exemplo de plano de exercícios de 7 dias para a dieta GM é o seguinte:

Planos de exercícios para 7 dias.

Exercício para o primeiro dia.

Como sua alimentação se baseará apenas em frutas e água, evite exercícios intensos. Você pode realizar esses exercícios pela manhã ou à noite, após o trabalho ou a escola. Aqui está seu plano de exercícios personalizado para o primeiro dia.

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• Círculos com os braços – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Círculos com os pulsos – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do pescoço – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do tornozelo – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação das pernas – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação da cintura – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Corrida estacionária – 5 a 10 minutos.
• Ioga postura (alongamento).

Aviso– Caso tenha alguma lesão, evite os exercícios listados acima para a dieta GM. Consulte seu treinador ou médico antes de iniciar o plano.

Exercício para o segundo dia.

Uma rotina de exercícios semelhante à do primeiro dia, porém com um treino um pouco mais intenso, é necessária para ajudar a queimar gordura. Você pode fazer esses exercícios de manhã ou à noite, depois do trabalho ou da escola.

• Surya Namaskar.
• Kapalbhati – De 10 a 40 vezes (faça uma pausa se não conseguir manter a regularidade).
• 2 conjuntos de Badhkonasan ou Pose do Sapateiro– 20 repetições.
• Adho Mukha Shvanasana ou postura do Cachorro Olhando para Baixo – 2 a 3 minutos.
• Pular corda – 2 séries de 50 repetições.
• Círculo com os braços – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do pulso – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação de ombros – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do pescoço – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).

Aviso – Se estiver lesionado(a), evite praticar algumas posturas de ioga (asanas) ou exercícios respiratórios (pranayama). Consulte seu médico ou instrutor para saber quais são as posturas de ioga mais adequadas para você.

Exercícios para o terceiro dia.

Um plano de exercícios simples e fácil de seguir para a dieta GM ajudará você a queimar calorias extras. Neste dia, comece com um aquecimento e depois passe para alguns exercícios que consomem energia. Você pode fazer esses exercícios pela manhã ou à noite, depois do trabalho ou da escola. Aqui está uma lista de exercícios que o manterão energizado durante todo o dia.

• Círculo com os braços – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do pulso – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Movimento do ombro – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do pescoço – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do tornozelo – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação de pernas – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Agachamentos – 2 séries de 5 repetições.
• Afundos – 2 séries de 5 repetições.
• Surya-Namaskar.

Exercício para o 4º dia.

No quarto dia, você consumirá principalmente alimentos com alto teor calórico, portanto, deverá gastar essa energia para que ela não seja armazenada como gordura. Aqui está uma lista de exercícios que você deve fazer no quarto dia.

• Círculo com os braços – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do punho – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Movimento do ombro – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do pescoço – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do tornozelo – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação de pernas – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Corrida estacionária – 7 a 10 minutos.
• Agachamentos – 2 séries de 5 repetições.
• Pilates – 15 a 20 segundos.
• Abdominais de bicicleta – 2 séries de 5 repetições.

Aviso: Evite planos de exercícios para dietas GM que agravem lesões crônicas. Consulte seu médico ou treinador antes de iniciar a prática.

Exercício para o 5º dia.

Exercitar-se é a melhor maneira de gastar energia extra. Aqui está uma lista de exercícios para o 5º dia. Seu corpo precisa de proteína para os músculos, energia e reparação. Portanto, faça esses exercícios à noite, depois do trabalho ou da escola. Aqui está a lista de exercícios para o 5º dia.

• Círculo com os braços – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do pulso – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Movimento de ombro – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do pescoço – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Pular corda – 1 série de 50 repetições.
• Agachamentos – 1 série de 10 repetições.
• Kapalbhati – 50 a 100 vezes (faça uma pausa se sentir cansaço).
• Postura de Adho Mukha Shvanasana ou cão para baixo – 2-3 minutos.
• Surya Namaskar.
• Exercícios faciais.

Aviso - Indivíduos com lesões crônicas ou qualquer problema cardíaco devem consultar um médico ou preparador físico antes de realizar esses exercícios.

Exercício para o 6º dia.

Agora que a dieta está resolvida, confira a rotina de exercícios recomendada para o 6º dia. Uma rotina de exercícios um pouco mais intensa, com duração de 6 dias, que ajudará você a queimar gordura e tonificar os músculos. Você pode fazer esses exercícios pela manhã ou à noite, depois do trabalho ou da escola. Aqui está a lista de exercícios para o 6º dia.

• Círculo com os braços – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do pulso – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Movimento do ombro – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do pescoço – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Corrida leve – 5 a 7 minutos.
• Subida de escadas – 4 a 5 minutos.
• Abdominais – 2 séries de 5 repetições.
• Ciclismo aéreo – 2 séries de 10 repetições.
• Flexões – 2 séries de 5 repetições.
• Exercícios de respiração.
• Exercícios faciais.

Aviso: Não se esforce demais. Faça uma pausa para recuperar o fôlego e tome um suplemento de eletrólitos para evitar uma queda repentina de açúcar no sangue. Evite exercícios que possam agravar uma lesão crônica ou uma condição médica preexistente.

Exercício para o 7º dia.

Por fim, queime gordura fazendo os exercícios listados para o dia 7. Você pode fazer esses exercícios de manhã ou à noite para obter resultados eficazes.

• Círculo com os braços – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do pulso – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Movimento do ombro – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Rotação do pescoço – 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário).
• Surya Namaskar.
• Abdominais – 1 série de 10 repetições.
• Ciclismo aéreo – 2 séries de 10 repetições.
• Abdominais bicicleta – 2 séries de 10 repetições.
• Agachamentos – 2 séries de 5 repetições.
• Exercícios faciais.

Aviso.   Indivíduos com problemas cardíacos ou qualquer outra condição médica devem consultar um profissional de saúde ou um médico para verificar se podem realizar os exercícios listados.

Resumindo.

Neste artigo, você poderá aprender qual plano de exercícios deve seguir durante a dieta GM para contribuir com a perda de peso. Além disso, você também poderá seguir a rotina alimentar ideal para a dieta GM. Como mencionado anteriormente, não há evidências científicas sobre os benefícios da dieta GM, portanto, é imprescindível consultar um médico ou nutricionista experiente antes de iniciá-la. Esperamos que todas as suas dúvidas sejam esclarecidas após a leitura deste artigo.

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