الحقائق السريعة
- 30 دقيقة من اليوجا في اليوم كتمرين كافٍ حقًا للحفاظ على لياقتنا وصحتنا.
- صرحت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه يجب على البالغين ممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
- من تجربتي الخاصة ، يجب أن أقول ، إن تخصيص 30 دقيقة كل يوم لليوغا قد أحدث تغييرات ملحوظة وهامة في جسدي وصحتي العقلية.
لقد كنت أفكر في هذا السؤال لنفسي: هل 30 دقيقة من اليوجا يوميًا كتمرين كافٍ حقًا لإبقائنا لائقين وصحيين؟ دعنا نعرف عمقها معًا ونرى ما يمكننا الكشف عنه.
فهم تأثير اليوجا.
اليوجا ليست مجرد التواء لديك أشكال تشبه البريتزل أو تجد السلام الداخلي. بل هي ممارسة شاملة تجمع بين المواقف الجسدية وتمارين التنفس والتأمل. ولكن هل ستساعدنا نصف ساعة يوميًا عندما يتعلق الأمر باحتياجات اللياقة البدنية لدينا؟
الامتيازات المادية لممارسة يومية لمدة 30 دقيقة. 🧘
من تجربتي الخاصة يجب أن أقول ، خصص 30 دقيقة كل يوم يوجا لقد أحدثت تغييرات ملحوظة وهامة في جسدي وصحتي العقلية. إليك ما حققته:
قصص ذات صلة
باور مودرا: الأنواع والفوائد وكيفية القيام بها والاحتياطات
إتقان المقص يوجا: دليل شامل للمرونة والتوازن والقوة الأساسية
- المرونة والتوازن: جعلتني الممارسة المنتظمة أكثر مرونة وتحسين توازني. الآن ، لم أعد أتأرجح عندما أحاول الوقوف على ساق واحدة!
- صلابة: إن الاحتفاظ بأوضاع مثل Plank و Warrior لفترة أطول من الدقائق جعلني بالتأكيد أشعر بالقوة بمرور الوقت.
- الحد من التوتر: تلك السحرية أنفاس عميقة و حركات عقلانية يساعدني على الاسترخاء بعد يوم حافل ويمنحني الاسترخاء.
لكن لا تكتفي بكلمة . وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، تقدم اليوغا المعلنة العديد من الفوائد خارج MAT ومنطقتها التي تشمل تحسين الوعي بالجسم واليقظة.(1)
هل يكفي اللياقة العامة؟ 🏻🏻♂️
الآن ، بينما اليوجا لها فوائدها, هل هو رأس كل التمارين؟ بالتأكيد لا. صرحت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه يجب على البالغين ممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ينخفض ذلك إلى حوالي 30 دقيقة وخمسة أيام في الأسبوع. لذا ، إذا كانت جلسات اليوجا الخاصة بك معتدلة الشدة ، فأنت على الطريق الصحيح.
ومع ذلك ، من الجيد خلط الأشياء. يمكن أن يوفر دمج أنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو تدريب القوة في روتين التمرين الخاص بك المزيد من الفوائد. بعد كل شيء ، التنوع يضيء حياتنا ، أليس كذلك؟
قصص نجاح واقعية.
اسمحوا لي أن أشارككم قصة كل ما ألهمني. سمعت عن امرأة تبلغ من العمر 70 عامًا تدعى سيليا داف ، بعد تقاعدها من حياتها ، بدأت في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بما في ذلك اليوجا. بدأت بخطوات أولية للغاية وزادت تدريجياً من مستوى نشاطها. الآن ، هي ليست فقط أكثر لياقة ولكنها تشارك أيضًا في العديد من مسابقات اللياقة البدنية. تعلم رحلتها أنه لم يفت الأوان للبدء ، والاتساق هو المفتاح.
نصائح لزيادة جلسات اليوجا لمدة 30 دقيقة.
إذا كنت تفكر في تحقيق أقصى استفادة من روتين اليوجا اليومي لمدة نصف ساعة ، فإليك بعض النصائح:
- الاتساق هو المفتاح: حاول أن تتدرب في نفس الوقت كل يوم تجعلها عادة.
- امزجها: قم بدمج أنماط وأنماط مختلفة لإبقاء الأشياء مثيرة للاهتمام وسيستهدف جسمك أيضًا مجموعات العضلات المختلفة.
- استمع إلى جسدك: قبل أن تستمع إلى جسدك في بعض الأيام قد تشعر بالنشاط ؛ في أيام أخرى ، ليس كثيرًا.
- ضع نوايا واضحة: قبل البدء ، حدد ما تريد التركيز عليه مثل الاسترخاء أو القوة أو المرونة.
يمكن للناس أن يسألوا.
نعم ، في حين أن اليوجا قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل التدريبات عالية الكثافة أو تمارين القلب ، إلا أنها تعزز اليقظة الذهنية ، مما قد يؤدي إلى عادات غذائية صحية ، وفقدان الوزن بمرور الوقت.
نعم ، يعد البدء بـ 30 دقيقة طريقة رائعة للمبتدئين والاندماج ببطء في روتين اللياقة البدنية اليومي.
لا شك أن ممارسة اليوجا كل يوم مفيد لصحتك. لكن قبل ذلك من المهم أن تستمع إلى جسدك. بالإضافة إلى ممارسة 3-5 مرات في الأسبوع يمكن أن تؤدي أيضًا إلى نتائج إيجابية.
الفكر النهائي.
إذن ، هل 30 دقيقة من اليوجا في اليوم تمرين كافٍ؟ يمكن أن يكون عنصرًا أساسيًا في نمط الحياة الصحي ، خاصة عند دمجه مع الأنشطة الأخرى. أهم شيء هو التحقق والعثور على ما يناسبك والبقاء متسقًا. بعد كل شيء ، نحن نعرف ما يشعر به جسدنا وعلينا فقط أن نستمع.
تذكر ، لا يتعلق الأمر بالكمال ولكن كل شيء عن التقدم. لذا ، افردي تلك السجادة واستمتعي برحلة حياتك الصحية.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- فوائد اليوجا خارج السجادة ؛; https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
