Berlatih di gym dengan dua sesi seminggu: rutinitas yang membantu Anda tetap bugar

The Fast Facts

• Rutinitas ini biasanya dirancang untuk melatih empat kali seminggu, mendedikasikan dua hari untuk setiap bagian tubuh, dan oleh karena itu, dalam hal ini, yang akan kami lakukan adalah memperpanjang durasi pelatihan agar tidak gagal.
• Pada akhirnya, salah satu dari dua opsi tersebut valid dan Anda harus memilih salah satu yang paling nyaman bagi Anda atau yang paling memotivasi Anda dan, ingat, penting untuk menemani latihan ini dengan kebiasaan makan yang baik dan, jika mungkin, beberapa aktivitas ekstra. di luar gym.
•  Basically, what I like is that thanks to this type of training we can have a training frequency of two and this, it has been seen in several studies , gives better results in the long run.

Memulai perjalanan kebugaran tidak selalu membutuhkan komitmen yang luar biasa. Temukan kekuatan transformatif dari pelatihan gym hanya dengan dua sesi seminggu. Dalam rutinitas yang mudah didekati ini, kita akan menjelajahi Rencana latihan yang seimbang dan efisien Itu memaksimalkan upaya Anda, memastikan Anda mencapai tujuan kebugaran Anda sambil mempertahankan jadwal yang dapat dikelola. Mari kita mendefinisikan kembali kebugaran dengan pendekatan praktis dan berkelanjutan untuk latihan Di gym, dua kali seminggu.

1 Pelatihan tungkai/kaki.

Jenis rutinitas ini ditandai dengan membagi tubuh menjadi dua bagian, mengerjakan bagian atas satu hari dan bagian bawah di hari lain.  Dalam hal ini, karena kami akan pergi ke gym dua kali seminggu, kami akan mendedikasikan satu hari untuk setiap bagian tubuh.

Rutinitas ini biasanya dirancang untuk melatih empat kali seminggu, mendedikasikan dua hari untuk setiap bagian tubuh, dan oleh karena itu, dalam hal ini, yang akan kami lakukan adalah memperpanjang durasi pelatihan agar tidak gagal.

Cerita terkait

Latihan kobra rawan : Bagaimana melakukannya? Mayseeds: Gaya Hidup, Rutinitas Latihan, dan Rencana Diet

Contohnya bisa berupa:

BACA JUGA: berapa hari untuk berolahraga agar tetap bugar

2 Pelatihan seluruh tubuh.

Saya lebih menyukai opsi ini untuk kasus ini di mana kami hanya dapat berlatih dua kali seminggu.  Pada dasarnya, yang saya suka adalah bahwa berkat jenis pelatihan ini, kami dapat memiliki frekuensi pelatihan dua dan ini, telah terlihat dalam beberapa studi, memberikan hasil yang lebih baik dalam jangka panjang.⁽¹⁾

Dalam hal ini, lebih jauh lagi, kami tidak perlu banyak memodifikasi latihan seluruh tubuh tradisional dan hampir semua yang kami temukan dapat bekerja untuk kami.  Kami dapat melakukan hal yang sama yang kami lakukan dalam rutin pelatihan satu hari per minggu atau, misalnya, opsi lain ini:

BACA JUGA: Rencana Latihan Massal Untuk Mendapatkan Massa Otot Lean

Pada akhirnya, salah satu dari dua opsi tersebut valid dan Anda harus memilih salah satu yang paling nyaman bagi Anda atau yang paling memotivasi Anda dan, ingat, penting untuk menemani latihan ini dengan kebiasaan makan yang baik dan, jika mungkin, beberapa aktivitas ekstra. di luar gym.

garis bawah.

Training inside the gym with periods per week can still yield sizable advantages for standard kesehatan and fitness. While frequency can be decrease compared to extra extensive workouts, consistency and adherence to a nicely-designed program remain key factors for progress.

Dengan perencanaan dan pengakuan yang tepat pada gerakan majemuk, individu dapat dengan benar membangun kekuatan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan mempercantik nada otot meskipun tabel waktu pusat kebugaran terbatas.

Pada akhirnya, menemukan kebiasaan berkelanjutan yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan seseorang sangat penting untuk kesuksesan periode waktu yang lama.

+1 sumber