10 poses essenciais de ioga para ansiedade e depressão

A parte da vida muitas vezes se torna causa de estresse, ansiedade e depressão para a maioria das pessoas. Muitas pessoas ficam tão perturbadas pela ansiedade e pelo estresse, que são claramente refletidos nas linhas da testa, o que também explica sua condição mental. Então, antes de tudo, você deve entender o que é ansiedade e como…

As pessoas sofrem uma pressão e tensão, pois não conseguem relaxar nem dedicar tempo para si mesmas. Como resultado, o estresse e a depressão os levaram para cima. Não só isso, suas mentes não são capazes de se concentrar.

O que é ansiedade?

Geralmente, a ansiedade é um distúrbio que pode ser causado pelo medo e nervosismo. Esses sentimentos podem afetar nosso comportamento e também podem nos afetar fisicamente se persistirem por muito tempo.

A ansiedade pode torná-lo instável e inquieto. No entanto, se os sintomas de ansiedade estiverem no estágio inicial, eles não terão nenhum efeito sério, mas se esses problemas persistirem por muito tempo, isso também afeta nossa vida cotidiana.

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Normalmente, quando as pessoas enfrentam um desafio, elas se preocupam com esse problema em suas mentes. Isso é uma coisa muito comum. Mas essa preocupação ocorre quando a ansiedade afeta o sono ou outros trabalhos. O problema da ansiedade surge quando você precisa colocar mais resposta ou esforços necessários para enfrentar esse desafio.

Como o yoga ajuda a aliviar a ansiedade?

Enquanto fazemos ioga, temos que fazer algumas posturas e, às vezes, respirar fundo. Essas ações ativam nosso sistema de nervos parassimpáticos. Para que nosso corpo e mente pareçam relaxar. Durante a ioga, a tensão começa a ser removida do corpo enquanto os músculos começam a relaxar.

A ativação do sistema de nervos parassimpáticos ajuda as endorfinas a serem liberadas, também chamadas de hormônios felizes. Respirar e largar a prática de ioga e pranayama ajuda a manter o estresse e a ansiedade afastados.

As pessoas recorrem a medicamentos para lidar com essas condições mentais. Mas através da ioga você pode remover o estresse e a tensão. Aqui estão algumas posturas de ioga para ansiedade;

Ioga para iniciantes para ansiedade e depressão.

• Baddha Konasana ou pose de sapateiro.
• Ustrasana ou pose de camelo.
• pasquimottanasana ou curva para frente sentada.
• Dandasana ou pose da equipe.
• setu bandhasana Ou pose de ponte.
• Utthita trikonasana ou pose estendida do triângulo.
• marjariasana ou pose de gato.
• Halasana ou pose de arado.
• Dhanurasana ou pose de arco.
• Shavasana Ou pose de cadáver.

Baddha Konasana ou pose de sapateiro para ansiedade e depressão.

Essa postura também é chamada de pose de borboleta ou pose de sapateiro. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo e órgãos, alivia a tensão e a fadiga. Também aumenta a flexibilidade das coxas e quadris, bem como alonga os joelhos, as coxas internas e a medula espinhal.

Eficaz na redução asma, pés chatos, impotência e BP alto. A prática regular também é benéfica para doenças incuráveis.

Como fazer baddha konasana ou pose de sapateiro?

Passo 1.

Sente-se ereto enquanto faz essa postura e abre as pernas retas.

Passo 2.

Agora dobre as pernas de tal forma que ambas as pernas se toquem. Mas nesta fase, mantenha os joelhos retos na direção do lado.

Passo 3.

Agora tente trazer os tornozelos para a pélvis. Quanto mais pelve será tão boa quanto você tentar trazer para os tornozelos.

Passo 4.

Agora tente tocar as coxas no chão. Durante essa postura, lentamente respire o ar por dentro e saia.

contradição.

Aqueles que têm dor, lesão ou problemas com a virilha ou uma lesão na virilha nos joelhos devem evitar essa postura.

Ustrasana ou pose de camelo para ansiedade e depressão.

Essa postura também é chamada de pose de camelo porque a postura do corpo é como um camelo. Mas lembre-se de praticar essa postura antes de 4 a 5 horas de alimentação, a Ustrasana é capaz de aliviar toda a fadiga e estresse e também melhorar a circulação sanguínea.

Como fazer Ustrasana ou pose de camelo?

Passo 1.

Sente-se de joelhos em um tapete. Dobre as pernas na direção anterior e endireite-a.

Passo 2.

Agora, pegue seu corpo na direção de trás e coloque as duas mãos nos tornozelos.

Passo 3.

Mantenha os dois braços retos. Pratique essa postura pela manhã.

contradição.

pessoa que sofre de pressão arterial elevada Ou pressão arterial baixa, doenças cardíacas e enxaqueca devem evitar essa postura.

Paschimottan asana ou postura de curva para frente sentada para ansiedade e depressão.

Essa postura também é chamada de postura de dobra para frente. Faça essa postura pelo menos 3-4 vezes por dia. Esta postura de ioga é perfeita para reduzir a fadiga, a ansiedade, tensão e depressão, bem como para reduzir a obesidade. Não só isso, essa postura é útil para aumentar a contagem de esperma.

Como fazer Paschimottan asana ou postura sentada para frente?

Passo 1.

Primeiro, sente-se em uma posição reta em um tapete. Agora abra as pernas na direção para frente.

Passo 2.

Em seguida, estique os braços e leve-os para frente e tente pegar os dedos dos pés (especialmente o polegar).

Passo 3.

Enquanto isso, tente tocar os joelhos com o nariz, mas mantenha os joelhos e os dois lados retos.

contradição.

O Paschimottan Asana não é para aqueles que se queixam de úlceras no abdômen. Não pratique se o intestino estiver inchado. Este yoga não deve ser praticado se houver uma dor na virilha.

Dandasana ou equipe posam para ansiedade e depressão.

Este asana também é chamado de pose da equipe. Fortalece os músculos das costas, estica os ombros e o peito. Melhora a postura do corpo. Os problemas associados à medula espinhal são removidos. Ajuda a aumentar a concentração e também benéfico para a doença da asma.

Como fazer Dandasana ou pose da equipe?

Passo 1.

Sente-se ereto no chão e, em seguida, abra as pernas retas.

Passo 2.

Agora gire os dedos para dentro, mas mantenha as solas na direção externa.

Passo 3.

Mantenha as laterais retas com a cintura e coloque as palmas das mãos com o chão com as pontas (quadril).

Passo 4.

Agora tente dobrar a cabeça para baixo e focar o olho no nariz. Faça essa postura 5 a 6 vezes ao dia durante 25 a 30 segundos.

contradição.

Se houver uma pressão arterial ou doença cardíaca, não faça essas posturas ou consulte um médico.

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Setu bandhasana ou posar de ponte para ansiedade e depressão.

Nesta postura, o corpo fica na mesma forma da ponte, por isso é chamado de pose da ponte. Faça a postura por 1-2 minutos. Fortalece e relaxa os músculos das costas. Estique as costas, o peito e pescoço. Deixa a mente ansiosa e relaxando com o estresse. Abre os pulmões e corrige o problema relacionado à tireoide e melhora digestão.

Como fazer setu bandhasana ou pose de ponte?

Passo 1.

Deite-se de costas no início.

Passo 2.

Dobre os joelhos. Mantenha os joelhos e pernas de uma maneira, duas pernas devem estar a 10 a 12 polegadas de distância uma da outra. Mantenha as mãos com o corpo. As palmas permaneceram no chão.

Passo 3.

Respire, levante suavemente a parte inferior, média e, em seguida, a parte superior das costas do chão. Leve os ombros suavemente para dentro. Sem mover o queixo, coloque o peito com o queixo e apoie os ombros, mãos e pés no peso. Mantenha a parte inferior do corpo estável. Ambas as coxas permanecerão juntas.

Passo 4.

Enquanto isso, você pode levantar a parte superior do corpo pressionando as mãos no chão. Você também pode apoiar a cintura com as mãos.

contradição.

Se você tiver alguns problemas com a cintura e o pescoço, não faça essa postura.

Utthita trikonasana ou um estendido pose de triângulo para ansiedade e depressão.

Este asana também é chamado de pose de triângulo estendido. Triângulo significa triangular e postura significa posição. Esta postura fortalece as pernas, joelhos, tornozelos, mãos e tórax. Estique as nádegas, quadris, músculos da coxa, ombros, torácica e medula espinhal. No entanto, essa postura de ioga também aumenta a hierarquia física e mental, melhora a digestão, alivia o estresse, ansiedade e dores nas costas etc.

Como fazer a pose de triângulo utthita trikonasana ou triângulo estendido?

Passo 1.

Fique de pé e faça uma distância conveniente entre as pernas (cerca de 2 a 4 pés). Gire as patas direitas para 90 graus e garras esquerdas para 15 graus.

Passo 2.

Leve o centro do calcanhar direito para o centro da rotação formada com o pé esquerdo. Certifique-se de que suas garras estão pressionando o solo e o peso corporal É igualmente em ambas as pernas.

Passo 3.

Respire fundo para dentro, vire o corpo para a direita, mova seu corpo para baixo dos quadris, mantenha a cintura ereta, levante a mão esquerda para cima e mova a mão direita para o chão. Portanto, mantenha suas duas mãos em paralelo.

Passo 4.

Coloque a mão direita no calcanhar ou mantenha a cintura sem dobrar, tanto quanto possível. Puxe a mão esquerda em direção ao telhado e leve-a para o paralelo dos ombros. Coloque a cabeça no meio, centralize a visão em direção à palma da mão.

Lembre-se sempre de que seu corpo deve dobrar da borda. Não deve inclinar para frente ou para trás. As nádegas e o tórax permanecem completamente na posição aberta.

Mantenha-se estável e mantenha um alongamento máximo no corpo. Respire fundo e relaxe o corpo a cada respiração que sai.

Depois, inspire, levante-se, abaixe as mãos para baixo e endireite as pernas. Repita o processo da mesma maneira do outro lado também.

contradição.

Não faça essa postura se estiver sofrendo de enxaqueca, diarreia, hipertensão, pescoço ou lesões nas costas.

Marjariasana ou pose de gato para ansiedade e depressão.

Marjar significa gato. Nesta postura, você traz uma posição semelhante a um gato. Esta postura fornece uma massagem suave à medula espinhal e órgãos abdominais, bem como se alonga para as costas e pescoço, benéfico para a asma e as costas.

Como fazer pose de marjariasana ou gato?

Passo 1.

Venha de joelhos e mãos como cavalo e suas mãos devem estar retas.

Passo 2.

Agora expire e leve a cabeça para o peito e arredonde a cintura superior para fora.

Passo 3.

Agora, leve a cabeça para o telhado enquanto respira, em volta da cintura superior para dentro. Essa postura trará um alongamento no peito.

Não exceda 2-3 minutos no início. Você pode fazer isso por mais tempo com a prática regular.

contradição.

Se você tiver dor nas costas e no pescoço, consulte um especialista.  Faça essa postura nas proximidades do treinador profissional.

Halasana ou pose de arado para ansiedade e depressão.

Halasana também é conhecida como pose de arado. Como outras posturas de ioga, Halasana também recebeu seu nome de um equipamento usado na agricultura. O equipamento é encontrado não apenas na Índia, mas também nas fábulas do Tibete, China e Egito.

A prática regular de Halasan ajuda a simplificar o movimento dos tendões, dos músculos e das articulações do joelho. Nesta postura, o corpo está na postura de um equipamento usado na agricultura. A prática regular dessa postura fornece suportes físicos, mentais e emocionais. Essas posturas ajudam a aumentar a positividade e a paz.

Como fazer pose de halasana ou arado?

Passo 1.

Deite-se com o apoio de Back.

Passo 2.

Leve as mãos ao corpo. As palmas das mãos permanecerão no chão.

Passo 3.

Levante as pernas para cima, arrastando a respiração para dentro.

Passo 4.

As pernas formariam um ângulo de 90 graus da cintura. A pressão permanecerá nos músculos abdominais.

Passo 5.

Pegue as pernas para cima e apoie a cintura com as mãos. Incline as pernas retas em direção à cabeça e mova as pernas atrás da cabeça.

Passo 6.

Toque o chão com os dedos dos pés. Retire as mãos da cintura e mantenha-a reta no chão. A palma da mão permanecerá no lado inferior.

Passo 7. 

A cintura permanecerá paralela ao solo. Fique na mesma situação por um minuto e concentre-se na respiração. Depois, leve as pernas de volta ao chão.

Não se apresse para deixar a postura. Traga as pernas de volta ao normal em uma velocidade uniforme.

contradição.

Evite se você estiver sofrendo de Espondilite cervical, rigidez na coluna, hipertensão, dor na virilha, gravidez e menopausa e doenças cardíacas.

Dhanurasana ou pose de arco para ansiedade e depressão.

Esta palavra significa arco. Esta postura é muito benéfica para a medula espinhal. Ajuda a expandir não apenas os ombros, mas também os músculos do peito e do pescoço. Fortalece os músculos das costas e ajuda a fortalecer o núcleo.

Como fazer Dhanurasana ou Pose do Arco?

Passo 1.

Deite-se no chão ou esteira com o suporte do abdominal. Dobre os joelhos de ambas as pernas e arqueie os tornozelos dos quadris.

Passo 2.

Agora segure as pernas com as mãos. Levante as coxas e o peito o máximo que puder.

Passo 3.

Mantenha essa postura por 30 a 60 segundos. Faça todos os passos na ordem oposta para sair da postura.

contradição.

Deve evitar se você tiver lesão medular, operação recente no abdômen, hérnia ou ulcerar, tuberculose, gravidez e menstruação.

Shavasana ou pose de cadáver para ansiedade e depressão.

É uma das melhores posturas de ioga para aliviar a depressão e a ansiedade. Dá um tremendo conforto não só ao corpo, mas também à mente. Os treinos difíceis geralmente incluem alongamento, torção e contração dos músculos. Após esses exercícios, torna-se muito importante relaxar o corpo para recarregar.

Como fazer Shavasana ou pose de cadáver?

Passo 1.

Sente-se no chão ou esteira. Tente alongar a medula espinhal pressionando o chão com a mão e a respiração.

Passo 2.

Agora deite-se na cintura reta. Mantenha uma distância de até 2 pés entre as pernas. Mantenha os Falcons do tronco a 45 graus. As palmas das mãos devem estar no lado do telhado.

Passo 3.

Mantenha os olhos fechados enquanto relaxa o corpo e a mente inteiros.

Passo 4.

Tente acalmar a respiração e desacelerar. Quanto mais a respiração ficar calma e lenta, mais você sentirá a confiança. Permaneça na postura por 5 a 10 minutos.

Concentre-se na respiração para remover o estresse. Comece a agitar levemente os dedos dos pés e mãos. Agora levante a mão e estique o corpo e levante-se suavemente e sente-se em Sukhasana.

Após os treinos ou ioga, você deve praticar o Shavasana. Também dá alívio aos músculos. Com os 5 a 10 minutos de prática regular, você dá muita energia.

contradição.

Não há contradições para essa pose. Evite essa postura se você se recusou a deitar diretamente no chão por um médico.

Pontos a serem lembrados.

Essas posturas são um pouco difíceis, mas pela prática frequente você executa essa postura facilmente. No entanto, não tome pressão extra para fazer qualquer postura.

Se a respiração começar a prosperar ou o batimento cardíaco começar a crescer, pare de fazer a postura imediatamente.

Faça essas posturas com outros exercícios pela manhã. Não coma nada por pelo menos 1-2 horas depois de fazê-los.

Mesmo se você tiver diabetes, peça o conselho adequado do seu médico uma vez antes de fazer essas ioga.

Essas posturas são muito benéficas. Além de fadiga, estresse e depressão, fortalecem os músculos e também melhoram a circulação sanguínea. Também ajuda na redução da obesidade.

Outros Yoga para Ansiedade e Depressão. 

Yin Yoga para ansiedade.

Yin Yoga acalma o corpo e a mente. Em particular, este yoga apoia o processo de desintoxicação. Yin Yoga Mudra é tradicionalmente mantido por 3 a 5 minutos. Yin Yoga suporta várias articulações por um processo de desintoxicação. Enquanto as poses são realizadas, as articulações são privadas de nutrientes importantes e prana. Depois que a pose é liberada, uma pose de rebote é incentivada a voltar às articulações. Essa enxurrada de energia limpa as toxinas das articulações e reduz a inflamação. Esse fluxo de energia pode ser sentido tanto no corpo emocional quanto no espírito de libertação. Hoje em dia, o Yin Yoga também pode ser praticado por vários alunos e iniciantes, através dos quais você pode começar um belo dia.

Kundalini Yoga para a depressão. 

Kundalini Yoga é um dos poderosos yoga para a depressão. Esta meditação refresca você completamente e é um assassino da depressão. Constrói um novo sistema bioquímico, dá capacidade e capacidade de lidar com a vida e estabelece uma relação direta com o corpo prânico.

Como fazer Kundalini Yoga?

Sente-se em uma postura fácil com uma coluna reta, estique os lados para frente, paralelamente ao solo. Feche a mão direita no punho, enrole os dedos esquerdos em torno dela, toque a base das palmas, puxe o polegar para cima e para cima. Os olhos estão focados no polegar.

Respire por 5 segundos e expire por 5 segundos sem prender a respiração e, em seguida, prenda a respiração por 15 segundos. Continue o ciclo a partir de 3-5 minutos e no máximo até 11 minutos. Mova-se lentamente. Você também pode prender a respiração por no máximo 1 minuto.

linha de fundo.

A prática diária do yoga revela o estresse, a ansiedade e proporciona alívio à mente. Se o hábito de começar o dia com a prática dessas iogas extraordinárias e essenciais, então ele pode ser organizado em grande medida.

Yoga atinge muito Informações neuromusculares no sistema de nervos do corpo. O corpo ajuda a absorver essas informações no corpo e acalmar a mente.

Além disso, essas poses de ioga também erradicam o estresse e a ansiedade. Uma vez que a mente e o corpo estejam livres de estresse, você descobrirá que deseja praticá-los todos os dias.

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