Poses extremas de ioga para duas pessoas: uma jornada em direção à força, equilíbrio e confiança

The Fast Facts

• Eles são poses desafiadoras que exigem que você esteja focado e atento ao movimento a cada momento, isso o ajudará a manter sua mente em um estado relaxado e a estar ciente dos movimentos de si mesmo e de parceiro.
• Uma variação da prancha normal, a pose faz com que uma pessoa faça uma prancha enquanto o outro faz uma prancha em cima do parceiro.
• Um dos benefícios do yoga extremo com um parceiro é a revelação de habilidades ocultas que estão nos domínios físico e mental.

O yoga é uma ótima prática, não apenas para o corpo e para a alma, mas também para os relacionamentos, pois pode ser praticado por duas ou mais pessoas. Todos estão familiarizados com as poses tradicionais de ioga, mas o yoga para parceiros será uma experiência nova que não apenas aproximará os parceiros, mas também os desafiará, conectará e os apoiará. Agora, e o yoga extremo para duas pessoas? Essas posturas exigem não apenas habilidades físicas, mas também de comunicação e confiança. Este artigo irá discutir várias poses extremas de ioga para dois, as vantagens de praticar essas poses e as etapas a serem tomadas ao fazer essas poses com segurança, sem prejudicar a si mesmo e a pessoa que você é realizando eles com.

O que é o yoga para parceiros?

Partner yoga, or acroyoga, is a partnership yoga that requires two people to support each other in poses that are based on strength, balance, flexibility, and trust. This Forma de ioga Combina exercícios físicos com muita colaboração, como comunicação, cooperação e apoio um com o outro. Melhorar a vida de uma dupla fazendo poses de ioga exigentes e não importa se você se junta a um amigo, parceiro ou instrutor de ioga.

Caracterizando-o como uma pessoa que vive e respira ioga, Karen Thompson menciona: “O yoga para parceiros é uma maneira de as pessoas se alcançarem em um nível mais profundo. Nosso trabalho não é apenas posturas físicas, mas também encontramos a confiança entre nós quando cobrimos as costas uns dos outros – apoio, equilíbrio e força.”

Histórias relacionadas

Qual é a primeira regra do yoga? Como essas 4 poses de meditação Yin me ajudaram a encontrar calma, equilíbrio e quietude mais profunda

Benefícios de poses extremas de ioga para duas pessoas.

Um dos benefícios de Yoga extremo Com um parceiro, é a revelação de habilidades ocultas que estão nos reinos físico e mental. Essas não são apenas desafiadoras, mas também satisfazem, pois aumentam e nutrem vários recursos:

• Força e flexibilidade: Vários casais de poses de ioga para parceiros extremos estão expor os dois participantes ao uso de todo o corpo, o que não apenas fortalecerá a força muscular, mas também aumentará a flexibilidade.
• Saldo aprimorado: O parceiro de ioga faz você trabalhar o seu núcleo e equilíbrio de forma diferente do que o yoga solo, pois você será o único a manter o equilíbrio usando a base de seu parceiro.
• Confiança e comunicação: O desempenho bem-sucedido de poses muito extremas exige uma constante comunicação, confiança e sincronização com o parceiro.
• Foco aprimorado: Eles são poses desafiadoras que exigem que você esteja focado e atento ao movimento a cada momento, isso o ajudará a manter sua mente em um estado relaxado e a estar ciente dos movimentos de si mesmo e de parceiro.

Poses extremas de ioga para duas pessoas.

Listamos abaixo uma compilação de avançados Poses de ioga para parceiros que são artisticamente atraentes e exigentes fisicamente. Todos os parceiros devem ter em mente que cada uma dessas poses não é apenas construir suas próprias habilidades, mas também respeito, cuidado e compreensão das habilidades de seu parceiro.

1 Prancha dupla.

Uma variação da prancha normal, a pose faz com que uma pessoa faça uma prancha enquanto o outro faz uma prancha em cima do parceiro.

Como realizá-lo:

– Um dos parceiros deve estar em uma posição de prancha de braço reto.

– O parceiro 2 coloca os pés nos ombros do parceiro 1 e nas mãos nos tornozelos do parceiro 1 com muito cuidado para obter uma prancha empilhada.

Benefícios: Tonifica o núcleo, os braços, os ombros e as costas de ambos os motores.

Percepções de especialistas: “Envolver o núcleo do seu corpo e manter essa tensão contínua significa que ambos os membros do Duo podem fazer uso dessa postura como exercício de construção muscular”, comenta o professor de ioga Michael Reyes. “Além disso, você precisa garantir que seu companheiro confie totalmente em você, pois manter o equilíbrio é a coisa mais importante aqui.”

2 Pose do arco voador.

Flying Bow Pose is more of a dynamic pose that fuses acrobatics and yoga into the one.

Como realizá-lo:

– O parceiro 1 está deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés para cima, assumindo a forma de uma base.

– O parceiro 2 está em cima do parceiro 1, dobra as costas em uma pose de arco e coloca cuidadosamente a pélvis nos pés do parceiro 1.

– O parceiro 1 puxa o parceiro 2 enquanto segura os tornozelos do último, permitindo que o parceiro 2 estique os braços para fazer uma pose de arco voador.

Benefícios: Alonga e fortalece as costas, o tórax e as pernas e melhora a flexibilidade da coluna vertebral.

Dica de segurança: Os princípios essenciais deste asana são o equilíbrio e o controle, comunicados por meio da voz entre os parceiros e da gradualidade das etapas de implementação.

Leia também: 6 melhores poses de ioga para aumentar o poder de imunidade

3 Cachorro duplo para baixo.

Um parceiro apoia o peso do outro parceiro quando ambos estão em Posição para baixo do cão, tornando-se uma versão invertida da pose tradicional de cachorro descendente.

Como realizá-lo:

– O parceiro 1 começa adotando uma posição para baixo, o que implica colocar as mãos e os pés no chão.

– O parceiro 2, por sua vez, coloca as mãos na frente das mãos do parceiro 1 e levanta os pés para que eles descansem nas costas do parceiro 1.

Benefícios: É alongar os isquiotibiais, ombros e músculos da coluna e, ao mesmo tempo, melhorar as habilidades de equilíbrio e confiança.

Citação: “The Double Downward Dog not only deepens the bonding of solidarity between a partnership but also helps in fostering a meditative connection with the other,” Sarah Collins, a qualified yoga teacher, states. The pose not only demands both flexibility and balance but it also helps create a sense of oneness.

4 Parada de mão do parceiro.

Esta postura não é apenas visualmente atraente, mas também extremamente difícil. Além disso, é necessário muitos músculos do ombro para se equilibrar e não esquecer o equilíbrio.

Como realizá-lo:

– O parceiro 1 garante que eles estejam em uma posição de base estável, com os pés afastados na largura dos ombros.

– O parceiro 2 é aquele que mantém a posição de parada de mão enquanto o parceiro 1 está ajudando e permitindo que os tornozelos se mantenham firmes; ou seja, ele é o que assume o suporte principal e tem que se certificar de que a posição é mantida.

Benefícios: É um exercício que ajuda a construir os músculos dos braços, ombros e núcleo do corpo, além de desenvolver coordenação.

5 Pose do trono de acro yoga.

Esta postura é onde o parceiro 2 se senta nos pés do parceiro 1 que está deitado de costas com as pernas eretas.

Como realizá-lo:

– O parceiro 1 fica no chão e levanta as pernas para formar um ângulo de 90 graus com o abdômen.

– O parceiro 2 cuidadosamente se posiciona nos pés do parceiro 1, com as costas retas e as pernas, se parecer sentado em um trono.

Benefícios: Essa postura não apenas fortalece as pernas do parceiro 1, mas também melhora o equilíbrio de ambos os parceiros.

Uma dica de segurança: Comece a praticar com uma pequena quantidade, e é aconselhável usar uma superfície com um toque suave em caso de tropeço.

Leia também: 6 poses de ioga perene para reduzir a gordura da barriga

Evidências científicas por trás do yoga do parceiro.

É comprovado por um estudo realizado que atividades como atividades físicas baseadas em parceiros, como ioga, são capazes de promover o vínculo social e diminuir o estresse. O estudo de 2016 publicado no Journal of Clinical Sport Psychology revelou que atividades como jogos de confiança e exercícios cooperativos (como ioga para parceiros) tiveram um impacto significativo na saúde emocional, promovendo conexões mais profundas e melhor bem-estar.⁽¹⁾

Além disso, um estudo em Fronteiras em psicologia afirma que a prática do yoga, juntamente com poses extremas, é muito eficaz para aumentar a consciência do corpo e muito útil no bem-estar da saúde mental.⁽²⁾

Erros comuns a evitar.

Aqui estão os pontos que você deve observar, mas praticando as posturas extremas de ioga para dois que no final o protegerão de estresse e lesões:

– Tentando executar o mais rápido possível: Em posturas complexas, a paciência é a chave.

Sem falar: nenhuma comunicação é igual a nenhum suporte, então comunique-se com clareza.

– ignorando o aquecimento: Sempre faça um aquecimento de baixa intensidade com alongamentos suaves e as poses mais simples para o corpo, para prepará-lo para a parte principal do treinamento.

linha de fundo.

Posições de ioga muito exigentes para um casal não são apenas uma questão de desafio físico, mas também estão promovendo o espírito de confiança, comunicação e o estabelecimento de um forte vínculo com o parceiro. Seja você um iniciante em ioga ou uma pessoa que gostaria de melhorar as habilidades adquiridas, essas posturas o ajudarão a crescer tanto física quanto mentalmente. Lembre-se de abordar cada um deles com paciência, compreensão da outra pessoa e com um senso de exploração e, em seguida, desfrutar da jornada de juntos dominar esses feitos incríveis.

“Sempre um prazer ser lembrado por Michael Reyes: ‘No yoga do parceiro, é tudo sobre a equipe. Não é a pose, mas a cooperação com seu parceiro que mais conta” defende uma pessoa experiente.

Seja paciente, tenha cuidado e, o mais importante, divirta-se enquanto você e seu parceiro estão explorando essas incríveis posições de ioga!

+2 de fontes