10 نصائح طبيعية لفقدان الوزن بدون صالة رياضية أو تمارين رياضية

إن الحفاظ على وزن صحي يُحسّن شخصيتك بشكل ملحوظ. ولكن من جهة أخرى، قد يُؤثر الوزن الزائد سلبًا على حياتك. لا يستطيع معظم الناس تحمّل تكاليف النوادي الرياضية الباهظة، كما أنهم لا يرغبون في الذهاب إليها. لذا، إليك عشر نصائح طبيعية لفقدان الوزن الزائد في المنزل.

نحن نجرب عدة طرق لإنقاص الوزن، مثل:;

• يمارس.
• جري.
• المكملات الغذائية.
• اتباع نظام غذائي.

لكنها لا تفيد إلا قلة قليلة من الناس. يمتنع البعض عن الطعام والشراب لإنقاص الوزن، لكنهم يجهلون أنها ليست طريقة فعالة. بل ينبغي عليك أن تفضل طعام جيد واتباع نمط حياة صحي لإنقاص الوزن.

كثيراً ما يُلاحظ أن الأشخاص يُصابون بأمراض أخرى أثناء محاولتهم إنقاص الوزن. لا نهدف من كتابة هذا إلى زيادة قلقكم، بل نُطلعكم على بعض المعلومات الأساسية حول هذا الموضوع، إذا كنتم تسعون لإنقاص الوزن.

قصص ذات صلة

كايزن: تقنية يابانية للتغلب على الكسل كيف يُحسّن التواصل مع الآخرين صحتك النفسية؟

لأنك قد تعمل بجد لإنقاص وزنك ليلاً ونهاراً، ولكن بسبب بعض الأخطاء، فإن عملك الشاق يضيع هباءً.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فما عليك سوى تحسين نمط حياتك وبعض عاداتك الغذائية، حتى تتمكن من إنقاص وزنك بسهولة وبشكل طبيعي.

10 نصائح طبيعية لفقدان الوزن بدون ممارسة الرياضة.

• تناول الحبوب الكاملة.
• اعرف طعامك.
• اشرب الكثير من الماء.
• تناول الفواكه والخضراوات.
• الوعي الذهني.
• تحكم في نفسك.
• أنشطة خفيفة.
• الفيبر.
• قلل من تناول السكر.
• ابتعد عن الملح.

تناول الحبوب الكاملة لفقدان الوزن بشكل طبيعي. 

عليك أن تحاول تناول الطعام المصنوع من الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والبسكويت ودقيق الشوفان، بدلاً من الطعام المكرر، فسيكون ذلك أفضل بكثير لصحتك العامة.

تساعد الحبوب الكاملة الجسم على تحسين عملية التمثيل الغذائي وسرعة الهضم، مما يمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة أنشطتك اليومية لفترة أطول. كما أنها تقلل الشهية ومستوى السكر في الدم.

اعرف طعامك لفقدان الوزن بشكل طبيعي. 

ستحتاج إلى مزيد من اليقظة عندما اختر الطعام من أجلك أنت. عليك أن تحرص على أن الوظيفة الأساسية لجسمك تتطلب الدهون غير المشبعة والأحماض الدهنية الأساسية.

تحتوي المنتجات الغذائية التي تحمل ملصقات "قليل الدسم" أو "قليل السكر" على سعرات حرارية أكثر من اللازم. في المقابل، يمكنك تناول منتجات خالية من السكر، مما يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها ووزنك.

الوعي الذهني لفقدان الوزن بشكل طبيعي.

لا داعي للخجل من نفسك وزن. أو يمكنك الاستعانة بوالديك أو أصدقائك أو الأشخاص القريبين منك.

اطلب منهم أن يمنعوك فوراً من تناول أطعمة مثل البرغر والبيتزا والكعك كلما رأوك. سيساعدك هذا على تغيير وعيك الذهني.

اشرب الكثير من الماء لفقدان الوزن بشكل طبيعي.

كلما شعرت بالجوع أو هممت بتناول الطعام، حاول شرب الماء قبل الغداء أو العشاء مباشرة. هذه طريقة بسيطة لتقليل شهيتك بشكل فوري إلى حد ما.

كما أن شرب المزيد من الماء يزيد من معدل الأيض ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تناول الفواكه والخضراوات لإنقاص الوزن بشكل طبيعي.

تُعد الفواكه والخضراوات أغنى مصدر للفيتامينات والمعادن. وإلى جانب هذه العناصر الغذائية الدقيقة، فهي تحتوي أيضاً على خصائص مضادة للأكسدة, مما يساعدك في عملية التخلص من السموم.

يساهم تناول الفواكه والخضراوات الطازجة في الحد من العديد من المشاكل الصحية، كما أنه يمنحك الشعور بالشبع والرضا النفسي.⁽¹⁾

قلل من تناول السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل طبيعي. 

حاول تقليل كمية الطعام تدريجيًا، فهذا سيقلل من رغبتك الشديدة في تناول المزيد. عليك أيضًا الحد من السعرات الحرارية التي تتناولها على مائدة الطعام. لذا، بتناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من وجبات كبيرة دفعة واحدة، سيعتقد عقلك أنك قد أكلت كثيرًا ولن تستطيع تناول المزيد مرة أخرى.

أنشطة خفيفة لفقدان الوزن بشكل طبيعي.

لست بحاجة إلى ممارسة تمارين رياضية شاقة في البداية لإنقاص الوزن، ولا إلى خطة تمارين رياضية. فعلى سبيل المثال، يُعد صعود ونزول الدرج من أسهل وأبسط الطرق تمارين تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الوركين والساقين والفخذين.

يُعد المشي في السوق، والتحدث على الهاتف المحمول، والقيام بالأعمال المنزلية من أفضل التمارين الرياضية.

الألياف لفقدان الوزن بشكل طبيعي.

حاول إضافة المزيد من الألياف إلى طعامك، ويجب أن يحتوي على الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. فهو يملأ معدتك ولن تشعر بالجوع الشديد.^{(2), (3),(4)}

تحتوي السلطات الورقية على ألياف غير قابلة للذوبان تُقلل بشكل طبيعي من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وذلك لأن تناول السلطة النيئة يتطلب مضغًا أكثر، وهذا بدوره يُساعد على التحكم في إفراز اللعاب لعدة ساعات.

قلل من تناول السكر لإنقاص الوزن بشكل طبيعي.

إذا لم تستطع مقاومة تناول الحلويات أو المنتجات السكرية، فيمكنك تناولها في وجبة الإفطار. سيساعد ذلك جسمك على استخدام السعرات الحرارية التي حصلت عليها من مشروب الحليب المخفوق الذي تناولته على مدار اليوم.

ومع ذلك، حاول أن تقلل من تناول السكر والأطعمة المصنعة.

تجنب الملح لفقدان الوزن بشكل طبيعي.

قلل من استهلاك الملح، لأنه يحبس الماء في جسمك. إضافةً إلى ذلك، يُبقي الملح ضغط الدم مرتفعاً، مما يجعلك تتعرق.

إذا تعرقت، فإن ذلك يزيد من جوعك وعطشك، وستشعر برغبة في تناول شيء ما، ولذلك ستشرب الشاي أو المشروبات الباردة التي تحتوي على السكر، وهذا ليس مناسبًا لك.

احتياطات فقدان الوزن الطبيعي.

تناول البروتين.

يُعد الحفاظ على بنية الجسم أثناء فقدان الوزن أمراً بالغ الأهمية. فغالباً ما يؤدي فقدان الوزن إلى نقص البروتين، مما يُضعف العضلات أيضاً.

لذا، ستحتاج إلى اتباع نظام غذائي غني بالبروتين للحفاظ على كتلة عضلاتك، على سبيل المثال يمكنك تناول الجبن والدجاج وبياض البيض. سيؤدي ذلك إلى تقليل نسبة الدهون في جسمك والحفاظ على عضلاتك.

تجنب استخدام حارقات الدهون.

لقد وجدتَ العديد من منتجات حرق الدهون في السوق تدّعي قدرتها على حرق الدهون بفعالية خلال بضعة أشهر. جميعها منتجات وهمية، ولن تتمكن من تحقيق هدفك في إنقاص الوزن دون بذل جهد كبير. إضافةً إلى ذلك، فإنّ لهذه المنتجات آثارًا جانبية عديدة. لذا، عليك تجنّب هذا النوع من منتجات حرق الدهون إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك.

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

ربما تكون قد فهمت الآن ما عليك فعله وما يجب تجنبه لإنقاص وزنك بطريقة طبيعية. لذا، لا تتردد، ابدأ اليوم، وستتمكن من إنقاص وزنك في غضون بضعة أشهر باتباع هذه النصائح.

إذا ساعدتك هذه النصائح الطبيعية لفقدان الوزن، فشاركنا تجربتك. سننشر اقتراحاتك المختارة على منصات التواصل الاجتماعي الخاصة بنا.

+7 مصادر