قوة وضعية براسانا مودرا: الكشف عن فوائدها ودليل خطوة بخطوة

براسانا مودرا، والمعروفة أيضاً باسم إيماءة السكينة أو الصفاء، هي إيماءة يدوية شائعة الاستخدام في أشكال مختلفة من التأمل., اليوغا, ، و الممارسات الروحية. هذه المودرا، المستوحاة من التقاليد الهندية القديمة، تحمل دلالة عميقة، ويُعتقد أنها تُضفي على ممارسها شعوراً بالهدوء والسكينة والانسجام الداخلي. ويمكن تمييز مودرا براسانا بسهولة من خلال ضم اليدين مع توجيه راحتي اليدين للأعلى، ومدّ الأصابع، وتلامس الإبهامين برفق.

على مر التاريخ، استُخدمت هذه المودرا كأداة فعّالة للتواصل مع الذات العليا، وإيجاد التوازن وسط الفوضى، وتنمية حالة ذهنية هادئة. في هذه المقالة، سنستكشف أصول مودرا براسانا ورمزيتها وفوائدها، مُسلطين الضوء على أهميتها في مختلف الممارسات الروحية والتأملية.

فوائد وضعية براسانا مودرا.

1. تهدئة العقل.

من خلال ضم اليدين معًا والتركيز على التنفس أثناء ممارسة وضعية براسانا مودرا، يمكن للمرء أن يشعر بشعور عميق بالهدوء والسكينة. تساعد هذه الوضعية على تهدئة العقل، وتقليل التوتر والقلق والاضطراب النفسي، مما يعزز حالة من السلام الداخلي والطمأنينة.

2. تعزيز التركيز.

تساعد وضعية براسانا مودرا في تحسين التركيز والصفاء الذهني. من خلال توجيه الانتباه إلى منتصف الصدر، حيث تلامس الإبهامان عظمة القص، تساعد هذه المودرا على توجيه العقل وتوجيه التركيز نحو الداخل، مما يسمح بتعزيز اليقظة الذهنية وتحسين التركيز أثناء التأمل أو أي أنشطة ذهنية أخرى.

قصص ذات صلة

قصص عن الصحة النفسية والنظام الغذائي الخاص بكل نوع من أنواع الدوشا من ممارسي الأيورفيدا أفضل 7 فوائد صحية إيجابية لتمارين تحية الشمس

3. موازنة تدفق الطاقة.

وفقًا لمبادئ الأيورفيدا واليوغا، براسانا تساعد المودرا في تحقيق التناغم تدفق الطاقة داخل الجسم. بضم راحتي اليدين، تتحد العناصر الخمسة التي تمثلها الأصابع، مما يعزز التوازن والانسجام بين هذه العناصر. هذا التدفق المتوازن للطاقة ينشط الجسم ويحسن صحته العامة. الرفاهية, ويعزز الشعور بالانسجام.

4. تنمية الامتنان.

غالباً ما ترتبط وضعية براسانا مودرا بالتعبير عن الامتنان. فمن خلال ضم اليدين معاً عند مركز القلب، ترمز هذه الوضعية إلى الامتنان للذات وللآخرين وللكون. ويمكن للممارسة المنتظمة لهذه الوضعية أن تساعد في تنمية الشعور بالتقدير والامتنان والرضا، مما يؤدي إلى نظرة أكثر إيجابية للحياة.

5. تحفيز شاكرا القلب.

القلب شاكرا, يُعرف هذا الوضع أيضًا باسم "أناهاتا" في اللغة السنسكريتية، ويرتبط بالحب والرحمة والراحة النفسية. يعمل وضع "براسانا مودرا" على تنشيط هذا المركز الطاقي وتحفيزه، مما يعزز التوازن العاطفي والرحمة والقدرة على التواصل مع الذات والآخرين على مستوى أعمق. يساعد هذا الوضع على فتح القلب ويسمح لطاقة الحب بالتدفق بحرية.

6. تحسين عملية الهضم.

تساعد وضعية براسانا مودرا على تحفيز نار الهضم أو أغني في الجسم. من خلال تنشيط الطاقة في الضفيرة الشمسية، تساعد هذه الوضعية على تحسين الهضم، وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة، وتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي.

7. تنمية القوة الداخلية.

يرمز ضم اليدين معًا في وضعية براسانا مودرا إلى توحيد الثنائيات في الذات واكتشاف القوة الداخلية. تعزز هذه الوضعية الثقة بالنفس، والمرونة، والقدرة على مواجهة التحديات بهدوء. كما تذكرنا بجوهرنا الإلهي والقوة الكامنة فينا.

اقرأ أيضاً: وضعية جارودا مودرا: فوائدها، آثارها الجانبية، كيفية أدائها، والاحتياطات اللازمة

كيفية أداء وضعية براسانا مودرا؟

لأداء وضعية براسانا مودرا، اتبع الخطوات التالية:

1. ابحث عن وضعية جلوس مريحة: اجلس على سجادة اليوغا أو وسادة مع استقامة عمودك الفقري، وإرخاء كتفيك، ووضع يديك على فخذيك أو ركبتيك.

2. أرخِ جسمك بالكامل: أغمض عينيك برفق وخذ بضعة أنفاس عميقة، مما يسمح لجسمك بالاسترخاء والتخلص من أي توتر أو ضغط.

3. ضموا أيديكم معاً: قم بتقريب راحتي يديك ببطء أمام مركز قلبك، مع التأكد من أن أصابعك تشير إلى الأعلى.

4. شبك أصابعك: مع ضم راحتي يديك معًا، قم بتشبيك أصابعك عن طريق وضع إبهاميك فوق بعضهما البعض. دع إبهاميك يبقيان في وضع مستقيم، ويشيران نحو صدرك.

5. ابحث عن وضعية مريحة لليد: عدّل وضع يديك إذا لزم الأمر، مع التأكد من أن أصابعك مسترخية وغير متوترة. يجب أن يكون الضغط بين راحتي يديك خفيفًا ومتساويًا.

6. قم بمحاذاة معصميك: تأكد من أن معصميك في خط مستقيم، موازٍ للأرض. تجنب ثني معصميك لأعلى أو لأسفل.

7. أرخِ كتفيك: تخلص من أي توتر في كتفيك عن طريق تحريكهما برفق للخلف وللأسفل. سيساعد ذلك في الحفاظ على صدر مفتوح ووضعية مستقيمة.

8. حافظ على وضعية المودرا: بعد أن تجد وضعية مريحة، حافظ على وضعية براسانا مودرا لبضع دقائق، أو طالما تشعر بالراحة. اسمح لنفسك بالتواصل مع طاقة هذه الوضعية وازرع شعوراً بالسكينة.

9. ركز على تنفسك: أثناء تثبيت المودرا، ركّز انتباهك على تنفسك. راقب كل شهيق وزفير، واسمح لتنفسك بالتعمق والاسترخاء.

10. تنمية عقلية هادئة: مع استمرارك في ممارسة وضعية براسانا مودرا، احرص على تنمية صفاء ذهنك بالتخلي عن أي أفكار أو مخاوف تشتت انتباهك. استشعر السلام والطمأنينة في داخلك.

اقرأ أيضاً: بودي مودرا: فوائدها، آثارها الجانبية، كيفية أدائها، والاحتياطات اللازمة

من يستطيع أداء وضعية براسانا مودرا؟

يمكن لأي شخص ممارسة وضعية براسانا مودرا بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة البدنية. تُستخدم هذه الإيماءة اليدوية غالبًا أثناء التأمل أو ممارسة اليوغا لتعزيز الشعور بالهدوء والسكينة والسلام الداخلي. تتضمن هذه الوضعية ضم اليدين معًا عند مستوى الصدر مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما البعض، مع إبقاء الأصابع ممدودة وملامسة برفق.

براسانا مودرا هي إيماءة بسيطة لكنها فعّالة، يمكن للأفراد الذين يسعون إلى تحقيق التوازن، وتخفيف التوتر، والتواصل مع ذواتهم الداخلية القيام بها. سواء كنت مبتدئًا أو ممارسًا متمرسًا، يمكن لأي شخص الاستفادة من دمج براسانا مودرا في ممارساته التأملية.

من ينبغي عليه تجنب وضعية براسانا مودرا؟

تُعتبر وضعية براسانا مودرا آمنة ومفيدة بشكل عام لمعظم الأفراد، إلا أن هناك فئات معينة من الناس ينبغي عليهم توخي الحذر أو تجنبها تمامًا. يجب على المصابين بارتفاع ضغط الدم تجنب وضعية براسانا مودرا، لأنها قد تزيد من تدفق الدم إلى الرأس، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالتهم.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي على الأفراد الذين يعانون من أي إصابات في اليد أو الرسغ الامتناع عن ممارسة هذه الوضعية (مودرا)، لأنها تتضمن حركات يد محددة قد تسبب عدم الراحة أو تفاقم الإصابة. يُنصح دائمًا باستشارة أخصائي رعاية صحية أو مدرب يوغا متمرس قبل البدء في أي ممارسات جديدة، خاصةً إذا كان لدى الشخص مخاوف صحية محددة.

ما هو أفضل وقت لممارسة وضعية براسانا مودرا؟

أفضل وقت لممارسة وضعية براسانا مودرا هو أثناء التأمل أو أي نشاط هادئ يتطلب تركيزًا وتأملًا. كما يُنصح بممارسة هذه الوضعية عند الشعور بالتوتر أو القلق أو الإرهاق، إذ تُساعد على تخفيف هذه المشاعر السلبية وتعزيز حالة من السكينة والتوازن.

الخلاصة.

براسانا مودرا إيماءة يدوية قوية تحمل دلالات عميقة في مختلف الممارسات الروحية. فهي ترمز إلى السلام الداخلي والوئام والسكينة، مما يتيح للأفراد التواصل مع ذواتهم الداخلية والوصول إلى حالة من الهدوء. من خلال دمج هذه الإيماءة في حياتنا اليومية، نستطيع تنمية عقلية إيجابية، والحد من التوتر، وتحسين صحتنا العامة. تُعد براسانا مودرا بمثابة تذكير لنا بضرورة احتضان السكينة والتعامل مع الحياة بقلبٍ هادئ ومنفتح.