١٠ أطعمة خارقة لفقدان الوزن السريع للنباتيين

يُلاحظ أن الناس يمارسون الرياضة، واليوغا، وتمارين التمدد، والجري، والمشي، وغيرها في الحدائق. وفي الوقت نفسه، يُركزون أيضاً على نظامهم الغذائي، حيث يتناولون أطعمة صحية في وجبتي الغداء والعشاء، مما يُساعدهم على تحقيق هدفهم في إنقاص الوزن. دعونا نتعرف على الأطعمة التي تُساعد النباتيين على إنقاص الوزن.

لكن هناك بعض الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار أثناء رحلة إنقاص الوزن، وهذه طريقة خاطئة. خلال رحلة إنقاص الوزن، ستحتاج إلى عزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

في الوقت نفسه، ستكون هناك حاجة لإدراج بعض الأمور في نظام عذائي ما هي الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن؟ ما هي الأطعمة التي ينبغي على النباتيين تناولها لإنقاص الوزن؟ إليكم عشرة أطعمة ممتازة للنباتيين، تُسهّل عليهم تحقيق هدفهم.

10 أطعمة فائقة لفقدان الوزن السريع للنباتيين.

الأطعمة العشرة المناسبة للنباتيين والتي تساعد على إنقاص الوزن هي:;

قصص ذات صلة

خطة نظام غذائي غني بالبروتين للنباتيين أسوأ 5 أسباب لتجنب تناول لحم البقر المجفف لإنقاص الوزن

1. الفاصوليا والبقوليات.
2. سلطة خضراء.
3. الفول السوداني.
4. زبادي خالي الدسم.
5. سمك السلمون.
6. الفستق.
7. بذور اليقطين.
8. الفلفل الحار.
9. خَسّ.
10. القرفة.

البقوليات والفاصوليا لإنقاص الوزن للنباتيين.

يمكن استخدام الفاصوليا والبقوليات لـ فقدان الوزن. فهي مصدر جيد للبروتين كما أنها تقلل من كمية الدهون.

يعزز الاسْتِقْلاب كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. ويمكن تناولها مع الحساء أو السلطات أو أي طبق آخر.

على سبيل المثال، كوب واحد (170 غرام) من المطبوخ فاصوليا ليما يحتوي على حوالي 209 سعرة حرارية و 11.6 غرام من البروتين.

سلطة خضراء لإنقاص الوزن.

يُمكن أن يكون لتناول السلطات الخضراء فوائد عديدة. فهي لذيذة وتُشعرك بالشبع، كما أنها لا تُسبب الشعور بالجوع.

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا، فإن الأشخاص الذين تناولوا السلطات الخضراء استهلكوا كميات أقل من الطعام تصل إلى 12%. ⁽¹⁾

تحتوي السلطة الخضراء على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهي مفيدة للجسم بطرق مختلفة.

الفول السوداني لإنقاص الوزن.

يحتوي الفول السوداني على كمية جيدة من الأحماض الدهنية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي، وفي الوقت نفسه، يقلل تناوله من الشهية.

يحتوي على نسبة بروتين تبلغ 1.3% مقارنةً باللحوم، و2.5% أكثر من البيض. لذا، يُنصح بتناوله كغذاء ممتاز لإنقاص الوزن.

يحتوي 100 غرام من الفول السوداني النيء على 8.5 غرام من الألياف و25.8 غرام من البروتين. ولكنه غني بالسعرات الحرارية، لذا يُنصح بتناوله بكميات قليلة.

زبادي خالي الدسم لإنقاص الوزن.

يُعتبر الزبادي الغني بالبروتينات واللاكتوز والكالسيوم غذاءً ممتازاً لفقدان الوزن. فهو يزيد من هرمونات كبح الشهية، مما يجعلك تأكل كميات أقل ويساعدك على إنقاص الوزن.

يُساعد الزبادي أيضًا في تقليل نسبة الدهون المتراكمة في الجسم. ويمكن أن يُحدث تناول الزبادي يوميًا مع اتباع نظام غذائي صحي فرقًا كبيرًا في صحتك. فقدان الوزن يدخل الجسم بسرعة. أضف الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم إلى نظامك الغذائي.

سمك السلمون لإنقاص الوزن.

سمك السلمون يُعتبر أفضل مصدر للبروتين, فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أنه يساعد على التحكم في الشهية لفترة طويلة.

أظهرت العديد من الدراسات أيضاً أن تناول سمك السلمون يقلل من الشعور بالجوع مقارنةً بالأيام العادية. بدعم من زيادة الكتلة العضلية, تمنع الدهون الثلاثية النمو غير الطبيعي للقلب، كما أنها تحافظ على صحة القلب.

لذلك، يمكن لأولئك الذين يفضلون تناول اللحوم استخدام سمك السلمون في نظامهم الغذائي لإنقاص الوزن.

الفستق الحلبي لإنقاص الوزن.

لن يظهر الفستق أي تأثير إلا إذا عرفت كيفية تناوله، وكميته، وتوقيت تناوله. كل هذه العوامل مجتمعة تفيد الجسم.

يُشبه تقشير الفستق تقشير الجوز، حيث يُسحب من القشرة بنفس طريقة تقشير الجوز. لذا يُنصح بتناوله مع الفواكه المجففة الأخرى. تناول كميات كبيرة منه يزيد من السعرات الحرارية المتناولة والوزن.

بذور اليقطين لإنقاص الوزن.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك أو يشعرون بالضعف تناول بذور اليقطين. تحتوي هذه البذور أيضاً على الزنك بالإضافة إلى السعرات الحرارية.

يساعد الزنك على كبح الشهية. وإذا كنت ترغب أيضاً في إنقاص وزنك، يمكنك إضافة بذور اليقطين إلى وجباتك الخفيفة أو أي وجبة أخرى.

الفلفل الحار لإنقاص الوزن.

تناول الفلفل الحار يعزز عملية الأيض، مما قد يزيد من سرعة فقدان الوزن. كما أوضحت الدراسة أن الفلفل الحار يساعد النظام الغذائي على فقدان الوزن بسرعة.

ويرجع ذلك إلى الكابسيسين يحتوي على مكونات تساعد في تقليل الشهية. إذا كنت تفكر أيضاً في إنقاص الوزن، فعليك تناول الفلفل الحار بشكل أو بآخر ضمن نظامك الغذائي.

الخس لإنقاص الوزن.

يشبه الخس الملفوف في الشكل، لكنه مفتوح. كما أنه يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، وزيادة إفراز الأنسولين. حرق الدهون.

يساعد الكروم الموجود فيه على تحسين تحمل الجلوكوز، لذا يمكنك استخدامه في السلطة.

القرفة لإنقاص الوزن.

يُستخدم القرفة لإضفاء نكهة مميزة على الطبق. وهذا خيار جيد إذا كنت ترغب في تقليل شهيتك.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون القرفة يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يتناولونها. لذا يمكنك

الأسئلة المتكررة.

الخلاصة.

إذا كنت ترغب أيضاً في إنقاص وزنك، فأضف هذه الأطعمة الخارقة المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي في أقرب وقت ممكن. ثم لاحظ النتائج الرائعة التي ستحصل عليها.

كما أثبتت العديد من الدراسات أنه إذا أضفت بعضًا من المكونات بانتظام اليوغا أو يمارس إلى جانب هذا النظام الغذائي، سيكون ذلك أكثر فائدة لك.

للمزيد من المعلومات حول "فقدان الوزن الطبيعي للنباتيين"، يمكنك قراءة مقالنا قسم التغذية.

+2 مصادر