التواء إلى الأمام أو وضع التواء المملح هو فتاحة الورك ، والتي يمكن تضمينها في Yin Yoga للمساعدة في معالجة الأوتار العميقة واللفافة للوركين والركبتين والكاحلين والقدمين. فيما يلي ثلاث فوائد رئيسية لممارسة هذا التطور في اليوجا ومعناها.
معنى تويست بريتزل.
إن وضع البسكويت المملح في هذا السياق هو مزيج وثيق من Ardha Anand Balasana و تحريف الجزء العلوي من الجسم يحافظ على نشاط الكتفين في وضعية الاستلقاء. كونها وضعية يوجا إبداعية ، سيستمتع المراهقون بهذا ممارسة الرياضة أثناء بناء المرونة والاستقرار على مفاصلهم.
كيفية أداء وضعية تويست بريم؟
- أولاً ، رتب نفسك في Shavasana الجانبي. الآن تنفس وثني الساقين واستدر مباشرة إلى وضع الاستلقاء. الآن ضع قدمك اليسرى على السجادة. تنفس.
- يستنشق ويتجه يمينًا. أثناء الزفير ، ضع راحة يدك اليسرى بالقرب من الصدر على السجادة. ادعم الجزء العلوي من جسمك ، واستنشقه وارفعه.
- الآن قم بالزفير ببطء في المساحة التي تم إنشاؤها ، وثني الجزء العلوي من جسمك قليلاً وحرك يدك اليمنى تحت جسمك وامسك الساق اليسرى.
- ابحث عن راحتك ، فقد يكون الرأس قد تميل قليلاً. الآن أثناء التنفس ، افتح ساقك اليمنى في وضع أناندا بالاسانا الساق. الفخذين على الأرض والقدمين لأعلى. زفير.
- استنشق وحافظ على ساقك اليمنى مع راحة يدك اليسرى. خذ أنفاس.
- راقب ، كن على علم إجهاد الكتف, ، كن على علم بوضعية الرأس. يتم وضع الرأس على السجادة ، ولكن مائل قليلاً.
- حاول ببطء وضع خدك الأيمن على السجادة. لا يمكن أن تلمس لشيء ما. إذا لم يحدث ذلك ، فليكن ، دع الرأس يبقى منحنيًا.
فوائد وضعية تويست بريميوم.
يحتوي وضع البسكويت تويست على الكثير من الفوائد. يساعد هذا الوضع أيضًا على إطالة العمود الفقري وفتح الصدر.
يمكن أيضًا تويست تويست يساعد على تخفيف صداع التوتر و تحسين الهضم. هذا الوضع هو طريقة رائعة للإفراج التوتر والتوتر من الجسم, ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مرونتك.
كما أنه يفتح منطقة الحوض، مما يساعد على تخفيف تشنجات الدورة الشهرية أو إمساك سائل ما بح.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه يتعين عليك الحفاظ على التوازن أثناء أداء هذا الوضع ، فإنه يحسن التركيز والتوازن أيضًا.
إذا كنت ترغب في جعل هذا الوضع أكثر صعوبة ، يمكنك القيام بذلك عن طريق رفع ساق واحدة عن الأرض. إذا كنت ترغب في تسهيل الأمر ، اجلس على بطانية أو وسادة.
من المهم إذا كنت ستحصل على أقصى قدر من الفوائد من تطور البسكويت الذي يظل ظهرك متوازيًا مع الأرضية خلال مدة الامتداد.
الاختلافات في وضع فتح الورك هذا.
يمكن إجراء وضعية اليوجا المملحة بالساقين في أوضاع مختلفة لاستهداف مناطق مختلفة. على سبيل المثال ، إذا قمت بإحضار ساقك اليمنى لأعلى وإلى الجانب الأيسر ، فستستهدف وركك الأيمن.
إذا قمت بإحضار ساقك اليسرى إلى الجانب الأيمن ، فستستهدف وركك الأيسر. يمكنك أيضًا إبقاء كلا الساقين على جانب واحد لتمدد أعمق.
| اقرأ الآن: تاباتا يوغا: التاريخ والفوائد والأنواع |
الخلاصة.
يعد وضعية تويست بريستيل طريقة رائعة لفتح الوركين والمساعدة في معالجة الأوتار واللفائف الأعمق للوركين. يمكن أن يساعد هذا الوضع أيضًا في تحسين توازنك ومرونتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد وضعية اليوجا المملحة أيضًا في تخفيف التوتر وصداع التوتر.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- طفل سعيد تشكل; https://www.yogajournal.com/poses/happy-baby-pose/
