Torçando a dobra para frente ou a pose de torção de pretzel é um abridor de quadril, que pode ser incluído no yin yoga para ajudar a lidar com os tendões mais profundos e a fáscia dos quadris, joelhos, tornozelos e pés. Aqui estão três benefícios principais de praticar essa reviravolta no yoga e seu significado.
Significado de torção de pretzel.
A pose de torção de pretzel neste contexto é uma combinação próxima de Ardha Anand Balasana e um Torção da parte superior do corpo que mantém os ombros ativos em posição supina. Sendo uma pose criativa de ioga, os adolescentes vão gostar disso Exercite-se enquanto constró e estabilidade nas articulações.
Como fazer a pose de torção de pretzel?
- Primeiro, organize-se em Shavasana lateral. Agora inspire e dobre as pernas e vire-se diretamente para a posição supina. Agora descanse o pé esquerdo no tapete. Respire.
- Inspire e vire à direita. Enquanto expira, coloque a palma da mão esquerda perto do peito no tapete. Apoie a parte superior do corpo nele, inspire e levante-a.
- Agora expire lentamente para o espaço criado, dobre levemente a parte superior do corpo e mova a mão direita sob o corpo e segure a perna esquerda.
- Encontre o seu conforto, a cabeça pode ter inclinado ligeiramente. Agora, enquanto respira, abra a perna direita na posição do Ananda Balasana perna. Coxas no chão e os pés para cima. expiração.
- Inspire e segure a perna direita com a palma da mão esquerda. Respire um par de respirações.
- Assista, esteja ciente de tensão no ombro, esteja ciente da posição da cabeça. A cabeça é colocada no tapete, mas ligeiramente inclinada.
- Lentamente, tente colocar a bochecha direita no tapete. Não pode tocar em algo. Se não acontecer, deixe estar, deixe a cabeça se curvar.
Benefícios da pose de torção de pretzel.
A pose de torção de pretzel tem muitos benefícios. Essa postura também ajuda a alongar a coluna e abrir o peito.
A torção de pretzel também pode Ajuda a aliviar dores de cabeça tensionais e Melhore a digestão. Esta pose é uma ótima maneira de liberar Estresse e tensão do corpo, e também pode ajudar a melhorar sua flexibilidade.
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Também abre a região pélvica, o que pode ajudar a aliviar cólicas menstruais ou constipação.
Além disso, porque você precisa manter o equilíbrio ao realizar essa pose, também melhora a concentração e o equilíbrio.
Se você quiser tornar essa pose mais difícil, você pode fazer isso levantando uma perna do chão. Se você quiser tornar mais fácil, sente-se em um cobertor ou travesseiro.
É importante que, se você buscar o máximo de benefícios do torção de pretzel, suas costas permaneçam paralelas ao piso durante o alongamento.
Variações nesta pose de abertura do quadril.
A pose de ioga de pretzel pode ser realizada com as pernas em diferentes posições para atingir diferentes áreas. Por exemplo, se você levar a perna direita para cima e para o lado esquerdo, estará mirando no quadril direito.
Se você colocar a perna esquerda para cima e para o lado direito, você estará mirando no quadril esquerdo. Você também pode manter as duas pernas de um lado para um alongamento mais profundo.
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linha de fundo.
A pose de torção de pretzel é uma ótima maneira de abrir os quadris e ajudar a lidar com os tendões mais profundos e a fáscia dos quadris. Essa postura também pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Além disso, a pose de ioga de pretzel também pode ajudar a aliviar as dores de cabeça de tensão e tensão.
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