Como queimar 600 calorias em 60 minutos: Truques secretos

Se você está tentando perder peso, precisa reduzir a quantidade de calorias que consome. No entanto, isso também potencializa seus esforços para emagrecer, ajudando a queimar mais calorias diariamente. Isso facilita a perda de peso. Então, vamos descobrir como queimar 600 calorias em 60 minutos?

Se você está pronto para queimar calorias, temos um treino incrível da personal trainer das celebridades, Jeanette Jenkins. Conhecida como personal trainer de Hollywood, Jeanette trabalha com Pink e Alicia Keys, e agora ela vai te ensinar como queimar 600 calorias em 60 minutos. Pegue uma toalha, uma garrafa de água e um tapete de ioga, e prepare-se.

Como queimar 600 calorias em 60 minutos?

Então, prepare-se para queimar 600 calorias em 60 minutos com a personal trainer de Hollywood, Janette Jenkins. Este é o pacote completo de exercícios para o corpo todo oferecido pelo Hollywood Trainer Club. Prepare-se para queimar essas calorias! No vídeo, ela apresenta alguns exercícios que te ajudarão a alcançar seu objetivo. São eles:;

1 Aquecimento.

Exercícios de aquecimento São importantes para qualquer esporte ou programa de treinamento físico. A importância de uma rotina de aquecimento estruturada não deve ser subestimada quando se trata de prevenir lesões esportivas.

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Um aquecimento adequado consiste em vários componentes essenciais. Esses componentes, ou partes, devem trabalhar em conjunto para preparar a pessoa para o desempenho esportivo e reduzir a probabilidade de lesões decorrentes da atividade física. Exercícios de aquecimento como marcha estacionária e chutes no glúteo são alguns exemplos eficazes.

Março.

1. Fique em pé com a coluna ereta, flexionando os cotovelos em um ângulo de 90 graus e mantendo as pernas afastadas na largura dos quadris.
2. Ao mesmo tempo que levanta o joelho esquerdo, traga o cotovelo direito para a frente.
3. Repita o processo na direção oposta e mantenha os lados alternados até completar a série.

Benefícios de Spot March.

Marchar de um lugar para outro é uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca sem sobrecarregar as articulações. É uma atividade de baixo impacto. cardio Movimento que aquece os músculos e prepara o corpo para exercícios mais intensos.

Além de aquecer o corpo, este exercício também pode ajudar a manter seus sistemas respiratório, cardiovascular e sistema imunológico forte e saudável.

Chutes na bunda.

1. Fique em pé, com a coluna ereta e os pés afastados na largura dos ombros, apontando para a frente.
2. Comece a levantar as pernas até que o calcanhar toque os glúteos e, ao mesmo tempo, movimente os braços.
3. Repita até completar o conjunto.

Benefícios de Kick Butt.

O exercício Kick Butt é uma ótima atividade cardiovascular que aquece o corpo, mantém a frequência cardíaca elevada e ajuda a queimar algumas calorias. É um excelente exercício de aquecimento para os pés, pois fortalece os músculos posteriores da coxa e ajuda a prevenir lesões.

2 Agachamento.

1. Afastar as pernas na largura dos ombros.
2. Dobre os joelhos, empurre os quadris para trás e pare o movimento quando a articulação do quadril estiver ligeiramente abaixo dos joelhos.
3. Pressione o calcanhar contra o chão para retornar à posição inicial.
4. Repita até completar o conjunto.

Benefícios do agachamento.

O agachamento é um ótimo exercício para tonificar as pernas, os glúteos e fortalecer os músculos dos joelhos. A prática regular melhora a flexibilidade e o equilíbrio. Os agachamentos também são ótimos para bombear sangue por todo o corpo, aumentando a circulação, eliminando toxinas e reduzindo a celulite.

3 Alpinistas.

1. Comece em linha reta a partir do seu corpo e mantenha as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Tente tocar o chão com os dedos dos pés e os joelhos.
2. Traga um joelho em direção ao centro do abdômen e, em seguida, alterne rapidamente com a outra perna.
3. Continuem assim, um de cada vez, até completar a série.

Benefícios de Alpinistas.

O exercício Mountain Climber é um exercício dinâmico e composto que envolve vários músculos simultaneamente e em movimento constante. Este exercício para o corpo todo aumenta a frequência cardíaca e acelera o metabolismo. Incluir o Mountain Climber na rotina de exercícios também pode ajudar a melhorar o condicionamento aeróbico, a flexibilidade e a agilidade.

4 Jack Estrela.

1. Inicialmente, agache-se e toque o arco externo dos pés, mas mantenha o olhar e o peito erguidos.
2. Dê um salto para cima e estique as pernas e os braços, como se estivesse fazendo polichinelos.
3. Aterrissar e repetir.

Benefícios de Jack Estrela.

O salto estrela é um movimento pliométrico, o que significa que você precisa levantar o corpo do chão. A pliometria, também conhecida como pliometria ou treinamento de salto, é usada há muito tempo para melhorar o desempenho em inúmeros esportes – mas você não precisa ser um atleta profissional para experimentá-la.

Pesquisas mostram que incorporar exercícios pliométricos regularmente ao seu treinamento pode melhorar a ativação muscular, aumentar a coordenação neuromuscular e impulsionar a potência explosiva.

5 Prancha.

1. Entre na posição de flexão de braço, com os cotovelos alinhados aos ombros e as pernas afastadas na largura dos quadris.
2. Dobre os cotovelos, mantenha o peso nos antebraços e nos dedos dos pés e mantenha o corpo em linha reta.
3. Segure pelo maior tempo possível.

Benefícios da prancha.

Incorporar a prancha à sua rotina de exercícios ajuda a desenvolver força e flexibilidade no core. Este exercício tonifica o abdômen e afina a cintura. Como a prancha trabalha e fortalece toda a região central do corpo, ela também melhora a postura e ajuda a reduzir dores nas costas.

6 Macacos de prancha.

1. Comece na posição de flexão, juntando as pernas.
2. Levante os pés o máximo que puder e desça suavemente na ponta dos pés.
3. Dê um pulo e repita para juntar os pés novamente.

Benefícios de Macacos de prancha.

O exercício "Plank Jacks" é excelente para desenvolver a força do core e reduzir a dor lombar. Ao incorporar movimentos de polichinelo, você transforma este exercício em um ótimo treino cardiovascular que aumenta a frequência cardíaca e queima ainda mais calorias. Fazer "Plank Jacks" também melhora sua resistência cardiovascular e acelera o metabolismo.

7 Agachamento sumô.

1. Fique de pé com os pés bem afastados, apontando os dedos dos pés para os lados.
2. Dobre os joelhos e empurre os quadris para trás.
3. Quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, volte à posição inicial e repita.

Benefícios de Agachamento sumô.

O agachamento sumô e o agachamento com o peso do corpo são exercícios muito semelhantes que visam principalmente os glúteos e as coxas. A diferença entre os dois exercícios está na posição das pernas, que afeta os músculos trabalhados.

O agachamento sumô enfatiza mais a parte interna das coxas e os glúteos, fortalecendo essas áreas mais do que o agachamento padrão.

8 Flexões.

1. Com as pernas esticadas para trás, coloque as mãos sob os ombros, ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Comece a girar os cotovelos e a baixar o peito até que fique logo acima do chão.
3. Empurre de volta à posição inicial. Mantenha a contração por 1 segundo, pausa por 1 segundo e descida por 2 segundos.

Benefícios das flexões.

Incorporar flexões à sua rotina de exercícios ajuda a modelar e tonificar os ombros, tríceps e glúteos, fortalece o peito e ajuda a tonificar e firmar o abdômen.

9 Polichinelos.

1. Fique em pé com as pernas juntas e coloque as mãos ao lado do corpo.
2. Dê um pulo, estique as pernas e junte os braços acima da cabeça.
3. Dê outro salto e retorne à posição inicial.
4. Repita até completar o conjunto.

Benefícios dos polichinelos.

O polichinelo é um ótimo exercício para o corpo todo, que melhora o condicionamento aeróbico, fortalece os músculos e promove o relaxamento. Este exercício também aprimora a resistência muscular, aumenta a taxa metabólica e auxilia na perda de peso.

10 Afundos laterais.

1. Inicialmente, fique em pé com a coluna ereta e mantenha as pernas afastadas na largura dos quadris.
2. Dê um passo para o lado e transfira o peso para essa perna.
3. Use o pé da frente para se impulsionar de volta à posição inicial.
4. Repita o processo e depois troque de lado.

Benefícios de Afundos laterais.

O afundo lateral adiciona um movimento lateral que muitas vezes é negligenciado em exercícios mais tradicionais para a parte inferior do corpo, como agachamentos e afundos frontais ou posteriores.

Este movimento trabalha a parte interna e externa das coxas, ajudando a fortalecer e tonificar essas áreas das pernas. É também um excelente exercício para fortalecer os quadríceps, os músculos posteriores da coxa e os glúteos, o que faz do agachamento lateral um exercício muito completo para a parte inferior do corpo.

11 Chutes de borboleta.

1. Deite-se de costas e mova as mãos para os lados ou coloque-as sob as nádegas.
2. Alterne a posição dos pés, colocando um sobre o outro.
3. Repita até completar o conjunto.

Benefícios de Chutes de borboleta.

Adicionar chutes alternados à sua rotina de exercícios ajuda a aumentar a força e a definição do core, além de melhorar a resistência e a flexibilidade. Este exercício trabalha os músculos abdominais e ajuda a definir e afinar a cintura.

Dieta para queimar 600 calorias em 60 minutos.

Ao longo dos anos, os cientistas da área da nutrição certamente conseguiram comprovar algumas estratégias eficazes para a perda de peso. Siga as dicas de dieta mencionadas abaixo para obter resultados eficazes;

1 Beba água, especialmente antes das refeições.

Beber água pode acelerar o seu metabolismo em 24 a 30 kcal em 1 a 1,5 horas, o que ajuda a queimar algumas calorias extras.

Um estudo comprovou que beber meio copo de água meia hora antes das refeições pode ajudar na perda de peso.⁽¹⁾

2 Comer ovos no café da manhã

Os ovos oferecem muitos benefícios para a saúde, incluindo a capacidade de auxiliar na perda de peso. Substituir um café da manhã à base de cereais por ovos pode levar a uma menor ingestão de calorias, redução de peso e de gordura corporal nas próximas 36 horas.

E se por algum motivo você não puder consumir ovos, qualquer outra fonte de proteína de qualidade também funciona.

3 Beba café (de preferência preto).

O café às vezes é apresentado de forma incorreta. Quando de boa qualidade, é rico em antioxidantes e proporciona diversos benefícios à saúde. A cafeína pode aumentar o metabolismo em 3-11% e a eliminação de gordura em 10-2%.

4 Bebendo chá verde.

Chá verde Contém uma pequena quantidade de cafeína, mas também contém poderosos antioxidantes chamados catequinas, que acredita-se atuarem em sinergia com a cafeína para aumentar o efeito de queima de gordura.

5 Evite o excesso de açúcar.

A maioria das pessoas consome açúcar em excesso. Seu consumo está fortemente associado à obesidade e ao risco de doenças como diabetes tipo 2 e problemas cardíacos.

Se você quer emagrecer, precisa reduzir o consumo excessivo de açúcar e xarope de milho rico em frutose.

6 Cozinhar com óleo de coco.

O óleo de coco é muito saudável. É rico em triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizados de forma diferente de outras gorduras. Estudos demonstraram que esses triglicerídeos podem aumentar o metabolismo em até 120 calorias por dia e também reduzir o apetite, resultando em uma redução de 256 calorias diárias.

7 Consuma menos carboidratos refinados.

Estudos científicos mostram que os carboidratos refinados podem elevar o açúcar no sangue mais rapidamente, causando fome e desejos, e aumentando a ingestão de alimentos algumas horas depois.

8 Siga uma dieta com baixo teor de carboidratos.

Diversos estudos comprovaram que uma dieta com baixo teor de carboidratos pode ajudar a perder de duas a três vezes mais peso em comparação com uma dieta padrão com baixo teor de gordura.

9 Use pratos pequenos.

Embora à primeira vista pareça improvável, já foi demonstrado que o uso de pratos menores geralmente reduz o consumo de calorias.

10 Contagem de calorias.

Qualquer coisa que contribua para a consciência do que você come é útil.

Como queimar 600 calorias em 60 minutos? 

Fonte do vídeo: Queime 600 calorias em um treino de 60 minutos com Jeanette Jenkins

Resumindo.

Com a ajuda desses exercícios eficazes e de uma dieta adequada, você conseguirá alcançar um corpo atraente. É importante manter uma rotina de exercícios adequada para atingir seu objetivo. Você deve controlar a ingestão de calorias juntamente com os exercícios para obter melhores resultados.

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