Was ist der Body-Mass-Index (BMI) – Einschränkungen und Ernährungsmuster

In der heutigen Welt nimmt Übergewicht alarmierend zu. Viele Menschen sind aufgrund eines ungesunden Lebensstils und ihrer täglichen Arbeitsbelastung übergewichtig. Deshalb erklären wir Ihnen heute, was der Body-Mass-Index (BMI) ist, welche Grenzen er hat und welche Ernährungsmuster damit zusammenhängen.

Die heutigen Technologien haben die Menschen so abhängig und bequem gemacht, dass ihre Gesundheit darunter leidet. Mithilfe des Body-Mass-Index (BMI) lässt sich der eigene körperliche Zustand leicht ermitteln. 

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Was ist der Body-Mass-Index oder BMI?

Aus Laiensicht dient der Body-Mass-Index (BMI) dazu, den Gesundheitszustand einer Person anhand einer spezifischen Berechnung zu bestimmen und zu überprüfen, ob die Person gesund ist. unterernährt, überernährt oder gesund.

Wie berechnet man seinen Body-Mass-Index?

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) wurde der BMI früher als Quetelet-Index bezeichnet und ist der am weitesten verbreitete Größen-Gewichts-Index, der ein validiertes Maß für den Ernährungszustand darstellt.⁽¹⁾

Die Formel für den Body-Mass-Index wird oft durch eine metrische Formel definiert oder als Formel für den BMI betrachtet, d.h., Gewicht in kg geteilt durch Höhe in Metern zum Quadrat (Gewicht (kg) / Höhe in Meter).

Es gibt noch eine andere englische Formel:

BMI = Gewicht (lb) / (Größe [in] x Größe [in] ) x 703

Geschichte.

Der Body-Mass-Index wurde erstmals entwickelt von Adolphe Quetelet ein belgischer Astronom im 19^th Jahrhundert. Es ist das gebräuchlichste und effektivste Messinstrument, um einen Zusammenhang mit Gesundheitsproblemen herzustellen.

Forscher fanden heraus, dass der BMI ein guter und aussagekräftiger Indikator für Adipositas und damit verbundene Probleme zu sein scheint. Es wurde festgestellt, dass Taillenumfang Ergänzt den BMI, da er eine bessere Schätzung des viszeralen Fetts darstellt.

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Klassifizierung des Body-Mass-Index gemäß der WHO.

Klassifizierung des BMI

Auf Grundlage der in Asien verfügbaren Daten stellte die WHO-Expertenkonsultation (2004) fest, dass Inder einen höheren Körperfettanteil aufweisen als gleichaltrige, gleichgeschlechtliche und gleichgewichtige Weiße mit vergleichbarem BMI. Demnach gelten für Asiaten folgende BMI-Grenzwerte:

BMI-Ernährungsstatus

Der BMI ist anwendbar für:.

Es kann ein gutes Maß sein für Fettleibigkeit für alle, aber es liefert keine konkreten Informationen bezüglich Körperzusammensetzung wie Muskeln, Knochen und andere Gewebe.

• Es verfehlt Normalgewicht und Adipositas– Es misst lediglich anhand von Größe und Gewicht, berücksichtigt aber nicht, woher das Gewicht stammt – ob aus Muskelgewebe oder Fett.
• Überschätzt das Risiko für manche.

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Grenzen des Body-Mass-Index (BMI).

• Bodybuilder und Gewichtheber.
•  Eine Hochleistungssportlerin oder ein Hochleistungssportler.
• Schwangere Frauen.
•  Menschen, die haben Essstörungen.
• Ältere Menschen.
• Personen mit körperlicher Behinderung.
• Der Body-Mass-Index ist für Personen unter 18 Jahren nicht anwendbar.

Wie kann man den BMI senken?

Fettleibigkeit Und Übergewicht nehmen in alarmierendem Tempo zu. Dies ist auf den Lebensstil und die Ernährungsgewohnheiten zurückzuführen. Die meisten Studien zeigten, dass übermäßiger Konsum von ungesunde Ernährung führen zu Fettleibigkeit und Übergewicht.

Aufgrund ihres vollen Terminkalenders haben sie keine Zeit, zu Hause zu kochen und bevorzugen Fast Food. Der regelmäßige Verzehr solcher Lebensmittel führt zu Übergewicht, was sich im BMI widerspiegelt. Gewicht ist kein gutes Zeichen für die Gesundheit.

Je besser und spezifischer Ihre Ernährungsmuster Je fitter und gesünder Sie sind, desto besser. Eine gesunde Ernährung wirkt sich positiv auf Ihren BMI aus. Achten Sie stets auf einen ausgewogenen Teller mit den drei Hauptnährstoffen (Makronährstoffe) und den notwendigen Mikronährstoffen. Ein Beispiel für einen solchen Teller:

Die Hälfte Ihres Tellers– Bei Gemüse und Obst sollte man immer auf Farbe und Vielfalt achten.

¼ Ihres Tellers– Vollkornprodukte wie brauner Reis, Hafer, Vollkornweizen usw.

¼ Ihres Tellers– proteinreiche Lebensmittel wie Geflügel, Bohnen, Fisch, Ei usw.

Wenn wir uns also ein wenig genauer ansehen, was ein Mensch in seinem täglichen Leben benötigt.

Die täglich zu sich zu nehmende Nährstoffmenge hängt von drei Faktoren ab, nämlich Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau der Person.

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Vollkornprodukte.

Für eine gesunde Ernährung sind Vollkornprodukte unerlässlich. Dazu zählen alle Lebensmittel, die aus Weizen, Hafer, Gerste usw. oder Getreideprodukten hergestellt werden. Vollkornprodukte werden in zwei Untergruppen unterteilt: Vollkorn und raffiniertes Getreide.

Vollkornprodukte bestehen aus dem ganzen Korn – Kleie, Endosperm und Keimling –, während raffinierte Getreideprodukte gemahlen und verarbeitet werden, d. h. Kleie und Keimling werden entfernt.

Es müssen mindestens 3-8 Unzen Gramm konsumiert werden, aber diese Anforderungen können je nach Ihren Bedürfnissen variieren. Lebensstil und die Menge von körperliche Aktivität Du leistest jeden Tag Leistung.

Proteine.

Eiweißreiche Lebensmittel sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden, um Ihre Gesundheit zu verbessern und zu erhalten. (Grundlagen) Proteine Es ist immer gut, Proteine in die Ernährung einzubauen. Für eine optimale Gesundheit wird empfohlen, täglich 225 Gramm Protein zu sich zu nehmen.

Gute Proteinquellen sind hauptsächlich tierischen Ursprungs, aber die Menschen, die Vegetarier Proteine können aus Nahrungsmitteln wie Bohnen und Erbsen, verarbeiteten Sojaprodukten usw. gewonnen werden.

Früchte.

Im Allgemeinen benötigt eine Person täglich 1–2 Tassen Obst oder eine ganze Frucht. Der Obstkonsum kann jedoch je nach Aktivitätsniveau variieren.

Gemüse.

Nach ihrem Nährstoffgehalt werden Gemüsesorten in fünf Untergruppen eingeteilt: dunkelgrünes Gemüse, stärkehaltiges Gemüse, rotes und oranges Gemüse, Erbsen und Bohnen sowie sonstiges Gemüse.

Mehr Gemüse zu essen ist immer gut, da es viele Vitamine und Mineralstoffe enthält, die für die Erhaltung der Gesundheit förderlich sind.

Molkerei.

Milch Auch Milchprodukte, die ihren Kalziumgehalt behalten, wie Käse und Joghurt, zählen zu den Milchprodukten. Empfohlen werden 130 ml Milch pro Tag.

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Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Body-Mass-Index.

Ganz abgesehen von all diesen Faktoren körperliche Aktivität ist ebenfalls einer der Schlüsselfaktoren, der mit dem BMI zusammenhängt. Eine geringere Menge an körperliche Aktivität führt zu einer Gewichtszunahme, durch die der BMI als Übergewicht eingestuft werden kann oder in die Kategorie der Fettleibigkeit fällt.

Laut WHO werden täglich mindestens 150 Minuten Bewegung empfohlen, um fit und gesund zu bleiben. Die benötigte Zeit für körperliche Aktivität variiert je nach Altersgruppe und Person.

Wer also regelmäßig Sport treibt, hat die Chance, dauerhaft fit zu bleiben und möglicherweise in den BMI-Normalbereich einzuordnen.

Was die Leute fragen.

Die Token-Nachricht.

Zur Beurteilung von Gewicht und Gesundheit sollten ein ganzheitlicher Ansatz und verschiedene Messungen durchgeführt werden. Bleiben Sie stets motiviert und zufrieden mit Ihrer täglichen Gesundheitsroutine.

Deshalb sollte sich jeder regelmäßig mit gesunden Mahlzeiten zu Hause belohnen, ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen und auch etwas Zeit im Freien verbringen. Trainingseinheiten Und Übung & Yoga im täglichen Alltag, damit das Gewicht innerhalb des Normalbereichs des Body-Mass-Index liegt.

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