Régime hyperbolique : un régime magique pour perdre du poids

Le régime hyperbolique est un régime alimentaire qui implique de jeûner pendant une longue période. Les horaires et le régime sont fixés à l'avance. Certaines personnes prennent leurs repas sur une période de 12 heures, d'autres ne mangent pas pendant 14 heures. 18 heures. Dans un régime hyperbolique, on réduit principalement l'apport en glucides et on privilégie les protéines et les fibres.

Types de régimes hyperboliques.

Il existe généralement 5 types de régimes hyperboliques ;

1 Évitez de manger pendant 16 heures.

En adoptant cela méthode, Vous devrez donc maintenir un jeûne de 16 heures. Par exemple, si vous dînez le soir, ne déjeunez que 16 heures plus tard, le lendemain.

Cela signifie que vous devez sauter le petit-déjeuner. L'intervalle entre le déjeuner et le dîner doit être d'environ 8 heures. Autrement dit, après le déjeuner ou le dîner, vous devez prendre votre prochain repas dans les 8 heures qui suivent.

Articles connexes

8 façons de manger sainement sans passer des heures en cuisine Comment lutter contre le cancer par la nutrition ?

2 Réduisez votre apport calorique 2 jours par semaine.

En adoptant cette méthode, vous devez suivre un régime alimentaire normal pendant 5 jours et consommer entre 500 et 600 calories sur deux jours par semaine. Il est important de noter qu'en dehors de ces deux jours, votre alimentation doit rester normale.

3 Évitez de manger pendant 20 heures.

Il vous faudra observer un jeûne de 20 heures, durant lequel vous pourrez consommer des fruits et des protéines maigres. Ensuite, vous devrez vous accorder une période de 4 heures pendant laquelle vous pourrez manger des légumes, des protéines et des lipides. Les glucides ne sont recommandés qu'en cas de forte faim.

4 Évitez de manger pendant 24 heures.

Dans cette procédure, vous devez vous abstenir de manger pendant 24 heures 1 à 2 fois par semaine, et les autres jours de la semaine, vous pouvez préférer régime alimentaire normal.

5 Un seul repas par jour.

Dans ce régime Vous devez manger une seule fois par jour et sauter les autres repas. Il peut s'agir de votre petit-déjeuner, déjeuner ou dîner.

Avantages.

Les avantages du régime hyperbolique sont les suivants :

Hormones de croissance humaine.

On observe qu'avec ce régime alimentaire, plusieurs hormones essentielles, ainsi que des hormones humaines, sont affectées. hormone de croissance Augmente de 5 fois. Ceci est bénéfique pour réduire la perte de graisse et améliorer la santé globale.

Insuline.

Suivre ce système augmente considérablement insuline sensibilité et réduction efficace du taux d'insuline.

Réparer les cellules.

On observe que lors d'un jeûne, les cellules se réparent. Par conséquent, un régime hyperlipidique favorise ce processus de réparation cellulaire.

Perte de poids.

Des études ont démontré l'efficacité du jeûne intermittent pour la perte de poids. Il permet de perdre non seulement la graisse abdominale, mais aussi de réduire le tour de taille. De même, ce régime alimentaire protège contre les signes du vieillissement, le cancer, les maladies cardiovasculaires et les troubles mentaux.⁽¹⁾

Conséquences d'un régime hyperbolique.

Manger en excès.

Suivre un régime hypercalorique n'est pas si simple. L'intervalle de 12 heures, voire plus, entre deux repas entraîne une grande fatigue corporelle, provoquant un appétit accru et, par conséquent, un risque plus élevé de suralimentation.

Faiblesse.

Vous pourriez ressentir une faiblesse suite à un jeûne prolongé. Du crépuscule à l'aube, le corps manque d'éléments essentiels à la production d'énergie, ce qui peut expliquer cette sensation de faiblesse.

Changer d'humeur.

L'alimentation est liée à l'humeur. Vous avez peut-être déjà remarqué que la faim vous rend irritable. Or, il en va de même pendant le jeûne. Vous avez faim, mais vous vous justifiez en jeûnant, ce qui affecte votre humeur et peut avoir un impact négatif sur votre bien-être et votre vie sociale.⁽²⁾

Insomnie.

Si l'estomac n'est pas suffisamment rempli, vous risquez de rencontrer des problèmes. insomnie. Cela arrive parfois lorsqu'une personne a travaillé dur toute la journée et a soudainement faim même après le dîner, mais qu'elle ne mange rien à cause d'un régime hyperbolique, ce qui provoque des difficultés à dormir.

Déshydratation.

Le jeûne peut également entraîner une déshydratation. En effet, lorsque nous ne mangeons pas, nous avons souvent moins soif, ce qui provoque un manque d'eau dans le corps, néfaste pour la santé en général.

Comment débuter un régime hyperbolique ?

En fonction de votre style de vie et de vos habitudes, vous pouvez choisir parmi les méthodes ci-dessus celle qui vous convient le mieux.

Comment fonctionne le régime hyperbolique ?

Lorsque vous jeûnez, votre corps a besoin de plus d'énergie pour toutes ses activités. Il puise alors dans ses réserves de graisse et de calories pour y répondre. En maintenant ce jeûne régulièrement, le corps brûle d'importantes quantités de graisses stockées pour ses fonctions vitales. C'est pourquoi il est considéré comme un moyen efficace de lutter contre l'obésité.

Pour mieux comprendre, voyons comment cela fonctionne, un peu comme à Broadway.

Lors d'un repas, les glucides contenus dans les aliments sont décomposés en glucose. Le glucose est absorbé dans le sang par l'intermédiaire des paroi intestinale et transporté vers divers organes, où il constitue la principale source d'énergie. Le glucose excédentaire est stocké sous forme de glycogène et de graisse pour une utilisation ultérieure dans le foie et tissu adipeux.

Lorsque l'organisme est à jeun, le foie reconvertit le glycogène en glucose pour produire de l'énergie. En général, une personne sédentaire met environ 10 à 12 heures pour utiliser ses réserves de glycogène. glycogène, bien que quelqu'un effectuant des activités complexes ou exercices peut brûler ce glycogène plus rapidement en peu de temps.

Une fois les réserves de glycogène hépatique épuisées, l'organisme puise dans ses réserves énergétiques stockées dans les tissus adipeux. Ce processus se produit lorsque les acides gras libres sont décomposés et transformés en énergie métabolique excédentaire dans le foie. Ainsi, si une personne maintient cet état de jeûne pendant une période prolongée, son corps peut brûler les graisses pour produire de l'énergie.

Rôle de l'hormone insuline dans un régime hyperbolique.

Insuline L'insuline est une hormone indispensable au transport du glucose dans les cellules. Son taux est régulé en fonction de la glycémie : plus élevé après les repas et plus faible entre les repas. Comme l'insuline est sécrétée après chaque repas, son taux est maximal au moment des repas.

Des taux d'insuline constamment élevés peuvent désensibiliser les tissus de l'organisme, ce qui peut entraîner… anesthésie à l'insuline– identification de prédiabète et le diabète de type 2. Le jeûne contribue à maintenir un faible taux d'insuline et à réduire le risque de diabète.

Cela a un effet bénéfique sur le cerveau et favorise également la production de facteurs neurotrophiques, qui favorisent la croissance et la survie des neurones.

Quand commencer ce régime ? 

C'est vous qui décidez quand commencer. Choisissez en fonction de votre routine. C'est très facile de commencer. Sachez également qu'un jeûne plus long donne de meilleurs résultats. De plus, vous perdrez plus de poids. Le meilleur moment pour jeûner est entre 20h et midi. Le reste du temps, vous pouvez manger.

Mesures de précaution.

• Hydratez-vous en buvant de l'eau. Vous pouvez aussi opter pour de la limonade.
• Éviter boissons malsaines. Des boissons malsaines riches en calories, en nutriments bon marché et en sucre, qui entraînent une prise de poids.
• Vous pouvez également boire du thé et du café le matin, qui contiennent de la caféine. Cela vous aidera toutefois à perdre du poids.

Combien de poids peut-on perdre avec ce régime ?

Le régime hyperbolique est plus efficace que les autres méthodes. Il permet de perdre davantage de poids en quelques mois. Il est important de pratiquer un jeûne intermittent pendant une semaine, ce qui permet de perdre environ 1 à 2 kg par semaine.

Est-il possible de faire de l'exercice pendant ce régime ?

Faire séances d'entraînement Un régime hypercalorique sera la cerise sur le gâteau. Il vous aidera à perdre davantage de poids en quelques mois. De plus, vous vous sentirez en pleine forme. En effet, l'exercice physique vous maintient non seulement en forme physiquement, mais aussi mentalement.

Qui peut suivre ce régime alimentaire ?

Les régimes hypercaloriques ne conviennent pas à tous, car une privation prolongée de nourriture peut entraîner fatigue, faiblesse et irritabilité. Si vous constatez ces symptômes, il est conseillé d'interrompre immédiatement le jeûne. Il est préférable d'adopter une alimentation saine et équilibrée plutôt que de jeûner.

Qui devrait éviter un régime hyperbolique ?

• Enfants et adolescents.
• Femmes enceintes ou allaitantes.
• Les personnes avec troubles alimentaires.
• Diabète de type 1, un diabète avancé ou d'autres problèmes médicaux.
• Les personnes en sous-poids.

Il existe de nombreuses façons de jeûner, mais l'une des plus faciles consiste à jeûner la nuit.

Foire aux questions.

En résumé.

On peut donc conclure que le régime hypercalorique est un excellent régime. Il est spécialement conçu pour la perte de poids. Outre cet effet, ce régime présente plusieurs bienfaits pour la santé. Les personnes qui ne peuvent pas contrôler leur appétit devraient l'éviter, car il peut être nocif pour elles.

Il est donc préférable d'opter pour un régime alimentaire équilibré avec exercice de routine pour rester en forme et en bonne santé.

+3 Sources