Lipatan lipat ke depan atau pose memutar pretzel adalah pembuka pinggul, yang dapat dimasukkan dalam yoga yin untuk membantu mengatasi tendon dan fasia pinggul yang lebih dalam, lutut, pergelangan kaki, dan kaki. Berikut adalah tiga manfaat utama dari mempraktikkan sentuhan yoga ini dan artinya.
Arti twist pretzel.
Pose twist pretzel dalam konteks ini adalah kombinasi dekat antara Ardha Anand Balasana dan an Twist tubuh bagian atas yang membuat bahu tetap aktif dalam posisi terlentang. Menjadi pose yoga kreatif, remaja akan menikmati ini Berolahraga sambil membangun fleksibilitas dan stabilitas pada sendi mereka.
Bagaimana cara melakukan pose twist pretzel?
- Pertama, atur diri Anda dalam shavasana lateral. Sekarang tarik napas dan tekuk kaki dan putar lurus ke posisi terlentang. Sekarang letakkan kaki kiri Anda di atas matras. Bernapas.
- Tarik napas dan belok kanan. Saat menghembuskan napas, letakkan telapak tangan kiri Anda di dekat dada di atas matras. Dukung tubuh bagian atas Anda di atasnya, tarik napas dan angkat.
- Sekarang buang napas perlahan ke dalam ruang yang dibuat, tekuk sedikit tubuh bagian atas dan gerakkan tangan kanan Anda di bawah tubuh Anda dan pegang kaki kiri.
- Temukan kenyamanan Anda, kepala mungkin sedikit miring. Sekarang sambil bernapas, buka kaki kanan Anda pada posisi Ananda Balasana kaki. paha di tanah dan kaki ke atas. pernafasan.
- Tarik napas dan pegang kaki kanan Anda dengan telapak tangan kiri. Ambil beberapa napas.
- Perhatikan, waspadai ketegangan bahu, waspadai posisi kepala. Kepala diletakkan di atas matras, tetapi sedikit miring.
- Perlahan-lahan cobalah untuk menempatkan pipi kanan Anda di atas matras. Itu tidak bisa disentuh untuk sesuatu. Jika tidak, biarkan saja, biarkan kepala tetap tertunduk.
Manfaat dari pose twist pretzel.
Pose twist pretzel memiliki banyak manfaat. Pose ini juga membantu untuk memperpanjang tulang belakang dan membuka dada.
Putaran pretzel juga dapat Membantu meredakan sakit kepala tegang dan Meningkatkan pencernaan. Pose ini adalah cara yang bagus untuk melepaskan Stres dan ketegangan dari tubuh, dan juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda.
Cerita terkait
7 Pose Yoga untuk Spondilosis Serviks dan Nyeri Leher
Mengapa Anda gemetar selama meditasi? Penyebab, wawasan, dan solusi
Ini juga membuka daerah panggul, yang dapat membantu meringankan kram menstruasi atau konstipasi.
Selain itu, karena Anda harus menjaga keseimbangan saat melakukan pose ini, itu meningkatkan konsentrasi dan keseimbangan juga.
Jika Anda ingin membuat pose ini lebih sulit, Anda bisa melakukannya dengan mengangkat satu kaki dari tanah. Jika Anda ingin membuatnya lebih mudah, duduklah di atas selimut atau bantal.
Penting bahwa jika Anda mencari manfaat maksimal dari putaran pretzel, punggung Anda tetap sejajar dengan lantai selama durasi peregangan.
Variasi pada pose pembukaan pinggul ini.
Pose yoga pretzel dapat dilakukan dengan kaki di posisi yang berbeda untuk menargetkan area yang berbeda. Misalnya, jika Anda mengangkat kaki kanan ke atas dan ke sisi kiri, Anda akan menargetkan pinggul kanan Anda.
Jika Anda mengangkat kaki kiri ke atas dan ke sisi kanan, Anda akan menargetkan pinggul kiri Anda. Anda juga dapat menjaga kedua kaki di satu sisi untuk peregangan yang lebih dalam.
| Baca sekarang: Tabata Yoga: Sejarah, Manfaat & Jenis |
garis bawah.
Pose twist pretzel adalah cara yang bagus untuk membuka pinggul Anda dan membantu mengatasi tendon dan fasia pinggul yang lebih dalam. Pose ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda. Selain itu, pose yoga pretzel juga dapat membantu meringankan stres dan sakit kepala tegang.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- pose bayi bahagia; https://www.yogajournal.com/poses/happy-baby-pose/
